హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అనిర్బన్ లాహిరి ఆర్బిసి హెరిటేజ్ కంటే ముందు నమ్మకంతో ఉన్నారు
- కొరత సమస్య కాదు: COVID వ్యాక్సిన్లను 'తప్పుగా నిర్వహించడం' కోసం ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రాష్ట్రాలను నిందించింది
- రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
వెనుక కొవ్వు కారణంగా మీరు ట్యాంక్ టాప్స్ లేదా బ్యాక్ లెస్ దుస్తులు ధరించడానికి సిగ్గుపడుతున్నారా? అవును అయితే, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు బ్యాక్ బ్రా ఉబ్బిన సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారని చెప్పినప్పుడు మమ్మల్ని నమ్మండి. వెన్ను కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి.
కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు మొదలైన అనేక అంశాలు వెనుక ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వెన్ను సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, లక్ష్య వ్యాయామాల సహాయంతో పరిష్కరించగల సమస్యలలో ఇది ఒకటి. వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చాలి.
ఈ రోజు, మేము 7 ఉత్తమ కొవ్వు-వినాశన వ్యాయామాల జాబితాను రూపొందించాము, ఇవి మంచి కోసం వెనుక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకునే చక్కటి స్వరాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఈ ఉబెర్-ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
గమనిక: మీరు ఎప్పుడైనా గాయంతో బాధపడుతుంటే లేదా ప్రస్తుతం ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడు మరియు శిక్షకుడితో తప్పక తనిఖీ చేయాలి.
1. రోయింగ్ మెషిన్ వర్కౌట్:
రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం ఒక క్యాలరీ-పేలుడు కార్డియో, ఇది మీ రోజువారీ వ్యాయామంలో తప్పకుండా చేర్చాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు జిమ్‌ను కొట్టాల్సి ఉంటుంది. కానీ మమ్మల్ని నమ్మండి, ఈ వ్యాయామం ప్రతి బిట్ విలువైనది, ప్రత్యేకించి మీరు ఉబ్బిన వెనుక కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే. వాస్తవానికి, బ్యాక్ ఫ్యాట్ మాత్రమే కాదు, ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ మరియు ఎగువ వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా చాలా బాగుంది.
2. TYI వ్యాయామం:
TYI వ్యాయామం మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి సులభంగా చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా ఒక వ్యాయామ మత్. నేల ఎదురుగా ఉన్న చాప మీద పడుకుని, ఆపై మీ చేతులను మీ తలపైకి చాచి, మీ శరీరాన్ని T, Y మరియు I అక్షరాల రూపంలో ఉంచండి.
3. ఆర్మ్ రైజ్ తో ప్లాంక్:
ప్లాంక్ యొక్క ఈ వెర్షన్ వెనుక భాగంలో కొవ్వును పేల్చడానికి మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా బాగుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం. అన్నింటిలో మొదటిది, విలక్షణమైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లి, ఆపై మీ ఎడమ చేతిని నేలకి సమాంతరంగా పెంచండి. అప్పుడు, కుడి చేతితో అదే పునరావృతం చేయండి. బాగా టోన్డ్ బ్యాక్ కోసం ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి.
4. పుల్ అప్స్:
మీ ఎగువ శరీరానికి పుల్ అప్స్ అద్భుతమైనవి. ఈ కొవ్వు బస్టింగ్ వ్యాయామం మీకు బాగా టోన్డ్ బాడీని పొందడానికి, మీ భంగిమ మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్ను కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం మీకు అవసరమైనది.
5. ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్‌లు:
వెనుక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వచ్చినప్పుడు, ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా నిరూపించబడతాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు డంబెల్స్ అవసరం. మొదట, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచు మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు, డంబెల్స్‌ను పట్టుకునేటప్పుడు, మీ చేతిని వెనక్కి తన్నండి, ఆపై దాన్ని తిరిగి తీసుకురండి. తక్షణ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
6. పుషప్స్:
వెనుక కొవ్వు కోసం ఈ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం గురించి ప్రస్తావించకుండా వ్యాయామాల జాబితా ఎప్పుడూ పూర్తికాదు. మీ భుజాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును తిరిగి కోల్పోయేలా చేయడానికి మీ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఈ కొవ్వు-వినాశన వ్యాయామాన్ని చేర్చండి.
7. నిటారుగా ఉన్న వరుసలు:
వెనుక కొవ్వును బహిష్కరించడంలో నిటారుగా ఉన్న వరుసలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి. ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామం ఎగువ వెనుక ప్రాంతం, కండరపుష్టి మరియు భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. డంబెల్స్‌తో ప్రదర్శించినప్పుడు మరియు రోజూ రెండుసార్లు చేసినప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
