ఎగువ ఆర్మ్ కొవ్వును కోల్పోవటానికి 10 మార్గాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ oi-Neha By నేహా జనవరి 5, 2018 న

మచ్చలేని పై చేతులు మీకు ఆత్మ చైతన్యాన్ని కలిగిస్తాయా? మీ చేయి కొవ్వు చూపించడంలో మీకు అసౌకర్యంగా ఉందా? చాలా మంది ప్రజలు బాధపడే అవాంఛిత కొవ్వును కలిగి ఉన్న ప్రాంతాలలో ఆయుధాలు ఒకటి. కేలరీలతో నిండిన జిడ్డుగల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు ఆయుధాలు కొవ్వు పొందుతాయి.

ప్రజలు సాధారణంగా తొడలు, ఉదరం మరియు పండ్లు లో బరువు పెరుగుతారు కాని వారిలో చాలామంది చేతుల్లో అదనపు కొవ్వును పెంచుతారు. మీ శరీర రకం చేతుల్లో బరువు పెడితే, మీరు ఆ ప్రాంతంలో బరువు పెరుగుతారు.

కాల్చిన వస్తువులు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ పాస్తా వంటి చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు పెరుగుతాయి. సరళమైన వ్యాయామాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు యొక్క భాగాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఆకారం మరియు కండరాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

కండరాల దృ ness త్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే కొన్ని పై చేయి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా పై చేయి కొవ్వును కోల్పోయే 10 మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. బైసెప్ కర్ల్స్

మీ వ్యాయామ దినచర్యలో కొన్ని కండరపుష్టి కర్ల్స్ను చేర్చడం ద్వారా పై చేయి కొవ్వును కోల్పోవటానికి సులభమైన మార్గం. మీరు డంబెల్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది మొండి పట్టుదలగల చేయి కొవ్వును తొలగిస్తుంది. అలాగే, మీరు డంబెల్స్ తీయకూడదనుకుంటే, మీరు బరువు శిక్షణ కోసం వెళ్ళవచ్చు.

2. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెద్దది

మీ ఆహారంలో కొన్ని అదనపు ప్రోటీన్లను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ చేతుల కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి. ప్రోటీన్‌పై ప్యాకింగ్ చేయడం వల్ల కండరాల సంశ్లేషణ 25 శాతం పెరుగుతుంది, అంటే మీరు బలమైన కండరాలను వేగంగా నిర్మించవచ్చు. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చడం ప్రారంభించండి!

3. డిప్ చేయండి

సన్నని చేతులను వేగంగా పొందాలనుకుంటున్నారా? ఇంట్లో ముంచడం ప్రయత్నించండి. మీరు కుర్చీ లేదా సమాంతర పట్టీ సహాయంతో కూడా చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మోచేతులను వంచడం బలమైన ట్రైసెప్స్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ పెక్టోరల్ కండరాలను కూడా నిర్వచిస్తుంది.

4. లాట్ పుల్డౌన్ వ్యాయామం

కూర్చున్న లాట్ పుల్డౌన్ ఆ పై చేతులను టోన్ చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీ చేతుల సహాయంతో పుల్డౌన్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం మీ చేతులను టోన్ చేస్తుంది మరియు ఈ వ్యాయామం మీ కండరపుష్టిని త్వరగా నిర్మిస్తుంది. ఇది మీ భుజాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది, ఇది మీ చేతులు సన్నగా కనిపిస్తుంది.

5. ద్రాక్షపండు రసం

మీ దినచర్యలో కొన్ని ద్రాక్షపండు రసాన్ని జోడించడం వల్ల మీ చేతిలో కొవ్వు వేగంగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. భోజనానికి ముందు అర కప్పు ద్రాక్షపండు రసం తాగడం వల్ల బరువు, బిఎమ్‌ఐ తగ్గుతాయి. కాబట్టి, శరీరంలోని ఏ భాగంలో అదనపు కొవ్వు ఉందో, కేవలం ఒక గ్లాసు ద్రాక్షపండు రసం త్రాగాలి.

6. కార్డియో వ్యాయామాలు

కొవ్వును తొలగిస్తున్నప్పుడు కార్డియో వ్యాయామాలు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. గుండె కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కార్డియో వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ చేతులు మరియు పై శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటే, కార్డియో వ్యాయామం ఉత్తమ ఎంపిక.

7. పుష్-అప్స్

మొండి పట్టుదలగల చేయి కొవ్వును తొలగించడంలో పుష్-అప్స్ నిజంగా మంచివి ఎందుకంటే కోర్ కండరాలు మరియు చేతులు కొవ్వును కాల్చడానికి నిరంతరం పనిచేస్తాయి. బలం మరియు కండిషనింగ్ కోసం ఇది ప్రాథమిక కానీ ప్రభావవంతమైన కదలికలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం మీ ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు అబ్స్ లోని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

8. ట్రైసెప్ ప్రెస్సెస్

ట్రైసెప్ ప్రెస్‌లు మరొక ముఖ్యమైన వ్యాయామం, ఇది మొండి పట్టుదలగల బ్యాక్ ఆఫ్ ది ఆర్మ్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయి ప్రాంతాన్ని వేగంగా టోన్ చేస్తుంది మరియు బిగించి ఉంటుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేయవచ్చు.

9. ప్రతిఘటన శిక్షణ

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను వర్తిస్తుంది. మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును వేగంగా వదిలించుకోవడానికి ఈ శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిఘటన శిక్షణ చేతుల్లోని అదనపు కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.

10. ప్రారంభంలో ప్రారంభించండి

మీ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఉదయాన్నే మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీ శరీరం కూడా తాజాగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి దినచర్యకు సర్దుబాటు చేయడం సులభం అవుతుంది. కాబట్టి, మీరు చేతుల నుండి మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభంలోనే ప్రారంభించండి.