పురుష సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి యోగా విసిరింది - PAMPEREDPEOPLENY.COM

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. జూన్ 21, 2019 న

తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ లేదా ఒలిగోస్పెర్మియా అనేది ఆరోగ్య రుగ్మత, ఇది తక్కువ సంఖ్యలో స్పెర్మ్‌లతో ఉంటుంది, ఇది మగ వంధ్యత్వానికి కారణాలలో ఒకటి. ఇది మగవారికి సారవంతమైనదిగా ఉండే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా సంతానం ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం ఉంటుంది.

ఒక మిల్లీలీటర్ వీర్యంలో స్పెర్మ్‌ల సంఖ్య 20 మిలియన్ కంటే తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ నిర్ధారణ అవుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, వీర్యకణాల సాధారణ పరిధి 20 మిల్లీలీటర్ల వీర్యానికి 20 మిలియన్ల నుంచి 120 మిలియన్ల మధ్య ఉండాలి. మరియు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఇటీవలి కాలంలో చాలా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటిగా మారింది ^[1] .

తక్కువ స్పెర్మ్ లెక్కింపుకు ప్రధాన కారణాలు జన్యుపరమైన సమస్యలు, పోషకాహార లోపం, వృషణ గాయం, అధికంగా మద్యం సేవించడం, సూచించిన మందులు, పర్యావరణ టాక్సిన్స్, ధూమపానం, మందులు, జింక్, es బకాయం, ఒత్తిడి వంటి పోషక లోపాలు. ఈ రోజుల్లో, ప్రజలు తమను తాము పరిష్కరించడానికి యోగా వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. అటువంటి సమస్యలు చాలా ^{[రెండు]} . స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి వివిధ యోగా విసిరింది, ఇది సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ తిరిగి పొందటానికి సహాయపడుతుంది. పురుషుడు పునరుత్పత్తి వయస్సును విస్తరించడంతో పాటు, పునరుత్పత్తి గ్రంథి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా యోగా పెంచుతుంది.

స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి యోగా విసిరింది

1. సర్వంగసన

అత్యంత ప్రయోజనకరమైన యోగ ఆసనాలలో ఒకటి, సర్వంగసనంలో భుజం నిలబడటం అన్ని అవయవాల పనితీరుకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు మరియు నిరాశను ఎదుర్కోగలదు. అలాగే, ఆసన సహాయం మీ థైరాయిడ్ గ్రంథులను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు శరీరమంతా బలోపేతం చేస్తుంది ^[3] .

ఎలా

మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణానికి నెమ్మదిగా పెంచండి.
మీ పిరుదులను ఎత్తండి మరియు మీ భుజంపై ఎత్తుగా ఉండటానికి వెనుకకు.
మీ చేతులతో మీ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ బరువు మీ భుజాలు మరియు చేయి ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి తప్ప మీ తల మరియు మెడ ద్వారా కాదు.
మోచేతులను నేలమీద నొక్కడం ద్వారా మీ కాళ్ళు మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసి, కాళ్ళను గట్టిగా ఉంచండి. మీ మడమలను పైకి లేపండి, ఆపై మీ కాలిని పైకి ఎత్తి, ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా గడ్డం నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.
భంగిమను 30 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. దీని కోసం, మీ మోకాళ్ళను నుదిటి వరకు తగ్గించండి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను నేలమీదకు తీసుకురండి. మీ వెన్నెముకను నెమ్మదిగా క్రిందికి తీసుకురండి. కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి.
భంగిమను పునరావృతం చేయడానికి ముందు 60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. ధనురాసన

విల్లు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా భంగిమ పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మగవారిలో లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ఆసనం అంగస్తంభన మరియు అకాల స్ఖలనం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా పురుషులలో సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది ^[4] .

ఎలా

మీ కడుపు మీద ఫ్లాట్ పడుకోండి.
మీ కాళ్ళను వెనుకకు పైకి లేపండి మరియు మీ చెవుల వెనుక చేతులు తీసుకోండి.
ఇప్పుడు మీ చేతులతో మీ కాలిని పట్టుకోండి.
మీ పొత్తికడుపుతో మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
లోతుగా పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, భంగిమను 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శరీరాన్ని విస్తరించండి.

3. హలాసన

నాగలి భంగిమగా కూడా నిర్వచించబడిన ఈ యోగా ఆసనం కటి ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది ^[5] .

ఎలా

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు అరచేతులను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
కొన్ని లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకొని శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ ఉదర కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి, నెమ్మదిగా కాళ్ళను భూమి నుండి ఎత్తండి.
కాళ్ళు నిటారుగా మరియు కలిసి ఉంచండి.
నేలమీద మీ చేతులను శాంతముగా నొక్కండి మరియు మీ పిరుదులను పెంచండి.
మీ పెద్ద కాలి బొటనవేలు మీ తలపైకి వచ్చే వరకు మీ వెన్నెముకను చుట్టడం కొనసాగించండి (మీ పాదాలను బలవంతం చేయవద్దు).
కాళ్ళు మరియు చేతులను వ్యతిరేక దిశలో విస్తరించండి.
నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
భంగిమను విడుదల చేయడానికి, వెన్నెముకను శాంతముగా తగ్గించి, కాళ్ళను నిలువుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
2-3 సార్లు చేయండి.

4. పస్చిమోత్తనాసన

కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సోలార్ ప్లెక్సస్ కేంద్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది (కడుపు యొక్క గొయ్యి వద్ద సానుభూతి వ్యవస్థ యొక్క నరాలు). ఈ యోగా వ్యాయామం పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అంగస్తంభనను నివారిస్తుంది ^[6] .

ఎలా

మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగదీసి నేరుగా కూర్చోండి.
మీ మోచేతులను వంచకుండా మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి, పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపైకి చాచుకోండి.
నెమ్మదిగా వంగి మీ పాదాలను తాకండి.
Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని పట్టుకోండి మరియు 60-90 సెకన్ల పాటు స్థానం నిలుపుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.
మీ తల క్రిందికి వంగి, he పిరి పీల్చుకోండి.
దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

5. కుంభకసన

ప్లాంక్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా భంగిమను అభ్యసించడం పై శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ లైంగిక శక్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది ^[7] .

ఎలా

మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ చేతులను మీ భుజాల పక్కన ఉంచండి.
పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని భూమి నుండి నెట్టండి.
మీ ఎగువ శరీరం, కాళ్ళు మరియు పిరుదులను నేల నుండి సరళ రేఖలో తీసుకుని hale పిరి పీల్చుకోండి.
సాధారణంగా శ్వాస తీసుకొని, 15-30 సెకన్ల పాటు భంగిమను నిర్వహించండి.
4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

6. భుజంగసన

కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, భుజంగాసనా దాని దాడికి ముందు ఒక నాగుపామును పోలి ఉన్నందున దాని పేరు వచ్చింది. ఇది సాధారణంగా వివిధ ఆరోగ్య వ్యాధులకు సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమ ^[8] . కోబ్రా భంగిమ మీ వెనుక కండరాలు మరియు వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది పునరుత్పత్తి అవయవాల శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తద్వారా సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది.

ఎలా

మీ కడుపుపై పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు కాలి నేలమీద చదునుగా ఉంచండి.
మీ అరచేతులను మీ భుజం పక్కన ఉంచి, నుదిటి నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ తలని నావికా ప్రాంతానికి పైకి లేపండి. పైకప్పు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
60 సెకన్ల వరకు స్థానం కొనసాగించండి. అంతటా లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
లోతుగా ha పిరి పీల్చుకుంటూ అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.
ప్రక్రియను 4-5 సార్లు చేయండి.

7. పదహస్థాసన

ఒత్తిడి ఉపశమనానికి మరియు మీ నరాలను శాంతపరచుటకు చాలా మంచిది, ఈ భంగిమ ఉత్తనాసన మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా పోజ్ పండ్లు, కాళ్ళు మరియు వెన్నెముకలను విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది ^[9] .

ఎలా

మీరు మీ చేతిని ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
మీరు hale పిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో భూమికి చేరుకోండి.
మీరు నేలను తాకినప్పుడు మీ అరచేతులను విస్తరించండి.
అలాగే, మీ కాలి మరియు చీలమండలను తాకండి.
మీ కడుపులో ఉంచి ఒక నిమిషం పాటు స్థితిలో ఉండండి.
తరువాత, he పిరి పీల్చుకుని తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థానానికి రండి.
దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

8. నౌకసనా

బోట్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఉదరం, పండ్లు మరియు కాళ్ళను బలంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కటి కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సెక్స్ హార్మోన్లను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ^[7] .

ఎలా

మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి.
మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి.
మీ తల, ఛాతీ మరియు కాళ్ళను భూమి నుండి ఎత్తేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకొని hale పిరి పీల్చుకోండి.
సాధారణంగా శ్వాసించేటప్పుడు, 30-60 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై లోతుగా ha పిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మొదటి స్థానానికి తిరిగి రండి.
దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

9. సేతు-బంధానా

బ్రిడ్జ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా మీ శరీరం మరియు మనస్సును చైతన్యం నింపడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గుండెకు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు రక్తం పంపింగ్ చేయడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, స్పెర్మ్ కౌంట్ మెరుగుపరచడానికి సానుకూలంగా దోహదం చేస్తుంది ^[10] .

ఎలా

నేలపై చదునుగా పడుకోండి, అవసరమైతే, మీ మెడను రక్షించుకోవడానికి మీ భుజాల క్రింద మందంగా ముడుచుకున్న దుప్పటి ఉంచండి.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, వీలైనంతవరకు హిప్ ఎముకలకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
Breathing పిరి పీల్చుకోవడం, మీ లోపలి కాళ్ళు మరియు చేతులను చురుకుగా నేలపైకి నొక్కడం, మీ తోక ఎముకను జఘన ఎముక వైపుకు పైకి నెట్టడం, పిరుదులను ధృవీకరించడం మరియు పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తండి.
మీ తొడలు మరియు లోపలి పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ కటి క్రింద చేతులు కట్టుకోండి మరియు మీ భుజాల పైభాగంలో ఉండటానికి చేతులు విస్తరించండి.
తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ పిరుదులను ఎత్తండి.
మీ మోకాళ్ళను నేరుగా మడమల మీద ఉంచండి, కానీ వాటిని ముందుకు, పండ్ల నుండి దూరంగా ఉంచండి మరియు తోక ఎముకను మోకాళ్ల వెనుక వైపుకు పొడిగించండి.
30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఎక్కడైనా భంగిమలో ఉండండి.
మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, భంగిమను విడుదల చేయండి, వెన్నెముకను నెమ్మదిగా నేలపైకి తిప్పండి.

10. అగ్నిసర్ క్రియ

వీర్యకణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడే పురాతన మరియు అతి ముఖ్యమైన యోగా ఇది. బెల్లీ ఫ్లిప్పింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, యోగి ప్రక్షాళన పద్ధతి మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరం నుండి అవాంఛిత విషాన్ని తొలగిస్తుంది ^{[పదకొండు]} .

ఎలా

మీ కాళ్ళతో నిటారుగా నిలబడండి.
మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
మీ బొడ్డు వదులుగా ఉంచండి.
పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను బయటకు పట్టుకోండి మరియు మీ కడుపుని మీకు వీలైనంత వరకు లాగండి.
పట్టును విప్పు మరియు కడుపుని విడుదల చేయండి.
శీఘ్ర కదలికలలో పంపింగ్ చర్యను పునరావృతం చేయండి.
మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సాధారణంగా పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి.
2-3 సార్లు చేయండి.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]సేన్‌గుప్తా, పి., చౌదరి, పి., & భట్టాచార్య, కె. (2013). మగ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మరియు యోగా. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా, 6 (2), 87.
[రెండు]సేన్‌గుప్తా, పి. (2012). వంధ్యత్వానికి సవాలు: యోగా చికిత్స ఎంత రక్షణగా ఉంది? .ప్రజ్ఞాన శాస్త్రం, 32 (1), 61.
[3]సెన్‌గుప్తా, పి., & క్రజేవ్స్కా-కులక్, ఇ. (2013). జీవనశైలి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి యోగా ద్వారా మనస్సు-శరీర సడలింపు ప్రభావవంతంగా ఉందా? .అనల్స్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ రీసెర్చ్, 3 (5).
[4]క్విన్, టి., బుస్సెల్, జె. ఎల్., & హెలెర్, బి. (2010) .ఫుల్లీ ఫెర్టిలే: ఎ హోలిస్టిక్ 12-వీక్ ప్లాన్ ఫర్ ఆప్టిమల్ ఫెర్టిలిటీ. ఫైండ్‌హార్న్ ప్రెస్.
[5]క్విన్, టి., & హెలెర్, బి. (2011) .ఫెర్టిలిటీ క్లీన్స్: డిటాక్స్, డైట్ అండ్ ధర్మా ఫర్ ఫెర్టిలిటీ. ఫైండ్‌హార్న్ ప్రెస్.
[6]మహాత్యాగి, ఆర్. డి. (2007) .యాటన్ యోగా: ఎ నేచురల్ గైడ్ టు హెల్త్ అండ్ హార్మొనీ. యాతన్ ఆయుర్వేదాలు.
[7]షామా, ఎం. ఎ రివ్యూ టవర్డ్స్ పిసిఓఎస్ ఇన్ ఆయుర్వేద.
[8]షమనురు, ఎం. కె. సి. (2013). కాలేజ్ మహిళల మధ్య ఎంచుకున్న ఆంత్రోపోమెట్రిక్ మోటార్ ఎబిలిటీ మరియు హేమోటోలాజికల్ వేరియబుల్స్ పై ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం.
[9]విరావాన్, I. G. B. (2018). శారీరక ఆరోగ్యానికి సూర్య నమస్కర ప్రయోజనాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైన్సెస్ అండ్ హ్యుమానిటీస్, 2 (1), 43-55.
[10]ధావన్, వి., కుమార్, ఎం., డెకా, డి., మల్హోత్రా, ఎన్., దధ్వాల్, వి., సింగ్, ఎన్., & దాదా, ఆర్. (2018). ధ్యానం & యోగా: పునరావృత గర్భధారణ నష్టం ఉన్న జంటల మగ భాగస్వాములలో ఆక్సిడేటివ్ డిఎన్ఎ నష్టం & క్రమబద్ధీకరించని స్పెర్మ్ ట్రాన్స్క్రిప్ట్స్ పై ప్రభావం. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్, 148 (సప్ల్ 1), ఎస్ 134.
[పదకొండు]ధావన్, V. I. D. H. U., కుమార్, R. A. J. I. V., మల్హోత్రా, N. E. E. N. A., సింగ్, N. E. E. T. A., & దాదా, R. I. M. A. (2018). పునరావృత ఇంప్లాంటేషన్ వైఫల్యం నిర్వహణలో యోగా ఆధారిత జీవనశైలి జోక్యం. ఇండియన్ జె. సైన్స్. రెస్, 18 (2), 01-08.