హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అనిర్బన్ లాహిరి ఆర్బిసి హెరిటేజ్ కంటే ముందు నమ్మకంతో ఉన్నారు
- కొరత సమస్య కాదు: COVID వ్యాక్సిన్లను 'తప్పుగా నిర్వహించడం' కోసం ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రాష్ట్రాలను నిందించింది
- రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి కీలకం ఇది తెలియని వాస్తవం. మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ ఉత్పాదకత, భావోద్వేగ సమతుల్యత, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు మరియు మరెన్నో సహా మీ మేల్కొనే జీవిత నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర అవసరం మరొకదానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు అధ్యయనాలు ఒక పెద్దవారికి ప్రతి రాత్రి 6 నుండి 9 గంటల నిద్ర రావడం, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండటానికి చాలా కీలకం అని అభిప్రాయపడుతున్నారు. [1] .
మీలో కొందరు ఎక్కడైనా, ప్రతిచోటా నిద్రపోతున్నారనే కాదనలేని బహుమతితో పుట్టారు, కాని అందరికీ అలా కాదు. మార్కెట్లో హైటెక్ స్లీప్ గాడ్జెట్ల పెరుగుదల అర్థం చేసుకోవడానికి తగినంత ప్రకటన నిద్ర లేకపోవడం, సమాజంగా మనం బాధపడుతున్నాం.
నిద్ర దుప్పట్లు నుండి, యోగా నిద్రను ప్రేరేపించే టీల వరకు, మీకు ఉన్న ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ గుడ్డ ముక్క గురించి ఎలా? మీ కళ్ళను కప్పి ఉంచే ఫాబ్రిక్ ముక్క నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మేము మీకు చెబితే? అవును, మేము స్లీప్ మాస్క్‌ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, కొంత నిరంతరాయంగా నిద్ర పొందడానికి సాధారణ పరిష్కారం.
స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వైద్యులు మరియు నిద్ర నిపుణులు (సోమ్నోలజిస్టులు) ప్రకారం, స్లీప్ మాస్క్ వాడటం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు ఉంటాయి:
1. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది : అధ్యయనాలు మానవులు రోజువారీగా (పగటిపూట మేల్కొని రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు), మన మెదళ్ళు సహజంగా చీకటిని నిద్రతో ముడిపెడతాయి మరియు మెదడు ఎక్కువ మెలటోనిన్ (మన నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించే హార్మోన్) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాంతి లేకపోవడాన్ని గ్రహించండి - మీరు స్లీప్ మాస్క్ ధరించడం ద్వారా పొందవచ్చు [రెండు] [3] . పెరిగిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తితో పాటు, చీకటి నిద్ర పరిస్థితులు ఎక్కువ REM నిద్ర మరియు తక్కువ మేల్కొలుపుతో ముడిపడి ఉన్నాయి [4] .
2. మీరు త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది : స్లీప్ మాస్క్ ధరించడం మంచం మీద మెలకువగా గడిపిన సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే పూర్తి చీకటి మీ శరీరం యొక్క మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది స్లీప్ మాస్క్ ధరించకుండా చాలా త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. [5] . అలాగే, స్లీప్ మాస్క్ ఇతర ఉద్దీపనలను నిరోధించడం ద్వారా నిద్రకు తిరిగి రావాలని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (పరధ్యానాన్ని తగ్గించడం).
3. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది : పట్టు లేదా ఇతర అదనపు సున్నితమైన ఫైబర్‌లతో చేసిన కొన్ని స్లీప్ మాస్క్‌లు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అంటే, మీరు ముసుగు లేకుండా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ దిండుతో సంప్రదించడం వల్ల మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని విస్తరించవచ్చు. దీనికి తోడు, మీరు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడం, ఉబ్బినట్లుగా ఉండటం లేదా ఉదయాన్నే మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉండే సంచుల వల్ల బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. [6] [7] . మీ కంటి సాకెట్ల చుట్టూ ఉబ్బినట్లు మరియు పొడిని తగ్గించడానికి బొగ్గు వంటి నిర్దిష్ట పదార్థాలను ఉపయోగించి తయారు చేసిన స్లీప్ మాస్క్‌లను మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు.
4. మైగ్రేన్ నిర్వహణకు సహాయపడవచ్చు : కాంతి సున్నితత్వం దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లతో సంబంధం ఉన్న ఒక సాధారణ మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణం [8] . స్లీప్ మాస్క్‌లు మొత్తం చీకటిని అందించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని స్లీప్ మాస్క్‌లు మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన శీతలీకరణ లేదా తాపన లక్షణాలను కూడా అందిస్తాయి [9] . మీరు స్లీప్ మాస్క్‌లను స్తంభింపజేయవచ్చు లేదా శీతలీకరించవచ్చు మరియు మైగ్రేన్ తాకినప్పుడు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
...
5. నిరాశను నిర్వహించవచ్చు : ఈ దావాకు మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం అయినప్పటికీ, పూర్తి చీకటిలో కొంత నిద్రపోవడం నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది [10] . పాల్గొనేవారు నిరాశ యొక్క తక్కువ లక్షణాలను చూపించారు.
6. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించింది : అధ్యయనాల ప్రకారం, డీప్ టచ్ ప్రెజర్ స్టిమ్యులేషన్ నిద్రను నియంత్రించే సెరోటోనిన్ అనే రసాయన విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది [పదకొండు] . డీప్ ప్రెజర్ స్టిమ్యులేషన్ (డిపిఎస్) దృ but మైనది కాని నాడీ వ్యవస్థను సడలించే సున్నితమైన పిండి, కౌగిలింతలు లేదా పట్టుకోవడం, కాబట్టి మీరు కంటి ముసుగు ధరించినప్పుడు, సున్నితమైన ఒత్తిడి మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మరియు ఆందోళన అనుభూతులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది [12] [13] .
7. పొడి కళ్ళకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడవచ్చు : రాత్రిపూట, మీ కళ్ళు పొడి గాలి, ధూళి మరియు ఇతర చికాకులకు గురవుతాయి, ఇవి ఉదయాన్నే పొడి కళ్ళకు కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట లాగోఫ్తాల్మోస్ ఉన్నవారికి, ఇది కళ్ళు పూర్తిగా మూసివేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మంచానికి స్లీప్ మాస్క్ ధరించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు [14] .
స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ కోసం సరైన స్లీప్ మాస్క్ కొనడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేద్దాం.
సరైన స్లీప్ మాస్క్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
స్లీప్ మాస్క్‌లు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ మీరు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్లీప్ మాస్క్ ఎంచుకునేటప్పుడు, ఆకారం, పరిమాణం, పదార్థం మరియు బరువు కూడా చూడండి [పదిహేను] . స్లీప్ మాస్క్ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, చాలా గట్టిగా లేదా దురదగా ఉండకూడదు, లేకపోతే అది ప్రయోజనం విఫలమవుతుంది.
- పరిమాణం : మీ ముసుగు మీ ముఖం మీద హాయిగా కూర్చుని, కాంతిని నిరోధించడానికి ఇంకా గట్టిగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. మెరుగైన సౌకర్యం కోసం సర్దుబాటు పట్టీతో స్లీపింగ్ మాస్క్ కొనండి.
- మెటీరియల్ : కాటన్ స్లీప్ మాస్క్‌లు మృదువైన అనుభూతిని ఇస్తాయి, సిల్క్ మాస్క్‌లు కూడా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి (కానీ కొంచెం ఖరీదైనవి), లేదా మీరు కలయిక ముసుగులు చేయవచ్చు, ఇందులో సిల్క్ బాహ్య మరియు పాలిస్టర్ ఫిల్లింగ్ ఉంటుంది. మీరు ఫోమ్ స్లీప్ మాస్క్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- బరువు : చాలా కంటి ముసుగులు తేలికైనవి అని జాబితా చేస్తాయి, మీరు తేలికపాటి కంటి ముసుగులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది తేలికపాటి ఒత్తిడిని అందిస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- రంగు : కొన్ని ముసుగులు లేత-రంగు ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి కాంతిని పూర్తిగా నిరోధించవు, కాబట్టి మీకు పూర్తిగా ఇబ్బంది లేని నిద్ర కావాలంటే, బ్లాకౌట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఒకదాన్ని కొనండి, అది కాంతిని అనుమతించదు.
పత్తి లేదా పట్టు వంటి 100 శాతం సహజమైన, శ్వాసక్రియ పదార్థాలతో తయారు చేసిన ముసుగును ప్రయత్నించండి మరియు సువాసన లేని డిటర్జెంట్‌తో క్రమం తప్పకుండా కడగాలి మరియు ఫాబ్రిక్ మృదుల పరికరాన్ని ఉపయోగించవద్దు.
స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తలు
The స్లీప్ మాస్క్ చాలా బిగుతుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఉదయం దృష్టి మసకబారుతుంది.
• స్లీప్ మాస్క్‌లు మీ వెంట్రుకలు రాత్రంతా నొక్కినప్పుడు క్రిస్క్రోస్‌గా పెరుగుతాయి.
మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని అదనపు పాయింటర్లు ఉన్నాయి:
Electronic బెడ్ రూమ్ నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు పని సంబంధిత విషయాలు వదిలివేయండి.
Your మీ పడకగదిలో చీకటి మరియు చల్లని వాతావరణాన్ని నిర్వహించండి.
Bed మీ నిద్రవేళలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు మేల్కొనే సమయం లేదు.
Bed మంచానికి ముందు కనీసం మూడు గంటలు పెద్ద భోజనం మానుకోండి.
Sleeping నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఎనిమిది గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి.
Sleeping నిద్రపోయే ముందు మద్యం సేవించవద్దు.
తుది గమనికలో…
మీ కోసం పనిచేసే స్లీప్ మాస్క్‌ను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. స్లీప్ మాస్క్‌లు మీ షట్-కంటి సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ గుడ్డ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మైగ్రేన్ నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది - స్లీప్ మాస్క్‌ల ద్వారా మెరుగైన నిద్రకు ధన్యవాదాలు.
