మీరు తెలుసుకోవలసిన క్రోమియంలో 10 ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ ఏప్రిల్ 25, 2018 న

ఆహార క్రోమియం యొక్క మూలాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు | బోల్డ్‌స్కీ

క్రోమియం ఒక ట్రేస్ ఖనిజం, ఇది చాలా మందికి తెలియదు. ఇది సరైన వ్యవస్థ పనితీరు కోసం శరీరానికి అవసరమైన చిన్న ట్రేస్ ఖనిజం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి శరీరాన్ని అనుమతించే ఇన్సులిన్ ఉత్పాదకతలో క్రోమియం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ ఖనిజం DNA క్రోమోజోమ్‌లను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడుతుందని మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. క్రోమియం బరువు నిర్వహణ మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, రెండు రకాల క్రోమియం ఉన్నాయి. ఒకటి ట్రివాలెంట్ (క్రోమియం 3+), ఇది ప్రధానంగా ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది మరియు మరొకటి హెక్సావాలెంట్ (క్రోమియం 6+), ఇది విషపూరితంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది పారిశ్రామిక అనువర్తనాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది.

క్రోమియం సహజంగా ఆహారాలలో ఉంటుంది, 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల (మగ) 35 మైక్రోగ్రాములు మరియు (ఆడ) 25 మైక్రోగ్రాములు ఉండాలి. ఈ ఖనిజ లోపం వల్ల అలసట, బలహీనమైన ఎముకలు, చర్మ ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం, కంటి ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి సరిగా ఉండదు.

క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. బ్రోకలీ

గ్రహం మీద ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో బ్రోకలీ ఒకటి, ఇందులో క్రోమియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ కూరగాయ విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6 మరియు మెగ్నీషియం వంటి వివిధ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. మీరు ఉడికించిన బ్రోకలీ లేదా దాని సాటెడ్ వెర్షన్ తినడం ద్వారా క్రోమియం తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.

2. మొక్కజొన్న

మొక్కజొన్న క్రోమియం యొక్క మరొక సహజ వనరు. మొక్కజొన్నలో ఐరన్, విటమిన్ బి 6 మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. మొక్కజొన్న తినడం మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది, గుండె పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది.

3. చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలో క్రోమియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. సాధారణ బంగాళాదుంపల కంటే చిలగడదుంపను ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు.

4. గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం

గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం క్రోమియం మరియు జింక్, ఐరన్, ఫాస్పరస్, సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన గొడ్డు మాంసం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచిగా ఉంటుంది, దీనిలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, లినోలెయిక్ ఆమ్లం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉంటాయి.

5. వోట్స్

వోట్స్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది క్రోమియం, కాల్షియం, ఐరన్, విటమిన్ బి 6 మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇవి డైటరీ ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

6. గ్రీన్ బీన్స్

గ్రీన్ బీన్స్ లో క్రోమియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అందుకే మీరు వాటిని మీ డైట్ లో చేర్చాలి. ఒక కప్పు గ్రీన్ బీన్స్ 2.04 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియం కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 2, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా వీటిలో ఉన్నాయి.

7. గుడ్లు

గుడ్లు కూడా క్రోమియంలో పుష్కలంగా ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? 26 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియం కలిగిన క్రోమియం యొక్క సంపన్న వనరులలో ఇవి ఒకటి. గుడ్లలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ బి 12, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

8. ద్రాక్ష

ద్రాక్ష క్రోమియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6 మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ద్రాక్ష రసం తాగడం వల్ల మీ క్రోమియం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఒక కప్పు ద్రాక్ష రసంలో 8 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియం ఉంటుంది.

9. టొమాటోస్

క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో టొమాటోస్ కూడా ఒకటి. ఒక కప్పు టమోటాలో 1.26 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియం ఉంటుంది. టొమాటోస్‌లో విటమిన్ సి, బయోటిన్, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కూడా అధికంగా ఉంటాయి. మీరు మీ సలాడ్లు మరియు సూప్లలో తాజా టమోటాలను జోడించవచ్చు.

10. బ్రూయర్స్ ఈస్ట్

బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ క్రోమియం అధికంగా ఉండే మరొక రకం ఆహారం. ఒక టేబుల్ స్పూన్ బ్రూవర్ ఈస్ట్ 15 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియంను అందిస్తుంది. బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ పోషక పదార్ధంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు అధిక మొత్తంలో క్రోమియం మీ శరీరం సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.