మీరు లేచి, అల్పాహారం తిని, పనికి పరుగెత్తుతున్నారా? మీరు దోషిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు రోజులో ఎక్కువ భాగం పనిలో ఇబ్బందిగా మరియు అలసిపోతారని మేము నమ్ముతున్నాము. అల్పాహారం, రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని మేము అంగీకరిస్తున్నాము, కానీ మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే పూర్తి భోజనం చేయడం మంచిది కాదు. మీ అంతర్గత అవయవాలకు మేల్కొలపడానికి మరియు ఎక్కువ గంటలు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత వాటి పనితీరును ప్రారంభించడానికి సమయం కావాలి. న్యూ ఢిల్లీలోని ఫోర్టిస్ లా ఫెమ్మే, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ లవ్‌నీత్ బాత్రా, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక చిన్న అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. నిద్రలేచిన రెండు గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి. అల్పాహారానికి ముందు మీరు తినవలసిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మేము జాబితా చేసాము. 
నానబెట్టిన బాదం
బాదంలో మాంగనీస్, విటమిన్ ఇ, ప్రొటీన్, ఫైబర్, ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే, మీరు బాదంపప్పును తప్పుగా తింటే, మీరు దాని ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు. వాటిని ఎల్లప్పుడూ రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయం వాటిని తినండి. బాదం తొక్కలో టానిన్ ఉంటుంది, ఇది పోషకాల శోషణను నిరోధిస్తుంది. మీరు వాటిని నానబెట్టినప్పుడు, చర్మం సులభంగా బయటకు వస్తుంది. బాదంపప్పు మీకు సరైన పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది మరియు రోజంతా సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
వెచ్చని నీరు మరియు తేనె
తేనెలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫ్లేవనాయిడ్‌లు మరియు ఎంజైమ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ ప్రేగులను శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఖాళీ కడుపుతో నీటితో తేనెను తినడం వల్ల టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లి, మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది మరియు రోజువారీ విధులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి కొద్దిపాటి శక్తిని అందిస్తుంది.
నీటితో గోధుమ గడ్డి పొడి
ఇల్లినాయిస్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ ప్రకారం, మీ ఆహారంలో గోధుమ గడ్డిని జోడించడం వల్ల మీ కోటా ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకాలతో కూడిన పొడిని నీటిలో కలిపి ఉదయం పూట తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం నివారిస్తుంది. ఇది కొన్ని జీర్ణశయాంతర సమస్యలు మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ చికిత్సకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. గోధుమ గడ్డిలో ఉండే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతాయి.
ఎండుద్రాక్ష
ఎండిన పండ్లలో పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఐరన్ అధిక సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది. బాదంపప్పుల మాదిరిగానే, ఎండుద్రాక్షను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టండి, ఇది పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది. అవి సహజ చక్కెరలతో నిండినందున, అవి ఉదయం మీ శక్తిని పెంచుతాయి మరియు మిగిలిన రోజు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు తీపి కోరికలను అరికట్టడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఎండుద్రాక్ష మీ శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపే ఆమ్లాలను కూడా తటస్థీకరిస్తుంది.
బొప్పాయి
బొప్పాయిని ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను శుభ్రపరచడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలు సాఫీగా ఉండేలా చేయడానికి మంచి మార్గం. అంతేకాదు, ఇది ఏడాది పొడవునా సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి. మీరు బొప్పాయి తిన్న తర్వాత మీ అల్పాహారం తినే ముందు 45 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
పుచ్చకాయ
పండ్లలో 90 శాతం నీరు ఉంటుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు తద్వారా కడుపుపై సున్నితంగా ఉంటుంది. వాటర్ మెలోన్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించడం వలన మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతారు మరియు తక్కువ కేలరీలతో చక్కెర కోరికలను తీర్చవచ్చు (ఒక కప్పు పుచ్చకాయలో 40 కేలరీలు ఉంటాయి). పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది గుండె మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
చియా విత్తనాలు
ఈ చిన్న విత్తనం ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా 3లతో నిండి ఉంటుంది. వాటిని రాత్రిపూట నానబెట్టి తినడం ఉత్తమ మార్గం. చియా గింజలు మీ కడుపులో విస్తరించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతాయి. ఈ విధంగా వారు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతారు. వాటిని నానబెట్టినప్పుడు, అవి జీర్ణవ్యవస్థలో వేగంగా కదలడానికి సహాయపడే జిలాటినస్ పూతను అభివృద్ధి చేస్తాయి.
