సయాటికా నొప్పిని తొలగించడానికి దండసనా (స్టాఫ్ పోజ్)

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోతారని భయపడ్డారు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పి, తుంటి నొప్పి, కూర్చున్నప్పుడు నొప్పి లేదా కాలులో జలదరింపు అనుభూతి గురించి చాలా మంది ఫిర్యాదు చేయడం మీరు విన్నాను. సయాటికా యొక్క కొన్ని ప్రధాన లక్షణాలు ఇవి.

తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల అని పిలువబడే మీ కాలు వెనుక నుండి వెనుక వైపుకు విస్తరించి ఉన్న నాడి ప్రభావితమైనప్పుడు, మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని పొందుతారు. ఈ రకమైన నొప్పిని సయాటికా అంటారు.

ఇది కూడా చదవండి: సయాటికా ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటారు

కొద్దిమంది దీనిని విస్మరిస్తారు, ఇది ఇతర శరీర నొప్పి లాగానే ఉంటుంది మరియు తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి నొప్పి నివారణ మందులలో పాప్ చేయండి. ఇది ఏ ధరనైనా నివారించాల్సిన విషయం.

సయాటికా నుండి శాశ్వత నొప్పి నివారణను చూసినప్పుడు, ఒకరు యోగా తీసుకోవచ్చు. ఆసన యొక్క సరళమైన రూపాలలో ఒకటి దండసనా (స్టాఫ్ పోజ్) సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

'దండసనా' అనే పదం సంస్కృత పదం నుండి వచ్చింది, ఇందులో 'దందా' అంటే కర్ర మరియు 'ఆసన' అంటే భంగిమ.

ఉదయాన్నే దండసనా సాధన చేయడం ఉత్తమం, కాని ఉదయాన్నే చేయలేని వారికి, భోజనం తర్వాత ఆరు గంటల మంచి గ్యాప్ ఉంటే సాయంత్రం వారు దీన్ని ప్రదర్శిస్తారు.

ఇది కూడా చదవండి: సయాటికా నొప్పికి నివారణలు

ఇది చాలా సులభమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి, గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి, సరైన భంగిమను పాటించేలా జాగ్రత్త వహించాలి. ఇది యోగా ఆసనాల యొక్క అన్ని ఇతర కూర్చున్న రూపాలకు పునాది వేస్తుంది.

దండసనం చేయటానికి దశల వారీ విధానం మరియు దాని నుండి మీరు పొందగల ప్రయోజనాలను చూడండి.

దండసనం నిర్వహించడానికి దశల వారీ విధానం:

1. మీ వీపుతో నేరుగా, నేలపై కూర్చోండి.

2. మీ కాళ్ళను పైకి చూపిస్తూ మీ కాళ్ళను ముందు చాచు.

3. మీ పిరుదులను నేలపై నొక్కాలి మరియు మీ బరువు మీ పిరుదులపై సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.

4. మీ తల ముందు, ఎదురుగా ఉంచాలి.

5. మడమలను భూమికి వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి.

6. అరచేతులు మీ తుంటి పక్కన, భూమికి వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి.

7. కాళ్ళు సడలించాలి. సాధారణంగా and పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

8. ఈ భంగిమలో సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దండసనం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది

ఉదరం బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది

ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

ఉబ్బసం నివారణకు సహాయపడుతుంది

శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

హెచ్చరిక:

తక్కువ వెన్ను గాయం లేదా మణికట్టు గాయం ఉన్నవారు ఈ ఆసనం చేయకుండా ఉండాలి. అయితే, యోగా బోధకుడి మార్గదర్శకత్వం తీసుకోవడం మంచిది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు