టారో రూట్ (అర్బి) యొక్క 11 అద్భుతమైన పోషక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ oi-Swaranim Sourav By స్వరానిమ్ సౌరవ్ డిసెంబర్ 28, 2018 న

టారో రూట్ (అర్బి) జాతికి చెందినది ^[1] కొలోకాసియా మరియు కుటుంబం అరేసీ మరియు దక్షిణ మధ్య ఆసియా, మలేయ్ ద్వీపకల్పం మరియు భారతదేశంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఇది కాలక్రమేణా ఆగ్నేయాసియా, జపాన్, చైనా, పసిఫిక్ ద్వీపాలు మరియు తరువాత అరేబియా, ఆఫ్రికా వరకు వ్యాపించింది. అందువల్ల, ఇప్పుడు ఇది పాన్-ఉష్ణమండల పంటగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ప్రతిచోటా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు సాగు చేయబడుతుంది.

టారో అనేది శాశ్వత, గుల్మకాండ మొక్క, ఇది ఒకటి నుండి రెండు మీటర్ల ఎత్తును పొందుతుంది. ఇది ఒక కార్మ్ లాంటి నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది, దాని నుండి మూలాలు క్రిందికి పెరుగుతాయి, ఇది ఫైబరస్ రూట్ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నేల ఉపరితలం కంటే కేవలం మీటర్ క్రింద ఉంటుంది. పురుగులు పెద్దవి మరియు స్థూపాకారంగా ఉంటాయి మరియు తినదగినవిగా భావిస్తారు.

టారో రూట్ యొక్క పోషక విలువ (అర్బి)

100 గ్రాముల టారో (లెహువా) సుమారుగా ఉంటుంది ^{[రెండు]}

372.6 కేలరీల శక్తి మరియు ఫ్రక్టోజ్ (0.1 గ్రాము), గ్లూకోజ్ (0.1 గ్రాము), థియామిన్ (0.05 గ్రాములు), రిబోఫ్లేవిన్ (0.06 గ్రాములు), నియాసిన్ (0.64 గ్రాములు), జింక్ (0.17 గ్రాములు), రాగి (0.12 గ్రాములు) మరియు నిమిషం జాడలు బోరాన్ (0.12 గ్రాములు).

1.1 గ్రాముల ప్రోటీన్
0.2 గ్రాముల కొవ్వు
1 గ్రాము బూడిద
3.6 గ్రాముల ఫైబర్
19.2 గ్రాముల పిండి
1.3 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్
15 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
38 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
87 మిల్లీగ్రాముల భాస్వరం
41 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
11 మిల్లీగ్రాముల సోడియం
354 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
1.71 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము.

100 గ్రాముల టారో (లెహువా) సుమారుగా ఉంటుంది

468 కేలరీల శక్తి మరియు ఫ్రక్టోజ్ (0.2 గ్రాములు), గ్లూకోజ్ (0.2 గ్రాములు), థియామిన్ (0.07 గ్రాములు), రిబోఫ్లేవిన్ (0.05 గ్రాములు), నియాసిన్ (0.82 గ్రాములు), జింక్ (0.21 గ్రాములు), రాగి (0.10 గ్రాములు) మరియు నిమిషం జాడలు బోరాన్ (0.09 గ్రాములు).

1.9 గ్రాముల ప్రోటీన్
0.2 గ్రాముల కొవ్వు
1.8 గ్రాముల బూడిద
3.8 గ్రాముల ఫైబర్
23.1 గ్రాముల పిండి
0.8 గ్రాము కరిగే ఫైబర్
12 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
65 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
124 మిల్లీగ్రాముల భాస్వరం
69 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
25 మిల్లీగ్రాముల సోడియం
861 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
1.44 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము.

టారో రూట్ (అర్బి) యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం బారిన పడే అవకాశాలు తక్కువ. టారో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది, ఇది సహజంగానే డయాబెటిక్ రోగులకు వారి రక్తాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ^[3] చక్కెర సమర్థవంతంగా. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మితంగా ఉండటంతో శారీరక ఓర్పు పెరుగుతుంది, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి ఫలితంగా అవి తీవ్రంగా పడిపోవు.

టారో రూట్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది లిపిడ్లు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడం మరియు BMI నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. మంచి చర్మం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం, థియామిన్, భాస్వరం, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాలను తగినంతగా కలిగి ఉంది.

2. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

టారో రూట్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఈ మూల పంట ఒక ముఖ్యమైన వనరు, ఎందుకంటే ఇది మన మలం కు ద్రవ్యరాశిని జోడిస్తుంది. ఈ బల్క్ ద్వారా సులభంగా కదలికను అనుమతిస్తుంది ^[4] ప్రేగు. ఫైబర్ తగినంతగా తీసుకోవడం మలబద్దకం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ నివారణకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆహార కోరికలను కూడా నియంత్రిస్తుంది, ఎందుకంటే మనకు పూర్తి అనిపిస్తుంది.

మన శరీరం ఆహార ఫైబర్ లేదా రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌ను సమర్థవంతంగా జీర్ణించుకోలేనందున, అవి మన ప్రేగులలో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. వారు పెద్దప్రేగుకు చేరే సమయానికి, అవి సూక్ష్మజీవుల ద్వారా మాయం అవుతాయి, మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

3. క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

టారో మూలాలు మొక్కల ఆధారిత సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలు అయిన పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అవి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, వీటిలో బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటి సామర్థ్యంతో సహా ^[5] క్యాన్సర్ నివారించండి. టారో రూట్‌లో కనిపించే ప్రధాన పాలీఫెనాల్ క్వెర్సెటిన్, ఇది ఆపిల్, ఉల్లిపాయలు మరియు టీలకు ముఖ్యమైన పదార్థం.

క్వెర్సెటిన్ 'కెమోప్రెవెంటర్స్' గా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలవు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఆక్సీకరణ ప్రక్రియ నుండి ఎటువంటి నష్టాన్ని నిరోధించదు, ఇది ప్రో-అపోప్టోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ^[6] ఇది వివిధ దశలలో క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణను నిరోధిస్తుంది. టెస్ట్-ట్యూబ్‌లో నిర్వహించిన ఒక ప్రయోగం ప్రకారం, టారో కణాలు కొన్ని ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపగలిగాయి, కానీ అవన్నీ కాదు. ^[7]

4. గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది

టారో రూట్‌లో మంచి మొత్తంలో స్టార్చ్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. హృదయ మరియు కొరోనరీ వ్యాధులను నివారించడానికి ఫైబర్ మంచి తీసుకోవడం వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు ^[8] . ఎల్‌డిఎల్‌ను తగ్గించడంలో ఫైబర్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్. టారో రూట్ బహుళ జీవక్రియ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఇన్సులినిమిక్ ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తుంది, శరీర మొత్తం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆహార సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల రక్త ప్రవాహం అడ్డంకులు లేకుండా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా మరియు క్రియాత్మకంగా ఉంటుంది.

5. శరీర రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది

టారో మూలాలు మరియు ఇతర పిండి పంటలు వ్యవస్థ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వారికి అనేక పోషక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అవి యాంటీఆక్సిడేటివ్, హైపోకోలెస్టెరోలెమిక్, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ, హైపోగ్లైసీమిక్ మరియు ^[9] యాంటీమైక్రోబయల్. ఈ లక్షణాలన్నీ టారోలో ఉన్న బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలకు కృతజ్ఞతగా దోహదం చేస్తాయి, అవి ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు, గ్లైకోకాల్లాయిడ్లు, సాపోనిన్లు, ఫైటిక్ ఆమ్లాలు మరియు బయోయాక్టివ్ ప్రోటీన్లు. విటమిన్ సి ప్రస్తుతం మన శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు జలుబు, దగ్గు, సాధారణ ఫ్లూ వంటి సాధారణ అనారోగ్యాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ ను రద్దు చేస్తాయి మరియు కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తాయి.

6. రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది

టారో మూలాలు నిరోధక పిండిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది సాధారణంగా పిండి పదార్ధం ^[10] అది చిన్న ప్రేగులలో సరిగా జీర్ణం అవ్వదు మరియు పెద్ద ప్రేగుకు పంపబడుతుంది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు కొవ్వు ఆమ్ల ఉత్పత్తిని సులభతరం చేసే మంచి ఉపరితలంగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లైసెమిక్ మరియు ఇన్సులిన్ స్పందనలు తగ్గుతాయి, ప్లాస్మా కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గించబడతాయి మరియు మొత్తం శరీర ఇన్సులిన్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయి. కొవ్వు నిల్వ తగ్గుతుంది, తద్వారా రక్త నాళాలు పని చేయకుండా ఉండటానికి అడ్డంకులు ఏర్పడటానికి తక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి.

7. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ^{[పదకొండు]} టారో రూట్‌లో ఉన్నాయి, ఇది గొప్ప చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు రెండూ దెబ్బతిన్న కణాలను చైతన్యం నింపుతాయి మరియు చర్మంపై ముడతలు మరియు మచ్చలను తగ్గిస్తాయి. వారు ఏదైనా ఉచిత రాడికల్ నష్టంతో పోరాడవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మ రూపాన్ని ఇవ్వగలరు. చర్మం దెబ్బతినడానికి కారణమయ్యే కణాంతర సంకేతాల మార్గాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల అవి మంట, ఫోటోడేమేజ్ లేదా ముడుతలతో క్రియాత్మక రక్షణను అందిస్తాయి.

8. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

టారోలో మంచి శాతం ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ వినియోగం, కరిగే లేదా కరగనిది, భోజనానంతర సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది ^[12] కోరికలు. ఎందుకంటే ఫైబర్ మల పదార్థం జిగటగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు దానిని ముద్దగా చేస్తుంది, ఇది ప్రేగు చుట్టూ నెమ్మదిగా, కానీ సులభంగా కదులుతుంది. డైటరీ ఫైబర్ ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది.

9. యాంటిగేజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది

టారో సమృద్ధిగా ఉన్నందున ^[13] యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇది సహజంగా కణాల నెమ్మదిగా వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేసి, వాటిని కొత్త కణాలతో భర్తీ చేస్తాయి, తద్వారా శరీరాన్ని ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. వారు కొన్ని వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడవచ్చు, అలాగే UV కిరణాల రక్షణను కూడా అందిస్తారు.

10. కండరాల జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది

టారో మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప మూలం ^[14] . రెండూ జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు సాధారణ కండరాల పనితీరును నిర్వహిస్తాయి. ఆహారంలో మెగ్నీషియం శారీరక శ్రమ స్థాయిని గుర్తించగలదు. ఇది నడక వేగం, జంపింగ్ పనితీరు, పట్టు బలం మొదలైనవాటిని మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ ఇ కండరాల అలసట మరియు సంకోచంతో వ్యవహరించడానికి సమర్థవంతంగా నిరూపించగలదు ^{[పదిహేను]} లక్షణాలు. టారోలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల పునరుద్ధరణకు మరియు శక్తికి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రమైన సెషన్‌ను పోస్ట్ చేస్తాయి.

11. మంచి దృష్టిని నిర్వహిస్తుంది

విటమిన్ ఎ బీటా కెరోటిన్ మరియు క్రిప్టోక్సంతిన్ వంటివి టారోలోని ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి కంటి చూపు మరియు మొత్తం కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. పొడి కళ్ళ సరళతలో విటమిన్ ఎ సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. ఇది మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ నుండి సంభవించే దృష్టి నష్టం యొక్క ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ ఎ లుటిన్‌తో కలిపి పరిధీయ దృష్టి కోల్పోయేవారికి పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది ^{[పదిహేను]} .

టారో రూట్‌ను డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

టారో మూలాలను అనేక విధాలుగా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. వాటి సన్నని కుట్లు కాల్చి చిప్స్‌గా చేసుకోవచ్చు. చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలు చేసినప్పుడు, వాటిని వేయించి, శ్రీరాచ సాస్‌తో జత చేయవచ్చు. వారు స్వీట్ యొక్క తేలికపాటి సూచనతో నట్టి రుచిని అందిస్తున్నందున, వాటిని టారో రూట్ పౌడర్‌ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా బబుల్ టీ, కోల్డ్ కాఫీ, లాట్ లేదా మఫిన్‌లపై చల్లుతారు.

టారోను కూరలో లేదా బంగాళాదుంపతో వేయించిన నిస్సారంగా ఉపయోగించవచ్చు. దీనిని పోయి అనే ప్రసిద్ధ హవాయి వంటకంలో కూడా ఉపయోగిస్తారు, ఇక్కడ దీనిని ఒలిచి ఉడికిస్తారు, తరువాత దానిని మెత్తగా మరియు క్రీముతో కూడిన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి గుజ్జు చేస్తారు. కాల్చిన కేకులు, పేస్ట్రీలు లేదా స్తంభింపచేసిన పెరుగు మరియు ఐస్ క్రీంలకు కూడా అదే టారో రూట్ పౌడర్‌ను ప్రధాన పదార్ధంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ రూట్ మార్కెట్లో పిండిగా కూడా లభిస్తుంది మరియు అద్భుతమైన పాన్కేక్లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

టారో రూట్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ (అర్బి)

టారోలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు చాలా ఉన్నాయి. స్టార్చ్ ^[16] సాధారణంగా గ్లూకోజ్‌గా విభజించి శక్తిగా మార్చబడుతుంది. టారో ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం శరీరం దానిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది మరియు ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

ఒక రోజులో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది, తద్వారా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అలాగే, వెన్న, సోర్ క్రీం మరియు ఇతర కొవ్వు భాగాలు వంటి అనేక ఇతర పదార్ధాలను దీనికి చేర్చకపోవడమే మంచిది, ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

అందువల్ల, టారో మూలాలను సైడ్ డిష్ గా లేదా కొన్ని కూరగాయలతో పాటు రోజులో ఒక పిండి భోజనం గా తినాలని సూచించారు. ఇది కేలరీలపై అధిక బరువు లేకుండా భోజనాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.

టారో రూట్ (అర్బి) అలెర్జీలు

టారో రూట్స్ రకాలు కొన్ని ^[17] ముడి లేదా వండని రూపంలో చిన్న, క్రిస్టల్ లాంటి రసాయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్థాన్ని కాల్షియం ఆక్సలేట్ అంటారు మరియు ఇది సహజ పురుగుమందుగా పనిచేస్తుంది. ముడి లేదా వండని టారో మూలాలను తినడం వల్ల ఈ రసాయనాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు గొంతు మరియు నోటిలో సంచలనాలు వంటి సూదిని మీరు అనుభవించవచ్చు, తద్వారా విస్తృతమైన దురద వస్తుంది.

ఆక్సలేట్ తీసుకోవడం చాలా సున్నితమైన వ్యక్తులలో మూత్రపిండాల రాయి ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల టారో సరిగ్గా వంట చేయడం వల్ల దీన్ని సులభంగా నివారించవచ్చు. హవాయి డిష్ పోయిలో, టారో గుజ్జుగా గుజ్జు చేయడానికి ముందు బాగా ఉడకబెట్టాలి. అన్ని హానికరమైన విషాన్ని నాశనం చేయడానికి, ఆకును 45 నిమిషాలు మరియు కార్మ్స్ కనీసం ఒక గంట ఉడకబెట్టాలి.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]టారో. Http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm నుండి పొందబడింది
[రెండు]బ్రౌన్, ఎ. సి., & వాలియర్, ఎ. (2004). పోయి యొక్క uses షధ ఉపయోగాలు. క్లినికల్ కేర్‌లో న్యూట్రిషన్: టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 7 (2), 69-74.
[3]మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చిలగడదుంపలు, కాసావా, టారో మంచిది. ఫిలిప్పీన్స్ కౌన్సిల్ ఫర్ హెల్త్ రీసెర్చ్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్.
[4]అదానే, టి., షిమెలిస్, ఎ., నెగుస్సీ, ఆర్., తిలాహున్, బి., & హకీ, జి. డి. (2013). ఇథియోపియాలో టారో (కొలోకాసియా ఎస్కులెంటా, ఎల్.) వృద్ధి యొక్క సాపేక్ష కూర్పు, ఖనిజ పదార్థం మరియు యాంటీన్యూట్రిషనల్ కారకాలపై ప్రాసెసింగ్ పద్ధతి ప్రభావం. ఆఫ్రికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్, అగ్రికల్చర్, న్యూట్రిషన్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్, 13 (2).
[5]బైనో, డి., డి ఫ్రీటాస్, సి. ఎస్., గోమ్స్, ఎల్. పి., డా సిల్వా, డి., కొరియా, ఎ., పెరీరా, పి. ఆర్., అగ్యులా, ఇ.,… పాస్చోలిన్, వి. (2017). బ్రెజిల్‌లో కత్తిరించిన రూట్, ట్యూబర్‌కల్స్ మరియు ధాన్యాల నుండి పాలీఫెనాల్స్: రసాయన మరియు పోషక లక్షణం మరియు మానవ ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధులపై వాటి ప్రభావాలు. పోషకాలు, 9 (9), 1044.
[6]గిబెల్లిని, ఎల్., పింటి, ఎం., నాసి, ఎం., మోంటాగ్నా, జె. పి., డి బయాసి, ఎస్., రోట్, ఇ., బెర్టోన్‌సెల్లి, ఎల్., కూపర్, ఇ. ఎల్.,… కోసార్జా, ఎ. (2011). క్వెర్సెటిన్ మరియు క్యాన్సర్ కెమోప్రెవెన్షన్. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం: eCAM, 2011, 591356.
[7]కుండు, ఎన్., కాంప్‌బెల్, పి., హాంప్టన్, బి., లిన్, సి.వై., మా ఎక్స్, అంబులోస్, ఎన్., జావో, ఎక్స్. ఎఫ్., గోలౌబెవా, ఓ., హోల్ట్, డి., & ఫుల్టన్, ఎ.ఎమ్. (2012). యాంటీమెటాస్టాటిక్ చర్య కొలోకాసియా ఎస్కులెంటా (టారో) నుండి వేరుచేయబడింది. యాంటికాన్సర్ డ్రగ్స్, 23 (2), 200-211.
[8]థ్రెప్లెటన్, డి. ఇ., గ్రీన్వుడ్, డి. సి., ఎవాన్స్, సి. ఇ., క్లెగార్న్, సి. ఎల్., నైక్జెర్, సి., వుడ్‌హెడ్, సి., కేడ్, జె. ఇ., గేల్, సి. పి.,… బర్లీ, వి. జె. (2013). డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. BMJ (క్లినికల్ రీసెర్చ్ ed.), 347, f6879.
[9]చంద్రశేఖర, ఎ., & జోషెఫ్ కుమార్, టి. (2016). ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ గా రూట్స్ అండ్ ట్యూబర్ క్రాప్స్: ఫైటోకెమికల్ కాన్‌స్టిట్యూంట్స్ మరియు వాటి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై సమీక్ష. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్, 2016, 3631647.
[10]అల్లెర్, ఇ. ఇ., అబెట్, ఐ., ఆస్ట్రప్, ఎ., మార్టినెజ్, జె. ఎ., & వాన్ బాక్, ఎం. ఎ. (2011). పిండి పదార్ధాలు, చక్కెరలు మరియు es బకాయం. పోషకాలు, 3 (3), 341-369.
[పదకొండు]సావేజ్, జాఫ్రీ & డుబోయిస్, M. (2006). టారో ఆకుల ఆక్సలేట్ కంటెంట్ మీద నానబెట్టడం మరియు వంట చేయడం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్. 57, 376-381.
[12]హిగ్గిన్స్ J.A., (2004). రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్: జీవక్రియ ప్రభావాలు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, జర్నల్ ఆఫ్ AOAC ఇంటర్నేషనల్, 87 (3), 761-768.
[13]హోవర్త్, ఎన్. సి., సాల్ట్జ్మాన్, ఇ., & రాబర్ట్స్, ఎస్. బి. (2011). ఆహార ఫైబర్ మరియు బరువు నియంత్రణ. న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు. 59 (5), 129-139.
[14]బర్కత్, అలీ & ఖాన్, బర్కత్ & నవీద్, అక్తర్ & రసూల్, అక్తర్ & ఖాన్, హరూన్ & ముర్తాజా, గులాం & అలీ, అతిఫ్ & ఖాన్, కమ్రాన్ అహ్మద్ & జమాన్, షాహిక్ ఉజ్ & జమీల్, అద్నాన్ & వసీమ్, ఖలీద్ & మహమూద్, తారిక్. (2012). మానవ చర్మం, వృద్ధాప్యం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ప్లాంట్స్. 6, 1-6.
[పదిహేను]Ng ాంగ్, వై., జున్, పి., వాంగ్, ఆర్., మావో, ఎల్., & హి, కె. (2017). మెగ్నీషియం వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందా? పోషకాలు, 9 (9), 946.
[16]కూంబెస్ జెఎస్, రోవెల్ బి, డాడ్ ఎస్ఎల్, డెమిరెల్ హెచ్ఎ, నైటో హెచ్, షేన్లీ ఆర్‌ఐ, పవర్స్ ఎస్కె. 2002, అలసట మరియు కండరాల సంకోచ లక్షణాలపై విటమిన్ ఇ లోపం యొక్క ప్రభావాలు, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, 87 (3), 272-277.
[17]రాస్ముసేన్, హెచ్. ఎం., & జాన్సన్, ఇ. జె. (2013). వృద్ధాప్య కంటికి పోషకాలు. వృద్ధాప్యంలో క్లినికల్ జోక్యం, 8, 741-748.