మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ రైటర్-దేవికా బండియోపాధ్యాయ రచన దేవికా బాండియోపాధ్యా జూలై 2, 2018 న

Ese బకాయం మరియు అధిక బరువు ఉండటం అనారోగ్యంగా అనిపించడమే కాదు, వాస్తవానికి అనారోగ్యం మరియు వివిధ ఆరోగ్య వ్యాధులతో లోతుగా పాతుకుపోయింది. ఆడవారికి, ప్రామాణిక బరువు మరియు బాడీ మాస్ చార్టుల ప్రకారం ఆమె శరీరం కావలసిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు యొక్క కిటికీలో ఉండటంతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది.

డైటింగ్ బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంది, కానీ అంతకంటే ముఖ్యమైనది సరైన ఆహారం తీసుకోవడం. బరువు తగ్గడానికి మీరే ఆకలితో మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ తీసుకెళ్లరు. రోజువారీ కార్యాచరణకు మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని మాత్రమే మీరు కోల్పోతారు.

విస్తృతమైన డైటింగ్ వల్ల మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అందువల్ల పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, డైట్ చార్ట్ను తయారు చేయడం ద్వారా మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు హామీ ఇస్తుంది. ఆడవారికి బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్టులో ఈ క్రింది పాయింటర్ల ద్వారా మీరు తీసుకోగల చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

తిరిగి ఆకారంలోకి రావడం, ముఖ్యంగా మీరు ఇటీవల బరువు పెట్టినట్లయితే, కఠినంగా ఉంటుంది. ఆకారం నుండి బయటపడటానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు మరియు మీరు ఒక సంవత్సరం క్రితం ఉపయోగించిన దుస్తులకు మీరు ఇకపై సరిపోరని తెలుసుకోవడం పూర్తిగా నిరాశపరిచింది. మీ జీవనశైలికి తగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. బరువు తగ్గాలనే ఆశతో ఏదైనా ఫాన్సీ డైట్ పాటించడం వల్ల మీరు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ఇబ్బందుల్లో పడవచ్చు.

ఆడవారి బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్

మిమ్మల్ని కొవ్వుగా ఉంచడం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం, అధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అవసరమైన వ్యాయామం మరియు ఆహారం నియంత్రణ అన్నీ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన అంశాలు. ఆడవారికి బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్ ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి.

1. భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు

ఆడవారికి బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్ కొన్నిసార్లు సమర్థవంతంగా పనిచేయకపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, ఒక లేడీ భోజనాన్ని దాటవేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఆమె ఈ విధంగా కేలరీలను నివారించగలదు. వాస్తవానికి, భోజనాన్ని దాటవేయడం వలన మీరు ఆకలితో అలమటిస్తుంది, చివరికి అనారోగ్యకరమైనదాన్ని తినడం ముగుస్తుంది. ఇది చివరికి మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

2. తరచుగా తినడం

చిన్న పరిమాణంలో భోజనం తరచుగా మరియు తరచుగా తినడం సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో ఉండనివ్వవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా పండ్లను తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

3. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినడం

ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను వెతకడానికి మీకు సహాయపడే పదార్థాలను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్టాక్‌లో ఉంచండి

మీరు ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆకలి బాధల సమయంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

5. పర్ఫెక్ట్ డైట్ ప్లాన్

మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మంచి కొవ్వు ఉండేలా చూసుకోండి.

6. చిన్న ప్లేట్లు మరియు గిన్నెలు వాడండి

చిన్న పలకలు మరియు గిన్నెలను ఉపయోగించడం మీకు తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుందని మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుందని పరిశోధన రుజువు చేసింది.

7. జీరో కార్బ్ డైట్ ప్లాన్స్ మానుకోండి

మన శరీరానికి అన్ని రకాల పోషకాలు అవసరం. పరిమితం చేయబడిన ఆహార ప్రణాళికలు మీ బరువు లక్ష్యాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సాధించడంలో మీకు సహాయపడవు.

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్

మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గేలా చూడటానికి క్రింద పేర్కొన్న డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి. దిగువ డైట్ చార్ట్ 4 వారాలలో విస్తరించి ఉంది.

వారం 1

ఉదయాన్నే:

Choice మీకు నచ్చిన ఒక పండుతో పాటు అవిసె, నువ్వులు, పుచ్చకాయ మొదలైన 3-4 మిశ్రమ విత్తనాలను కలిగి ఉండండి.

అల్పాహారం:

Anyone ఏదైనా ఎంచుకోండి: పట్నీ శాండ్‌విచ్ పచ్చడి / 2 ఇడ్లిస్‌తో సంభార్ / అక్కి రోటీ / 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్‌తో పాటు 2 ధాన్యం మెదడు ముక్కలు / 2 మిశ్రమ కూరగాయల పరాంతాలు.

Veget ఏదైనా కూరగాయల రసం ఒక గ్లాసు.

మధ్యాహ్నం

Anyone ఏదైనా ఎంచుకోండి: 2 తేదీలు మరియు 4 అక్రోట్లను / మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండు / లేత కొబ్బరి నీరు

ప్రీ-లంచ్

వినెగార్ డ్రెస్సింగ్‌తో ఒక ప్లేట్ సలాడ్.

లంచ్

Any ఏదైనా ఎంచుకోండి: 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్ / ఒక గిన్నె బియ్యం.

Any ఏదైనా ఎంచుకోండి: ఒక గిన్నె పప్పులు / గుడ్డు గిలకొట్టిన లేదా వేయించిన / నాన్-వెజ్ గ్రేవీ.

Low తక్కువ కొవ్వు పెరుగు యొక్క ఒక గిన్నె.

సాయంత్రం

Any ఏదైనా ఎంచుకోండి: ఒక గ్లాసు టీ లేదా కాఫీ / ఒక గ్లాసు మజ్జిగ.

చిరుతిండి

Any ఏదైనా ఎంచుకోండి: మీకు నచ్చిన ఒక పండు / ఒక గిన్నె మొలకలు / ఒక గ్లాసు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పానీయం.

విందు

Chicken ఒక గిన్నె చికెన్ గ్రేవీ.

Any ఏదైనా ఎంచుకోండి: ఒక గిన్నె బియ్యం / 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్.

• సలాడ్.

Low తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గిన్నె / కూరగాయల డాలియా ఒక గిన్నె.

Sumbar ఒక గిన్నె సంభార్.

Bow ఒక గిన్నె సూప్.

పోస్ట్ డిన్నర్

• 4 నుండి 5 కాయలు / ఒక గ్లాసు వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలు.

2 వ వారం

ఉదయాన్నే

Ml 10 మి.లీ గోధుమ గ్రాస్ రసం.

• 5 నుండి 6 అక్రోట్లను మరియు బాదం.

అల్పాహారం

Any ఏదైనా ఎంచుకోండి: 2 మీడియం వెజిటబుల్ ఉత్ప్పం సంభార్ / ఒక బౌల్ వెజిటబుల్ డాలియా ఉప్మా / 2 మీడియం పన్నీర్ లేదా ఓట్స్ దోస / ఒక బౌల్ పొంగల్ / ఒక బౌల్ పోహా.

Glass ఒక గ్లాస్ కూరగాయల రసం.

మధ్యాహ్నం

Any ఏదైనా ఎంచుకోండి: పాలు / వర్గీకరించిన పండ్ల పళ్ళెం / లేత కొబ్బరి రసంతో ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్

భోజనానికి ముందు

Ve ఒక గిన్నె వెజ్జీ సూప్

లంచ్

Multi 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్.

Bowl ఒక బౌల్ వెజ్ / నాన్-వెజ్ గ్రేవీ.

Bo ఒక గిన్నె ఉడికించిన పప్పుధాన్యాలు.

Bowl ఒక గిన్నె బియ్యం.

మిశ్రమ కూరగాయల ఒక గిన్నె.

Ve ఒక వెజ్ మరియు గుడ్డు ఆమ్లెట్.

చిరుతిండి

Flower 2 పిండి ఆధారిత ఖక్రాస్ / ఏదైనా ఒక పండు.

• ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

విందు

• చికెన్ బిర్యానీ / వెజిటబుల్ పులావ్.

Ra రైతా ఒక గిన్నె.

Ve ఒక గిన్నె వెజ్ లేదా చికెన్ సలాడ్.

Ste ఒక గిన్నె ఆవిరి బియ్యం.

Mix ఒక గిన్నె మిక్స్ వెజ్ సంభార్.

Ve ఒక గిన్నె వెజ్ / నాన్-వెజ్ గ్రేవీ.

Multi 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్.

Pul ఒక గిన్నె పప్పులు / చేపల కూర.

Bowl ఒక గిన్నె పెరుగు.

పోస్ట్ డిన్నర్

Glass ఒక గ్లాసు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ / ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు.

3 వ వారం

ఉదయాన్నే

• ఆకుకూరల రసం.

One ఏదైనా ఒక పండు.

అల్పాహారం

Any ఏదైనా ఎంచుకోండి: ఒక గిన్నె కూరగాయల పోహా / 2 ఓట్స్ ఓడ్లీ సంభార్ / 2 మెథీ పరాంతాలు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు / 2 మిశ్రమ కూరగాయల ఉత్తపంలు మిశ్రమ వెజ్ సంభార్ తో.

మధ్యాహ్నం

One ఏదైనా ఒక పండు / కాయలు.

భోజనానికి ముందు

• ఒక గిన్నె మొలక సలాడ్ / ఒక గిన్నె మిశ్రమ వెజ్జీ సూప్.

లంచ్

Multi 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్.

Ve ఒక గిన్నె వెజ్ లేదా నాన్-వెజ్ గ్రేవీ.

Bowl ఒక గిన్నె పప్పులు / ఒక గిన్నె ఎర్ర బియ్యం.

Bowl ఒక గిన్నె మిక్స్ వెజ్ సంభార్.

Bowl ఒక గిన్నె తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

చిరుతిండి

• శనగ చిక్కి.

Ve మిశ్రమ వెజ్జీ రసం.

విందు

Fruit ఒక గిన్నె పండు మరియు వెజ్జీ మిక్స్ సలాడ్.

• 2 గోధుమ రోటిస్.

• ఒక గిన్నె నాన్-వెజ్ గ్రేవీ / ఒక గిన్నె బ్రౌన్ రైస్.

Pul ఒక గిన్నె పప్పులు.

• పెరుగు ఒక గిన్నె.

పోస్ట్ డిన్నర్

Glass ఒక గ్లాసు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్.

4 వ వారం

ఉదయాన్నే

• ఆమ్లా రసం.

Wal వాల్నట్ మరియు బాదం మిశ్రమం.

అల్పాహారం

Parts 2 భాగాలు

Fat తక్కువ కొవ్వు పెరుగు / కూరగాయల పాన్కేక్ల ఒక గిన్నె.

Ra రైతా ఒక గిన్నె.

• పన్నీర్ మరియు వెజ్జీ రైస్.

• పెరుగు ఒక గిన్నె.

మధ్యాహ్నం

• 3 నుండి 4 పొడి పండ్లు / ఒక గిన్నె కట్ తాజా పండ్లు.

భోజనానికి ముందు

• ఒక గిన్నె మొలక సలాడ్ / ఒక గిన్నె కాల్చిన చికెన్.

లంచ్

Mil ఒక గిన్నె మిల్లెట్ మరియు దాల్ ఖిచ్డి.

Mixed ఒక గిన్నె మిశ్రమ కూరగాయలు / 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్.

Bowl ఒక గిన్నె నాన్-వెజ్ గ్రేవీ / గిలకొట్టిన గుడ్డు.

• ఒక గ్లాసు మజ్జిగ.

Bowl ఒక గిన్నె సంభార్.

చిరుతిండి

Bo ఒక కప్పు ఉడికించిన మొక్కజొన్న.

Cup ఒక కప్పు కాఫీ / టీ / గ్రీన్ టీ / మీకు నచ్చిన ఒక పండు.

విందు

Vegetable ఒక గిన్నె కూరగాయ మరియు విత్తనాల సలాడ్.

Multi 2 మల్టీగ్రెయిన్ రోటిస్.

Choice మీకు నచ్చిన ఒక నాన్-వెజ్ గ్రేవీ / పప్పుధాన్యాలు / ఒక గిన్నె గోధుమ లేదా ఎరుపు బియ్యం.

Ve ఒక గిన్నె వెజ్ సాంబార్.

• గిలకొట్టిన గుడ్డు.

పోస్ట్ డిన్నర్

Warm ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు.

ఆడవారికి బరువు తగ్గడానికి పై డైట్ చార్ట్ పాటించడం వల్ల మీరు మీ బరువును నాలుగు వారాల వ్యవధిలో ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తగ్గించుకునేలా చేస్తుంది. చురుకుగా ఉండటంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం ఆకారంలో మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.