పిల్లల ఎత్తు పెంచడానికి 9 మార్గాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ గర్భధారణ సంతానం పిల్లలు పిల్లలు oi- స్టాఫ్ బై షబానా కచ్చి జనవరి 15, 2019 న

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆరోగ్యం గురించి, ముఖ్యంగా పెరుగుదల యొక్క ప్రాథమిక దశలలో ఎల్లప్పుడూ నొక్కి చెబుతారు. ఈ రోజుల్లో పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారంతో పోలిస్తే జంక్ ఫుడ్‌ను ఇష్టపడతారు. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం తినడం వారికి ముఖ్యం, ఎందుకంటే సరైన పోషకాహారం పిల్లల మొత్తం పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

తల్లులు తమ పిల్లలు తినే వాటి గురించి ఆందోళన చెందడానికి ఇదే కారణం మరియు వారు ఎక్కువ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు. నేటి ప్రపంచంలో, మంచి ఎత్తు మనోహరమైన వ్యక్తిత్వానికి తోడ్పడుతుంది, ఒకరి దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఈ కారకాలు మంచి BMI తో పాటు సహజ పెరుగుదలను ఖచ్చితంగా సులభతరం చేస్తాయి.

పిల్లల శరీరం 3 నుండి 11 సంవత్సరాల మధ్య గరిష్ట సామర్థ్యంతో హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (హెచ్‌జిహెచ్) ను స్రవిస్తుంది మరియు వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాన్ని ఎనేబుల్ చేసే వృద్ధిని అభ్యసించడానికి ఇది అనువైన సమయం.

పిల్లల ఎత్తు మరియు బరువు పెరుగుదలకు సహాయపడే మార్గాలు

1. పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం

పూర్తి పోషకాహారంతో, పిల్లవాడు సరైన రకమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. సమతుల్య ఆహారంలో పాలు, గుడ్లు, ఆకు కూరగాయలు, వోట్మీల్ మొదలైనవి ఉంటాయి, ఇక్కడ విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు తగినంత పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు లేని పిల్లలను జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉంచడం మరియు పిల్లలు ఎక్కువ కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు మంచి పిండి పదార్థాలు తినడం తల్లి బాధ్యత. తీపి పానీయాలు, చాక్లెట్లు, బర్గర్లు, పిజ్జాలు మనం can హించిన దానికంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.

మంచి ఆహారం పిల్లలలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటుంది. ఇది సరైన నిష్పత్తిలో HGH యొక్క స్రావాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఇది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని అనుమతిస్తుంది. ^[1]

2. సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ వినియోగం

మా శరీరానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా ప్రోటీన్లు పరిగణించబడతాయి. శరీరం పెరుగుతుందని మరియు తగిన విధంగా కోలుకుంటుందని వారు నిర్ధారిస్తారు ^{[రెండు]} . విటమిన్ బి 3 కూడా వృద్ధిని సాధించే ముఖ్యమైన భాగం. చికెన్, గుడ్లు, సోయా బీన్స్, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ట్యూనా, పుట్టగొడుగు, గ్రీన్ బఠానీలు, అవోకాడోస్, వేరుశెనగ మొదలైనవి విటమిన్ బి 3 యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

3. సాగదీయడం

సాగదీయడం చాలా సులభం, మరియు అవి పిల్లల పెరుగుదలపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రారంభ దశ నుండే పిల్లల పాఠ్యాంశాల్లో వీటిని ప్రవేశపెట్టాలి, ఇది వెన్నెముక పొడిగించడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా మద్దతు లేకుండా కాలిపై నిటారుగా నిలబడటం, నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలిని తాకడం మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం వంటివి వ్యాయామాలు సులభం.

4. ఉరి వ్యాయామాలు సాధన

వేలాడదీయడం అనేది వెన్నెముక యొక్క పొడుగుకు సహాయపడే ఒక గొప్ప చర్య మరియు యుగయుగాలుగా దీనిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఎత్తుగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, పిల్లల దినచర్యలో పుల్ అప్స్, పుష్ అప్స్ మరియు చిన్ అప్స్ వంటి కార్యకలాపాలు ప్రవేశపెడితే, వారి వెనుక మరియు చేయి కండరాలు బలపడతాయి, ఆల్‌రౌండ్ వృద్ధికి వీలు కల్పిస్తుంది. ^[4] .

5. యోగాభ్యాసం పరిచయం

శరీరాలను సాగదీయడానికి మరియు జీవితంలో సమతుల్యతను కనుగొనటానికి పురాతన కాలం నుండి యోగాను అభ్యసిస్తున్నారు, ఇది ప్రారంభించడానికి అనువైన అలవాటు. పిల్లలను బలోపేతం చేయడంలో మరియు వాటిని ఎత్తుగా మార్చడంలో యోగా భంగిమలు చాలా ఉన్నాయి ^[3] . సూర్య నమస్కారం లేదా సూర్య నమస్కారం అనేది శరీరమంతా ద్రవ్యతతో, వెనుక, వెన్నెముక, చేతులు మరియు కాలు కండరాలన్నింటినీ పని చేసే ఒక వ్యాయామం.

