హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
- న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
హృతిక్ రోషన్ తన వ్యాయామ దినచర్య మరియు బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలను పంచుకున్నాడు వీడియో చూడండి | బోల్డ్స్కీగ్రీకు దేవుడు బాలీవుడ్ అయిన హృతిక్ రోషన్ 'సెక్సీయెస్ట్ మ్యాన్ ఆఫ్ ఆసియా' మరియు 'థర్డ్ మోస్ట్ హ్యాండ్సమ్ మ్యాన్ అలైవ్' టైటిల్స్ సాధించిన బాలీవుడ్ ప్రముఖులలో ఒకరు.
అతని శిల్పకళా శరీరం, నీలిరంగు గల స్టార్‌డమ్, అధిక శక్తి మరియు డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌లో అప్రయత్నంగా కదలికలు చాలా మందిని ఆకర్షిస్తాయి. తన ఉలి శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి, అతను ప్రపంచ ప్రఖ్యాత ఫిట్నెస్ ఐకాన్ అయిన క్రిస్ జెంటిన్‌తో కలిసి శిక్షణ ఇస్తాడు. క్రిష్ 2 చిత్రం కోసం ప్రిపేర్ చేస్తున్నప్పుడు, అతను వారానికి 4 రోజులు, రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ ఇచ్చేవాడు.
అతని ప్రధాన దృష్టి లంజలు, సింగిల్-లెగ్డ్ స్క్వాట్స్ మరియు కార్డియో మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ యొక్క సంపూర్ణ మిశ్రమం వంటి విస్తృత వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా బలం, దృ am త్వం, ఓర్పు మరియు వశ్యతను పెంచడం.
హృతిక్ చాక్లెట్లు, మఫిన్లు మరియు కుకీలకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా తన ఆహారపు అలవాట్లను అదుపులో ఉంచుకున్నాడు. అతన్ని గ్రీకు దేవుడు అని పిలవడానికి ఇది ఒక కారణం.
ఈ రోజు, అతని పుట్టినరోజున, అతని శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి వీలు కల్పించే అతని ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ వ్యాయామ చిట్కాలను చూద్దాం.
1. కార్డియో వ్యాయామాలు
హృతిక్ ప్రతిరోజూ కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్‌ను అనుసరిస్తాడు మరియు క్రమశిక్షణతో ఫిట్నెస్ నియమాన్ని అనుసరిస్తాడు. అతని వ్యాయామాలలో కార్డియో, స్ట్రెచింగ్, పవర్ వర్కౌట్ మొదలైనవి ఉంటాయి, అతని శరీరానికి కండరాల శరీరంతో అథ్లెటిక్ రూపాన్ని ఇస్తుంది. అతను తన కార్డియో వ్యాయామాలను కనీసం 20-30 నిమిషాలు చేస్తాడు.
2. సర్క్యూట్ శిక్షణ
సర్క్యూట్ శిక్షణలో పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఉంటుంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామంతో పాటు కండరాల నిర్మాణం మరియు టోనింగ్. ఇది వేర్వేరు కండరాల సమూహాల పనితీరును కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒకరు 20-30 నిమిషాలు 10-25 రెప్స్ చేయవచ్చు.
3. చేయి వ్యాయామాలు
స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ డంబెల్ పుల్ఓవర్, కేబుల్ రోప్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్, స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ పుల్ డౌన్, సాంద్రీకృత కర్ల్స్ మొదలైనవి చేయి వ్యాయామం చేయడం హృతిక్ ఒక పాయింట్ చేస్తుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం
ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా పౌష్టికాహారంలో ఉండటానికి హృతిక్ ఇష్టపడతాడు. అతను ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో తయారు చేసిన చక్కెర రహిత సిరప్‌తో పాన్‌కేక్‌లను తింటాడు. అతను ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు పెరుగుతో అరటి స్ప్లిట్ కలిగి ఉన్నాడు మరియు కెచప్ తో మీట్ బాల్స్ చేస్తాడు.
5. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
హృతిక్ ఎల్లప్పుడూ సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఉంటాడు ఎందుకంటే ఇందులో సహజ చక్కెరలు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. అతని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువగా బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్ మరియు సలాడ్లు ఉంటాయి. ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు దానిని తేలికగా మరియు సరళంగా ఉంచడానికి అతను ఇష్టపడతాడు.
6. అధిక ప్రోటీన్ డైట్
మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి ప్రోటీన్లు అవసరం. హృతిక్ తన ఆహారంలో ప్రోటీన్ పౌడర్, స్టీక్, టర్కీ, ఫిష్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన వంటి ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్నాడు. ఈ ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి మరియు శారీరక శ్రమను మెరుగుపరుస్తాయి.
7. రెగ్యులర్ విరామాలలో చిన్న భోజనం
మీ జీవక్రియను పెంచుతున్నందున క్రమం తప్పకుండా తినాలని హృతిక్ చెప్పారు. తన పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం, నటుడు 3 భారీ భోజనానికి వెళ్ళకుండా రోజుకు 6-7 సార్లు ఆహారం తీసుకోవాలని సూచించారు. ఇది మీ ఆహార కోరికలను అదుపులో ఉంచుకోవడమే కాక, మీ ఛార్జీని కూడా పెంచుతుంది
8. సరైన ఆహారం
జిమ్ వ్యాయామం తర్వాత మరియు ముందు మంచి ఆహారం ప్రాధాన్యత అని హృతిక్ చెప్పారు. సరైన ఆహారం లేకుండా, మీ శరీరం మీరు కోరుకునే ఉత్తమ స్థితిని పొందదు. ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క నిష్పత్తి 90:10 ఉండాలి అని ఆయన చెప్పారు. అంటే ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత చాలా ఉంది.
9. సౌండ్ స్లీప్
ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మంచి నిద్ర అవసరం. సరిగ్గా పనిచేయడానికి శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరగకుండా ఉంటుంది మరియు మీ రోజువారీ పనులలో బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
10. వీకెండ్ బింగే
హృతిక్ స్వభావంతో తినేవాడు మరియు అతను చాక్లెట్లు, పిజ్జాలు, ఐస్ క్రీములు మరియు స్వీట్లను ఇష్టపడతాడు. అతను తన కోరికలను తీర్చడానికి వారానికి ఒకసారి తన ఆహారాన్ని దాటవేస్తాడు, కాని సరైన అంకితభావంతో వ్యాయామ నియమావళికి తిరిగి రావడం ద్వారా సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తాడు.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడం ఇష్టపడితే, మీ సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి.
