సహజంగా మీ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలి?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-అన్వేషా బై అన్వేషా బరారి | ప్రచురణ: శుక్రవారం, జూన్ 21, 2013, 20:03 [IST]

పొడవైన పొట్టితనాన్ని మీ వ్యక్తిత్వానికి అంచుని ఇస్తుంది. అయితే, మీ దేవుడు ఇచ్చిన ఎత్తును పెంచడం అంత సులభం కాదు. తక్కువ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, వారికి అందుబాటులో ఉన్న చాలా పద్ధతులు సౌందర్య లేదా రసాయన. అయితే, సహజంగా ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు నిజంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

మీ జన్యువుల ప్రకారం మీరు ఎక్కువ సమయం పెరుగుతారు. మీ జన్యువులలో అది ఎత్తుగా ఎదగడానికి ఉంటే, అప్పుడు మీరు లేరు. కానీ ఎత్తు పెంచడానికి కొన్ని ఆహారాలు కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది. ఎత్తు పెంచడానికి ఈ ఆహారాలు మీ శరీర పెరుగుదలకు ఉద్దీపనను ఇస్తాయి. ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎత్తు పెంచే వ్యాయామాలు సాధారణంగా మీ కండరాలను సాగదీస్తాయి.

21 సంవత్సరాల ముందు మీ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, అది సులభం. మీరు 18 ఏళ్ళు వచ్చేవరకు, మీ శరీరం ఇంకా పెరుగుతున్న దశలోనే ఉంది. 21 తరువాత, పెరుగుదల సాధారణంగా కుంగిపోతుంది. కానీ ఎత్తు పెంచడానికి ఆహారాలు తినడం వల్ల ఎటువంటి హాని లేదు. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాల కలయిక మీ ఎత్తును సహజంగా పెంచుతుంది.

సౌందర్య విధానాలు లేకుండా మీ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దాటవేస్తోంది

మీ ఎత్తును పెంచడానికి సులభమైన వ్యాయామాలలో స్కిప్పింగ్ ఒకటి. జంపింగ్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మీ దిగువ శరీర కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

పాలు

మీరు ఎత్తుగా ఎదగడానికి అవసరమైన మూడు పోషకాలను పాలు మీకు ఇస్తుంది. మీరు పాలు నుండి కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్లను పొందుతారు.

లంబ హాంగింగ్

నిలువు పట్టీలను పట్టుకోవడం మరియు వాటి నుండి వేలాడదీయడం మీ ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని చిన్న వయస్సులో చేస్తే, మీ వెన్నుపాము మరియు వెన్నుపూస కాలమ్ పెరుగుతాయి.

గుడ్లు

గుడ్లు కాల్షియం, ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్ డి అనే 3 ముఖ్యమైన పోషకాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లను పాలతో కలిగి ఉండటం నిజంగా ఎత్తుగా పెరుగుతుంది.

కోబ్రా యోగా యొక్క భంగిమ

నేల చాప మీద మీ ఛాతీపై ఫ్లాట్ పడుకోండి. అప్పుడు మీ దిగువ శరీరాన్ని నిశ్చలంగా ఉంచండి మరియు మీ ఎగువ శరీరాన్ని పూర్తిస్థాయికి ఎత్తండి. ఈ భంగిమ పాము తల పైకెత్తే చర్యను పోలి ఉంటుంది. ఇది మీ శరీర కండరాలు సాగడానికి మరియు పొడవుగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

జంతు ప్రోటీన్లు

చికెన్, గొడ్డు మాంసం వంటి జంతు ప్రోటీన్లు మీ కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ముడి ప్రోటీన్లను అవి మీకు ఇస్తాయి.

లంబ సాగతీత

మీ కాలి మీద నేరుగా నిలబడి, మీ తలపై చేయి పైకెత్తి, మీకు వీలైనంత వరకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరంలోని కండరాలన్నీ సాగడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

సోయాబీన్

శాకాహారులకు, సోయాబీన్ ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్లు పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ కండరాలు పెరగడానికి ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు సోయా భాగాలు, టోఫు, సోయా పాలు మొదలైనవి కలిగి ఉండవచ్చు.

లెగ్ తన్నడం

మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో, లెగ్ తన్నడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన సన్నాహక వ్యాయామం. ఒకే చోట నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ తొడలను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళ దిగువ భాగాన్ని కఠినంగా తన్నడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ కాళ్ళ దిగువ భాగాలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

పగడపు కాల్షియం

సముద్ర పగడాల నుండి పొందిన కాల్షియం కాల్షియం యొక్క స్వచ్ఛమైన రూపాలలో ఒకటి. ఎముక సాంద్రత మరియు పెరుగుదలను పెంచడానికి మీరు ఈ పగడపు కాల్షియం కలిగి ఉండవచ్చు.