హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
- విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా ఫోలేట్ లేదా విటమిన్ బి 9 పోషణ మరియు పునరుత్పత్తి జీవశాస్త్రంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఈ ముఖ్యమైన పోషకానికి డిమాండ్ పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పిండం (మెదడు, డిఎన్ఎ మరియు ఎర్ర రక్త కణాలు) యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి గర్భధారణ సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలందరికీ, ముఖ్యంగా గర్భం ప్లాన్ చేస్తున్నవారికి నిపుణులచే సూచించబడతాయి.
ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందటానికి ఉత్తమ మార్గం సూచించకపోతే దాని భర్తీకి వెళ్ళడం కంటే ఆహార వనరుల ద్వారా. యుఎస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం సిఫార్సు చేసిన మొత్తం రోజూ 600 µg, చనుబాలివ్వడం సమయంలో రోజుకు 500 µg కు తగ్గుతుంది. [1]
ఈ వ్యాసంలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క గొప్ప ఆహార వనరులు మరియు గర్భధారణ సమస్యలను నివారించడానికి మరియు గర్భం అంతటా శిశువును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ఆహారాల జాబితాను మేము చర్చిస్తాము.
1. నారింజ
నారింజ ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఇవి గర్భధారణ ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు ఉండటం వల్ల ఇవి తల్లికి మరియు బిడ్డకు పోషకమైనవి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది. [1]
ఎంత ఫోలేట్: 100 గ్రా నారింజలో 30 µg ఫోలేట్ ఉంటుంది.
2. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌తో నిండి ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీలు, కీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు ఫోలేట్ సమృద్ధి కారణంగా ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ఆహారం కోసం చేస్తుంది. కూరగాయల నుండి ఫోలేట్ కంటెంట్ పోవచ్చు కాబట్టి బచ్చలికూరను అధిక ఉడకబెట్టడం లేదా వేయించడానికి బదులుగా ఆవిరి చేయడం గుర్తుంచుకోండి. [రెండు]
ఎంత ఫోలేట్: 100 గ్రా బచ్చలికూరలో 194 µg ఫోలేట్ ఉంటుంది.
3. గుడ్లు
గుడ్లలో ఫోలిక్ యాసిడ్తో పాటు కాల్షియం, ఐరన్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. గర్భధారణ ఆహారంలో అండర్‌క్యూక్డ్ లేదా పచ్చి గుడ్లు సిఫారసు చేయబడనందున వీటిని హార్డ్-ఉడకబెట్టడం మంచిది. అనేక ఫోలిక్ యాసిడ్ బలవర్థకమైన గుడ్లు కూడా మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి సిఫార్సు చేసిన ఫోలిక్ ఆమ్లంలో 12.5 శాతం ఆహార వనరు ద్వారా అందించగలవు. [3]
ఎంత ఫోలేట్: 100 గ్రాముల గుడ్లలో 47 µg ఫోలేట్ ఉంటుంది.
4. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ అనేది క్రూసిఫరస్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే సూపర్ ఫుడ్, ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తీసుకోవడం కోసం ost పునిస్తుంది. ఇందులో బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఈ ఆకు కూర మెదడు గాయం, మస్తిష్క పక్షవాతం మరియు మావి లోపంతో ముడిపడి ఉన్న ఇతర అభివృద్ధి రుగ్మతలను నివారించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది. [4]
ఎంత ఫోలేట్: 100 గ్రా బ్రోకలీలో 63 µg ఫోలేట్ ఉంటుంది.
5. ఆస్పరాగస్
ఆస్పరాగస్ అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో విలువైన ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే వెజ్జీ. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం లో అధిక స్థాయి ఫోలేట్ ఆరోగ్యకరమైన రక్త హోమోసిస్టీన్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కణ విభజన మరియు DNA ఏర్పడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వెజ్జీలో విటమిన్ బి 12, విటమిన్ కె, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క జాడలు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ఆహారానికి దోహదం చేస్తాయి. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం లోని పోషకాలు ఆవిరితో కూడిన కూరగాయగా తినేటప్పుడు ఉత్తమంగా గ్రహించబడతాయి. [5]
ఎంత ఫోలేట్: 100 గ్రా ఆస్పరాగస్ 52 µg ఫోలేట్ కలిగి ఉంటుంది.
6. బలవర్థకమైన ధాన్యాలు
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యుఎస్ లో, ఫోలిక్ యాసిడ్తో తృణధాన్యాలు బలపరచడం న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల రేటును తగ్గించడానికి తప్పనిసరి చొరవ. పిండం రోగనిరోధక వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఇవి బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి భవిష్యత్తులో వచ్చే వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి నిరోధించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. [6]
ఎంత ఫోలేట్: 100 గ్రాముల బలవర్థకమైన ధాన్యాలు 139 µg ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
7. కాయధాన్యాలు
ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే గర్భధారణ ఆహారం కోసం వండిన కాయధాన్యాలు మంచి ఎంపిక. కాయధాన్యాలు ఫోలేట్‌తో పాటు ఇనుము, పాలీఫెనాల్స్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ వంటి అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎండిన కాయధాన్యాలు ఉడికించడం సులభం మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఎంత ఫోలేట్: 100 గ్రా కాయధాన్యాలు 479 µg ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి.
