మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి బరువు పెరగడానికి కారణమా?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. ఏప్రిల్ 13, 2020 న

మనందరికీ మధ్యాహ్నం సమయంలో నిద్రపోయే బలమైన అనుభూతి తెలుసు. మీరు పూర్తి భోజనం చేసారు మరియు వాతావరణం మంచం మీద త్వరగా తిరగడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉంది, ముఖ్యంగా ఇప్పుడు మనమందరం పని చేస్తున్నాము, మీరు త్వరగా మధ్యాహ్నం నిద్రపోయే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

నిద్ర అనుభూతి సాధారణమైనది మరియు మధ్యాహ్నం 1 నుండి 3 గంటల వరకు సహజంగా అప్రమత్తంగా ఉంటుంది [1] . క్లుప్త ఎన్ఎపికి సమయం కేటాయించడం వల్ల వెంటనే నిద్రలేమి తొలగిపోతుంది మరియు మేల్కొన్న తర్వాత చాలా గంటలు మీ అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో, బరువు పెరగడం అనే అంశంపై దృష్టి సారించి, నాపింగ్ మీ ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేసే మార్గాలను పరిశీలిస్తాము.

నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

న్యాపింగ్ మీకు తక్కువ నిద్ర మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటమే కాకుండా మీ అభిజ్ఞా పనితీరు, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. [రెండు] . నాపింగ్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
అధిక రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది [3]
నరాలను శాంతింపజేస్తుంది
సృజనాత్మకతను మెరుగుపరుస్తుంది
మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
శీఘ్ర ప్రతిచర్య సమయం మరియు మెరుగైన మెమరీతో సహా మెరుగైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది [4]
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది [5]
అలసటను తగ్గిస్తుంది
మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ గా ఉంచుతుంది [6]

ఎన్ఎపి ఎంతసేపు ఉంటుంది?

ఇది 1.5 గంటలు ఎన్ఎపి తీసుకోవడం అనువైనది, ఇది సాధారణ నిద్ర చక్రం యొక్క పొడవు [7] . 1.5 గంటల నాపింగ్ ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది, ఇక్కడ మీరు ఒక గంట పాటు గా deep నిద్రను అనుభవిస్తారు లేదా చివరి అరగంట కొరకు తేలికపాటి నిద్రను అనుభవిస్తారు [8] .

మీ నాపింగ్ యొక్క చివరి గంటలలో మేల్కొలపడం మంచిది, ఎందుకంటే, తేలికపాటి నిద్రలో, మీరు రిఫ్రెష్ మరియు అప్రమత్తమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు - తద్వారా ఆ భారీ నిద్ర అనుభూతిని వదిలించుకోవచ్చు. అయితే, మీరు ఎక్కువసేపు (2 గంటలకు మించి) నిద్రపోతే, మీరు నిదానంగా మరియు మగతగా అనిపించే అవకాశాలు ఉన్నాయి [9] .

మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు 10-15 నిమిషాల సంక్షిప్త శక్తిని కలిగి ఉంటారు, ఇది మేల్కొన్న వెంటనే అప్రమత్తత, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. [10] . పవర్ నాప్స్ మీకు మగతగా అనిపించవు ఎందుకంటే, ఈ 10-15 నిమిషాలలో, మీ శరీరం నిద్రలోకి వెళ్ళదు, కానీ మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. రోజు నుండి మరే సమయంలోనైనా న్యాప్‌లతో పోల్చినప్పుడు ప్రారంభ-నుండి-మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి మీకు మంచి చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది - మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపిలు ఉత్తమమైనవి అని ఎత్తి చూపడం [పదకొండు] .

కానీ కేవలం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది, అంటే, భారీ భోజనం తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరానికి మంచి జరగదు, కానీ హాని మాత్రమే కాదు.

పైన చెప్పినట్లుగా, మధ్యాహ్నం న్యాప్స్ మీ మనసుకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి - సరైన మార్గంలో చేసినప్పుడు. ఏదేమైనా, భారీ భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవటం ఉత్తమ ఆలోచన కాకపోవచ్చు. ఎందుకు? చూద్దాం.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి కాదు, ఇది బరువు పెరగడానికి కారణం కాని భోజనం చేసిన వెంటనే మీ మంచానికి జారిపోయే అలవాటు. నిద్రపోవడం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాని మీరు నిద్రపోకుండా ఉండాలని దీని అర్థం కాదు - మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు కోసం కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం అయితే, నిద్రపోయే గంటలు తగ్గడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది కలిపినప్పుడు భారీ భోజనం [12] [13] .

పూర్తి కడుపుతో పడుకోవద్దని మా తల్లులు చెప్పడం వింటూ మేమంతా పెరిగాం, వారు చెప్పేది నిజం. పడుకోవడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు కారణమవుతుంది. మీరు భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకుని నిద్రపోయినప్పుడు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు కొన్ని కొవ్వులను కాల్చడం ప్రారంభించడానికి మీరు మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం లేదు [14] .

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి భోజనం మరియు నిద్ర సమయం మధ్య కనీసం 1-2 గంటల అంతరాన్ని ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించాలి. ఎందుకంటే, ఈ సమయంలో, మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవచ్చు మరియు కొవ్వులను కాల్చవచ్చు, అది మీ శరీరంలో నిల్వ చేయకుండా, బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది [పదిహేను] .

మీ ఎన్ఎపి సమయం నుండి ఉత్తమమైనవి పొందండి

ఈ దశలను అనుసరించడం రాత్రి నిద్రలో జోక్యం చేసుకోకుండా, మీ ఎన్ఎపి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది [16] .

మధ్యాహ్నం 2 నుండి 3 గంటల మధ్య ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి - ఇది మీ శరీర శక్తి అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు.
మీ ఎన్ఎపి 20-30 నిమిషాలకు మించకుండా చూసుకోండి.
సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడండి.
ఎన్ఎపి తీసుకునే ముందు కెఫిన్ తాగవద్దు.

తుది గమనికలో…

మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అపరాధభావం కలగకండి, చేయండి, అది మీకు మంచిది. నిద్రపోవడం బరువు పెరగడానికి కారణం కాదు, మీరు చేసే మార్గం మరియు సమయం. 2 గంటలు కొట్టుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, కొంత అదనపు షట్-ఐ పొందడం, ముఖ్యంగా భారీ భోజనం తర్వాత అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

అదనంగా, ఇది వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే భోజనం తర్వాత చురుకైన నడక తీసుకోవటం మరియు కొంత సమయం పడుకోవడం అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీయదు ఎందుకంటే నడక సమయంలో కొవ్వు కాలిపోతుంది.