వీటిని తినండి! బరువు తగ్గడానికి 42 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ oi-Lekhaka By చంద్రయ్ సేన్ జనవరి 8, 2018 న

ఆహారంలో ఫైబర్ | ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు | బరువు తగ్గడం | బోల్డ్స్కీ

బరువు తగ్గడం అనే ఆలోచన మన మనస్సులో కనిపించిన వెంటనే, మనం మొదట తినడం కనీసంగా తినడం. బరువు తగ్గడం అనేది ఆహార పరిమాణాన్ని తగ్గించడం గురించి కాదు, అది కేలరీల లోటుతో సంబంధం కలిగి ఉందని అర్థం చేసుకోవాలి. దీని అర్థం బరువు తగ్గడం సెషన్‌ను చేపట్టేటప్పుడు, వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చడం మా ప్రాధాన్యత.

దీని కోసం, ప్రజలు కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్‌కు లోనవుతారు సరైన డైట్ చార్ట్‌ను అనుసరిస్తారు, లేదా ఉదయాన్నే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు యోగా చేస్తారు. కానీ ఇది ఒత్తిడితో కూడిన ప్రక్రియ కాబట్టి, చాలామంది దీనిని సగం మార్గంలో వదిలేయడం కనిపిస్తుంది.

తరచుగా, బిజీ షెడ్యూల్ మరియు నిష్క్రియాత్మకతను నిందించాలి. అలాగే, మీరు కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీద మంచ్ చేసే అవకాశం ఉంది, ఇది మళ్ళీ కాలిన కేలరీలను తిరిగి నింపుతుంది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఫైబర్-సుసంపన్నమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. అవోకాడోస్

అవోకాడో, ఎక్కువగా మెక్సికోలో కనబడుతుంది, ఇది ఒకే బెర్రీ పండు, ఇది తరువాతి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించి బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అవోకాడోను రోజుకు మంచ్ చేయడం లేదా వంట కోసం అవోకాడో నూనెను ఎంచుకోవడం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో గొప్ప సహాయాన్ని ఇస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

ఎందుకంటే నూనెలో మోనోశాచురేటెడ్ మరియు ఓలిక్ కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు దాని తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి ఇది సరైన ఆహారంగా చేస్తుంది.

అవోకాడోస్ గురించి మీకు తెలియని 11 ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు

2. బెర్రీలు

బెర్రీలు ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల యొక్క చిన్న వధ, ఇవి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపించాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది శరీరం చుట్టూ ఒక కవచాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును ప్రేరేపిస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు రెండూ శరీర బరువును తగ్గించడంలో, రక్తంలో కొవ్వును తగ్గించడంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సంభావ్య ప్రభావాన్ని చూపించాయి.

రోజుకు దాదాపు 25-35 గ్రాముల బెర్రీలు తినేవారు 300 కేలరీల వరకు తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు సూర్యరశ్మి పుడ్డింగ్ (బ్లూబెర్రీలతో తయారు చేస్తారు) లేదా రెండు బెర్రీలకు సమానమైన మొత్తాన్ని సాయంత్రం స్నాక్స్ గా కలిగి ఉండవచ్చు.

3. అవిసె విత్తనాలు

అవిసె గింజలు చిన్న గోధుమ విత్తనాలు, కాని వాపును తగ్గించగల, జీవక్రియను ప్రేరేపించే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు ఇది సహజ ఆకలిని తగ్గించేది. మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. ఈ విత్తనాలలో జీర్ణ ప్రక్రియ మందగించే ఫైబర్ ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, es బకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో ఒమేగా 3 ఎయిడ్స్ తగినంతగా ఉండటం. మీరు అవిసె గింజలను గ్రౌండ్ చేసి వోట్ మీల్, పెరుగు, సలాడ్ లేదా రొట్టె మీద వ్యాప్తిగా ఉపయోగించవచ్చు. 2 టేబుల్ స్పూన్ల అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల రోజులో 250-500 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

4. బాదం

బాదం గింజలు, ఇవి ఎక్కువ కాలం మీ కడుపుని సంతృప్తిపరుస్తాయి. మీరు సాయంత్రం గిన్నెలుగా బాదం యొక్క చిన్న గిన్నెను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు డైటరీ ఫైబర్ కారణంగా రాత్రి భోజనం వరకు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

5. తాజా అత్తి పండ్లను

అత్తి పండ్లు తీపి పండ్లు, ఇవి కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అందిస్తాయి. ఒక పెద్ద అత్తి శరీరానికి 47 కేలరీలను అందిస్తుంది మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక. చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి అత్తి పండ్లను డెజర్ట్‌గా కలిగి ఉండండి.

అత్తి పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ సంపూర్ణత్వ భావనను కలిగిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అత్తి జామ్లు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన వాటికి బదులుగా తాజా అత్తి పండ్లను తీసుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

మీ డైట్‌లో అత్తి పండ్లను జోడించడానికి టాప్ 10 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

6. కొబ్బరి

కొబ్బరి అనేది పచ్చిగా తినడానికి లేదా వంట చేయడానికి ఉపయోగించే పండు. సాధారణంగా, కొబ్బరి నుండి వచ్చే నూనెను వంట కోసం కూడా ఉపయోగిస్తారు. కొబ్బరి నూనె బరువు తగ్గడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూడవచ్చు. ఇది మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే కొవ్వు ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపులో నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, కొబ్బరి నూనె తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపుకు సంతృప్తి కలుగుతుంది మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ వంట కోసం లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించుకోండి మరియు తదుపరి బరువును తగ్గించండి.

7. ఆర్టిచోక్

ఆర్టిచోక్ నుండి సేకరించిన సారం మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటంలో అనుకూలమైన ఫలితాన్ని ఇచ్చింది. ఇథియోపియాలో పండించిన పురాతన కూరగాయలలో ఇది ఒకటి.

ఈ కూరగాయలో మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, డైటరీ ఫైబర్, మాంగనీస్ మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఆర్టిచోక్ సారం ఇప్పుడు మార్కెట్లో తక్షణమే అందుబాటులో ఉంది, ఇది తినేటప్పుడు పిత్త స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు అవాంఛిత నీటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సారం లేదా ఆర్టిచోక్ కూరగాయలను మీ డైట్‌లో నేరుగా తీసుకోండి.

8. ప్రాసెస్ చేయని గోధుమ బ్రాన్

మొత్తం గోధుమ bran క ధాన్యంలో తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి నిల్వ చేసిన కొవ్వును అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి. ఇది అద్భుతమైన అల్పాహారం ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మరియు దానిలోని ఫైబర్ కంటెంట్‌ను సులభతరం చేస్తుంది మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఉదయాన్నే ప్రారంభించడానికి ఇది అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క సంపూర్ణ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంది. ఇంకా, ఇది ఎక్కువ కాలం పాటు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సంభావ్య బరువును తగ్గించడానికి మీ రెగ్యులర్ తృణధాన్యాలు ప్రాసెస్ చేయని గోధుమ bran కతో భర్తీ చేయండి.

9. బఠానీలు

శీతాకాలంలో బఠానీలు ఎక్కువగా ఇష్టపడే కూరగాయలు. పచ్చి బఠానీలు ఫైబర్ మరియు విటమిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. రోజూ వీటిని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు సహజ ఆకలిని తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుంది. మీరు వాటిని మీ సలాడ్‌లో ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు.

గ్రీన్ బఠానీలను ఉపయోగించి రుచికరమైన వంటకాలు

10. ఓక్రా

ఓక్రా ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు విటమిన్ బి యొక్క గొప్ప మూలం. అల్క్రాస్ట్ లేదా అల్పాహారంలో ఓక్రా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఏర్పడుతుంది, ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కేలరీల కంటెంట్ తక్కువగా ఉండటం, ఇది మీ ఆకలిని తీర్చగల మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, గ్యాస్ట్రిక్ వ్యాధులు మరియు గర్భధారణ మధుమేహాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది. దానిలో ఒక కప్పు తినడం వల్ల 4 గ్రా ఫైబర్ లభిస్తుంది, కాబట్టి వారంలో కనీసం 3-4 సార్లు తీసుకోండి.

11. ఎకార్న్ స్క్వాష్

స్క్వాష్ వేసవి మరియు శీతాకాలంలో లభించే ఒక కూరగాయ, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటంలో తదుపరి ప్రయోజనాన్ని చూపించింది. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, స్క్వాష్‌ను మీ వెజ్జీ సూప్ లేదా ఆకు గ్రీన్ సలాడ్ వరకు చేర్చవచ్చు. సమ్మర్ స్క్వాష్ మరియు వింటర్ స్క్వాష్ (అకార్న్ స్క్వాష్) రెండూ ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శీతాకాలంలో అకార్న్ స్క్వాష్ తీసుకోవడం శరీరం నుండి అవాంఛిత కిలోల బరువును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

12. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

బరువు తగ్గించే సెషన్‌ను చేపట్టే వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో బ్రస్సెల్ మొలకలు ఒకటి. ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్థంలో ఫైబర్, ఫోలాసిన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ½ కప్పు వండిన బ్రస్సెల్ మొలకలు 25 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ఉదయాన్నే వినియోగిస్తారు లేదా వెజ్జీ సలాడ్‌తో కలుపుతారు.

13. టర్నిప్స్

టర్నిప్స్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే మరియు అవాంఛిత టాక్సిన్స్ నుండి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసే ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఫైబర్‌తో లోడ్ కావడంతో, టర్నిప్‌లు భోజనం లేదా విందు సమయంలో తీసుకోవడం మంచి ఎంపిక, తద్వారా జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి, జీవక్రియ రేటు పెంచడానికి మరియు శరీర బరువును తగ్గించవచ్చు. ఇది కాకుండా, మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను క్లియర్ చేస్తుంది. వాటిని మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను కలిగి ఉండండి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినగల 8 కూరగాయలు

14. బ్లాక్ బీన్స్

ఫ్యాబ్‌గా కనిపించాలని మరియు ఫ్లాబ్‌ను కత్తిరించాలని కోరుకునే వారికి బ్లాక్ బీన్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక. ఇవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తాయి. బ్లాక్ బీన్స్ తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు క్యారెట్లు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మొదలైన వాటితో ఉడికించిన బ్లాక్ బీన్స్ కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మసాలా లేని కూర తయారు చేసి భోజనం లేదా విందు కోసం బియ్యంతో తీసుకోవచ్చు.

15. చిక్పీస్

చిక్పీస్ అనేది ప్రతి ఇంటిలో కనిపించే ఒక సాధారణ వంటగది పదార్థం. ఇవి ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు, రెండూ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ముఖ్యమైన అంశాలు.

మీరు వాటిని అల్పాహారం అనంతర స్నాక్స్ గా మరియు మధ్యాహ్నం ఉడకబెట్టవచ్చు. చిక్పీస్ వడ్డించే చిన్న గిన్నె మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. సమర్థవంతమైన ప్రయోజనాల కోసం వారంలో 3-4 రోజులు తినండి.

16. లిమా బీన్స్

మీరు మీ బరువును త్వరగా తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగంగా లిమా బీన్స్ తీసుకోండి. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న లిమా బీన్స్ బరువును తగ్గించడానికి, సరైన జీర్ణక్రియను పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి సహజ వనరుగా ఉపయోగపడుతుంది. లిమా బీన్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి మరింత సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు కేలరీలను తగ్గిస్తుంది.

17. స్ప్లిట్ బఠానీలు

స్ప్లిట్ బఠానీలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరు, ఇవి శరీరానికి తగినంత శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఫైబర్ మాదిరిగా, ప్రోటీన్ కూడా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, స్ప్లిట్ బఠానీలు వడ్డించిన తర్వాత మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపిస్తుంది. మీరు వాటిని సలాడ్‌లో ఉంచవచ్చు లేదా సాయంత్రం ఆకలిగా సూప్ గిన్నె తయారు చేయవచ్చు.

18. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు వంటగదిలో సులభంగా లభిస్తాయి. ఈ కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి కరిగే ఫైబర్ యొక్క అధిక నాణ్యతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

కాయధాన్యాలు నిరోధక పిండి పదార్ధంతో పాటు, ఇవి నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి. ఇంకా, కాయధాన్యాలు సంక్లిష్ట పదార్థాలు, ఇవి పిండి పదార్థాల విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తాయి మరియు ఎక్కువ కాలం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి.

10 రకాల పప్పులు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

19. గింజలు

అక్రోట్లను, జీడిపప్పు, పిస్తా, బాదం మరియు బ్రెజిలియన్ గింజలు వంటి గింజలు ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప వనరు. గింజలు మీ కడుపు ఏదో ఒకదానిపై మంచ్ చేయటానికి ఆరాటపడినప్పుడు అద్భుతమైన సాయంత్రం చిరుతిండిని ఏర్పరుస్తాయి.

ఒక చిన్న గిన్నె గింజలు మీ ఆకలిని తీర్చగలవు మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. రాత్రి భోజనానికి ముందు గింజలు ఉన్నవారు, ఆకలి తగ్గిన ఫలితాలను చూపిస్తారు. గింజల్లో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఇన్సులిన్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

20. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికను చేస్తాయి మరియు తదుపరి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఈ చిన్న విత్తనాలు ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది సంపూర్ణతను అందిస్తుంది మరియు ఉదయాన్నే అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేయాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది.

చియా విత్తనాలు అందించే సంతృప్తి ఒక వ్యక్తిని అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది మీకు మందగించినట్లు అనిపిస్తుంది. 2 చెంచాల చియా విత్తనాలలో 10 గ్రా ఫైబర్ ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి, ఇది శరీర బరువును తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. వాటిని మీ వోట్ మీల్ లో క్రమం తప్పకుండా ఉంచండి మరియు ఇచ్చిన వ్యవధి తరువాత, ఫలితాన్ని మీ కోసం తనిఖీ చేయండి.

21. క్వినోవా

క్వినోవాలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు అల్పాహారం సమయంలో తినవచ్చు. క్వినోవా యొక్క సేవ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను చూపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం మరియు క్వినోవా కూడా సంపూర్ణతను అందిస్తుంది, తద్వారా మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను తగ్గించరు. ఈ విధంగా, ఇది అదనపు కేలరీల వినియోగాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

22. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ ఆకుపచ్చ కూరగాయ, ఇది తక్కువ స్థాయి కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. బ్రోకలీని ప్రధానమైన ఆహారంగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్లు ఎ, సి, మరియు కె, మరియు కాల్షియం కూడా ఉన్నాయి, ఇది వెజ్జీ సలాడ్ యొక్క పళ్ళెం లో చేర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. ఇది సుదీర్ఘకాలం కడుపుకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది మరియు రక్తపోటును మరింత నియంత్రిస్తుంది మరియు మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

23. రాస్ప్బెర్రీస్

ఈ చిన్న ఎరుపు రంగు బెర్రీలు అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ యొక్క స్టోర్హౌస్లు, కొవ్వు తక్కువగా మరియు కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, వైరస్ల ముట్టడిని నివారించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇవి ముఖ్యమైన రాగి, మాంగనీస్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్లు, ఐరన్ మొదలైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

రాస్ప్బెర్రీస్ అధిక మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చిన్న వడ్డింపుతో కూడా సంతృప్తిని ఇస్తుంది. మీరు దీన్ని నేరుగా మీ వోట్మీల్ వడ్డింపులో ఉంచవచ్చు లేదా కోరిందకాయ స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు. ఇంకా, రాస్ప్బెర్రీస్ యొక్క తక్కువ గ్లైసెమిక్ స్థాయి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

24. గువా

గువా ప్రతి సీజన్‌లో లభించే ముఖ్యమైన పండు. మనలో చాలామంది ముడి తినడం ఇష్టపడతారు. ముడి గువాలో ఆపిల్ల, నారింజ, నిమ్మకాయ మొదలైన వాటి కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. ఈ పండు విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరు, ఇవన్నీ కలిపి శరీరానికి తగిన పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి.

ఇంకా, గువాలోని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ జీవక్రియను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది.

25. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ మార్కెట్లో కనిపించే చాలా సాధారణ కూరగాయ. మనలో చాలామంది కూరలలోని ఇతర కూరగాయలతో దీన్ని కలిగి ఉంటారు. గుమ్మడికాయ, రుచిలేనిది అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గుమ్మడికాయ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం ఉడకబెట్టిన లేదా కూర రూపంలో వారంలో 2-3 రోజులు ఉంచండి.

26. దానిమ్మ

దానిమ్మలో చిన్న విత్తనాలు ఉన్నాయి, ఇవి సహజ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం తదుపరి బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పాలీఫెనాల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల es బకాయం చికిత్సకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, దానిమ్మ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. Ob బకాయంపై పోరాడటానికి ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు దానిమ్మ రసం తీసుకోండి.

జ్యుసి దానిమ్మపండు యొక్క 11 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

27. బార్లీ

బార్లీ అనేది సాధారణంగా లభించే ధాన్యపు ధాన్యం, ఇది ఖచ్చితమైన అల్పాహారం ఎంపికను ఏర్పరుస్తుంది. ఇవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి శరీర జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, ప్రతి భోజనానికి ముందు బార్లీ నీరు త్రాగటం జీర్ణక్రియను తగ్గించడానికి మరియు అదనపు కిలోలు కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. బార్లీ నీరు తయారు చేయడానికి, ఒక గ్లాసు సాదా నీరు వేసి 2 టేబుల్ స్పూన్ల బార్లీని ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. నీటిని తీసివేసి, మీ భోజనానికి ముందు ఉంచండి. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

28. కివి

బరువు తగ్గడానికి గురయ్యే ప్రజలకు కివి ఒక ముఖ్యమైన పండు. ఈ పండులో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గించే సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, కివిలో ఉండే పాలిఫెనాల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు es బకాయానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ కివిని తినే వ్యక్తులు కొంతకాలం పాటు బరువు తగ్గుతారని తేలింది. కివిలో ఉన్న కాల్షియం ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా శరీర బరువును సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ మీ మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా చేసుకోండి.

29. అరటి

అరటి ఒక ఖచ్చితమైన నడుముని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఒక అరటిపండు తినడం సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అరటి శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. కాబట్టి వ్యాయామం సెషన్ తరువాత, అరటిపండును బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సహించడమే కాదు, కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపండి.

30. దుంప

పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, విటమిన్ సి మొదలైన అన్ని అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న దుంప బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. దుంప కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది.

మీరు మీ సలాడ్‌లో భాగంగా ముడి బీట్‌ను తినవచ్చు, వెజ్జీ సూప్ తయారు చేయవచ్చు లేదా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ఒక గ్లాసు దుంప సారం రసం తీసుకోవచ్చు. మీ ఆకలిని తీర్చడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన పానీయం.

31. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండ్లు రకరకాల రంగు మరియు రుచిలో వస్తాయి, కానీ ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు తక్కువ కేలరీల యొక్క గొప్ప వనరులు. ఇది క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పెద్దలలో విటమిన్ సి యొక్క తగినంత స్థాయిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో, ద్రాక్షపండ్లు AMP- యాక్టివేటెడ్ ప్రోటీన్ కినేస్ (AMPK) అనే ఎంజైమ్ సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ ఎంజైమ్ సక్రియం అయినప్పుడు, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వు మరియు చక్కెరను శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. ఏ ob బకాయం నిరోధక మాత్రల కంటే పండు యొక్క రసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రోజుకు సగం ద్రాక్షపండు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

32. హోల్ గోధుమ పాస్తా

బరువు తగ్గించడానికి మీ రెగ్యులర్ రిఫైన్డ్ పిండి పాస్తాను మొత్తం గోధుమ పాస్తాతో మార్చండి. ఎందుకంటే ధాన్యపు పాస్తాలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది నిల్వ చేసిన కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడానికి అవసరం.

వెజిటేజీలు లేదా చికెన్‌తో జతకట్టినప్పుడు పాస్తా మీ మొత్తం భోజనం అవుతుంది. ఇది భోజనం లేదా విందు కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక మరియు తదుపరి శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఇండియన్ స్టైల్ టొమాటో పాస్తా రెసిపీ!

33. పిస్తా

పిస్తాపప్పులు గింజలు, ఇవి పరిమాణంలో చిన్నవిగా ఉంటాయి కాని తినడానికి రుచికరమైనవి మరియు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనానికి ముందు పిస్తా యొక్క చిన్న గిన్నె మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మీరు వాటిని మీ సలాడ్‌లో కూడా జోడించవచ్చు.

పిస్తా వారానికి 3 సార్లు తీసుకుంటే, సంవత్సరం చివరినాటికి, ఒక వ్యక్తి 7 పౌండ్ల వరకు కోల్పోవచ్చు. ఇంకా, ఈ గింజ గుండె ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

34. ఆపిల్

రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది. ఆపిల్స్‌లో ఉండే కీలకమైన పోషకాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా ఏదైనా సూక్ష్మక్రిములను నిరోధించే కవచాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడతాయని ఈ పురాతన సామెత నిరూపిస్తుంది.

కానీ, బరువు తగ్గించడంలో ఆపిల్ల సమానంగా ఉపయోగపడతాయి. అవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అవి సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. మీ కడుపుని తీర్చడానికి భోజనం తర్వాత ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తీసుకోండి.

35. కాల్చిన బంగాళాదుంప

బంగాళాదుంపలు, తీపి లేదా సాదా అయినా, మన రోజువారీ ఆహారంలో ఒక భాగం. వాటిలో ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వారు మీ డైట్ చార్టులో ఒక ముఖ్యమైన స్థానాన్ని పొందవచ్చు.

కాల్చిన బంగాళాదుంపను ఉప్పు చల్లుకోవడంతో, ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా, ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిని 2 రొట్టె ముక్కలతో లేదా సాయంత్రం అల్పాహారంగా అల్పాహారం కోసం తీసుకోండి.

36. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

గుమ్మడికాయ మాదిరిగా, దాని విత్తనాలు కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. గుమ్మడికాయ గింజల్లో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 లు ఉంటాయి మరియు పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుమ్మడికాయ విత్తనాలను కలిగి ఉండటం వలన ఆ అదనపు కిలోల బరువును మరియు కావలసిన ఆకారాన్ని పొందవచ్చు. ఇంకా, ఇది శరీరంలో తీసుకునే చక్కెర పరిమాణాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.

37. మామిడి

వేసవిలో ఉత్తమ కాలానుగుణమైన పండు, మామిడి పండ్లను చాలా మంది ఇష్టపడతారు. తరచుగా పండ్ల రాజు అని పిలుస్తారు, మామిడిపండ్లు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్, ఇవి సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.

వాటిలో బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి విటమిన్లు సి మరియు బి యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మామిడి యొక్క రోజువారీ వినియోగం కూడా మచ్చలేని చర్మాన్ని అందిస్తుంది.

మీరు చాలా మామిడి పండ్లు తింటే ఏమి జరుగుతుంది?

38. ప్రూనే

ప్రూనేలో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది. అవి మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఒక భాగంగా ఏర్పడతాయి కాని కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇవి ప్రత్యక్ష వినియోగం నుండి తప్పించుకోవడం మంచిది. మీరు వాటిని మీ గిన్నె ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

39. కిడ్నీ బీన్స్

మనలో చాలా మందికి కిడ్నీ బీన్స్ కూర ఉండడం చాలా ఇష్టం, కానీ శరీర బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుందని మీకు తెలియదు. ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది వినియోగం తర్వాత సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక విధంగా, ఇది అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తగ్గించడానికి మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మీరు ఉడికించిన ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్ మీ భోజనాన్ని లేదా మీ కూరగాయల సలాడ్‌లో కూడా పోస్ట్ చేయవచ్చు.

40. స్ట్రాబెర్రీ

స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సి, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎంజైమ్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటిని వినియోగానికి అనువైనవిగా చేస్తాయి. అవి అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును ప్రేరేపిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడేటప్పుడు, స్ట్రాబెర్రీలు లెప్టిన్ మరియు అడిపోనెక్టిన్ యొక్క స్రావాన్ని పెంచుతాయి, ఇవి జీవక్రియ మరియు కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లు. అంతేకాకుండా, వారి శోథ నిరోధక ఆస్తి కారణంగా, స్ట్రాబెర్రీలు అంతర్గత గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి వ్యాయామ సెషన్లలో జరుగుతాయి. మీరు ముడి స్ట్రాబెర్రీలను కలిగి ఉండవచ్చు, వాటిని ఫ్రూట్ సలాడ్లో కలపవచ్చు లేదా పై లేదా పుడ్డింగ్ తయారు చేసి తినవచ్చు.

41. వాల్‌నట్స్

వాల్నట్ అనేది రుచికరమైన గింజలు, ఇవి ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. వారు అద్భుతమైన ఆకలిని ఏర్పరుస్తారు మరియు సహజ ఆకలిని తగ్గించేవి. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి వాల్‌నట్స్ కూడా సహాయపడతాయి.

వాల్‌నట్స్‌లో ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది మంటను నివారిస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అక్రోట్లలో ఫైబర్, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లం మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇవి సహజంగా బరువును తగ్గిస్తాయి. ఏదైనా భోజనానికి ముందు చిన్న అక్రోట్లను చిన్నదనం కలిగిస్తుంది.

42. తేదీలు

మీరు తదుపరి బరువును తగ్గించాలనుకుంటే, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో తేదీలను చేర్చండి. అవి సహజంగా తీపి పండ్లు, వీటిని పచ్చిగా లేదా ఇతర పొడి పండ్లతో తినవచ్చు. అవి అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇవి నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.