ప్రీ-వర్కౌట్ డైట్ ప్లాన్: వర్కౌట్ ముందు ఏమి తినాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
• వార్తలు కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవడం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతున్నట్లే, ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారాలు కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఏమి తినాలో తెలియని వారు చాలా మంది ఉన్నారు. ఈ వ్యాసంలో, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఏ ఆహారాలు తినాలో మేము వెలుగు చూస్తాము.

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి, మీ శరీరానికి తగినంత ఇంధనం ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న సరైన రకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు [1] .

1. అరటి

అరటిపండ్లు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి మీ శరీరానికి వ్యాయామం కోసం ఉపయోగపడే ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి. ఇది కండరాల మరియు నరాల పనితీరుకు సహాయపడే పొటాషియంను కలిగి ఉంటుంది. అరటి లేదా పియర్ మరియు నీటిని తినే సైక్లిస్టులకు నీటిని మాత్రమే వినియోగించే వారితో పోలిస్తే 50% వేగంగా కోలుకునే సమయం ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది [రెండు] .

2. వోట్స్

వోట్స్ ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. వోట్స్‌లో బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి. పండ్లు మరియు గింజలతో వోట్మీల్ చాలా కార్డియో వర్కౌట్స్ చేసేవారికి అనువైన ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారం.

3. ధాన్యపు రొట్టె

ధాన్యపు రొట్టె ముక్క ఒక కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మూలం. మీరు పని చేయడానికి 45 నిమిషాల ముందు అదనపు ప్రోటీన్ కోసం హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లతో ధాన్యపు రొట్టెను కలిగి ఉండవచ్చు [3] .

4. ఫ్రూట్ స్మూతీస్

ఫ్రూట్ స్మూతీస్ అద్భుతమైన ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారం ఎందుకంటే వాటిలో వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఫ్రూట్ స్మూతీలు కూడా వేగంగా జీర్ణమవుతాయి ఎందుకంటే అవి వ్యాయామం చేసే ముందు మీకు శక్తినిచ్చేలా సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికను కలిగి ఉంటాయి [4] .

5. గుడ్లు

గుడ్డు సొనలు తినకూడని కొవ్వును కలిగి ఉంటాయని చాలా మంది నమ్ముతారు. గుడ్డులోని సొనలో గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కనిపించని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో పాటు ప్రోటీన్ ఉందని ఒక అధ్యయనం చెప్పినట్లు ఇది తప్పు నమ్మకం. వ్యాయామానికి ముందు గుడ్డు సొనలు తీసుకోవడం కండరాలలోని ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది [5] .

6. పండు మరియు పెరుగు

పండ్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు గ్రీకు పెరుగులో గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. పెరుగుతో పండ్లు తినడం వల్ల మీ శరీరానికి ఇంధనం లభించడమే కాకుండా శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు సరఫరా అవుతాయి. పెరుగులోని ప్రోటీన్ కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది.

7. చికెన్ బ్రెస్ట్

మీరు వ్యాయామానికి ముందు నింపే ఏదైనా తినాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్ కోసం ఎంచుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని గ్రిల్ చేయవచ్చు లేదా మీ సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు. చికెన్ బ్రెస్ట్ కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది [6] .

8. ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లు కూడా వ్యాయామానికి ముందు తినడానికి గొప్ప ఎంపిక. ఎండిన పండ్లు చాలా తేలికగా ఉంటాయి మరియు అవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి బరువు తగ్గకుండా తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. మీరు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, బెర్రీలు, అత్తి పండ్లను మరియు పైనాపిల్ కలిగి ఉండవచ్చు.

9. అవోకాడో సలాడ్

అవోకాడోలో సెల్యులార్ మరమ్మతుకు సహాయపడే ఒలేయిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామానికి ముందు అవోకాడోలను తీసుకుంటే, అది శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచుతుంది మరియు పని చేసేటప్పుడు ఆకలితో ఉండదు [7] .

ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం మరియు మీ వ్యాయామం మధ్య సమయం అంతరం ఏమిటి

వ్యాయామానికి ముందు మీ భోజన సమయం చాలా ముఖ్యమైనది. వ్యాయామ శిక్షణ సమయంలో చాలా ప్రయోజనాలను పొందటానికి, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి 2-3 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కలిగిన భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి [8] .

ఒకవేళ మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, మీ వ్యాయామానికి కనీసం 45 - 60 నిమిషాల ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

ప్రీ-వర్కౌట్ డైట్ ప్లాన్

మీ వ్యాయామానికి 2-3 గంటల ముందు

• సన్నని ప్రోటీన్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు కాల్చిన కూరగాయలు
• శాండ్‌విచ్ ధాన్యపు రొట్టె, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు సైడ్ సలాడ్‌తో తయారు చేస్తారు
• అవోకాడో స్ప్రెడ్ మరియు ఒక కప్పు పండ్లతో గుడ్డు ఆమ్లెట్ మరియు తృణధాన్యం తాగడానికి.

మీ వ్యాయామానికి 2 గంటల ముందు

• తృణధాన్యాలు మరియు పాలు
• ఒక కప్పు వోట్మీల్ పండ్లు లేదా ఎండిన పండ్లతో అగ్రస్థానంలో ఉంది
• ఫ్రూట్ స్మూతీ
• ధాన్యపు రొట్టెతో చేసిన శాండ్‌విచ్

మీ వ్యాయామానికి 1 గంట లేదా అంతకంటే తక్కువ ముందు

• గ్రీకు యుగర్ట్ మరియు పండు
• పండు యొక్క గిన్నె

నిర్ధారించారు...

వ్యాయామానికి ముందు మీ శరీరానికి సరైన పోషకాలతో ఇంధనం ఇవ్వండి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు మీ భోజనం తినండి. కడుపులో అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి 1 గంట లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో మీ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు