ది అబ్స్ డైట్: పురుషులు & మహిళలకు 9 మార్గదర్శకాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• వార్తలు కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మీరు మీ అబ్స్ ను మలుపులు, క్రంచెస్ మరియు స్టాటిక్ హోల్డ్స్ తో అబ్స్ డైట్ పై దృష్టి పెట్టకుండా బలమైన కండరాలను నిర్మించడంలో బిజీగా ఉంటే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి చాలా తక్కువ. ఉలి మరియు వాష్‌బోర్డ్ రూపాన్ని సాధించడానికి, మీరు సరైన ఆహారాన్ని కూడా అనుసరించాలి. అబ్స్ డైట్ అంటే ఏమిటో చూద్దాం.

అబ్స్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

అబ్స్ డైట్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ కడుపును చదును చేయడం మరియు మీరు బరువు తగ్గడం. మీ శరీరానికి మనుగడ సాగించడానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయని భావించే 12 పోషకాలతో నిండిన ఆహార పదార్థాల చుట్టూ అబ్స్ డైట్ నిర్మించబడింది. ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం చీలికలను సృష్టించే మొదటి అడుగు, అదే సమయంలో, మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం పాయింట్‌లో ఉండాలి. కాబట్టి, అబ్స్ డైట్ యొక్క కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం వలన మీరు చీలిపోయిన అబ్స్ ను సాధించటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

పురుషులు మరియు మహిళలకు అబ్స్ డైట్ యొక్క మార్గదర్శకాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు భోజనం తినండి

ఇప్పటికీ రోజూ రెండు మూడు పెద్ద భోజనం తింటున్నవారు మరియు తరచూ గంటలు ఏమీ తినకుండా ఉంటారు. ఇది ఖచ్చితంగా మీరు బరువు మరియు కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది, అయితే, కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడంలో మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వలేరు, ఇది బరువును నిర్వహించడానికి కీలకమైనది.

రోజంతా ప్రతి మూడు గంటలకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి, శరీరానికి తగిన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు స్వీట్లు మరియు కొవ్వుల కోసం అవాంఛిత ఆహార కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కాలేయం మరియు కండరాల కణజాలాలలో ఎక్కువ గ్లైకోజెన్ నిల్వకు దారితీస్తుంది.

సన్నగా కనిపించడానికి మరియు మీ చీలిపోయిన అబ్స్‌ను నిర్మించడానికి, మీరు ఎక్కువగా తినాలి మరియు షెడ్యూల్ ఇలా ఉంటుంది:

అల్పాహారం - ఉదయం 8 గం

చిరుతిండి - ఉదయం 11 గం

భోజనం - మధ్యాహ్నం 1 గం

చిరుతిండి - సాయంత్రం 4 గంటలు

విందు - సాయంత్రం 6 గంటలు

చిరుతిండి - రాత్రి 8 గం

2. ఆకలితో ఉండకండి

మానవ శరీరానికి పోషకాలు అవసరమని సంకేతాలు ఇచ్చే సమయానికి, మీరు ఇప్పటికే వాటిని కోల్పోతారు. దీన్ని నివారించడానికి, ఆకలి మీ శరీరాన్ని తాకే ముందు తినండి. మీరు ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్ మరియు అరటిపండు లేదా చక్కెర తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ బార్ కలిగి ఉండవచ్చు.

చాలా చదవండి: మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి 6 సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

3. క్యాలరీ లెక్కింపు ఆపు

మీ కేలరీలను లెక్కించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ దృష్టిని మరియు ప్రేరణను కోల్పోతుంది. యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, పురుషులు ఏమి తిన్నారని అడిగారు మరియు దానిని వాస్తవానికి వ్యతిరేకంగా తనిఖీ చేశారు. 25 నుంచి 50 ఏళ్ల వయస్సు గల పురుషులు తాము అంచనా వేసిన కొవ్వులు, ధాన్యాలు, స్వీట్లు రెండింతలు తింటున్నట్లు వెల్లడించారు.

కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ ఆరు సమతుల్య భోజనాన్ని తింటుంటే, మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ద్వారా మీ భాగాలను నియంత్రించగలుగుతారు.

4. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ మీ శరీరానికి కేలరీలను జోడిస్తాయి, మీరు అబ్స్ డైట్ పాటిస్తున్నప్పుడు మీకు అక్కరలేదు. ఆల్కహాల్‌లోని ఈ కేలరీలు ఖాళీ కేలరీలు, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. కాబట్టి, ఒక విధంగా, ఇది శరీరంలో కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుంది.

5. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను మీ ప్రధాన ఆహారంగా చేసుకోండి

మీ ప్రధాన పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి అబ్స్ డైట్ కొన్ని ఆహార రకాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారాలలో గింజలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, తక్షణ వోట్మీల్, గుడ్లు, సన్నని మాంసం, వేరుశెనగ వెన్న, ఆలివ్ నూనె, ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు, పాలవిరుగుడు పొడి మరియు బెర్రీలు ఉన్నాయి. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ కోరికలు, రుచి మొగ్గలు తీరిపోతాయి.

6. ప్రతి భోజనాన్ని ప్రోటీన్‌తో శక్తివంతం చేయండి

మీరు రోజులో ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి? శారీరకంగా చురుకైన మరియు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తి శరీర బరువు యొక్క పౌండ్‌కు 0.8-1 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం, ఇది కండరాలను పొందటానికి మరియు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సరిపోతుంది. అలాగే, ప్రోటీన్ మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో చికెన్, టర్కీ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. మరియు అబ్స్ డైట్ అనుసరిస్తున్న శాఖాహారులలో బ్రౌన్ రైస్, కాటేజ్ చీజ్, సోయా, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి.

7. స్మూతీలను క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి

అబ్స్ డైట్ కోసం సూపర్‌ఫుడ్‌లతో మీ స్మూతీస్‌ను తయారు చేసుకోండి. ఈ స్మూతీలు భోజన ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు పోషకమైన అల్పాహారంగా కూడా పనిచేస్తాయి. స్మూతీస్ తయారు చేయడం వల్ల మీ సమయం ఆదా అవుతుంది, ఫైబర్ ఉండటం వల్ల మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు అవును, మీరు బెర్రీలు లేదా వేరుశెనగ వెన్నను కలిపితే అది మీ తీపి కోరికలను తీర్చగలదు.

ఎక్కువ చదవండి: 10 ఉత్తమ సూపర్ ఎనర్జీ స్మూతీలు

8. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి

బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాల నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై ఎక్కువ. నియమం ప్రకారం, మీరు శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 2 నుండి 3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదు.

అలాగే, మీ ప్రతి భోజనంలో పిండి పదార్థాలను సమాన మొత్తంలో విభజించడం చాలా అవసరం.

9. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల జీవక్రియకు నీరు అవసరం. మీ శరీరం హైడ్రేట్ కాకపోతే మీ శిక్షణ ప్రయత్నాలు దెబ్బతింటాయి. ఫిజియాలజీ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ జర్నల్ ప్రకారం, శరీరం తగినంత నీరు లేకుండా కండరాల కణజాలాలకు అమైనో ఆమ్లాలను అందించదు.

కాబట్టి, ఇది మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి సంకేతం కాబట్టి మీరు దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి.

ఎక్కువగా చదవండి: మెరిసే మినరల్ వాటర్ యొక్క 10 ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు