సోనమ్ కపూర్ యొక్క డైట్ ప్లాన్ మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ఫ్యాషన్ దివా సోనమ్ కపూర్ 2018 మే 8 న తన దీర్ఘకాల బ్యూ ఆనంద్ అహుజాతో కలిసిపోతోంది. బాలీవుడ్ ఫ్యాషన్‌ సోనామ్ కపూర్ తన బోల్డ్ ఫ్యాషన్ స్టేట్‌మెంట్స్‌తో అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. కానీ, ఈ అందంగా ఉన్న నటి ఒకప్పుడు 86 కిలోల బరువు ఉందని మీకు తెలుసా?

యుక్తవయసులో, సోనమ్ చాలా బరువును కలిగి ఉంది, ఆమెకు 17 సంవత్సరాల వయస్సులో టైప్ -1 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది, పిసిఒడి ఉంది మరియు ఆమెకు ఉండే ప్రతి బరువు సమస్య. కానీ, కఠినమైన డైట్ ప్లాన్ మరియు వర్కౌట్ పాలనను అనుసరించడం ద్వారా ఆమె ఆ బరువును తగ్గించగలిగింది. సంజయ్ లీలా భన్సాలీ చిత్రం 'సావరియా' చిత్రంలో ఆమె అరంగేట్రం చేసిన సమయం ఇది.

క్రమశిక్షణా జీవనశైలిని అనుసరించడానికి సహాయం చేసినందుకు ఆమె తన తల్లికి ఘనత ఇస్తుంది, ఇది ఆమె అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు సన్నని, బిగువుగా మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గం సుగమం చేసింది.

సోనమ్ కపూర్ బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.

సోనమ్ కపూర్ డైట్ ప్లాన్

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆమె కఠినమైన ఆహారం వల్ల సోనమ్ లీన్ ఫిగర్. ఈ చిన్న నటి తినేవాడు కాని డైటింగ్ మీద నమ్మకం లేదు. ఆమె అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం వెళ్లడానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు రోజుకు 5 భోజనం తింటుంది. ఆమె అన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నుండి దూరంగా ఉంటుంది కానీ ఆమె చాక్లెట్లు తినడం ఇష్టపడుతుంది. ఆమె శుద్ధి చేసిన చక్కెర కంటే సహజ చక్కెరను ఎంచుకుంటుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండటానికి అనుమతించదు. ఆమెకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఆమె గింజలు మరియు పొడి పండ్లపై స్నాక్స్ చేస్తుంది. ఆమె బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి నీరు పుష్కలంగా తాగుతుంది.

ఆమె బరువు తగ్గించే డైట్ చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది:

• అల్పాహారం - వోట్మీల్ మరియు పండ్ల ఆరోగ్యకరమైన గిన్నె.
• పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్ / మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్ - బ్రౌన్ బ్రెడ్, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు రసంతో ప్రోటీన్ షేక్.
• భోజనం - దాల్, సబ్జీ, ఒక రాగి రోటీ, కాల్చిన చికెన్ లేదా చేప మరియు సలాడ్ ముక్కలు.
• ఈవినింగ్ స్నాక్ - చికెన్ కోల్డ్ కట్స్ లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొనలతో హై-ఫైబర్ క్రాకర్స్.
• విందు - చికెన్ లేదా చేప ముక్కలు, సూప్ మరియు సలాడ్లు.

ఈ డైట్ ప్లాన్ కాకుండా, ప్రయాణించేటప్పుడు అధిక కేలరీలు పోయకుండా ఆమె ఆకలిని తీర్చడానికి ఆమె ఎప్పుడూ ఒక ఆపిల్, ఇంట్లో తయారుచేసిన శాండ్‌విచ్ లేదా గింజలు మరియు పొడి పండ్లను తీసుకువెళుతుంది.

సోనమ్ కపూర్ కోసం ఈ బరువు తగ్గడం డైట్ చార్ట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు, సున్నం రసం మరియు తేనెతో సోనమ్ తన రోజును ప్రారంభిస్తుంది. ఈ మిశ్రమం ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది, విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. అల్పాహారం కోసం అధిక ఫైబర్ వోట్మీల్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను తినడం వల్ల శరీరానికి పోషకాలు లభిస్తాయి మరియు మంచి చర్మం మరియు జుట్టుకు దోహదం చేస్తుంది. భోజనానికి దాల్, సబ్జీ మరియు చికెన్ / ఫిష్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.

విందు కోసం, సూప్‌లు, సలాడ్లు చికెన్ / ఫిష్ మరియు కాల్చిన కూరగాయలలో మంచి మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇది శక్తిని అందిస్తుంది, కణాల పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

సోనమ్ కపూర్ బరువు తగ్గించే పానీయంలో కొబ్బరి నీరు, తాజా పండ్ల రసం మరియు దోసకాయ రసం ఉంటాయి.

సోనమ్ కపూర్ బరువు తగ్గడం వ్యాయామాలు

మిరుమిట్లుగొలిపే దివా అయిన సోనమ్ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శిక్షకులు మరియు డైటీషియన్ల సహాయం తీసుకున్నాడు. ఆమె తనను తాను ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం పొందేలా చేస్తుంది.

ఇక్కడ ఆమె వ్యాయామ పాలన వెళుతుంది:

• హెడ్ ​​టిల్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్.
• మెడ భ్రమణాలు - 10 రెప్‌ల 1 సెట్.
• ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్.
• భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్.
• ఎగువ శరీర మలుపులు - 20 రెప్‌ల 1 సెట్.
• సైడ్ క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
• జాగింగ్.
• బర్పీస్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్.
• జంపింగ్ జాక్స్ - 30 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు.
• ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్.
• కార్డియో - 60 నిమిషాలు.
• బరువు శిక్షణ - 30 నిమిషాలు.
• పైలేట్స్ - 30-45 నిమిషాలు.
• శక్తి యోగా - 60 నిమిషాలు.
• క్రీడలు - 60 నిమిషాలు.
• ఈత - 30-45 నిమిషాలు.
• ధ్యానం - 30 నిమిషాలు.
• డ్యాన్స్ - 60 నిమిషాలు.

సోనమ్ కపూర్ డ్యాన్స్‌ను ఇష్టపడతాడు మరియు వారానికి రెండుసార్లు కథక్ చేస్తాడు. ఆమె ఈత, కార్డియో మరియు బలం శిక్షణా వ్యాయామాలు చేస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు చక్కటి శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాల మార్పును తొలగించడానికి, ఆమె శక్తి యోగా మరియు వైమానిక యోగా చేస్తుంది.

సోనమ్ కపూర్ బరువు తగ్గడం డైట్ ప్లాన్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

సోనమ్ కపూర్ శాకాహారిగా మారినప్పటికీ, ఆమె పోషక చక్కటి సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంది, ఇది చాలా మంది మహిళలకు పని చేస్తుంది. మీ దినచర్య, ఎత్తు, బరువు, శరీర రకం మొదలైన వాటి ప్రకారం మీరు ఆహారాన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు. ఆమె బరువు తగ్గించే డైట్ చార్ట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు త్వరగా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

సోనమ్ కపూర్ బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

1. తక్కువ కేలరీల పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి.

2. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచండి.

3. అధిక చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం మానుకోండి.

4. ప్యాకేజీ రసాలను తాగవద్దు.

5. క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం.

6. వారానికి ఒకసారి మోసగాడు రోజు.

7. మీరు స్వీట్స్ కోసం ఆరాటపడితే, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను కలిగి ఉండండి.

8. తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు, పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు, టోఫు మొదలైనవి కొనండి.

9. 8 గంటల నిద్ర పొందండి.

10. అర్థరాత్రి అల్పాహారం మానుకోండి.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

మీరు ఈ వ్యాసం చదవడం ఇష్టపడితే, మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.

ఇంకా చదవండి: బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కొలవాలి

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు