పిల్లల కోసం 11 హై-ఫైబర్ ఫుడ్స్, వీటిని ఇష్టపడే వారు కూడా ఇష్టపడతారు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

దీనిని ఎదుర్కొందాం: బాగా గుండ్రంగా ఉండే భోజనం తినడం చాలా కష్టం; మీ చిన్న పిక్కీ తినేవాడు అదే చేస్తున్నాడని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మరింత కష్టం. మాక్ మరియు చీజ్ మరియు చికెన్ నగ్గెట్స్‌తో కూడిన స్థిరమైన ఆహారంతో జీవించడానికి మనమందరం ఇష్టపడతాము, కానీ-ఇక్కడ TMI అయ్యే ప్రమాదం ఉంది-మీ పిల్లవాడు కాకపోవడం యొక్క మొత్తం సమస్యను మీరు పరిష్కరించుకుంటారు, ఉహ్, సాధారణ . కృతజ్ఞతగా, పిల్లల కోసం అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అవి వారి జీర్ణ వ్యవస్థలను సజావుగా నడుపుతాయి. ఇది ఎంత అనేది తెలుసుకోవాల్సిన విషయం ఫైబర్ లక్ష్యం కోసం-మరియు ఒక ఆయుధశాల కలిగి స్నాక్స్ రోజంతా మీ పిల్లలకు సేవ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

పిల్లలకు ఎంత ఫైబర్ అవసరం?

శీఘ్ర ఇంటర్నెట్ శోధన ఆహారం తీసుకోవడం కోసం వివిధ ఫలితాలను అందిస్తుంది, ప్రభుత్వం యొక్క నవీకరించబడింది అమెరికన్ల కోసం 2020-2025 ఆహార మార్గదర్శకాలు కొన్ని గట్టి సిఫార్సులను అందిస్తుంది.

మీ బిడ్డ అయితే...

• 12 నుండి 23 నెలలు*: రోజుకు 19 గ్రాముల ఫైబర్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
• 2 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు: 14 గ్రాములు/రోజు (ప్రతి 1,000 కేలరీలు వినియోగించబడతాయి)
• 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు: బాలికలకు వినియోగించే ప్రతి 1,200 కేలరీలకు 17 గ్రాములు/రోజు; అబ్బాయిల కోసం వినియోగించే ప్రతి 1,400 కేలరీలకు 20 గ్రాములు/రోజు
• 9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు: బాలికలకు వినియోగించే ప్రతి 1,600 కేలరీలకు 22 గ్రాములు/రోజు; అబ్బాయిల కోసం వినియోగించే ప్రతి 1,800 కేలరీలకు 25 గ్రాములు/రోజు
• 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు: బాలికలకు వినియోగించే ప్రతి 1,800 కేలరీలకు 25 గ్రాములు/రోజు, అబ్బాయిలు వినియోగించే ప్రతి 2,200 కేలరీలకు 31 గ్రాములు/రోజు

* 1 సంవత్సరం నుండి 23 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు, అయితే, నిర్ణీత క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండరు, అయితే తగినంత పోషకాహారం కోసం ప్రతిరోజూ 19 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సంబంధిత: 27 పసిపిల్లల డిన్నర్ ఐడియాలు మీ అదే-పాత, అదే-పాత రూట్ నుండి మిమ్మల్ని విడదీస్తాయి

పిల్లల ఆహారంలో ఫైబర్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

ఫైబర్ నిజానికి తెలివి తక్కువానిగా భావించే పసిబిడ్డలకు సహాయపడుతుంది అలాగే పిక్కీ తినేవారికి మరింత సాహసోపేతంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మలబద్ధకం కొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నించడంలో వారి ఆసక్తికి అంతర్లీన కారణం కావచ్చు, హాక్నీ చెప్పారు. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం చాలా తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి వ్యాయామం, పుష్కలంగా నీరు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, ఇది మీ పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

పిల్లల కోసం ఉత్తమమైన అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు

పిల్లలు తినడానికి ఎదురుచూసే అధిక ఫైబర్ ఆహారాల కోసం హక్నీ యొక్క సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి (వాగ్దానం!).

పండ్లు

కూరగాయలు కాకుండా, పిల్లలు తరచుగా ఇష్టపడే రుచికరమైన ఆహారం పండ్లు. అనేక కూరగాయల మాదిరిగానే, చాలా పండ్లు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీ చిన్నారుల భోజనంలో కింది పండ్లను కలపాలని లేహ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

1. స్ట్రాబెర్రీలు

½ కప్పులో 1 గ్రాము ఫైబర్ ఉంటుంది

2. రాస్ప్బెర్రీస్

½ కప్పులో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

3. బ్లాక్బెర్రీస్

½ కప్పులో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

4. నారింజ

½ కప్ పచ్చిలో 1.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

5. తేదీలు

¼ కప్పులో సుమారు 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

6. యాపిల్స్

½ కప్ పచ్చి ముక్కలుగా చేసి, సుమారు 1.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

7. బేరి

1 మీడియం పియర్‌లో 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

స్ట్రెయిట్ పండ్లు బోరింగ్‌గా ఉంటే, పెరుగులో బెర్రీలను జోడించడం లేదా యాపిల్‌లను బాదం వెన్న లేదా వేరుశెనగ వెన్నలో ముంచడం వంటివి పరిగణించండి-విజయం కోసం ఫైబర్ జోడించబడింది!

వోట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు

అధిక-ఫైబర్ తృణధాన్యాలు మరియు వోట్స్ మీ టోట్స్ యొక్క ఇష్టమైన అల్పాహార ఆహారాలలో కొన్నింటికి రుచికరమైన మార్పిడులు.

8. కాశీ తృణధాన్యాలు

½ కప్పులో 3-4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

9. వోట్మీల్

½ కప్పులో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

వోట్స్ మరియు తృణధాన్యాలతో వాటి పండ్లను కలపడం అనేది అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలను మార్చడానికి మరొక సులభమైన మార్గం, తద్వారా అవి పాతవి కావు. అదనంగా, మీకు తెలిసిన పండ్లను చూడటం అనేది వోట్‌మీల్ వంటి కొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నించడానికి మీ అత్యంత ఇష్టపడేవారిని కూడా పొందడానికి ఒక గొప్ప అభ్యాసం.

డిప్స్

తమ పిల్లల స్నాక్స్‌కు ఫైబర్ జోడించడానికి పోషకమైన ఎంపిక కోసం చూస్తున్న తల్లిదండ్రుల కోసం, చిక్‌పీస్ ఆ పని చేస్తుంది. మరియు వాటిని డిప్ రూపంలో పరిచయం చేయడం కంటే సులభమైన మార్గం లేదు.

10. హమ్మస్

2 టేబుల్ స్పూన్లలో 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

విత్తనాలు

ఖచ్చితంగా, పిల్లలు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు విత్తనాలు తప్పనిసరిగా మీరు ఆలోచించే మొదటి విషయం కాకపోవచ్చు నిజానికి ఇష్టం, కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న తల్లులు మరియు నాన్నల అదృష్టం, మీ మంచ్‌కిన్స్ ఇప్పటికే రోజూ తినే స్నాక్స్‌లో చాలా వరకు దాచవచ్చు.

11. చియా విత్తనాలు

1 ½ టేబుల్ స్పూన్లలో 4-5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

చియా విత్తనాలు, ప్రత్యేకంగా, ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు పెరుగులు, స్మూతీలు, పుడ్డింగ్‌లు లేదా ఇతర పిల్లల-స్నేహపూర్వక ఆహారాలలో చేర్చవచ్చు. హాక్నీ మీ చిన్నారులు అడిగితే ఆ చిన్న క్రంచీ స్పెక్స్‌ని స్ప్రింక్ల్స్ అని చెప్పమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

సంబంధిత: 5 మార్గాలు మీరు అనుకోకుండా పిక్కీ ఈటర్‌ను ప్రోత్సహించవచ్చు

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు