దేశవ్యాప్తంగా చాలామంది అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. నిజానికి, ఒక పరిశోధనా పత్రం ప్రకారం, దాదాపు 33% పట్టణ మరియు 25% గ్రామీణ భారతీయులు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. వీరిలో, పైన పేర్కొన్న శాతంలో 25% గ్రామీణ మరియు 42% పట్టణ భారతీయులకు మాత్రమే వారి అధిక రక్తపోటు స్థితి గురించి తెలుసు. మరియు 25% గ్రామీణ మరియు 38% పట్టణ భారతీయులు మాత్రమే రక్తపోటుకు చికిత్స పొందుతున్నారు. 2000లో 118 మిలియన్లుగా ఉన్న రక్తపోటు ఉన్నవారి సంఖ్య 2025లో 214 మిలియన్లకు పెరుగుతుందని మరో సర్వే అంచనా వేసింది, దాదాపు సమాన సంఖ్యలో పురుషులు మరియు మహిళలు ఉన్నారు.
అటువంటి అధిక సంఖ్యలతో, ఒకరు ఆ సంఖ్యలలో పడకుండా చూసుకోవడానికి వ్యాధి గురించి తెలుసుకోవలసినవన్నీ తెలుసుకోవాలి. రక్తపోటు గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రాథమిక అంశాలు
ప్రాథమికంగా, రక్తపోటు అనేది రక్త నాళాల గోడలపై రక్తం ఎంత శక్తితో నెట్టివేస్తుందో కొలమానం. రక్తం గుండె నుండి శరీరమంతా ప్రవహించే రక్త నాళాలకు ప్రసరిస్తుంది. హైపర్‌టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండెకు ఎక్కువ పని చేస్తుంది. ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారి తీస్తుంది, అంటే మూత్రపిండాల వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యానికి ధమనులు గట్టిపడతాయి.
రక్తపోటు రీడింగ్ 80 కంటే 120. దీని అర్థం 80 మరియు 120కి సమానమైన లేదా అంతకంటే తక్కువ సంఖ్య మధ్యలో వచ్చినప్పుడు రక్తపోటు సాధారణంగా పరిగణించబడే పరిధి. రీడింగ్ '120 మరియు 129 మధ్య' కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు 80', ఇది ఎలివేటెడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇది '80 మరియు 89 మధ్య' కంటే '130 మరియు 139 మధ్య' ఉన్నప్పుడు, ఇది మొదటి దశ అధిక రక్తపోటు. రెండవ దశ అధిక రక్తపోటు పఠనం '90 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ' '140 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ'. పఠనం '120 కంటే ఎక్కువ' కంటే '180 కంటే ఎక్కువ' ఉంటే అది హైపర్‌టెన్షన్ సంక్షోభంగా పరిగణించబడుతుంది.
కారణాలు మరియు లక్షణాలు
హైపర్‌టెన్షన్ ఎందుకు వస్తుంది అనేదానికి ఖచ్చితమైన కారణం అర్థం చేసుకోలేనప్పటికీ, హైపర్‌టెన్షన్‌కు దారితీసే కొన్ని అలవాట్లు, వైద్య పరిస్థితులు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. వీటిలో ధూమపానం, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు, అతిగా మద్యం సేవించడం (రోజుకు 1 నుండి 2 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు), ఒత్తిడి, అధిక రక్తపోటు కుటుంబ చరిత్ర, జన్యుశాస్త్రం, వృద్ధాప్యం, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి, అడ్రినల్ మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపాలు, కొన్ని ఎండోక్రైన్ కణితులు, మందుల దుష్ప్రభావాలు, చట్టవిరుద్ధమైన మందుల వాడకం మరియు స్లీప్ అప్నియా.
మీరు మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేసుకుంటే తప్ప అధిక రక్తపోటు అనేది సులభంగా గుర్తించబడే విషయం కాదు. దీని తేలికపాటి వెర్షన్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మందికి స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించవు. మరియు చూపించే కొన్ని లక్షణాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమని చెప్పవచ్చు మరియు లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపించడానికి పరిస్థితి తీవ్ర స్థాయికి చేరుకోవడానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. ఈ లక్షణాలు తలనొప్పి, మైకము, దృశ్యమాన మార్పులు, ముక్కు నుండి రక్తం కారడం, ఎర్రబారడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, ఛాతీ నొప్పి లేదా మూత్రంలో రక్తం. మీరు ఈ సమస్యలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే మీకు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.
రక్తపోటును ఎలా ఎదుర్కోవాలి
తీవ్రమైన అధిక రక్తపోటుకు తీవ్రమైన జోక్యం అవసరం అయితే, మీరు మొత్తంగా మీ జీవనశైలిలో మరియు ముఖ్యంగా ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులతో రక్తపోటును అకా bpని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. చాలా ఉప్పు లేదా ముఖ్యంగా, అందులోని సోడియం మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ ద్రవాలను నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీరు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు గుర్తించినట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు. ఇది దాదాపు 1,500 మిల్లీగ్రాములు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ రక్తపోటు వ్యక్తి రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పును కలిగి ఉండవచ్చు.
మీ పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచండి. పొటాషియం మీ శరీరంలో సోడియంను ప్రతిఘటిస్తుంది, కాబట్టి పొటాషియంను పెంచడం వలన తక్కువ ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
చురుకైన జీవితాన్ని గడపండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ బరువును అధిగమించకూడదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించండి; మీరు నిశ్చలమైన పనిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వీలైనంత వరకు క్రమం తప్పకుండా తిరగండి. మీరు మితమైన శారీరక శ్రమ చేసే చోట వారానికి ఐదు సార్లు 30 నిమిషాలు పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయండి. మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడనప్పటికీ, ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాబట్టి, ప్రాథమికంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించాలి. అన్ని వయసుల ఆరోగ్యవంతమైన మహిళలు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు సాధారణ పానీయం తీసుకోవడం పరిమితి రోజుకు ఒక పానీయం, అయితే 65 ఏళ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు రోజుకు రెండు పానీయాల వరకు తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో ఒక గాజు కొలత 120 ml వైన్ లేదా 350 ml బీర్ లేదా 30 ml హార్డ్ మద్యం.
ప్రతి రాత్రి కనీసం ఆరు నుండి ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి. తక్కువ గంటల నిద్ర అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. ఒత్తిడికి దారితీసే ఏవైనా సమస్యలు మరియు పరిస్థితులను త్వరగా పరిష్కరించాలి. ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి.
మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు గింజలను చేర్చండి. మీ ఆహారంలో ఎరుపు మాంసాలు (లీన్ రెడ్ మీట్‌లతో సహా), స్వీట్లు, జోడించిన చక్కెరలు, చక్కెర కలిగిన పానీయాలను పరిమితం చేయండి
రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు దూరంగా ఉంచడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. హైపర్‌టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని పోషకమైన, రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అరటిపండ్లు: వీటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ సోడియం ఉంటుంది. అరటిపండ్ల నుండి స్మూతీస్, కేక్‌లు మరియు అటువంటి యమ్ ఫుడ్‌లను తయారు చేయండి. లేదా ప్రతిరోజూ పచ్చి అరటిపండు తినండి లేదా మీ తృణధాన్యాలు లేదా డెజర్ట్‌లకు కూడా జోడించండి! అరటిపండు ముక్కలను గ్రిల్ చేసి, గడ్డకట్టిన పెరుగుతో సర్వ్ చేయడం ద్వారా మీరు రుచికరమైన డెజర్ట్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు.
బచ్చలికూర: పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియంతో లోడ్ చేయబడి, అధిక మొత్తంలో ఫైబర్‌తో, బచ్చలికూర అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు బచ్చలి కూర సూప్ లేదా రుచికరమైన సర్సన్ కా సాగ్ తినవచ్చు.
వోట్మీల్: ఇందులో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దాని నుండి పాన్కేక్లను తయారు చేయండి లేదా మీ తృణధాన్యాలను దానితో భర్తీ చేయండి. మీరు ఉప్మా లాగా రుచికరమైన ఓట్ మీల్ కూడా చేయవచ్చు.
పుచ్చకాయ: ఇందులో ఫైబర్, లైకోపీన్స్, విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో ఎల్-సిట్రులిన్ అనే అమైనో యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. పచ్చి పుచ్చకాయను తినండి లేదా మీ సలాడ్‌లకు జోడించండి. లేదా రసం రూపంలో తీసుకోండి.
అవోకాడో: విటమిన్లు A, K, B మరియు E, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్‌తో లోడ్ చేయబడి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒలేయిక్ ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
నారింజ: ఇందులో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో మంచి పీచుపదార్థం కూడా ఉంటుంది. మొత్తం పండు తీసుకోండి లేదా నారింజ రంగు మార్మాలాడేని తయారు చేయండి.
బీట్‌రూట్: ఇది నైట్రేట్లతో లోడ్ చేయబడింది. నైట్రేట్లు రక్త నాళాలను సడలించడంలో మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. 2012లో ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ ఒక గ్లాసు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు ఐదు పాయింట్లు తగ్గుతుంది.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: విటమిన్ ఇ, ఫోలిక్ యాసిడ్, ప్రొటీన్, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని కాల్చిన మరియు ఉప్పు లేకుండా స్నాక్స్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు.
క్యారెట్లు: క్యారెట్‌లోని పొటాషియం మరియు బీటా కెరోటిన్ గుండె మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును నియంత్రిస్తాయి, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ గా క్యారెట్ జ్యూస్ తాగండి.
అధిక రక్తపోటు ఆహారాలు
రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే వివిధ ఆహార ప్రణాళికలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ రకమైన డైట్‌ల కోసం ప్లాన్ చేసినప్పుడు, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. DASH డైట్ అనేది క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఇది అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలను సూచిస్తుంది. ఇది తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం మరియు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం. ఈ ఆహారంతో, మీరు ప్రతి రెండు వారాలకు కొన్ని పాయింట్లు మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు.
మెడిటరేనియన్ ఆహారం మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలపై ఉద్ఘాటిస్తుంది. ఇది ఆలివ్ నూనె, గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం గురించి. ఇందులో మీరు కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటారు, కానీ ఇది అన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కాబట్టి, ఇది బరువు ప్రమాదం కాదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం వల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు.
DASH ఆహారం
ఈ ఆహారం కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది; మరియు తృణధాన్యాలు, గింజలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు మితమైన మొత్తంలో. మీరు హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడానికి ఈ డైట్‌ని అనుసరిస్తుంటే మరియు ప్రస్తుతం సాధారణ రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీరు రోజుకు 2,300mg ఉప్పును కలిగి ఉండే ప్రామాణిక DASH డైట్‌ని అనుసరించండి. తక్కువ సోడియం DASH ఆహారం - మీరు ప్రతిరోజూ 1,500mg ఉప్పును కలిగి ఉంటారు - రక్తపోటును తగ్గించాలని చూస్తున్న వారికి. ఉప్పు తీసుకోవడం మినహా మిగిలిన ఆహారం కూడా అలాగే ఉంటుంది.
DASH డైట్‌లో, మీరు రోజుకు 2000 కేలరీలు కలిగి ఉండాలి. సిఫార్సు చేయబడిన వివిధ ఆహారాలు:
6 నుండి 8 సేర్విన్గ్స్ ఒక రోజు ధాన్యాలు. ఇందులో రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు బియ్యం మరియు పాస్తా కూడా ఉన్నాయి. బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్-వీట్ బ్రెడ్ లేదా పాస్తాను ఎంచుకోండి. ఇక్కడ సర్వ్ చేయడం అంటే ఒక రొట్టె ముక్క, దాదాపు 30 గ్రా పొడి తృణధాన్యాలు లేదా అర కప్పు వండిన తృణధాన్యాలు, అన్నం లేదా పాస్తా.
కూరగాయలు రోజుకు 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్. మీరు టమోటాలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఇతర కూరగాయలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఇక్కడ, ఒక సర్వింగ్ అంటే ఒక కప్పు పచ్చి ఆకు కూరలు లేదా సగం కప్పు కట్-అప్ పచ్చి లేదా వండిన కూరగాయలు.
రోజుకు 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు. పండ్లు మొత్తం పండ్ల నుండి స్మూతీస్ నుండి రసాల వరకు అనేక రూపాల్లో ఉంటాయి. ఒక సర్వింగ్ అంటే ఒక మధ్య తరహా పండు, అర కప్పు తాజా, ఘనీభవించిన లేదా క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ లేదా 120ml రసం.
లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు రోజుకు 6 లేదా అంతకంటే తక్కువ సేర్విన్గ్స్. ఇవి ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు జింక్ వంటి పోషకాలకు మంచి మూలం. కొవ్వుతో కత్తిరించిన మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్-రిచ్ ఫిష్ యొక్క పరిమిత భాగాలను తినండి.
రోజుకు 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్ డైరీ. మీరు పాలు, పెరుగు, జున్ను, వెన్న మొదలైన పాల ఉత్పత్తుల నుండి మంచి మొత్తంలో కాల్షియం, విటమిన్ D మరియు ప్రోటీన్లను పొందుతారు. మీరు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇందులో, ఒక సర్వింగ్‌లో ఒక కప్పు స్కిమ్డ్ మిల్క్, ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా 40 గ్రా పార్ట్ స్కిమ్డ్ చీజ్ ఉంటాయి.
గింజలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు వారానికి 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్. మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కోసం ఈ ఆహార సమూహంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు ఇతరులను తినండి. ఇక్కడ, ఒక సర్వింగ్‌లో 1/3 కప్పు గింజలు, రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల గింజలు లేదా అర కప్పు వండిన బీన్స్ లేదా బఠానీలు ఉంటాయి.
కొవ్వులు మరియు నూనెలు రోజుకు 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్. కొవ్వులు తమకు తాముగా చెడ్డ పేరును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పరిమిత పరిమాణంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకున్నప్పుడు అవి నిజంగా సహాయపడతాయి. అవి అవసరమైన విటమిన్లను గ్రహిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక టీస్పూన్ ఆరోగ్యకరమైన నూనె, ఒక టేబుల్ స్పూన్ మయోన్నైస్ లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సలాడ్ డ్రెస్సింగ్.
వారానికి 5 లేదా అంతకంటే తక్కువ సేర్విన్గ్స్ స్వీట్లు. సోర్బెట్‌లు, ఫ్రూట్ ఐస్‌లు, జెల్లీ బీన్స్, హార్డ్ క్యాండీ లేదా తక్కువ కొవ్వు కుకీలు వంటి తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత స్వీట్‌లను ఎంచుకోండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర, జెల్లీ లేదా జామ్, అర కప్పు సోర్బెట్ లేదా ఒక కప్పు నిమ్మరసం.
మధ్యధరా ఆహారం
ఈ ఆహారానికి ప్రత్యేకమైన సరైన మార్గం లేదు. ఇది ప్రాథమికంగా మీ కోసం ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు పని చేయాల్సిన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది.
మీరు చాలా కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, బ్రెడ్, చేపలు, మత్స్య, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను తినేలా చూసుకోవాలని ఇది సూచిస్తుంది. ఇది మీరు పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, జున్ను మరియు పెరుగును మితమైన పరిమాణంలో తినవచ్చు. ఎర్ర మాంసాన్ని అరుదుగా తినాలి, అయితే మీరు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, జోడించిన చక్కెరలు, చక్కెర-తీపి పానీయాలు, శుద్ధి చేసిన నూనెలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు ఇతర అత్యంత ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.
కూరగాయల విభాగంలో టమోటాలు, కాలే, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, దోసకాయలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మొదలైనవి ఇక్కడ తినదగినవి. పండ్లలో యాపిల్స్, నారింజ, బేరి, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూరాలు, పీచెస్, పుచ్చకాయలు మొదలైనవి ఉంటాయి. మీరు బాదం, మకాడమియా గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు, హాజెల్‌నట్‌లు, గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, పప్పులు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, వేరుశెనగ మొదలైనవి. బంగాళాదుంపలు, టర్నిప్‌లు, చిలగడదుంపలు, యమ్‌లు మొదలైన దుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి తృణధాన్యాలు, హోల్ వోట్స్, రై, బ్రౌన్ రైస్, మొక్కజొన్న, బార్లీ, హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్ బుక్‌వీట్, మరియు పాస్తా. మీరు సాల్మన్, రొయ్యలు, గుల్లలు, పీత, చికెన్ లేదా గుడ్లు కూడా తినవచ్చు. మీరు పాలను ఇష్టపడితే, పెరుగు, జున్ను లేదా గ్రీకు పెరుగును ఎంచుకోండి. వెల్లుల్లి, తులసి, పుదీనా, రోజ్మేరీ, సేజ్, జాజికాయ, దాల్చినచెక్క, మిరియాలు మొదలైన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా పని చేస్తాయి. కొవ్వులతో, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, ఆలివ్లు, అవకాడోలు మరియు అవకాడో నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఎంచుకోండి.
నా ఆహారం నుండి నేను ఎంత ఉప్పును తీసివేయాలి?
మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే ప్రతిరోజూ 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోకండి. కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కొద్దిగా చిటికెడు ఉప్పుతో తినండి లేదా ఉప్పు తక్కువగా తీసుకోండి మరియు 1 టీస్పూన్ ఉప్పును కేవలం ఒక డిష్‌లో జోడించండి.
తాగునీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించగలదా?
అవును. మీ నీరు తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం సోడియంను నిలుపుకోవడం ద్వారా తగినంత ద్రవాలను పొందేలా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నిర్జలీకరణం శరీరాన్ని క్రమపద్ధతిలో చేస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా కొన్ని కేశనాళికలను మూసివేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు రోజుకు ఎనిమిది నుండి పది 8-ఔన్సుల గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
వెల్లుల్లి రక్తపోటుకు సహాయపడుతుందా?
అల్లిసిన్ అనేది వెల్లుల్లిలో కనిపించే రసాయన సమ్మేళనం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పచ్చి, తాజా లేదా ఎండిన వెల్లుల్లి ఎక్కువ మొత్తంలో అల్లిసిన్‌ని అందిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 1/10 నుండి 1/2 వెల్లుల్లి రెబ్బలు తీసుకోవాలని సూచించబడింది. వెల్లుల్లిని ఎక్కువగా తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ రక్తపోటుకు దారితీసే రక్తపోటును మరింత తగ్గిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీకి సాధారణ రక్తపోటు ఎంత?
గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ రక్తపోటు 140/90. 140/90 మరియు 149/99 మధ్య రక్తపోటు స్వల్పంగా ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది, 150/100 మరియు 159/109 మధ్య మధ్యస్తంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు 160/110 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీరు గర్భం దాల్చి 20 వారాల ముందు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు గుర్తించినట్లయితే, అది గర్భం వల్ల సంభవించదు కానీ ముందుగా ఉన్న లేదా దీర్ఘకాలికమైన, అధిక రక్తపోటు. మీరు 20వ వారం తర్వాత హైపర్‌టెన్షన్‌ను అభివృద్ధి చేస్తే మరియు ప్రసవించిన ఆరు వారాలలోపు మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వచ్చినట్లయితే, మీరు గర్భధారణ లేదా గర్భధారణ-ప్రేరిత అధిక రక్తపోటును కలిగి ఉంటారు.
ఎర్రటి ముఖం అధిక రక్తపోటుకు సంకేతమా?
అధిక రక్తపోటు మీ ముఖాన్ని ఎర్రగా మారుస్తుంది, అంటే మీకు ఎర్రటి ముఖం వస్తుంది అనేది అపోహ. అధిక రక్తపోటు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఎర్రటి ముఖంతో బాధపడవచ్చు, కానీ ధమని గోడలపై రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసే శక్తి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండటం వంటి వివిధ కారకాలపై వారి శరీరం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉండటం వల్ల ముఖం ఎర్రగా మారడానికి కారణం కాదు.
చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock
