ముయెస్లీ లేదా ఓట్స్: బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ జూలై 9, 2018 న

ముయెస్లీ లేదా ఓట్స్: బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది? | బోల్డ్స్కీ

అల్పాహారం కోసం మీకు ఏమి ఉంది? ఇది వోట్స్ లేదా ముయెస్లీ? ముయెస్లీ మరియు వోట్స్ రెండింటినీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వస్తువులుగా పరిగణిస్తారు, కానీ వాటి పోషక ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా మరియు మీకు ఏది మంచిది? ఈ వ్యాసంలో, ఏది మంచిది, వోట్స్ లేదా ముయెస్లీ?

ముయెస్లీని మొట్టమొదట ప్రపంచానికి పరిచయం చేసినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా కాల్చిన మొత్తం వోట్స్, పండ్లు, కాయలు మరియు గోధుమ రేకులు నుండి తయారైన పొడి తృణధాన్యాలు.

కానీ ఇప్పుడు, ఈ ముయెస్లీ యొక్క అనేక సంస్కరణలను మీరు కనుగొంటారు, ఇందులో తాజా ముయెస్లీ, గ్లూటెన్-ఫ్రీ ముయెస్లీ, కాల్చిన లేదా కాల్చిన ముయెస్లీ ఉన్నాయి. మరోవైపు, ఓట్స్ భూమి నుండి లేదా వోట్స్ గడ్డి యొక్క చుట్టిన విత్తనాలను తయారు చేస్తారు.

ముయెస్లీ యొక్క పోషక ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. ముయెస్లీలో చక్కెర మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

2. ముయెస్లీలో ఫైబర్ మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.

3. ఇందులో గింజలు కలపడం వల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లభిస్తాయి.

4. ముయెస్లీతో పాటు పాలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని కూడా జతచేస్తాయి.

ముయెస్లీని అనారోగ్యంగా చేస్తుంది?

అవును, ముయెస్లీ అందుబాటులో ఉంది, ఇది అనారోగ్యంగా వర్గీకరించబడింది, ఇది అదనపు చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మరియు అనవసరమైన కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది. ప్యాకేజింగ్ మరియు నినాదాలు ముయెస్లీ అందించే ఎక్కువ ఆరోగ్యం గురించి అరుస్తున్నప్పుడు, అది ఆరోగ్యకరమైనదని మీరు నమ్ముతారు.

ముయెస్లీలో వోట్స్, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు ఉన్నప్పటికీ, దాని ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచుతుంది, ఈ పదార్ధాలను నూనెలో కాల్చివేస్తే అవి ట్రాన్స్‌ఫాట్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.

ముయెస్లీని ఆరోగ్యంగా మార్చగల కారకాలు క్రింద ఉన్నాయి:

పదార్థాలను కాల్చకూడదు.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మిశ్రమంగా ఉండాలి.
గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువ.
సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.
పరిమిత పొడి పండ్లు (ఇవి చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి).

ముయెస్లీ మరియు గ్రానోలా మధ్య తేడా ఏమిటి?

ముయెస్లీ మరియు గ్రానోలా రెండు వోట్ ఆధారిత తృణధాన్యాలు, ఇవి వాస్తవానికి భిన్నంగా ఉంటాయి. రెండూ ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో నిండి ఉన్నాయి. ఈ రెండింటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే ముయెస్లీ కాల్చబడదు మరియు గ్రానోలా కాల్చబడుతుంది.

గ్రానోలాలో తేనె మరియు నూనెలు వంటి సహజ స్వీటెనర్లు ఉన్నాయి, ఇవి వోట్స్ సమూహాలలో కలిసి ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మరియు ముయెస్లీ అనేది పాలు లేదా ఇతర పాల ప్రత్యామ్నాయాలతో కూడిన వదులుగా ఉండే మిశ్రమం.

ముయెస్లీని మొట్టమొదటగా స్విస్ వైద్యుడు అభివృద్ధి చేశాడు, మొదట ముడి, చుట్టిన ఓట్స్‌ను సమాన మొత్తంలో బాదం, కొంచెం నిమ్మరసం, కొన్ని ఘనీకృత పాలు మరియు తాజాగా తురిమిన ఆపిల్‌తో కలపడం ద్వారా తయారు చేయబడింది.

ఈ రోజు మనం తినే ముయెస్లీ ముడి వోట్స్, ఎండిన పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలతో తయారవుతుంది మరియు పాలతో ఉంటుంది.

గ్రానోలాలో కాయలు, విత్తనాలు, వోట్స్ మరియు ఎండిన పండ్లు ఉంటాయి. ఇది బార్లీ, రై లేదా తగిన ఇతర ధాన్యం నుండి కూడా తయారు చేయవచ్చు. గ్రానోలాను కనోలా నూనె, వెన్న లేదా కొంత కొవ్వుతో విసిరి, తేనెతో తియ్యగా చేసి, సమూహంగా ఏర్పరుస్తారు. ఇది తరచుగా పెరుగు లేదా పాలతో వడ్డిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ముయెస్లీ లేదా గ్రానోలా లేదా ఓట్స్?

బరువు తగ్గడానికి బాటమ్‌లైన్ కేలరీలను లెక్కించడం మరియు మీ భాగాలను చూడటం. జస్ట్ & ఫ్రాక్ 12 బ్రాండ్ మరియు పదార్థాల మిశ్రమాన్ని బట్టి ముయెస్లీ గిన్నెలో 144 నుండి 250 కేలరీలు ఉంటాయి. దీనికి పాలు లేదా నారింజ రసం కలిపితే, మీరు వరుసగా మరో 100 లేదా 112 కేలరీలను కలుపుతారు.

1 గిన్నె ముయెస్లీలో 289 కేలరీలు, 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 4 గ్రాముల కొవ్వు, 1 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రాముల మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రాముల పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 66 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 26 గ్రాముల చక్కెర మరియు 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. .

ముయెస్లీలో విటమిన్ బి 6, నియాసిన్, విటమిన్ ఇ, రిబోఫ్లేవిన్, థియామిన్, ఫోలేట్, విటమిన్ బి 12, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, రాగి, సెలీనియం, మాంగనీస్ మరియు జింక్ వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

వోట్స్ బాగా సమతుల్య పోషక కూర్పును కలిగి ఉంది . 30 గ్రాముల వోట్స్‌లో 117 కేలరీలు, 66 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు, 17 శాతం ప్రోటీన్, 11 శాతం ఫైబర్, 7 శాతం కొవ్వు ఉన్నాయి. వాటిలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది సరైన బరువు తగ్గించే ఆహారంగా మారుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ముయెస్లీ రెసిపీ

ఒక గిన్నెలో, ఓట్స్, గోధుమ bran క, క్రాన్బెర్రీస్, ఆప్రికాట్లు మరియు బాదంపప్పులను కలపండి.
తేనె, పెరుగు మరియు పాలు జోడించండి. బాగా కలపాలి.
గిన్నెను ప్లాస్టిక్ చుట్టుతో కప్పండి మరియు చల్లబరుస్తుంది వరకు 1-2 గంటలు అతిశీతలపరచుకోండి.