నిర్జలీకరణమా? ఉపశమనం కోసం ఈ 15 హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను తినండి - PAMPEREDPEOPLENY.COM

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. జనవరి 23, 2020 న

జనవరి మరియు ఫిబ్రవరి శీతాకాలంలో మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికారని మీరు అనుకోవచ్చు. అక్కడే మీరు తప్పుగా ఉన్నారు. ఈ చల్లని నెలల్లో, చల్లటి, పొడి గాలిలో చెమట మరింత వేగంగా ఆవిరైపోతుంది - దీనివల్ల నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది.

మీ శరీరానికి తగినంత నీరు లేనప్పుడు నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. ఈ లోపం శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఎవరైనా నిర్జలీకరణం చెందుతారు, అయితే, ఇది పెద్దవారిలో మరియు పిల్లలలో మరింత ప్రమాదకరం.

డీహైడ్రేషన్ యొక్క సాధారణ కారణాలు తగినంత నీరు త్రాగటం, చెమట, అధిక వాంతులు మరియు విరేచనాలు, జ్వరం, కొన్ని మందుల ద్వారా ఎక్కువ నీరు కోల్పోవడం. ప్రస్తుత వ్యాసంలో, మేము చాలా ప్రయోజనకరమైన హైడ్రేటింగ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిశీలిస్తాము, నిర్జలీకరణం నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందించడంలో సహాయపడే హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు.

1. పుచ్చకాయ

ఇది నిర్జలీకరణానికి ప్రాథమిక పరిష్కారాలలో ఒకటి. అత్యంత హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలలో ఒకటి, పుచ్చకాయలో 92 శాతం నీటి శాతం ఉంది. మీరు పుచ్చకాయను రిఫ్రెష్ అల్పాహారం, రసం లేదా మీ సలాడ్లలో చేర్చడం ద్వారా మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు [1] .

2. స్ట్రాబెర్రీ

91 శాతం నీటితో, స్ట్రాబెర్రీ తినడం మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మంట కూడా తగ్గుతుందని తేలింది. మీరు బెర్రీని సలాడ్లకు జోడించవచ్చు మరియు స్మూతీస్ చేయవచ్చు [రెండు] .

3. కాంటాలౌప్

ఈ రసమైన పుచ్చకాయలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు నీటిలో 90.2 శాతం వరకు జతచేస్తుంది [3] . కాంటాలౌప్ మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీకు విటమిన్ ఎ మరియు సి అందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. పీచ్

89 శాతం నీటితో, పీచెస్ తినడం వల్ల నిర్జలీకరణం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు దాని ఆగమనాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. మీరు పీచులను సలాడ్లకు జోడించవచ్చు లేదా స్మూతీస్ చేయవచ్చు [4] .

5. ఆరెంజ్

పండ్లలో 88 శాతం నీటి శాతం ఉన్నందున నారింజ తినడం సరైన ఆర్ద్రీకరణను అందిస్తుంది, ఇది త్వరగా నిర్జలీకరణానికి సహాయపడుతుంది. ఆరెంజ్ రసాలు నిర్జలీకరణానికి శీఘ్ర పరిష్కారం [5] .

6. ద్రాక్షపండు

వివిధ పోషకాలతో నిండిన అనూహ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన పండు, ద్రాక్షపండులో 88 శాతం నీటి శాతం ఉంటుంది. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతున్నట్లయితే, పండును అలాగే తినండి లేదా సలాడ్లలో చేర్చండి [6] .

7. స్టార్ ఫ్రూట్

ఈ నక్షత్ర ఆకారపు పండు మీ ద్రవ కోటాను 91 శాతం నీటితో సంతృప్తి పరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జ్యుసి ఆకృతిని కలిగి ఉంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఎపికాటెచిన్, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన సమ్మేళనం మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది [7] .

8. దోసకాయ

దోసకాయలలో నీటి శాతం కూడా ఎక్కువగా ఉంది, ఇది 96.7 శాతం వరకు ఉంటుంది. వాటిలో విటమిన్ సి మరియు కెఫిక్ ఆమ్లం కూడా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ చర్మం చికాకు మరియు వాపును ఉపశమనం చేస్తాయి [8] .

9. టమోటా

సలాడ్లు, శాండ్‌విచ్‌లు మరియు డిటాక్స్ రసాలలో ఉపయోగించే టమోటాలు 94.5 శాతం అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన అద్భుతమైన హైడ్రేటింగ్ చిరుతిండి. టమోటాల ఫైబరస్ చర్మాన్ని పీల్ చేయడం టమోటా యొక్క హైడ్రేటింగ్ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది [9] .

10. సెలెరీ

సెలెరీ వంటలలో రుచి మరియు సుగంధాన్ని జోడిస్తుంది. కానీ, సెలెరీలో అధిక నీటి శాతం ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఇది 95.4 శాతం వరకు ఉంటుంది. ఖనిజ లవణాలు, విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాల కలయికతో సెలెరీ నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని ఒక గ్లాసు నీటి కంటే రెండు రెట్లు సమర్థవంతంగా హైడ్రేట్ చేస్తుంది [10] .

11. ఐస్బర్గ్ పాలకూర

వివిధ పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌లతో నిండిన మంచుకొండ పాలకూరలో 99.6 శాతం నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలోని ద్రవ స్థాయిలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది [పదకొండు] .

12. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ బరువు ప్రకారం 95 శాతం నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు శీతాకాలంలో ఉండే హైడ్రేటింగ్ కూరగాయలలో ఇది ఒకటి. కూరగాయ 25 కేలరీల కన్నా తక్కువ మరియు ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం [12] .

13. బెల్ పెప్పర్స్

పసుపు, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ - అన్ని షేడ్స్ యొక్క బెల్ పెప్పర్స్ అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి చాలా మంచి కూరగాయలు. బెల్ పెప్పర్స్‌లో 93.9 శాతం అధిక నీరు ఉంటుంది. విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6, బీటా కెరోటిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు థియామిన్ వంటి పోషకాలు కూడా వీటిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి [13] .

14. బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో 91.4 శాతం అధిక నీటి శాతం ఉంది, ఇది మిమ్మల్ని రోజంతా హైడ్రేట్ గా ఉంచే అవకాశం ఉంది. ఇది కాకుండా, లుటిన్, పొటాషియం, విటమిన్ ఇ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి [14] .

15. కాలీఫ్లవర్

ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు కాని కాలీఫ్లవర్ చాలా హైడ్రేటింగ్, ఎందుకంటే వెజ్జీ బరువు ద్వారా 92 శాతం నీరు. ఒక కప్పు (100 గ్రాములు) కాలీఫ్లవర్ 59 మి.లీ కంటే ఎక్కువ నీటిని అందిస్తుంది [పదిహేను] .

16. కొబ్బరి నీరు

ఇది ఎవరికీ ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, కొబ్బరి నీటి వైపు ఆకర్షించడం సహజం. ఇది సూపర్ హెల్తీ పానీయం, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. నిర్జలీకరణానికి సరైన పరిష్కారం, కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వల్ల పొటాషియం, సోడియం మరియు క్లోరైడ్‌తో సహా ఎలక్ట్రోలైట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. [16] .

పైన పేర్కొన్నవి కాకుండా, కాటేజ్ చీజ్, ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సూప్‌లు, చెడిపోయిన పాలు మరియు పెరుగు నిర్జలీకరణం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడతాయి.

తుది గమనికలో…

మీ శరీరానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం తక్కువ రక్తపోటు, వేడి గాయాలు, మూర్ఛలు మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు ఇటీవలి అధ్యయనం నిర్జలీకరణాన్ని అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపెట్టింది, నిర్జలీకరణం మానవ మెదడు ఆకారాన్ని మార్చగలదని మరియు పనులను చేయగల సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుందని ఎత్తిచూపారు.

మీరు నీటితో కూడిన ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు దాహం వచ్చినప్పుడు నీరు త్రాగాలి.