హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అనిర్బన్ లాహిరి ఆర్బిసి హెరిటేజ్ కంటే ముందు నమ్మకంగా ఉన్నారు
- కొరత సమస్య కాదు: COVID వ్యాక్సిన్లను 'తప్పుగా నిర్వహించడం' కోసం ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రాష్ట్రాలను నిందించింది
- రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యం గురించి చాలా చెబుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క కీ, వినియోగించే శక్తి మరియు ఉపయోగించిన శక్తి యొక్క సమతుల్యతను ఉంచడానికి మేము తీసుకునే సరైన కేలరీల సంఖ్య ప్రజలు వారి ఇళ్లలో ఒంటరిగా ఉంటారు మరియు అవకాశాలు ఉన్నాయి, అవి ఈ కాలంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మారవచ్చు. వారి కేలరీల తీసుకోవడం సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు శక్తి వినియోగం తగ్గడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది. అలాగే, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం మరియు తక్కువ రోగనిరోధక శక్తికి ప్రజలను బహిర్గతం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కాపాడుకోవడం అనేది ఒంటరి కాలంలో కనిపించేంత కష్టం కాదు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులను ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీ జీవితంలో పొందుపరచగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను చూడండి.
1. చక్కెర ఆహారాలు తినడం మానుకోండి
చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల es బకాయం, మధుమేహం మరియు కావిటీస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే అవి అధిక కేలరీలు మరియు శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు శక్తిని సరిగ్గా ఉపయోగించకపోతే శరీరంలో బరువు పెరగడానికి మరియు శరీరంలో అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయికి దోహదం చేస్తుంది. లాక్డౌన్ కారణంగా శారీరక వ్యాయామాలు తగ్గించబడినందున, తక్కువ చక్కెర ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది. [1]
2. మీ జీవక్రియకు మంచి ఆహారాన్ని తినండి
మీరు ఒక సమయంలో భారీ భోజనం తినేటప్పుడు, రెండు భోజనాల మధ్య సమయం అంతరం కారణంగా జీవక్రియ నెమ్మదిగా వస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు గంటలు తర్వాత చిన్న భోజనం చేయడం మీ జీవక్రియను కొనసాగించడానికి మంచి మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఒక రోజులో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
3. నెమ్మదిగా తినండి
నెమ్మదిగా తినడం మంచి జీర్ణక్రియకు, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువ సంతృప్తికి సహాయపడుతుంది. మేము నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, కడుపుకు చేరుకున్నప్పుడు ఆహారాలు సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా ప్రోత్సహిస్తాయి. అలాగే, ప్రతి భోజనం తర్వాత మనకు సంతృప్తి కలిగించే అనుభూతి కలుగుతుంది, ఇది తక్కువ తినడానికి మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. [రెండు]
4. నూనెలు లేదా సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి
సంతృప్త కొవ్వులు మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి లేదా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. పురుషులు రోజుకు 30 గ్రా మరియు మహిళలు 20 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అందువల్ల, వెన్న, సాసేజ్‌లు, బిస్కెట్లు మరియు పైస్ వంటి ఆహారాన్ని తగ్గించడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఉత్తమ ఎంపిక.
5. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి
ఆహారాలలో ఎక్కువ ఉప్పు లేదా సోడియం అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. చిప్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి మార్కెట్ ఆధారిత ఉప్పగా ఉండే ఉత్పత్తులలో ఎక్కువ ఉప్పు పదార్థాలు ఉన్నందున వాటిని నివారించండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి రోజుకు 1.5 గ్రాముల ఉప్పును ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సూచిస్తుంది. [3]
6. తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి
వోట్మీల్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె వంటి ధాన్యపు ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి గొప్ప ఎంపికలు ఎందుకంటే అవి గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటాయి మరియు ఇనుము, మాంగనీస్, సెలీనియం మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.
7. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
నీరు అందరికీ ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. నీటిలో నీటి లోపం అలసట మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, నీరు త్రాగటం మరియు పూర్తి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం మంచి ఎంపిక.
8. నియంత్రణ భాగాన్ని నియంత్రించండి
తక్కువ తినడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి మార్గం చిన్న పలకలలో తినడం. ఒక చిన్న పలకను ఎన్నుకోవడం మీ మెదడును అదే భాగంతో పెద్ద పలకలతో పోలిస్తే మీరు ఎక్కువగా తింటున్నారని అనుకోవచ్చు. పెద్ద అధ్యయనాలు లేదా పెద్ద గిన్నెలలో వడ్డించినప్పుడు ప్రజలు 30% కంటే ఎక్కువ తినాలని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. [4]
9. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మీ ఆకలిని నిర్వహించడానికి మరియు సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వడం ద్వారా తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ బరువు పెరగకుండా ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి గ్రీకు పెరుగు, చేపలు, విత్తనాలు, క్వినోవా మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
10. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి
WHO ప్రకారం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, es బకాయం మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ప్రతిరోజూ మీ భోజనంలో కనీసం ఒక పండు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. [5]
ఇతర ముఖ్యమైన మార్గదర్శకాలు
- కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు త్రాగాలి.
- చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నందున సీఫుడ్ ను కోల్పోకండి.
- ప్రతి రోజు మీ కేలరీలను తనిఖీ చేయండి.
- వేయించడానికి వదిలివేయండి మరియు మీ ఆహారాన్ని కాల్చండి లేదా కాల్చుకోండి.
- చక్కెర పానీయాలను పండ్ల రసాలతో భర్తీ చేయండి.
- బయటి నుండి ఆర్డర్ చేయకుండా ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- శబ్దం లేని గుడ్నైట్ నిద్ర పొందండి
- ఇంట్లో మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండండి.
- మీరు విచారంగా, ఒంటరిగా లేదా విసుగు చెందినప్పుడు భావోద్వేగంగా తినడం లేదా తినడం మానుకోండి.
- అల్పాహారం ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు
- ప్రతి భోజనానికి సలాడ్ జోడించడం మర్చిపోవద్దు.
