హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మేము ఎక్కువగా కడుపు, కాళ్ళు మరియు పై శరీరంపై దృష్టి పెడతాము. అరుదుగా మనం .హించిన దానికంటే కొంచెం బరువుగా కనిపించే చేతులను చూస్తాము. ముఖ్యంగా మహిళల విషయంలో, కొవ్వు నిల్వలు చేతులపై ఎక్కువగా కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చేతులపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. చేతుల నుండి కొవ్వును తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
కొన్నిసార్లు, కఠినమైన వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూడా, మీరు ఆ స్వరం మరియు సొగసైన చేతులను సాధించడంలో విఫలమవుతారు. చేతుల్లో కొవ్వు నిల్వలు భారీగా మరియు గుజ్జుగా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు మీ చేతులను టోన్ చేసి వాటిని సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
భారీ మరియు ఉబ్బిన ఆయుధాలను నివారించడానికి, మీరు చేతుల్లో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి స్పాట్ మరియు వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారం కలయిక ద్వారా మాత్రమే ఆర్మ్ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. చేయి కొవ్వును తగ్గించడానికి కార్డియో మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ కలయిక అనువైనది. కాబట్టి మీరు చేయి కొవ్వును తగ్గించి, వాటిని టోన్ చేయాలనుకున్నప్పుడు ప్రయత్నించడానికి ఉత్తమమైన చేతి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆర్మ్ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి 10 వ్యాయామాలు:
పుష్ అప్స్
ఇది మీ చేతులపై మాత్రమే కాకుండా, పై శరీరంపై కూడా దృష్టి సారించే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. క్లోజ్ గ్రిప్ పుష్ అప్స్ భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీపై పని చేస్తుంది.
ట్రైసెప్స్ డిప్స్
ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన చేయి వ్యాయామం, ఇది మీ చేతుల వెనుక భాగాన్ని టోన్ చేస్తుంది. వెనుక ఒక కుర్చీని ఉంచి, క్రిందికి వంచు (మీ మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణం) మద్దతు కోసం కుర్చీ పక్కన మీ చేతులను వంచుతుంది. మీరు నేలమీద వంగి ఉన్నప్పుడు కాళ్ళు సూటిగా ఉంటాయి. పుష్ అప్స్ లాగా పైకి క్రిందికి లాగండి. ఈ వ్యాయామం పుల్ కారణంగా సాగే చేతుల కండరాలపై పని చేస్తుంది.
ట్రైసెప్స్ ప్రెస్
నిటారుగా నిలబడి రెండు చేతులకు డంబెల్స్ పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ తలపై 3 నుండి 5 పౌండ్లు చేతులు ఎత్తి, ఆపై వాటిని వెనుకకు వంచు, తద్వారా ఇది మీ తల వెనుకకు ముగుస్తుంది. నెమ్మదిగా 10 సెకన్ల తర్వాత సాధారణ స్థితికి వచ్చి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కండరపుష్టి కర్ల్స్
ఈ చేయి వ్యాయామం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చివేస్తుంది మరియు వాటిని సమర్థవంతంగా ఆకృతి చేస్తుంది. మీరు నిటారుగా నిలబడి అరచేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకోవాలి. మోచేతుల వరకు వాటిని వంచి, దానిని పట్టుకుని, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి.
వికర్ణ పెంచుతుంది
మీ భుజాలు కూడా ఎగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు వాటిని ఆకృతి చేయడానికి సహాయపడతాయి. స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ చేతుల కోసం, మీరు ఛాతీ మరియు భుజాలపై కూడా పని చేయాలి. చేయి మరియు భుజం కొవ్వు తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్
ఈ చేయి వ్యాయామం చేతుల వెనుక భాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలపై పనిచేస్తుంది. ముందుకు వంగి మీ ఎడమ చేతిని కుర్చీపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. కుడి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, మీ మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. డంబెల్స్‌ను వెనుకకు పైకి క్రిందికి లాగండి.
డంబెల్ బెంట్ ఓవర్ రివర్స్ ఫ్లైస్
ఈ వ్యాయామం మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక భాగాన్ని టోన్ చేస్తుంది. నేరుగా నిలబడండి లేదా జిమ్ బంతిపై పడుకోండి మరియు భుజం యొక్క వెడల్పు వద్ద మీ పాదాలను విస్తరించండి. మీ మొండెం నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా తయారవుతుంది. ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీరు ఎగురుతున్నట్లుగా వాటిని విస్తృతంగా విస్తరించండి.
కదిలే ప్లాంక్
ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ఇది చేతులను టోన్ చేస్తుంది మరియు ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించి, శరీరంతో పాటు మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా ముందుకు కదిలించండి.
నిటారుగా వరుస
ఈ చేయి వ్యాయామం ఎగువ వెనుక, భుజాలు మరియు కండరపుష్టిపై పనిచేస్తుంది. నిటారుగా నిలబడి, మీ శరీర బరువును కాళ్ళపై కొంచెం వెడల్పుగా సమతుల్యం చేయండి. ఇప్పుడు ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ పట్టుకుని భుజం స్థాయి వరకు వాటిని పైకి తీసుకురండి. దిగువ మరియు మళ్ళీ పునరావృతం.
ఛాతీ ప్రెస్ ఆన్ బాల్
ఈ చేయి వ్యాయామాలు ట్రైసెప్స్, భుజాలు, ఛాతీ, కోర్ కండరాలు, గ్లూట్స్ మరియు కాళ్ళపై దృష్టి పెడతాయి. గోడకు ఎదురుగా ఉన్న కళ్ళతో బంతిపై పడుకోండి మరియు మీ దిగువ శరీరానికి నేలపై కాళ్ళు మద్దతు ఇస్తాయి. ఈ వంతెన స్థానంలో, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీకి బరువులు తీసుకురండి. దాన్ని నేరుగా పైకి లాగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి.
