ఎరుపు పండ్లు & కూరగాయలు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
• క్రీడలు సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ఆహార పుస్తక నియమం ప్రకారం, ఎరుపు రంగు ఆహారాలు పోషకాలలో ఎక్కువ కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. ఎరుపు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ప్రకాశవంతమైన రంగు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను శరీరానికి ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఆంథోసైనిన్స్, లైకోపీన్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు రెస్వెరాట్రాల్ వంటి శక్తివంతమైన మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా ఇవి లోడ్ అవుతాయి.

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడే శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు స్ట్రోక్ మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

ఎరుపు రంగు ఆహారాల జాబితా

ఎరుపు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయల జాబితా క్రింద ఉంది:

ఎర్రటి పండ్లు

1. క్రాన్బెర్రీస్

2. దానిమ్మ

3. చెర్రీస్

4. రక్త నారింజ

5. రాస్ప్బెర్రీస్

6. స్ట్రాబెర్రీ

7.వాటర్‌మెలోన్

8. ఎరుపు ఆపిల్ల

9. ఎర్ర ద్రాక్ష

10. ఎర్ర ద్రాక్షపండు

11. ఎర్రటి బేరి

12. టొమాటోస్

13. గువా

ఎర్ర కూరగాయలు

1. రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్

2. ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్

3. ఎర్ర మిరియాలు

4. బీట్‌రూట్

5. ఎరుపు ముల్లంగి

6. ఎర్ర ఉల్లిపాయలు

7. ఎర్ర బంగాళాదుంపలు

8. రబర్బ్

ఎరుపు రంగు ఆహారాలు మీకు ఎందుకు మంచివి?

మొత్తం ఎరుపు రంగు ఆహారాలు సహజంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ సోడియం కలిగిన ఆహారాలు. ఆహారాలు లైకోపీన్ అనే కెరోటినాయిడ్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఈ ఆహారాలకు ఎరుపు రంగును అందిస్తుంది. లైకోపీన్ lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్, చర్మ క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు అన్నవాహిక క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎరుపు రంగు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో లభించే ఆంథోసైనిన్స్, లైకోపీన్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు రెస్వెరాట్రాల్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తపోటు, మంట మరియు మాక్యులర్ క్షీణతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.

నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, 95 శాతం పెద్దలు తమ ఆహారంలో తగినంత ఎరుపు మరియు నారింజ రంగు కూరగాయలను చేర్చరు.

ఎరుపు రంగు ఆహారాలలో పోషకాలు ఏమిటి?

1. ఎర్ర టమోటాలు

టొమాటోలను పండ్లుగా పరిగణిస్తారు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, అన్నవాహిక క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే లైకోపీన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. లైకోపీన్ ఎక్కువగా ఉడికించిన టమోటా ఉత్పత్తులలో సూప్, స్టూ మరియు టమోటా సాస్ లో లభిస్తుంది.

2. స్ట్రాబెర్రీస్

స్ట్రాబెర్రీలు ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ పవర్ హౌస్, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పెంచుతుంది మరియు మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీలలో 1 వడ్డించడం నారింజ కన్నా విటమిన్ సి ఎక్కువ.

3. క్రాన్బెర్రీస్

మూత్ర మార్గ గోడలకు బ్యాక్టీరియా అంటుకోకుండా ఆపడం ద్వారా క్రాన్బెర్రీస్ యుటిఐ (యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్) ను నివారించవచ్చు. ఇది హెచ్ పైలోరి అనే బ్యాక్టీరియా నుండి కడుపు గోడలకు అంటుకోకుండా మరియు కడుపు పూతల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. క్రాన్బెర్రీలలో కనిపించే ప్రోయాంతోసైనిడిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉండటం వల్ల ఇది సాధ్యమవుతుంది.

4. చెర్రీస్

చెర్రీస్ యొక్క లోతైన ఎరుపు రంగు వారి పోషక పదార్థాలను హైలైట్ చేస్తుంది. చెర్రీస్‌లోని ఆంథోసైనిన్లు వాటి ముదురు ఎరుపు రంగును ఇస్తాయి. ఈ ఆంథోసైనిన్లు మీ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఎన్విరాన్మెంటల్ టాక్సిన్స్ నుండి మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

5. రాస్ప్బెర్రీస్

రాస్ప్బెర్రీస్ ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్డిఎల్) లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క తక్కువ స్థాయికి సహాయపడుతుంది. రాస్ప్బెర్రీస్లో జింక్, నియాసిన్, పొటాషియం మరియు లిగ్నాన్స్, టానిన్లు, ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు అనే విస్తృత శ్రేణి పాలీఫెనోలిక్ ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉన్నాయి.

6. రెడ్ బెల్ పెప్పర్

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ అద్భుతమైన ఎంపిక. వీటిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6, విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్ ఉంటాయి మరియు 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

7. ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్

ఎర్ర మూత్రపిండ బీన్స్‌లో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే జింక్ మరియు గాయాలను నయం చేస్తుంది మరియు నాడీ పనితీరును ప్రోత్సహించే బి విటమిన్లు ఉంటాయి. ఈ చిక్కుళ్ళు పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ కూడా కలిగి ఉంటాయి.

8. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ లైకోపీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎరుపు రంగు పండు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

9. బీట్‌రూట్

యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం బీట్‌రూట్‌లు ఉత్తమ యాంటీఆక్సిడెంట్ కూరగాయలలో ఒకటి. ఈ కూరగాయలు ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ సి, నైట్రేట్లు మరియు ఫోలేట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. రక్తపోటును తగ్గించడంలో, అథ్లెటిక్ ఓర్పును పెంచడంలో మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఈ పోషకాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

10. ఎరుపు ముల్లంగి

ముల్లంగి పొటాషియం, ఫోలేట్, విటమిన్ సి, లైకోపీన్, ఆంథోసైనిన్స్, జింక్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, రాగి, ఇనుము, కాల్షియం, మాంగనీస్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 6, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. మీ శరీరాన్ని మంచి పని స్థితిలో ఉంచడానికి ఈ పోషకాలన్నీ అవసరం.

11. ఎరుపు ఆపిల్ల

ఎర్ర ఆపిల్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. క్యాన్సర్, డయాబెటిస్, రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

12. దానిమ్మ

దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరమంతా మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ డైట్‌లో ఎరుపు రంగు ఆహారాలను జోడించే మార్గాలు

• రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలను కలిసి బెర్రీ స్మూతీగా తయారు చేయవచ్చు.
• తియ్యని క్రాన్బెర్రీ రసం ఉదయం త్రాగాలి.
• మీ సలాడ్లలో ఎర్ర మిరియాలు, ముల్లంగి మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను జోడించండి.
• మీ వంటలో టమోటా ప్యూరీ లేదా తరిగిన టమోటాలు జోడించండి.
• ఆకలి మీకు తాకినప్పుడు చెర్రీస్ మీద చిరుతిండి.
• విందు కోసం టమోటా సూప్ గిన్నె తీసుకోండి.
• మీ ఉదయం అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా గంజికి, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు లేదా చెర్రీస్ జోడించండి.

మీరు ఎక్కువ పర్పుల్ పండ్లు & కూరగాయలు తినడానికి కారణాలు

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు