సెరోటోనిన్ లో రిచ్ గా ఉన్న టాప్ 12 ఫుడ్స్ & దానిని పెంచే మార్గాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ లెఖాకా-స్వరనిమ్ సౌరవ్ బై స్వరానిమ్ సౌరవ్ జనవరి 3, 2019 న

సెరోటోనిన్ ఒక మోనోఅమైన్ ^[1] , లేదా ఒక రసాయనాన్ని ఉంచండి, అది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ పాత్రను పోషిస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా మెదడులో కనిపిస్తుంది, కానీ కడుపు లైనింగ్ మరియు బ్లడ్ ప్లేట్‌లెట్స్‌లో చిన్న మోతాదులో కూడా కనిపిస్తుంది. శాస్త్రీయంగా, దీనికి 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టామైన్ లేదా 5-హెచ్టి అని పేరు పెట్టారు, కాని సాధారణ అవగాహన కోసం దీనిని 'హ్యాపీ కెమికల్' అంటారు.

సెరోటోనిన్ యొక్క విధులు

ఇది మెదడు యొక్క ఒక భాగం నుండి మరొక భాగానికి సందేశాలను ప్రసారం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది దాదాపు ప్రతి రకమైన ప్రవర్తనలో చిక్కులను కలిగి ఉంటుంది ^[1] అది ఆకలి, భావోద్వేగ అవసరాలు, మోటారు, అభిజ్ఞా మరియు స్వయంచాలక విధులు. ఇది వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతర్గత గడియారం సిరోటోనిన్ స్థాయిలతో సమకాలీకరించబడుతుంది. ^{[రెండు]} మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ఈ రసాయనం కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది - సంతోషంగా, విచారంగా, ఆత్రుతగా ఉండటం దాని స్వభావ పనితీరు యొక్క కొన్ని అంశాలు.

కడుపులో ఉండటం వల్ల, ప్రేగు కదలికలు మరియు జీర్ణక్రియ సులభంగా సహాయపడుతుంది. ఇది సకాలంలో గడ్డకట్టడంలో రక్తపు ప్లేట్‌లెట్లకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మచ్చలు మరియు గాయాలను త్వరగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విరేచనాలు లేదా వికారం సమయంలో ఏదైనా ప్రాణాంతక ఆహారాన్ని బయటకు నెట్టడానికి ఇది రక్త స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఎముకలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

మన లైంగిక జీవితంలో సెరోటోనిన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు అధిక లిబిడోను నిర్వహిస్తాయి.

సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు

మనం తినేది. ఎక్కువ వ్యర్థ మరియు వేయించిన ఆహారం, అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలు మనం ఎక్కువగా తీసుకుంటే, నిరాశ, నిదానం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువ. సేంద్రీయ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మనం పూర్తిగా పోషించేటప్పుడు, మనం 'అనుభూతి-మంచి' స్థితిలో ఉండటానికి మంచి have హించి ఉంటాము.

1. టోఫు

టోఫు అయినప్పటికీ ^[5] ప్రత్యక్ష సెరోటోనిన్ లేదు, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్, ఐసోఫ్లేవోన్లు మరియు రసాయన ఉత్పత్తిలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అనే మూడు సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. టోఫు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒక కప్పు టోఫు ట్రిప్టోఫాన్‌లో 89 శాతం దిగుబడిని ఇస్తుంది.

ఐసోఫ్లేవోన్లు సిరోటోనిన్ ట్రాన్స్పోర్టర్ ప్రోటీన్ స్థాయిని పెంచుతాయి. అలాగే, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి మరియు సులభంగా విచ్ఛిన్నం కావు. ఇది మెదడులో ఈ మోనోఅమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని అంటారు. ఈ మూడు సమ్మేళనాలు కలిసి పనిచేసే మూడ్ సైకిల్స్ మరియు సెక్స్ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి.

2. సాల్మన్

సీఫుడ్ ప్రియులకు ప్రోటీన్ యొక్క సంపన్న వనరులలో సాల్మన్ ఒకటి. ఇది అద్భుతమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు దీనిని కామోద్దీపన అని కూడా పిలుస్తారు. ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి మొత్తంలో ఉన్నాయి, ఇవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. లిబిడోను నియంత్రించడంలో మా రక్తప్రవాహంలో 5-హెచ్‌టి విడుదల.

3. గింజలు

అనేక రకాల కాయలు ఉన్నాయి ^[8] బాదం, మకాడమియా మరియు పైన్ కాయలు వంటివి సులభంగా లభిస్తాయి. వీటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గణనీయమైన స్థాయిలో ఉన్నాయి, ఇవి రక్తప్రవాహంలోకి సిరోటోనిన్ విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి. రెండు సమూహాల వ్యక్తుల మధ్య నిర్వహించిన ఒక ప్రయోగం ప్రకారం, ఎనిమిది వారాల పాటు వాల్‌నట్ తినే వ్యక్తులు టోటల్ మూడ్ డిస్టర్బెన్స్ స్కోర్‌లో మెరుగుదల కలిగి ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, వివిధ రకాలు 5-HT యొక్క అసమాన స్థాయిలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

4. విత్తనాలు

తినదగిన విత్తనాల విషయానికి వస్తే మార్కెట్లో చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి ^[7] . సాధారణమైన వాటిలో కొన్ని గుమ్మడికాయ, పుచ్చకాయ, స్క్వాష్, అవిసె, నువ్వులు, చియా, తులసి విత్తనాలు మొదలైనవి. ఇవన్నీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి. అలాగే, బ్లాక్ సీడ్ లేదా బ్లాక్ జీలకర్రలో మంచి శాతం ట్రిప్టోఫాన్ ఉంది, ఇది మెదడు 5-హెచ్టి స్థాయిలను పెంచుతుంది.

5. టర్కీ

టర్కీలో చికెన్ లేదా పంది మాంసం కంటే ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఇది ఇతర అమైనో ఆమ్లాల మంచి స్థాయిని కూడా కలిగి ఉంది. టర్కీ మాంసం కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలతో జత చేసినప్పుడు, మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి ఇది బాగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా మనకు ఆనందం కలుగుతుంది, మగత కూడా కావచ్చు.

6. ఆకు కూరలు

ది ^[6] మా సలాడ్ ప్లేట్‌లోని ఆకుకూరలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. అవి ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, వాటిలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే మరియు బచ్చలికూరలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం మంచి శాతం ఉంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

7. పాలు

పాలు ^[9] మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులలో ఆల్ఫా-లాక్టాల్బుమిన్ ఉంటుంది, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉంటుంది. అందుకే నిద్రపోయే ముందు చక్కని వెచ్చని కప్పు పాలు సూచించబడతాయి, ఎందుకంటే ఇది సెరోటోనిన్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మనలను డజ్ చేస్తుంది. ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కొంటున్న ఆడవారు మూడ్ చిరాకు, అనియత నిద్ర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తృష్ణను మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా పాలు తినవచ్చు.

8. గుడ్లు

గుడ్లు శుభ్రమైన ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు వాటిలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. గుడ్లు అధిక ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు మన శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సరైనవి.

9. జున్ను

జున్ను ^[9] ఆల్ఫా-లాక్టాల్బుమిన్ కలిగి ఉన్న మరొక పాల ఉత్పత్తి. ట్రిప్టోఫాన్ శాతం చాలా ఎక్కువగా లేదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా 5-HT స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి తేలికపాటి భిన్నాన్ని అందిస్తుంది.

10. పండ్లు

అరటి, రేగు, మామిడి, పైనాపిల్స్, కివి, హనీడ్యూ మరియు ద్రాక్షపండు సీరం అధికంగా ఉన్నందున సిరోటోనిన్ను సమర్థవంతంగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. టమోటాలు మరియు అవోకాడోస్ వంటి పండ్లు పోషకాలలో దట్టంగా ఉంటాయి, ఇవి 5-హెచ్టి స్థాయిల అభివృద్ధికి మరియు సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి.

11. పాప్‌కార్న్

పాప్‌కార్న్‌లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు సెరోటోనిన్ ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తాయి, ఇది మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం అధిక ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన టాప్ 11 ఆహారాలు ^[14]

సెరోటోనిన్ను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

1. నలుపు, ool లాంగ్ లేదా గ్రీన్ టీ వంటి టీ ఆకుల వినియోగం అమైనో ఆమ్లం అయిన L-theanine గా concent తను పెంచుతుంది. ఇది మెదడులో 5-హెచ్‌టి స్థాయిలను పెంచుతుంది, తద్వారా ఇది రిలాక్స్డ్ మరియు ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. గ్రీన్ టీలో అత్యధికంగా ఎల్-థానైన్ ఉంది. అందుకే ప్రతిరోజూ తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మానసిక విచ్ఛిన్నానికి కారణమని సూచించబడింది.

2. పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడులో ఎక్కువసేపు చురుకుగా ఉండటానికి సిరోటోనిన్ సహాయపడుతుంది.

3. మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు విటమిన్ డి మందులు న్యూరాన్లు సిరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా నిరాశకు అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

4. రోడియోలా రోజా సారం 5-హెచ్‌టి సాధారణ స్థాయిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు నిద్రలేమి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, బైపోలార్ డిజార్డర్స్ మరియు అస్థిర భావోద్వేగాలతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.

5. కుంకుమ పువ్వు, మాగ్నోలియా బెరడు మరియు అల్లం మెదడులో సెరోటోనిన్ పెంచడం ద్వారా మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

6. లావెండర్, రోజ్మేరీ, ఆరెంజ్, పిప్పరమింట్, జోజోబా మొదలైన ముఖ్యమైన నూనెలను జుట్టు మరియు స్కిన్ మసాజ్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు సెరోటోనిన్ రీఅప్ టేక్ ని అడ్డుకుంటాయి, తద్వారా వాటి యాంటిడిప్రెసెంట్, రిలాక్సేషన్ లక్షణాలను ప్రసారం చేస్తుంది.

సెరోటోనిన్ పెంచడానికి జీవనశైలి మార్పులు ^[12]

1. ఒత్తిడి తగ్గింపు

శరీరం ఒత్తిడి సమయంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. వ్యక్తి చాలా తరచుగా ఆందోళన చెందుతుంటే, కార్టిసాల్ అతని లేదా ఆమె సెరోటోనిన్ స్థాయిలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది. మన ఆందోళన అలవాట్లను ఎదుర్కోవటానికి, ప్రతిరోజూ పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి. సానుకూల ఆలోచనలను జర్నలింగ్ చేయడం కూడా మన ఒత్తిడిని మరింత సృజనాత్మక విధానానికి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మూలికా టీలు తాగడం, పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అన్నీ మన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులలో ఒక భాగం.

2. వ్యాయామం

వ్యాయామం వల్ల కలిగే అలసట ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, తద్వారా మెదడులోని సెరోటోనిన్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంటైనా పని చేయడం ముఖ్యం. మేము అంతర్గతంగా సంతోషంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నాము అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. సెరోటోనిన్ మన మానసిక స్థితిని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. తరచుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు నిరాశకు లోనవుతారు.

3. యోగా మరియు ధ్యానం

యోగా మరియు ధ్యానం మన త్యాగ చక్రాలను కనుగొనడంలో మరియు మన ఆలోచనలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మేము విషయాలను మరింత తేలికగా తీసుకోవడం నేర్చుకుంటాము మరియు చిన్న అడ్డంకుల గురించి చింతించకండి. ఇది స్వీయ-అవగాహన, సమస్య పరిష్కారం, ప్రకృతి సాధన మొదలైన వాటిలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల మనం చాలా సార్లు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి నేర్చుకుంటాము. సెరోటోనిన్ పెంచడానికి మరియు మానసిక అసమతుల్యతను ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

4. సైకోథెరపీ

మానసిక రుగ్మతలతో పోరాడుతున్న దశలో చికిత్సకుల నుండి కౌన్సెలింగ్ సిరోటోనిన్ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశకు అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

5. సంగీతం మరియు నృత్య చికిత్స

సానుకూల ప్రకంపనలకు కారణమయ్యే అప్‌లిఫ్టింగ్ సంగీతం 5-హెచ్‌టి స్థాయిలను పెంచుతుందని గమనించబడింది. ట్రిప్టోఫాన్ పెరుగుదలకు డాన్స్ సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగాల యొక్క సృజనాత్మక అవుట్లెట్ మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

సెరోటోనిన్ పెంచడానికి శారీరక చికిత్సలు

1. న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్

న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ ^[10] సాధారణంగా మైగ్రేన్లు, పిటిఎస్డి, ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్‌లో ఉపయోగిస్తారు. మెదడు కార్యకలాపాలను కృత్రిమంగా మార్చడానికి EEG తరంగాలు వర్తించబడతాయి, మన ప్రవర్తన మరియు జ్ఞానం కూడా ఏకకాలంలో ప్రభావితమవుతాయి. రెండు మూడు వారాల చికిత్స తర్వాత, రోగి తక్కువ ఆందోళన, అలసట మరియు ఒత్తిడికి గురవుతాడు.

2. మసాజ్ థెరపీ

ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ చేయండి, కొన్నిసార్లు సాధారణ నూనె కూడా కార్టిసాల్ హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది వ్యక్తి విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతకు సహాయపడుతుంది. నిరాశతో పోరాడడంలో రెగ్యులర్ వాడకం ఉత్పాదకత.

3. ఆక్యుపంక్చర్

ఈ పురాతన చైనీస్ చికిత్స రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడికి గురైన కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సీరంలో సెరోటోనిన్ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, తద్వారా మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ^{[పదకొండు]} .

4. లైట్ థెరపీ

ఫోటోబయోమోడ్యులేషన్ ^[4] , బ్రైట్ లైట్ థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు, సిరోటోనిన్ స్థాయిలను కొద్ది రోజుల్లో సమతుల్యం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక వాడకంపై దుష్ప్రభావాలు ఇంకా తెలియలేదు. తక్కువ వ్యవధిలో ఉపయోగించినట్లయితే, వారు ఖచ్చితంగా బైపోలార్ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయవచ్చు.

సెరోటోనిన్ యొక్క అధిక స్థాయిల దుష్ప్రభావాలు

5-HT యొక్క అదనపు స్థాయిలు ^[13] సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్కు కారణం కావచ్చు, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి. చికిత్సా మందులు లేదా వినోద drugs షధాలు మరియు .షధాలను ప్రమాదవశాత్తు కలపడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది హైపర్ ఎగ్జైట్‌మెంట్, మానసిక పనిచేయకపోవడం, వైకల్యమైన అభిజ్ఞా స్థితికి కారణమవుతుంది. వ్యక్తి తీవ్రమైన ప్రకంపనలు మరియు హైపర్ రిఫ్లెక్సియాను అనుభవించవచ్చు.

ఆటిస్టిక్ ప్రజలు కూడా సెరోటోనిన్ స్థాయిలతో బాధపడుతున్నారు. హైపర్సెరోటోనెమియాతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా ఆటిజం ఉన్న పిల్లలకు జన్మనిస్తారు.

మొత్తంమీద, మన మానసిక రుగ్మతలను మరియు భావోద్వేగ కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో సెరోటోనిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ మోనోఅమైన్ రిచ్ ఫుడ్ యొక్క సరసమైన మోతాదు మన శక్తిని మరియు పాజిటివిటీ స్థాయిని పెంచడానికి మంచిది. నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి, మన జీవనశైలిలో తగిన మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. కానీ మనం కూడా అతిగా వెళ్ళకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. సంతులనం ముఖ్యం.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]ఫ్రేజర్ ఎ, హెన్స్లర్ జెజి. సెరోటోనిన్. దీనిలో: సిగెల్ GJ, అగ్రనాఫ్ BW, ఆల్బర్స్ RW, మరియు ఇతరులు, సంపాదకులు. ప్రాథమిక న్యూరోకెమిస్ట్రీ: మాలిక్యులర్, సెల్యులార్ మరియు మెడికల్ కోణాలు. 6 వ ఎడిషన్.
[రెండు]జెంకిన్స్, టి. ఎ., న్గుయెన్, జె. సి., పోల్గ్లేజ్, కె. ఇ., & బెర్ట్రాండ్, పి. పి. (2016). మూడ్ మరియు కాగ్నిషన్ పై ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ ప్రభావం గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ యొక్క సాధ్యమైన పాత్రతో. పోషకాలు, 8 (1), 56.
[3]ఫెర్న్‌స్టార్మ్ జెడి. (1988). కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు మెదడు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణ: కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి పుటెటివ్ కంట్రోల్ లూప్‌కు v చిత్యం మరియు అస్పర్టమే వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు. సప్ల్ 1, 35-41
[4]తోమాజ్ డి మగల్హీస్, ఎం., నీజ్, ఎస్. సి., కటో, ఐ. టి., & రిబీరో, ఎం. ఎస్. (2015). లైట్ థెరపీ తలనొప్పి ఉన్న మహిళల్లో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మాడ్యులేట్ చేస్తుంది. ప్రాథమిక అధ్యయనం. ప్రయోగాత్మక జీవశాస్త్రం మరియు medicine షధం (మేవుడ్, ఎన్.జె.), 241 (1), 40-5.
[5]మెస్సినా M. (2016). సోయా మరియు ఆరోగ్య నవీకరణ: క్లినికల్ మరియు ఎపిడెమియోలాజిక్ సాహిత్యం యొక్క మూల్యాంకనం. పోషకాలు, 8 (12), 754.
[6]కో, ఎస్. హెచ్., పార్క్, జె. హెచ్., కిమ్, ఎస్. వై., లీ, ఎస్. డబ్ల్యూ., చున్, ఎస్. ఎస్., & పార్క్, ఇ. (2014). బచ్చలికూర యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎఫెక్ట్స్ (స్పినాసియా ఒలేరేసియా ఎల్.) హైపర్లిపిడెమిక్ ఎలుకలలో భర్తీ. ప్రివెంటివ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ సైన్స్, 19 (1), 19-26.
[7]పర్వీన్, టి., హైదర్, ఎస్., జుబేరి, ఎన్. ఎ., సలీమ్, ఎస్., సదాఫ్, ఎస్., & బాటూల్, జెడ్. (2013). నిగెల్లా సాటివా ఎల్. (బ్లాక్ సీడ్) ఆయిల్ యొక్క పునరావృత పరిపాలన తరువాత పెరిగిన 5-హెచ్టి స్థాయిలు ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. సైంటియా ఫార్మాస్యూటికా, 82 (1), 161-70.
[8]గ్రోబ్, డబ్ల్యూ. (1982). వాల్నట్ విత్తనాలలో సెరోటోనిన్ ఫంక్షన్. ఫైటోకెమిస్ట్రీ. 21 (4), 819-822.
[9]వీవర్, సమంతా & లాపోర్టా, జిమెనా & మూర్, స్పెన్సర్ & హెర్నాండెజ్, లారా. (2016). పరివర్తన కాలంలో సెరోటోనిన్ మరియు కాల్షియం హోమియోస్టాసిస్. దేశీయ జంతు ఎండోక్రినాలజీ. 56. ఎస్ 147-ఎస్ 154.
[10]హమ్మండ్, డి. (2005). ఆందోళన మరియు ప్రభావిత రుగ్మతలతో న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్. ఉత్తర అమెరికా యొక్క చైల్డ్ మరియు కౌమార మానసిక క్లినిక్లు. 14. 105-23, vii.
[పదకొండు]లీ, యున్ & వార్డెన్, షెర్రీ. (2016). సెరోటోనిన్ జీవక్రియపై ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావాలు. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్. 8, (4).
[12]లోప్రెస్టి, ఎ.ఎల్., హుడ్, ఎస్.డి., & డ్రమ్మండ్, పి.డి. (2013). ప్రధాన మాంద్యంతో సంబంధం ఉన్న ముఖ్యమైన మార్గాలకు దోహదపడే జీవనశైలి కారకాల సమీక్ష: ఆహారం, నిద్ర మరియు వ్యాయామం. జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్. 148 (10), 12-27.
[13]క్రోకెట్, M. J., సీగెల్, J. Z., కుర్త్-నెల్సన్, Z., us స్డాల్, O. T., స్టోరీ, G., ఫ్రీబ్యాండ్, C., గ్రోస్-రూస్‌క్యాంప్, J. M., దయాన్, P.,… డోలన్, R. J. (2015). నైతిక నిర్ణయం తీసుకోవడంలో హాని యొక్క మూల్యాంకనంపై సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ యొక్క డిసోసియబుల్ ఎఫెక్ట్స్. ప్రస్తుత జీవశాస్త్రం: సిబి, 25 (14), 1852-1829.
[14]ట్రిప్టోఫాన్, యుఎస్‌డిఎ ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటాబేస్. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.