మీరు సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, భూభాగంతో వాదనలు వస్తాయి. టాయిలెట్ సీటును అణిచివేసేందుకు అతని అసమర్థత లేదా మీరు రోజువారీగా రాలిపోయే వెంట్రుకల మొత్తం పట్ల అతని అసమర్థత అయినా, మనందరికీ మన పెంపుడు కోపం ఉంటుంది. మేము చిన్న విషయాలను (మరియు పెద్ద విషయాలను కూడా) చెమట పట్టకూడదని ఇష్టపడుతున్నాము, ఇది పూర్తి చేయడం కంటే చాలా సులభం. కాబట్టి ఐదు సులభమైన దశల్లో వాదనను ఎలా ముగించాలనే దాని గురించి వారి చిట్కాలను పంచుకోమని మేము అగ్రశ్రేణి రిలేషన్ షిప్ థెరపిస్ట్‌లను కోరాము.
దశ 1: కొన్ని తీవ్రమైన లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి
క్వీన్ బే అనర్గళంగా చెప్పినట్లు, పట్టుకోండి. మీ పిడికిలి బిగుసుకున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని శ్వాస తీసుకోవడం. వాదనలు మన ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయి, దీనివల్ల మనం అడ్రినలైజ్ అవుతాము-మీకు శక్తి లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు మీరు పొందే అనుభూతి అని మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ జాకీ కిబ్లెర్, Ph.D చెప్పారు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ తిరిగి వస్తుంది మరియు పరిస్థితి గురించి మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
దశ 2: ఒకదానికొకటి విస్తరించడానికి స్థలం మరియు సమయాన్ని ఇవ్వండి
టైమ్-అవుట్‌లు మీ నాలుగు సంవత్సరాల పిల్లలకు మాత్రమే కాదు-అవి మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి కూడా అద్భుతాలు చేయగలవు. ఇది ప్రతి వ్యక్తికి చల్లబరచడానికి, ప్రతిబింబించడానికి మరియు చల్లని తలలు మరియు స్పష్టమైన ఆలోచనలతో తిరిగి రావడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది అని సైకాలజిస్ట్ మరియు క్లినికల్ ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ డాక్టర్ నిక్కి మార్టినెజ్ చెప్పారు. సమస్యపై నిద్రపోవడం కూడా పూర్తిగా సరి. మీరు ఇంకా పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయని పోరాటంలో పాల్గొనడం కంటే మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు దిండును కొట్టడం చాలా గొప్పది. సాధారణంగా, ఉదయం, సమస్య దాదాపుగా ముఖ్యమైనదిగా భావించదు, మార్టినెజ్ చెప్పారు.
దశ 3: వాస్తవానికి మీ భాగస్వామి చెప్పేది వినండి
మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ పాయింట్‌ని అర్థం చేసుకోవడం, మీ భాగస్వామికి మైక్ ఇవ్వడం చాలా కష్టం. అయితే ఈ వ్యూహం మీ ఇద్దరికీ చాలా బాగుంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని చెప్పే వరకు మీ ఊపిరిని పట్టుకోకుండా, నిజంగా వినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారి స్థానం గురించి మీరు అర్థం చేసుకున్న వాటిని అతనికి ప్రతిబింబించండి, డాక్టర్ పాలెట్ కౌఫ్ఫ్‌మన్ షెర్మాన్, మనస్తత్వవేత్త సూచిస్తున్నారు. ఈ విధంగా, అతను అర్థం చేసుకున్నట్లు, ధృవీకరించబడినట్లు భావిస్తాడు మరియు శాంతించగలడు మరియు మీ మాటలను కూడా వినగలడు. మీరు మీ భావాలను లేదా అవసరాలను విడిచిపెట్టాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు మీ భాగస్వామిని ప్రేమిస్తున్నారని మరియు గౌరవిస్తున్నారని గుర్తు చేస్తుంది.
దశ 4: వారి చర్యలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడండి
అంతర్దృష్టితో సాయుధమై, తిరిగి వచ్చి, పరిస్థితిని మీ వైపుకు సొంతం చేసుకోండి. ప్రత్యేకించి మీరు మీ భాగస్వామికి ఆలోచనాత్మకంగా ఇచ్చినప్పుడు, అతను లేదా ఆమెకు మర్యాదపూర్వకంగా అదే చేయడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు. మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు వారికి సానుకూలమైన, నిర్దిష్టమైన మరియు చర్య తీసుకోదగిన దశను అందించినప్పుడు మానవులు నిజంగా మంచివారు, డాక్టర్ మైక్ డౌ, సైకోథెరపిస్ట్ వివరించారు . కాబట్టి మీరు కథలోని నా వైపు ఎన్నడూ పరిగణించరు: నేను పని చేస్తున్న రాత్రులలో మీరు వంటలు చేస్తే నిజంగా నాకు ఏమి సహాయం చేస్తుంది కాబట్టి నేను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు నేను వాటిని చేయనవసరం లేదు.
దశ 5: రాజీ కోసం పని చేయండి
గుర్తుంచుకోండి: అత్యంత స్థిరమైన సంబంధాలలో కూడా కొన్ని ఇవ్వడం మరియు తీసుకోవడం ఉంటాయి. వాదనను 'గెలిచుకోవడం'పై దృష్టి పెట్టే బదులు, మీరు ఒక ఒప్పందానికి ఎలా వచ్చి మధ్యలో ఎక్కడా కలుసుకోవచ్చో పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి, డాక్టర్ షెర్మాన్ చెప్పారు. మీ వ్యక్తిగత అవసరాల కంటే మీ సంబంధం యొక్క అవసరాలను ఉంచడం వలన మీరు పోరాడుతున్న దేనినైనా పరిష్కరించవచ్చు. రాజీని పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి మరొక సులభమైన మార్గం: ఆగి, వాదనను మరింత ముందుకు సాగనివ్వడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు పంచుకునే జీవితం, మీకు ఉన్న చరిత్ర మరియు మీకు కావలసిన భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి. ఆ వంటకాలు ఇకపై అంత ముఖ్యమైనవిగా అనిపించవు, సరియైనదా?
