హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు - గొప్ప వనరులు కలిగిన ఆహారాలు | బోల్డ్స్కీఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల గురించి మీరు విన్నాను మరియు ఇవి శరీరానికి ఎంత మేలు చేస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల గురించి బహుశా వినని వారు చాలా మంది ఉన్నారు.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి అవసరమైన కీలకమైన కొవ్వులు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల వర్గంలోకి వస్తాయి మరియు ఇవి ALA, EPA మరియు DHA లను కలిగి ఉన్న మూడు ప్రధాన రకాలు.
డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) ను తల్లి పాలు లేదా చేప నూనె నుండి పొందవచ్చు. సాల్మొన్, మాకేరెల్ మొదలైన వాటి నుండి పొందిన నూనె చేప లేదా చేపల నూనె నుండి ఐకోసాపెంటాయినోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ) లభిస్తుంది. అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు మరియు కాయలు వంటి విత్తనాలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఎఎల్ఎ) లభిస్తుంది.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మానవ శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు సరైన పనితీరులో కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న భారతీయ ఆహారాలను పరిశీలిద్దాం.
1. అవిసె విత్తనాలు
అవిసె గింజలు పోషకాల యొక్క శక్తి కేంద్రం మరియు అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అవిసె గింజ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దీనిని ఓట్ మీల్ లేదా స్మూతీకి సులభంగా చేర్చవచ్చు. ఒమేగా -3 కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలను తీసుకోండి.
2. సార్డినెస్
సార్డినెస్ జిడ్డుగల చేపలు, ఇవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. సార్డినెస్‌ను సాధారణంగా చిరుతిండిగా తింటారు, వీటిని శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్లు లేదా పిజ్జాకు కలుపుతారు. మీకు కావలసిన విధంగా కూడా వాటిని ఉడికించాలి.
3. గుడ్లు
గుడ్లు వాటి ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం ప్రసిద్ది చెందాయి, అయితే వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి. గుడ్లలో ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచడానికి, మీరు ఆమ్లెట్ లేదా వేటగాడు రూపంలో ఉంచడానికి బదులుగా ఉడికించిన గుడ్లను కలిగి ఉండవచ్చు.
4. చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి. డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి, వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియంతో ఇవి లోడ్ అవుతాయి.
5. కాలీఫ్లవర్
కాలీఫ్లవర్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. ఈ కూరగాయ గుండె యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థితిని కాపాడుకోవడానికి మంచిది మరియు ఇందులో నియాసిన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సూక్ష్మక్రిములను చంపడానికి కాలీఫ్లవర్ తినే ముందు ఆవిరి.
6. సాల్మన్
సాల్మన్ విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు గొప్ప మూలం. ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు ఫాస్పరస్ అధికంగా ఉంటుంది. సాల్మొన్‌లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి మరియు గుండెపోటు మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
7. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
బ్రస్సెల్ మొలకలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చిన్న ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు చర్మానికి సరైన ఆహారంగా భావిస్తారు. బ్రస్సెల్ మొలకల ప్రతి వడ్డింపులో 430 మిల్లీగ్రాముల ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) ఉంటుంది. కానీ, బ్రస్సెల్ మొలకలను తినే ముందు ఆవిరి చేయండి.
8. జనపనార విత్తనాలు
జనపనార విత్తనాలు అవసరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉన్నాయి. విత్తనాలలో ప్రోటీన్లు మరియు పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలైన స్టెరిడోనిక్ ఆమ్లం (ఎస్‌డిఎ) మరియు గామా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (జిఎల్‌ఎ) కూడా అధికంగా ఉంటాయి. మీరు సలాడ్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లు వంటి ఆహారాలపై జనపనార విత్తనాలను చల్లుకోవచ్చు.
9. కాల్చిన సోయాబీన్స్
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఈ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ గురించి చాలా మందికి తెలియదు. సోయాబీన్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) ఉంది, ఇది మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు తేలికగా వండిన సోయాబీన్స్ గిన్నెను కలిగి ఉండవచ్చు.
10. ఫిష్ ఆయిల్
ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ చాలా మంది రోగులకు సూచించబడతాయి, ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వులు రక్తపోటును కూడా తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ వ్యాసం చదవడం ఇష్టపడితే, మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.
కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి తినవలసిన 10 ఆహారాలు
