మీ వెనుక ఉంది చంపడం మీరు. మీరు ఐస్, హీట్, మసాజ్ మరియు స్ట్రెచింగ్‌ని ప్రయత్నించారు, కానీ ఏదీ పని చేయడం లేదు. మరియు, విచిత్రమేమిటంటే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఇది మరింత గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది. కొంచెం దృఢమైన దాని కోసం మీరు మీ మృదువైన మంచాన్ని వదులుకోవాలా? నమ్మినా నమ్మకపోయినా, నడుము నొప్పికి నేలపై పడుకోవడమే సమాధానం అని కొందరు తిట్టుకుంటారు. కానీ ఇది నిజంగా పని చేస్తుందా? తెలుసుకోవడానికి మేము నిపుణులతో తనిఖీ చేసాము.
సంబంధిత: క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది నా వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుందా?
డౌగల్ వాటర్స్/జెట్టి ఇమేజెస్వేచి ఉండండి, నేలపై పడుకోవడం నిజంగా ప్రజలు చేసే పనేనా?
కొన్ని సంస్కృతులలో, నేలపై పడుకోవడం ఆనవాయితీ. 16వ-శతాబ్దపు జపాన్‌లో, కులీనులు మరియు సమురాయ్‌లు టాటామి లేదా అల్లిన గోజా మాట్స్ అని పిలిచే గడ్డి చాపలపై నిద్రించేవారు-ఈ చాపలు 17వ శతాబ్దం అంతటా జపనీస్ ఇళ్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు కొంతమంది ఇప్పటికీ వాటిని ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ పరుపు దిండు-టాప్ మెట్రెస్ కంటే చాలా దృఢంగా ఉన్నప్పటికీ, టాటామీ మ్యాట్ పైన ఉంచిన సన్నని, దృఢమైన ఫ్యూటాన్ కారణంగా ఇది ఇప్పటికీ కొంత ప్యాడింగ్‌ను కలిగి ఉంది.
కానీ నేలపై క్రమం తప్పకుండా నిద్రించే సంస్కృతులు తక్కువ వెన్ను సమస్యలను కలిగి ఉంటాయా? ఎ ఫిజియోథెరపిస్ట్ మైఖేల్ టెట్లీ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అటవీ నివాసులు మరియు సంచార జాతుల నిద్ర అలవాట్లను గమనిస్తుంది. మరియు నేలపై నిద్రించే వారు సహజంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడే స్థానాలను స్వీకరించడం కనుగొనబడింది. (అతని పరిశోధన కూడా దిండ్లు పూర్తిగా అనవసరమని నిర్ధారించింది, మనం మన జంతు స్నేహితుల పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించాలని సూచించింది: ఎవరైనా ఒక గొరిల్లా దిండుతో చెట్టును మెరుస్తున్నట్లు చూసారా? మంచి విషయం.)
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ఏమి చెబుతాడు?
మేము బోర్డు సర్టిఫైడ్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు జాక్లిన్ ఫూలోప్‌ను అడిగాము ఎక్స్ఛేంజ్ ఫిజికల్ థెరపీ గ్రూప్ ఆమె సలహా? మీ వెన్నునొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మరియు నేలపై పడుకోవడం వల్ల కొంత అసౌకర్యం తగ్గితే, ప్రయత్నించడం సరి, కానీ ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు.
నేలపై పడుకోవడం మీ వెన్నెముకకు ప్రయోజనకరం అనే వాస్తవాన్ని సమర్ధించే పరిశోధనలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి; అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉన్న కొందరు నేల వంటి కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవడం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు, ఆమె మాకు చెబుతుంది. చదునైన ఉపరితలంపై నిద్రించడం వల్ల వెన్నెముకను తటస్థ భంగిమలో ఉంచుతుంది, శరీర బరువుకు మద్దతు ఇచ్చే స్టెబిలైజర్ కండరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే మరియు నేల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించగలిగితే, మీరు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందేందుకు ఇది మంచి స్వల్పకాలిక ఎంపికగా ఉంటుంది, ఇది వైద్యం మరియు కణజాల మరమ్మత్తును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
కానీ నేలపై పడుకోవడం అలవాటుగా మారకూడదని ఫూలోప్ హెచ్చరించాడు. నేల వెనుక వంపుకు మద్దతు ఇవ్వదు. కాబట్టి మీ బెడ్‌రూమ్ ఫ్లోర్‌లో శాశ్వతంగా క్యాంప్ చేయడం కంటే దృఢమైన పరుపును వెతకడం మంచి ఆలోచన.
ఒక ఫర్మ్ స్లీపింగ్ స్పేస్ ఎల్లప్పుడూ మృదువైన దాని కంటే మంచిదేనా?
లేదు, అవసరం లేదు. గతంలో, వైద్యులు తరచుగా చాలా దృఢమైన దుప్పట్లు, ది హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నివేదికలు. కానీ నడుము నొప్పి ఉన్న 268 మందిపై జరిపిన ఒక సర్వేలో చాలా గట్టి పరుపులపై పడుకునే వారి నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉందని తేలింది. మధ్యస్థ మరియు దృఢమైన పరుపులను ఉపయోగించే వారి మధ్య నిద్ర నాణ్యతలో తేడా లేదు.
ఏమి ఇస్తుంది? నిపుణులు అదంతా ప్రాధాన్యతకు సంబంధించిన విషయం అని మరియు మీ శరీర రకంతో ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందని అంటున్నారు. కొంతమందికి, మృదువైన నిద్ర స్థలం శరీరం యొక్క వక్రతలకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది, మరికొందరికి, అది అలైన్‌మెంట్ నుండి వెనుకకు విసిరివేయవచ్చు. ఉత్తమ పరిష్కారం? ఏది ఉత్తమంగా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ రకాల స్లీపింగ్ ఉపరితలాలను ప్రయత్నిస్తోంది.
నా పరుపును నేలపై ఉంచడం గురించి ఏమిటి?
ఒక ఆలోచన ఉంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, మీ పరుపును గట్టి చెక్కపై ఉంచడం అనేది పెట్టుబడి పెట్టడానికి ముందు మీరు ఒక దృఢమైన పరుపును కొనుగోలు చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందగలరో లేదో చూడడానికి ఒక తెలివైన మార్గం. బెడ్‌ఫ్రేమ్ నుండి మీ పరుపును తీసివేసి, నేరుగా నేలపై ఉంచండి, ఆపై మీ వెనుక భాగంలో ఏదైనా తేడా కనిపించిందో లేదో చూడటానికి దానిపై ఒక వారం పాటు పడుకోండి. బాక్స్ స్ప్రింగ్‌ల నుండి కదలికను తగ్గించడం ద్వారా మీ వెనుకభాగం మెరుగుపడుతుందో లేదో చూడటానికి మీరు మీ mattress క్రింద ప్లైవుడ్ బోర్డ్‌ను కూడా ఉంచవచ్చు.
కానీ మీరు కొత్త పరుపును కొనాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, స్టోర్‌లో కొన్నింటిపై ఐదు నిమిషాల పాటు పడుకోవడం ద్వారా అది మీ వీపుపై ఎలా ఉంటుందో మీరు ఒక అభిప్రాయాన్ని పొందవచ్చని అనుకోకండి. ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు వివిధ రకాల పరుపులపై పడుకున్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించడం మరింత విశ్వసనీయమైన పరీక్ష-ఉదాహరణకు, హోటల్ లేదా స్నేహితుడు లేదా బంధువుల ఇంట్లో, HMS చెప్పింది.
నేను తెలుసుకోవలసిన ఇంకేమైనా ఉందా?
మీరు వృద్ధులైతే, పరిమిత చలనశీలత, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా అలెర్జీలతో బాధపడుతుంటే (కార్పెట్ దుమ్ముతో నిండిపోతుంది), నేలపై పడుకోవడం ఉత్తమ ఆలోచన కాదు మరియు ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఏది మంచిదో అది చేయండి - మరియు ఈ రాత్రి అది మంచిదని భావించినందున అది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుందని అర్థం కాదు. ఇప్పుడు కొన్ని z లను పొందండి.
మేము ఇష్టపడే 3 హైబ్రిడ్ దుప్పట్లు
మీరు mattress కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అది మీ ప్రస్తుత మోడల్ కంటే కొంచెం దృఢంగా ఉంటుంది చాలా గట్టిగా, ఒక హైబ్రిడ్ mattress ఒక గిరగిరా ఇవ్వండి. ఒక హైబ్రిడ్ mattress అనేక రకాల మద్దతును కలిగి ఉంటుంది, సాధారణంగా మెమరీ ఫోమ్, జెల్ మరియు ఇన్నర్‌స్ప్రింగ్ కాయిల్ టెక్నాలజీని మిళితం చేస్తుంది (కొత్త రకం కాయిల్ దాని ఉద్రిక్తతను నిలుపుకోవడానికి మరియు మరింత సమతుల్యతను సృష్టించడానికి వ్యక్తిగతంగా చుట్టబడి ఉంటుంది). మీరు ఎలాంటి స్లీపర్‌గా ఉన్నా-స్టార్‌ఫిష్, పిండం, కడుపు-మీరు బౌన్స్ మరియు సాంప్రదాయ స్ప్రింగ్ mattress యొక్క మద్దతుతో మెమరీ ఫోమ్ యొక్క ఒత్తిడి-ఉపశమన ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
అమెజాన్1. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది: కాస్పర్ స్లీప్ హైబ్రిడ్ మ్యాట్రెస్ - క్వీన్ 12-అంగుళాల
క్రేజ్‌ను ప్రారంభించిన బెడ్-ఇన్-ఎ-బాక్స్ బ్రాండ్‌గా, కాస్పర్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికగా మిగిలిపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఈ హైబ్రిడ్‌ను రూపొందించడానికి, mattress మేధావులు మరింత మద్దతు కోసం దాని సంతకం ఫోమ్ డిజైన్‌కు స్ప్రింగ్‌లను జోడించారు. అవును, ఇది ఇప్పటికీ అనుకూలమైన పెట్టెలో వస్తుంది మరియు అన్ని ఇతర క్యాస్పర్ ఉత్పత్తులతో పని చేస్తుంది (వంటివి సర్దుబాటు బెడ్ ఫ్రేమ్ లేదా అసలు పునాది )
లైలా స్లీప్2. బెస్ట్ ఫ్లిప్పబుల్ మ్యాట్రెస్: లైలా హైబ్రిడ్ మ్యాట్రెస్ - క్వీన్
మీకు మరింత దృఢంగా ఏదైనా కావాలా లేదా స్పర్శకు మెత్తగా అనిపించేదేదైనా కావాలో నిర్ణయించుకోలేకపోతున్నారా? ఈ mattress రెండు వైపులా వేర్వేరు దృఢత్వం స్థాయిలను అందిస్తుంది. మరియు ఇంటిగ్రేటెడ్ హ్యాండిల్స్ ఈ వ్యక్తిని తిప్పికొట్టేలా చేస్తాయి. ఇది యాంటీమైక్రోబయాల్ కాపర్ ఇన్ఫ్యూజ్డ్ ఫోమ్‌తో కూడా తయారు చేయబడింది, ఇది చల్లగా నిద్రపోయే అనుభవం మరియు తక్కువ వాసన కలిగించే బ్యాక్టీరియా కోసం మీ శరీరం నుండి వేడిని వేగంగా బదిలీ చేస్తుంది.
దానిని కొను ($ 1,599; $ 1,399)
వింక్ బెడ్స్3. ఉత్తమ లాటెక్స్ మ్యాట్రెస్: వింక్‌బెడ్స్ ఎకోక్లౌడ్ - క్వీన్
ఈ mattress ప్రీమియం సహజమైన తలాలే రబ్బరు పాలుతో మాత్రమే కాకుండా, రీసైకిల్ స్టీల్‌తో తయారు చేయబడిన వ్యక్తిగతంగా చుట్టబడిన ఇన్నర్‌స్ప్రింగ్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. బయటి కవర్ 100 శాతం ఆర్గానిక్ కాటన్ మరియు స్థిరమైన న్యూజిలాండ్ ఉన్నితో ఎకో-ఇంజనీరింగ్ చేయబడింది, ఇది ఎకో-మైండెడ్ షాపింగ్ చేసేవారికి మరియు కూలర్ మ్యాట్రెస్ (ఇది సూపర్ బ్రీతబుల్) ఇద్దరినీ ఆకర్షిస్తుంది. బ్రాండ్ నెలవారీ చెల్లింపులను కూడా అందిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఆ ధర ట్యాగ్‌పై నిద్రపోరు.
సంబంధిత: పరుపును ఎలా డీప్ క్లీన్ చేయాలి (ఎందుకంటే మీరు ప్రతి 6 నెలలకు చేయాలి)
