గర్భధారణ సమయంలో చిక్‌పీస్ (చనా): ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు & ఎలా తినాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

గర్భిణీ తల్లులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో వారి శరీరానికి అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం ^[1] . ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు లేని ఆహారం ఫోటస్ అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది ^{[రెండు]} . కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

చిక్పీస్ అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఈ చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఫోలేట్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వారి అధిక పోషక విలువ కారణంగా, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

చిక్పీస్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో చిక్పీస్ వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఈ పరిస్థితిలో మీ శరీరంలోని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు మీ శరీరంలో లేవు. గర్భధారణ సమయంలో, శిశువుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి ఎక్కువ రక్తం చేయడానికి మహిళలకు ఇనుము సాధారణ రెట్టింపు అవసరం. అందువల్ల తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ^[3] .

2. గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నిర్వహిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయలేనప్పుడు గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం వస్తుంది, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి దారితీస్తుంది. అధిక రక్తంలో చక్కెర సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే స్త్రీ మరియు బిడ్డను ప్రమాదంలో పడవచ్చు.

కాబట్టి, చక్కెర స్థాయిలలో స్పైక్ రాకుండా ఉండటానికి, చిక్పీస్ ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున మీ ఆహారంలో చేర్చాలి, దీనివల్ల ఇన్సులిన్ చాలా తక్కువ ప్రతిస్పందన వస్తుంది ^[4] .

3. న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారిస్తుంది

చిక్పీస్ ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం, గర్భధారణ సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి మరియు మీ బిడ్డ పెరగడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది ^[5] .

4. మలబద్ధకానికి చికిత్స చేస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం ఒక సాధారణ సమస్య. చిక్పీస్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి, ఇది గర్భిణీ తల్లులలో మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ^[6] .

5. శిశువు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది

పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చిక్‌పీస్‌లో లభించే ప్రోటీన్ అవసరం. రక్తం, అవయవాలు, చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళలోని కణజాలాల పునరుద్ధరణ మరియు మరమ్మత్తుతో సహా అనేక శారీరక పనులలో ఇది ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది ^[7] .

గర్భధారణ సమయంలో చిక్పీస్ తినడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు

• మీరు విరేచనాలతో బాధపడుతుంటే చిక్పీస్ మానుకోవాలి.
• చిక్కుళ్ళు మీకు అలెర్జీ అయితే, చిక్‌పీస్‌ను నివారించాలి.
• గర్భధారణ సమయంలో రోజూ చిక్‌పీస్ తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది.

చిక్పీస్ ఎలా తినాలి

• చిక్పీస్ ను సరిగ్గా కడగాలి మరియు రాత్రిపూట ఒక గిన్నె నీటిలో ఉంచండి, మీరు వాటిని ఉడికించే ముందు అవి మృదువుగా ఉంటాయి. ఇది చిక్‌పీస్ వంట సమయం తగ్గిస్తుంది.

• చిక్పీస్ కూరను సిద్ధం చేసి బియ్యం లేదా చపాతీతో తీసుకోండి.

• ఉడికించిన చిక్‌పీస్, మొలకలు మరియు కూరగాయలతో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సలాడ్ తయారు చేయండి.

• ఉడికించిన చిక్‌పీస్‌ను సూప్‌లకు జోడించండి.

• చిక్పీస్ గ్రౌండింగ్ ద్వారా తయారుచేసిన వంటకం హమ్ముస్ ను మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు.

1. [1]బుట్టే, ఎన్. ఎఫ్., వాంగ్, డబ్ల్యూ. డబ్ల్యూ., ట్రూత్, ఎం. ఎస్., ఎల్లిస్, కె. జె., & ఓ'బ్రియన్ స్మిత్, ఇ. (2004). మొత్తం శక్తి వ్యయం మరియు శక్తి నిక్షేపణ ఆధారంగా గర్భధారణ సమయంలో శక్తి అవసరాలు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 79 (6), 1078-1087.
2. [రెండు]బెంటన్, డి. (2008). బాల్యంలో సూక్ష్మపోషక స్థితి, జ్ఞానం మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలు. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 47 (3), 38-50.
3. [3]అబూ- uf ఫ్, ఎన్. ఎం., & జాన్, ఎం. ఎం. (2015). పిల్లల ఆరోగ్యంపై తల్లి ఇనుము లోపం మరియు ఇనుము లోపం రక్తహీనత ప్రభావం. సౌదీ మెడికల్ జర్నల్, 36 (2), 146-149.
4. [4]ఉల్రిచ్, I. H., & ఆల్బ్రింక్, M. J. (1985). ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనపై డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఇతర కారకాల ప్రభావం: es బకాయంలో పాత్ర. పర్యావరణ పాథాలజీ, టాక్సికాలజీ మరియు ఆంకాలజీ జర్నల్: ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఫర్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ టాక్సికాలజీ అండ్ క్యాన్సర్ యొక్క అధికారిక అవయవం, 5 (6), 137-155.
5. [5]పిట్కిన్, R. M. (2007). ఫోలేట్ మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 85 (1), 285 ఎస్ -288 ఎస్.
6. [6]అన్నెల్స్, ఎం., & కోచ్, టి. (2003). మలబద్ధకం మరియు బోధించిన త్రయం: ఆహారం, ద్రవం తీసుకోవడం, వ్యాయామం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ స్టడీస్, 40 (8), 843-852.
7. [7]జొవా, ఎం. ఎల్., వాన్ వుగ్ట్, జె. ఎం. జి., గో, ఎ. టి. జె. జె., బ్లాంకెన్‌స్టెయిన్, ఎం. ఎ., Ude డెజాన్స్, సి. బి. ఎం., & వాన్ విజ్క్, ఐ. జె. (2003). గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఎలివేటెడ్ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలు ప్రీక్లాంప్సియా మరియు గర్భాశయ పెరుగుదల పరిమితిని సూచిస్తాయి. పునరుత్పత్తి రోగనిరోధక శాస్త్ర జర్నల్, 59 (1), 29-37.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు