బరువు తగ్గడానికి టమోటా వల్ల కలిగే ఈ ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ ఏప్రిల్ 17, 2018 న

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు తినడానికి ఎంచుకున్న ఆహారాలు తేడా కలిగిస్తాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి వైద్యుల మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించడం, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం, శుద్ధి చేసిన చక్కెరల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి టమోటాలు సహాయం చేస్తాయా లేదా అనే దాని గురించి మేము వ్రాస్తాము.

రోజుకు టమోటాలు వంటి సరైన సంఖ్యలో కూరగాయలు తినడం వల్ల మీకు తగినంత పోషకాలు లభిస్తాయి. టమోటాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి.

ఒక పెద్ద టమోటాలో 33 కేలరీలు మరియు మధ్య తరహా టమోటాలో 22 కేలరీలు ఉన్నాయి. చెర్రీ టమోటాలో 13 కేలరీలు, ప్లం టమోటాలో 11 కేలరీలు ఉంటాయి. టమోటాల తక్కువ కేలరీల విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వాటిని పవర్ ఫుడ్ విభాగంలో ఉంచుతాయి, అంటే అవి మీ బరువుకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి.

జ్యుసి టమోటాలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మీ నడుము పరిమాణాన్ని ఒక నెలలో గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి టమోటా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

టొమాటోస్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఒక చిన్న టమోటాలో 16 కేలరీలు ఉన్నాయి, ఇది చాలా బాగుంది ఎందుకంటే మీరు రెండు టమోటాలు తీసుకుంటే, మీరు ఇంకా 50 కేలరీల కన్నా తక్కువ తీసుకుంటారు. మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి బదులుగా కేలరీలను మరింత వేగంగా బర్న్ చేయగలరు.

2. ఫైబర్ పై హై

ఒక కప్పు టమోటాలలో 2 గ్రాముల కరగని ఫైబర్ మరియు 0.20 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. బరువు తగ్గడంలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. టమోటాలలో ఉండే కరిగే ఫైబర్ పెద్ద ప్రేగులలో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇక్కడ ఇది మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహార వనరుగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆహార పదార్థాల శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా సంతృప్తి పెరుగుతుంది. అయితే, కరగని ఫైబర్ కొవ్వు అణువులతో బంధిస్తుంది మరియు వాటి శోషణను నిరోధిస్తుంది.

3. జీవక్రియను పెంచుతుంది

టమోటా రసం తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు ఆమ్ల ఆక్సీకరణలో పాల్గొన్న జన్యువుల వ్యక్తీకరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా లిపిడ్ జీవక్రియను పెంచవచ్చు, దీనిని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. టమోటా రసం తీసుకోవడం వల్ల విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం పెరిగిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (REE అంటే విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య) మరియు మీ శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

4. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక

టమోటా యొక్క తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువ 38, ఇది ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అనేక ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పోలిస్తే తక్కువ. శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి ఆహారంలో కొంత భాగం ఎంత సమయం తీసుకుంటుందో కొలత గ్లైసెమిక్ సూచిక. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగవంతం చేయడానికి ఆహారం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే మంచిది. టొమాటోస్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

5. యాంటీఆక్సిడెంట్లలో రిచ్

టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ DNA నిర్మాణాన్ని మారుస్తాయి మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి స్థితిని సృష్టిస్తాయి. ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలో కొవ్వు చేరడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, టమోటాలు కలిగి ఉండటం శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

6. శోథ నిరోధక లక్షణాలు

టమోటాలలో ఉండే లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ జీవఅణువుల ఉత్పత్తిని అణిచివేసేందుకు బాధ్యత వహిస్తుంది, తద్వారా మంటను తగ్గిస్తుంది. మంట బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల, టమోటాలు తీసుకోవడం మంటను తగ్గించడానికి మరియు మంట-ప్రేరిత es బకాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

7. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

రక్తపోటు శరీరంలో బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. రక్తపోటు పెరగడం విషపూరితం మరియు భావోద్వేగ తినడానికి దారితీస్తుంది, స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది. టొమాటోస్ మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో బీటా కెరోటిన్, లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

టొమాటోస్, టొమాటోస్. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు | టొమాటో యొక్క ప్రయోజనాలు. బోల్డ్‌స్కీ

8. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది

టమోటాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) తగ్గుతుంది మరియు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) పెరుగుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి టమోటాలు ఎలా తీసుకోవాలి?

రుచి మరియు ఆకృతిని బయటకు తీసుకురావడానికి మీ సలాడ్‌లో టమోటాలు జోడించండి.
చిక్కని టమోటా రసం లేదా టమోటా స్మూతీని తయారు చేయండి. రుచికరంగా ఉండటానికి మీరు ఇతర కూరగాయలను దీనికి జోడించవచ్చు.
మీ స్వంత టమోటా వంటకం ఉడికించాలి, లేదా కూరలు తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు టమోటాలు జోడించవచ్చు.
కాల్చిన టమోటాలు, ఆస్పరాగస్ లేదా గ్రీన్ బీన్స్ తో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా ఫిష్ తినండి.
అల్పాహారం కోసం సున్నం రసంతో ఒక గిన్నె టమోటా కలిగి ఉండండి.
భోజనం మరియు విందు కోసం టమోటా సూప్ గిన్నె తీసుకోండి.
మీరు భోజనం కోసం టమోటా, దోసకాయ మరియు చికెన్ శాండ్‌విచ్‌ల సంపూర్ణ కలయికను కలిగి ఉండవచ్చు.