సోనమ్ కపూర్ యొక్క వర్కౌట్ & డైట్ సీక్రెట్స్ వెల్లడించింది

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-స్టాఫ్ బై Archana Mukherji మే 24, 2017 న

బాలీవుడ్ దివా సోనమ్ కపూర్ ఇటీవలి ఫెస్టివల్ డి కేన్స్ 2017 లో ప్రతి ఒక్కరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది మరియు ప్రతి ఇతర ఆడవారికి విగ్రహంగా మారింది.

కాబట్టి మహిళలందరూ ఆమె ఆహారం మరియు వ్యాయామ పాలన యొక్క రహస్యాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ కథనాన్ని చూడాలి.

ఆమె శరీరం చేసిన పరివర్తన గమనార్హం. సినిమాల్లో చేరడానికి ముందు మరియు సినిమాల్లో చేరిన తర్వాత మీరు ఆమె శరీరాన్ని పోల్చినప్పుడు, ఈ ప్రపంచంలోని ప్రతి స్త్రీకి ఇది నిజంగా స్ఫూర్తిదాయకం, ఎందుకంటే 35 కిలోల బరువు కోల్పోవడం అంత సులభం కాదు.

ఆమె బాలీవుడ్‌లోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు ప్రతి ఒక్కరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది ఆమె బరువు తగ్గడం.

ఇక్కడ ఉన్న ముఖ్యాంశం ఏమిటంటే, ఆమె జీవక్రియ తన్నడం మరియు ఆమె శరీరాన్ని అద్భుతమైన ఆకారంలో ఉంచే ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరిస్తుంది.

ఇది ఆమె శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచడమే కాక, ఆమె చాలా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందటానికి సహాయపడింది.

సోనమ్ కపూర్ యొక్క వ్యాయామ ప్రణాళిక:

వెయిట్ ట్రైనర్స్ మరియు ఫిట్నెస్ ట్రైనర్లతో సోనమ్ తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ల ద్వారా వెళ్ళింది. ఆమె ప్రేరణ స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ వేర్వేరు వ్యాయామాలను ప్రయత్నిస్తుంది. ఆమె శరీరాన్ని గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడానికి పవర్ యోగా మరియు కళాత్మక యోగా కూడా చేస్తుంది. ఆమె శరీరాన్ని బిగువుగా ఉంచడానికి కథక్ నృత్యం కూడా నేర్చుకుంది.

సోనమ్ యొక్క వ్యాయామ దినచర్యలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల కార్డియో, వారానికి రెండుసార్లు డ్యాన్స్ వ్యాయామాలు మరియు ఇతర రోజులలో పవర్ యోగా ఉంటాయి. ఆమె స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పుడు ఆమె ఈత కొట్టి స్క్వాష్ ఆడుతుంది. ఆమె కూడా క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తుంది. ఇది ఆమె మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

తనను తాను ఫిట్‌గా, స్లిమ్‌గా ఉంచడానికి సోనమ్ ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేస్తుంది. సోనమ్ కపూర్ వేడెక్కడం ద్వారా మొదలవుతుంది మరియు తరువాత తనను తాను ప్రేరేపించడానికి మరియు నిశ్చితార్థం చేసుకోవడానికి వ్యాయామ దినచర్యల మిశ్రమాన్ని చేస్తుంది. ఆమె వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

వ్యాయామం:

హెడ్ టిల్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్

మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)

భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)

ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)

సైడ్ క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు (ఎడమ మరియు కుడి వైపులా)

ఎగువ శరీర మలుపులు - 20 రెప్‌ల 1 సెట్

స్పాట్ జాగింగ్ లేదా జాగింగ్

బర్పీస్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్

ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్

జంపింగ్ జాక్స్ - 30 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

కార్డియో - 60 నిమిషాలు

బరువు శిక్షణ - 30 నిమిషాలు

పైలేట్స్ - 30-45 నిమిషాలు

శక్తి యోగా - 60 నిమిషాలు

క్రీడలు (60 నిమిషాల బాస్కెట్‌బాల్, రగ్బీ మరియు స్క్వాష్)

డ్యాన్స్ (కథక్ యొక్క 60 నిమిషాలు)

ఈత (30-45 నిమిషాలు)

ధ్యానం (30 నిమిషాలు)

సోనమ్ కపూర్ యొక్క డైట్ ప్లాన్:

చేయదగినవి మరియు చేయకూడనివి

1. తక్కువ కేలరీల పోషకాలు తినండి:

ఆమె రోజువారీ వ్యాయామాలతో పాటు, స్థూలంగా ఉండకుండా ఉండటానికి సోనమ్ అనుసరించే కఠినమైన డైట్ ప్లాన్ కూడా ఉంది. ఆమె తక్కువ కేలరీల పోషకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటుంది.

2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం:

ఆమె శరీరాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి చాలా నీరు తీసుకుంటుంది. వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉన్నందున ఆమె ప్యాకేజీ రసాలను తినదు. ఆమె తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, కాయలు, చేపలు, పుట్టగొడుగు, గుడ్లు మరియు టోఫులను తింటుంది.

3. కొబ్బరి నీరు:

సోనమ్ కపూర్ చాలా ద్రవాలు తాగడం ఇష్టం. కొబ్బరి నీళ్ళు ఆమెకు ఇష్టమైన పానీయాలలో ఒకటి. కొబ్బరి నీరు సహజ ఎలక్ట్రోలైట్ల మూలం మరియు హైడ్రేటింగ్ మరియు మూత్రవిసర్జన ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. తాజా పండ్ల రసం ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. దోసకాయ రసం:

ఆమెకు మజ్జిగ మరియు దోసకాయ రసం కూడా ఇష్టం. ఈ పానీయాలు ఆమె శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఆమెను హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆమె మితంగా మద్యం సేవించింది, కానీ చాలా అరుదు. ధూమపానం లేని జోన్‌లో ఉండటానికి ఆమె ఎప్పుడూ ఇష్టపడుతుంది. ప్రయాణించేటప్పుడు, ఆమె ఆపిల్, హెల్త్ బార్ మరియు శాండ్‌విచ్‌లు తినడానికి ఇష్టపడుతుంది.

5. ఉప్పు & చక్కెర సంతులనం:

ఆమె సమతుల్య ఉప్పు మరియు చక్కెరను తీసుకుంటుంది మరియు వీటిలో అధికంగా నివారిస్తుంది. ఆమె ఆలస్యంగా అల్పాహారం కూడా మానుకుంటుంది. ఆమె స్వీట్స్ కోసం ఆరాటపడినప్పుడు, ఆమె కేవలం డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను తింటుంది.

6. జంక్ ఫుడ్స్ మానుకోండి:

బంగాళాదుంప చిప్స్, పిజ్జా, బర్గర్, వేయించిన మరియు జిడ్డుగల ఆహారం, చక్కెర విందులు, ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్ మరియు హై-కార్బ్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సోనమ్ కపూర్ తినడం మానేస్తుంది.

అన్నింటికంటే మించి, ఆమె ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పకుండా చూసుకుంటుంది.

సోనమ్ యొక్క రోజువారీ డైట్ చార్ట్

సోనమ్ కపూర్ యొక్క ఆహార ప్రణాళికలో తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉంటుంది. వెచ్చని నీరు, తేనె మరియు సున్నం రసం కలిగిన ఒక గ్లాసు రసంతో ఆమె తన రోజును ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ప్రేగు కదలికను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం:

అల్పాహారం కోసం, ఆమె హై-ఫైబర్ వోట్మీల్ తింటుంది, ఇది శరీరంలో కొవ్వు శోషణను నిరోధిస్తుంది. కాలానుగుణ పండ్ల గిన్నె ఆమె శరీరానికి అదనపు పోషణను ఇస్తుంది మరియు మంచి చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆమె ఉదయం స్నాక్స్ కోసం గుడ్డు తెలుపు మరియు ప్రోటీన్ షేక్‌తో బ్రౌన్ బ్రెడ్ తింటుంది.

భోజనం:

భోజనం కోసం, ఆమె కాల్చిన చికెన్, పప్పు, చేప, సలాడ్, కూరగాయల కూర మరియు చపాతీలను తింటుంది. పెర్ల్ మిల్లెట్ లేదా జొన్న చపాతీలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు గట్ సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. దాల్ మరియు చేప / చికెన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.

కూరగాయల కూర మరియు సలాడ్‌లో మంచి పిండి పదార్థాలు, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి శక్తిని అందించడానికి, కణాల పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి మరియు జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

సాయంత్రం స్నాక్స్:

సోనమ్ మళ్ళీ గుడ్డు తెలుపు మరియు గోధుమ రొట్టెలను సాయంత్రం స్నాక్స్ కోసం తీసుకుంటాడు.

విందు:

ఆమె విందులో చేపలు, చికెన్ సూప్ మరియు సలాడ్ ఉంటాయి.

ప్రతి రెండు గంటలకు ఆమె ఏదో తింటుందని సోనమ్ చెప్పింది, ఎందుకంటే ఆమె కఠినమైన శారీరక పనులు ఆమెను ఆకలితో చేస్తాయి. పొడి పండ్లు మరియు కాయలు కూడా ఆమె ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. కణాలలో సమగ్రతను కాపాడటానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గింజల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

మీ అవసరాలకు తగినట్లుగా ఆమె డైట్‌ను అనుకూలీకరించడం

సోనమ్ కపూర్ పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంది, ఇది చాలా మంది మహిళలకు పని చేస్తుంది, కానీ అందరికీ కాదు. మీ దినచర్య, శరీర రకం, ఎత్తు, బరువు, వైద్య చరిత్ర మొదలైన వాటి ప్రకారం మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు. మీరు దీని గురించి డైటీషియన్‌తో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు.

అయితే, మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదని మీరు చాలా నమ్మకంగా ఉండవచ్చు. సోనమ్ కపూర్ దీన్ని చేయగలిగినప్పుడు, మీరు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక కల కాదు. దాన్ని నిజం చేయండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!