ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగడం ఎలా?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. ఫిబ్రవరి 22, 2020 న

ప్రపంచంలోని మెజారిటీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారం మరియు వ్యాయామాల వెనుక నడుస్తున్నప్పుడు, వారి బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఆహారం కోసం కొందరు వెతుకుతున్నారు - మరియు అది కూడా ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో. ఎందుకంటే బాగా తెలుసు, బరువు పెరగడం అనేది కేక్ ముక్క కానీ సరైన మార్గంలో చేయడం గమ్మత్తైనది.

సరిపోని ఆహారపు అలవాట్లు, సుదీర్ఘమైన భోజన సమయ అంతరాలు, ఆహార పదార్థాల సరైన ఎంపిక, నెర్వోసా మరియు బులిమియా వంటి తినే రుగ్మతలు వంటి బరువు తక్కువగా ఉండటానికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి. [1]

బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శరీర బరువు చాలా తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి 18.5 లోపు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) లేదా వారి వయస్సు మరియు ఎత్తు సమూహానికి 15 శాతం నుండి 20 శాతం కంటే తక్కువ బరువు ఉంటుంది [రెండు] .

మీ BMI ని ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి .

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ తమ శరీరాలతో తమను తాము గుర్తించుకుంటారు మరియు సూపర్-సన్నని ఫ్రేమ్ నిరాశకు కారణం కావచ్చు. అలాగే, తక్కువ బరువు ఉండటం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

మీ ఎత్తు మరియు వయస్సును బట్టి, మీ ఆదర్శ బరువు ఎంత ఉండాలో మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు [3] .

ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి మరింత చదవండి.

1. వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో నిండి ఉంటుంది మరియు సహజంగా బరువు పెరగాలని చూస్తున్న వారికి అనువైన ఆహార ఎంపిక [4] . ఒక టీస్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నలో 100 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో మెగ్నీషియం, ఫోలిక్ ఆమ్లాలు, విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి [5] . మీరు మీ వేరుశెనగ వెన్న తీసుకోవడం రొట్టె ముక్క మీద వేయడం ద్వారా పెంచవచ్చు మరియు అల్పాహారం కోసం తీసుకోవచ్చు.

2. మొత్తం కొవ్వు పాలు

సహజంగా బరువు పెరగడానికి సరళమైన పరిష్కారాలలో ఒకటి మొత్తం కొవ్వు పాలు తాగడం. స్కిమ్డ్ పాలను మొత్తం పాలతో భర్తీ చేయండి మరియు మీ శరీరానికి గాజుకు 60 కేలరీలు లభిస్తాయి. పాలలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ ఎ లకు మంచి మూలం [6] .

3. అవోకాడో

అవోకాడోస్ మీ ఆహారంలో మంచి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అవోకాడోలో సగం 140 కేలరీలు మరియు విటమిన్ ఇ, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు పొటాషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం. [7] . అవోకాడోలను సలాడ్లు, స్మూతీలు లేదా స్ప్రెడ్‌లో ఉంచడం ద్వారా మీరు వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు.

4. మొత్తం గోధుమ రొట్టె

మొత్తం గోధుమ రొట్టె బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే మరొక ఆహారం. సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెలో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి తోడ్పడే పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు తగినంత కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి [8] . అవి సాధారణ తెల్ల రొట్టెలో లేని ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

5. గింజలు

బరువు పెరిగే విషయానికి వస్తే, గింజలు మరొక మంచి ఎంపిక. ఇది గొప్ప చిరుతిండి ఎంపిక కోసం చేస్తుంది మరియు కొవ్వులు మరియు పోషకాల యొక్క మంచి వనరులను కలిగి ఉంటుంది. వాటికి ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. చాలా ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ మిశ్రమ గింజలను తినండి [9] .

6. బంగాళాదుంపలు

బంగాళాదుంపల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి వేగంగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటాయి, ఫైబర్స్ నిండి ఉంటాయి మరియు మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు పోషకాలను సరైన రీతిలో తీసుకోవటానికి చర్మాన్ని ఉంచవచ్చు [10] .

7. అరటి

ప్రయాణంలో శక్తి కోసం మరియు బరువు పెరగడానికి అరటిపండును పట్టుకోండి. అరటిలో పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అరటిపండ్లు 100 కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీకు పెద్ద మొత్తంలో సహాయపడతాయి [పదకొండు] .

8. గుడ్లు

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి గుడ్లు తినడానికి చాలా బాగుంటాయి. ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన, ప్రతి ఉదయం 2 గుడ్లు తినడం వల్ల మీరు రోజుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన లాభాలను ఆస్వాదించడానికి పెనుగులాట, వేట, వేయించు, ఉడకబెట్టండి లేదా ఆమ్లెట్ తయారు చేయండి [12] .

9. వెన్న

వెన్నలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వంట నూనెను ఉపయోగించకుండా మీ వంటలో చేర్చవచ్చు. వెన్నలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్నాయి, కాబట్టి పరిమిత మొత్తంలో తినండి మరియు ఆనందించండి [13] . మీ మొత్తం గోధుమ రొట్టె మీద వెన్న విస్తరించి, అల్పాహారం కోసం లేదా అల్పాహారంగా తినండి.

10. నెయ్యి

నెయ్యి స్పష్టమైన వెన్న యొక్క మరొక రూపం. వంటలో మీరు నెయ్యిని మితంగా ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది రుచి మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది [14] . యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున సహజ ఆవు నెయ్యిని తీసుకోండి. [పదిహేను] .

11. జున్ను

సాధారణంగా, చాలా చీజ్లలో కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీరు మేక చీజ్ మరియు పర్మేసన్ జున్ను తినవచ్చు, ఇది సహజంగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ వాటిని మితమైన పరిమాణంలో తీసుకోండి [16] .

12. ఎర్ర మాంసం

ఎర్ర మాంసంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, సులభంగా బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం [17] . మాంసంలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఇనుము ఉంటాయి, మరియు మాంసంలోని కొన్ని భాగాలలో కొవ్వుల మంచి వనరులు ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీరు ఆలివ్ నూనెలో ఎర్ర మాంసాన్ని ఉడికించాలి [18] .

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే కొన్ని సాధారణ మరియు సులభంగా లభించే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

13. తినకుండా 4 గంటలకు మించి వెళ్లవద్దు

మీ శరీరానికి స్థిరమైన శక్తి సరఫరా అవసరం మరియు మీరు భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీరు శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని కోల్పోతారు. మూడు-ఐదు గంటల మధ్య ఖాళీగా ఉండే భోజనం తినడం ద్వారా మీ శరీరం ముఖ్యమైన కణజాలం కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు [19] .

14. ఒకేసారి అనేక ఆహారాలు తినండి

ఒకేసారి మూడు ఆహార సమూహాలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అనేక రకాల ఆహారాలు మీ శరీరానికి రోజంతా పని చేయడానికి అనేక పోషకాలను ఇస్తాయి [ఇరవై] .

15. ఆరోగ్యకరమైన కానీ దట్టమైన ఆహారాన్ని తినండి

చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వును చిన్న వడ్డించి ప్యాక్ చేసే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అలాగే, చక్కెర లేదా సంరక్షణకారులను జోడించని ఎండిన పండ్ల కోసం వెళ్ళండి [ఇరవై ఒకటి] .

16. మీ ఆహారాన్ని త్రాగాలి

మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ద్రవాలు ఘనమైన ఆహారంగా నింపకపోయినా, అవి మీకు తగినంత పోషణను అందిస్తాయి [22] . ఇంట్లో తయారుచేసిన స్మూతీ మరియు మిల్క్‌షేక్‌ల కోసం వెళ్లండి.

17. మంచానికి ముందు తినండి

మనం నిద్రపోయేటప్పుడు శరీరం యొక్క వైద్యం, మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి జరుగుతుంది [2. 3] . పడుకునే ముందు తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినడం వల్ల మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీరంపై పనిచేసే శక్తి లభిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్నవి కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడానికి మరికొన్ని చిట్కాలు ఏమిటంటే భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం, పెద్ద ప్లేట్లు వాడటం, మీ కాఫీకి క్రీమ్ జోడించడం మరియు సరైన నిద్ర పొందడం [24] .

తుది గమనికలో…

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని హాగింగ్ చేయడం ద్వారా కాకుండా సరైన మార్గంలో బరువు పెరగడం మీ శరీరానికి మంచి ఎంపిక అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. సహజంగా బరువు పెరగడానికి ఉత్తమ మార్గం సహజ మార్గంలో వెళ్ళడం.

ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, మోడరేషన్ కీలకం.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

ప్ర) స్త్రీ ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు ఎలా పెరుగుతుంది?

TO. తరచుగా తినండి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోండి, స్మూతీస్ మరియు షేక్స్ ప్రయత్నించండి, మీరు త్రాగినప్పుడు చూడండి, అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

ప్ర) బరువు పెరగడానికి ఏ పండు మంచిది?

TO. అవోకాడో మరియు కొబ్బరి వంటి కొన్ని తాజా పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి వనరులు, ఇవి బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అరటి మరియు మామిడిలో పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ప్ర) మిమ్మల్ని వేగంగా కొవ్వుగా చేస్తుంది?

TO. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం మీరు కొవ్వును పెంచుతుంది.