హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
శరీర పనితీరుకు విటమిన్ బి 12 చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరం. విటమిన్ బి 12 మాంసం, పాల మరియు మత్స్య ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. విటమిన్ బి 12 ను సక్రమంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో లోపం వస్తుంది. మాంసాహారులకు, విటమిన్ బి 12 పొందడం చాలా సులభం, కానీ శాఖాహారులకు, ఈ విటమిన్ పొందడం కష్టం.
ఎర్ర రక్త కణాల పనితీరులో విటమిన్ బి 12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సాధారణ కణ జీవక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మన మెదడు పనితీరు విటమిన్ బి 12 పై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి మీ శరీరంలో ఈ విటమిన్ తగినంతగా లేనప్పుడు ఈ విటమిన్ బి 12 లో లోపం ఏర్పడుతుంది.
మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంతగా పొందనప్పుడు ఈ విటమిన్ లోపం కూడా జరుగుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపం ఉన్న వ్యక్తికి కండరాల బలహీనత, నరాల సమస్యలు, అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు రక్తహీనత వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, ఈ విటమిన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే 10 శాఖాహార ఆహారాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
1. జున్ను
విటమిన్ బి 12 యొక్క అగ్ర వనరులలో జున్ను ఒకటి. మోజారెల్లా, స్విస్ మరియు పర్మేసన్ వంటి వివిధ రకాల జున్నులను చేర్చవచ్చు. బాక్టీరియా విటమిన్ బి 12 ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు జున్ను బ్యాక్టీరియా సహాయంతో తయారు చేస్తారు, ఇది శాకాహారులకు విటమిన్ బి 12 యొక్క మంచి వనరుగా మారుతుంది.
2. పాలు
కాల్షియంకు అవసరమైన మరో ముఖ్యమైన పాల ఉత్పత్తి పాలు. పాలు విటమిన్ బి 12 యొక్క గొప్ప మూలం. 250 మి.లీ పాలలో సుమారు 1.2-1.4 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12 ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ విటమిన్ లోపం నివారించడానికి ప్రతిరోజూ పాలు తాగడం ప్రారంభించండి.
3. పెరుగు
మీరు పెరుగు కలిగి ఉండటాన్ని ఇష్టపడితే, ఈ పాల ఉత్పత్తిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువగా చేర్చండి. పెరుగులో విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది జీర్ణ సమస్యలకు కూడా మంచిది. మీరు పండ్లతో పెరుగు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు దానిని డెజర్ట్ గా తీసుకోవచ్చు.
4. పాలవిరుగుడు పొడి
పాలవిరుగుడు పొడిని సాధారణంగా ప్రోటీన్ పౌడర్ అని పిలుస్తారు, ఇది శరీరాన్ని నిర్మించడానికి వినియోగించబడుతుంది. అలాగే, పాలవిరుగుడు పొడి విటమిన్ బి 12 యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు ఇది ఫిట్‌నెస్ విచిత్రాలకు ఆరోగ్య అనుబంధంగా ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది.
5. పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగులు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన పోషకమైన ఆహారం. మీరు విటమిన్ బి 12 లోపంతో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో పుట్టగొడుగులను చేర్చండి. విటమిన్ బి 12 యొక్క మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి భోజనం లేదా విందు కోసం మీ వంటలో పుట్టగొడుగులను చేర్చండి.
పుట్టగొడుగులను తినడానికి 8 కారణాలు
6. నేను ఉత్పత్తులు
లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు సోయా పాలను తినవచ్చు. ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక విటమిన్ బి 12 ను కలిగి ఉంటుంది. సోయాబీన్స్ విటమిన్ బి 12 యొక్క మంచి వనరులు ఎందుకంటే వాటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.
7. తృణధాన్యాలు
విటమిన్ బి 12 యొక్క రోజువారీ సరఫరా కోసం, అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండండి. బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు విటమిన్ బి 12 యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీరు పాలు లేదా సోయా పాలతో బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు తినవచ్చు, ఇది శాకాహారులకు విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
8. కొబ్బరి పాలు
కొబ్బరి పాలు మీ రోజువారీ విటమిన్ బి 12 అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. కొబ్బరి పాలు విటమిన్ బి 12 లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది శాకాహారులకు సహజ వనరు. ఒక కప్పు కొబ్బరి పాలలో మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ బి 12 లో 50 శాతం ఉంటుంది.
9. బాదం పాలు
మీరు బాదం పాలు త్రాగడానికి ఇష్టపడితే, దానిలో కొన్నింటిని మరింత తరచుగా గల్ప్ చేయడం ప్రారంభించండి. బాదం పాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ బి 12 తో బలపడతాయి. ఇది ఆవు పాలకు కూడా గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
బాదం పాలు: ఇది ఆరోగ్యంగా లేదా హానికరంగా ఉందా?
10. ఐస్ క్రీమ్
పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు దాదాపు అందరూ ఐస్ క్రీం ఇష్టపడతారు. మీ శరీరంలో విటమిన్ బి 12 లోపం ఉంటే, చింతించటం మానేసి, మీకు ఇష్టమైన ఐస్ క్రీం మీద గోర్జింగ్ ప్రారంభించండి. అవును, ఐస్ క్రీం కూడా విటమిన్ బి 12 యొక్క గొప్ప మూలం.