చక్రనా వంటి ఆసనాలు పిల్లలను వారి వెనుకభాగంలో పడుకోబెట్టి, ఆపై యు-లాంటి నిర్మాణంతో, వంపు ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకుంటాయి. శరీరమంతా ఎత్తడానికి చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉపయోగించబడతాయి ఈ వ్యాయామం బలమైన వెన్నెముక మరియు కోర్ కండరాలు మరియు వేగంగా వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

6. క్రమం తప్పకుండా దాటవేయడం

పిల్లలను ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి స్కిప్పింగ్ ఒక అద్భుతమైన కార్డియో చర్య. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం పూర్తి శరీరాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా పిల్లవాడి నిలువు పెరుగుదలను పెంచుతుంది ^[5] .

7. లైట్ జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్

రన్నింగ్ అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన చర్య, ఇది పిల్లలకు మంచిది కాదు, పెద్దవారికి ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఎముక కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు పిల్లలలో శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ హెచ్‌జిహెచ్‌ను మంచి పరిమాణంలో విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా పిల్లలు పొడవుగా మారతారు ^[6] . తల్లిదండ్రులు వారితో పాటు ఈ కార్యాచరణలో పాల్గొంటే పిల్లలు ఈ దినచర్యను ఇష్టపడతారు.

8. సరైన నిద్ర

పిల్లల పెరుగుదలలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పిల్లవాడు చాలా రోజులు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఇది సాధారణంగా పెరుగుతుంది మరియు అలసట నుండి కోలుకుంటుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ అయిన HGH సాధారణంగా పిల్లల నిద్ర సమయంలో స్రవిస్తుంది ^[7] . అందువల్ల, పిల్లవాడు నిద్రవేళలను వదిలివేయడం చాలా అవసరం.

తల్లిదండ్రులు నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించడం మరియు పిల్లలకు మరియు తమకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యలను పెంపొందించుకోవడం అవసరం. ఇది చివరికి పిల్లవాడు ఎత్తుగా మరియు బలంగా పెరుగుతుంది.

పోషకాహారం పిల్లల పెరుగుదలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు రోజువారీ ఆహారంలో పాల్గొనే ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలను ఇప్పుడు పరిశీలిస్తాము.

పిల్లల ఎత్తు ఎక్కువగా తల్లిదండ్రులు మరియు వారి కుటుంబాల జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం మరియు పోషణ సహాయంతో, వారు తమ పిల్లలు తమ సాధారణ పెరుగుదల యొక్క గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడతారని చాలామంది తల్లిదండ్రులకు తెలియదు. ఇది మొత్తం ప్రక్రియను పెంచుతుంది. ఇది పెద్ద మార్పుకు కారణం కాకపోవచ్చు, ఇది ముందుగా నిర్ణయించిన ఎత్తులో కొన్ని అంగుళాలు పెరుగుతుంది.

కావాల్సిన ఎత్తును సాధించడంలో సహాయపడే కీలకమైన పోషకాలు

1. పిల్లలలో పెరుగుదలను పెంచే ప్రోటీన్లు ఒక ముఖ్యమైన ఆహార అవసరం. ఇవి కండరాలను నిర్మిస్తాయి మరియు కణజాలాల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణను కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ల లోపం పెరుగుదల హార్మోన్ను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తక్కువ BMI కి దారితీస్తుంది.

2. పిల్లల ఎత్తు పెంచడానికి ఇనుము, పొటాషియం, అయోడిన్, భాస్వరం, ఫ్లోరైడ్ వంటి ఖనిజాలు అవసరం. కాల్షియం మరొక ఖనిజము, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా సమర్థవంతమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం సులభంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లోపం అలసట, బలహీనమైన ఎముకలు మరియు కండరాలకు కారణమవుతుంది, ఇది పెరుగుదల ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ, బి 1, బి 2, సి, ఎఫ్ మరియు రిబోఫ్లేవిన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరు అయిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు పోషకమైన, సమతుల్య భోజనానికి దోహదం చేస్తాయి.

4. అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు హానికరం, కానీ పిల్లల అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో, ఇది వారి శరీరానికి శక్తిని మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే శుద్ధి చేసిన పిండి, పిజ్జా, బర్గర్ మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

పిల్లల పెరుగుదలకు సహాయపడే ఆహారాలు

1. పాల ఉత్పత్తులు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ ఎ, బి, డి మరియు ఇ. పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియం కలిగివుంటాయి.

2. గుడ్లలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్ డి, విటమిన్ బి 12, కాల్షియం మరియు రిబోఫ్లేవిన్ అధికంగా ఉంటాయి. అవి ఆహారంలో అవసరమైన భాగం. గుడ్డు వంటకాలలో ఎంపికల కోసం తల్లులను కోల్పోవచ్చు మరియు పిల్లలు వాటిని తినడం విసుగు చెందలేరు.

3. చికెన్ యొక్క అన్ని భాగాలలో, ముఖ్యంగా రొమ్ములో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. కణజాల మరమ్మత్తు మరియు పిల్లల కండరాల అభివృద్ధికి ఇవి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. సోయాబీన్స్ లేదా టోఫు శాఖాహార ప్రోటీన్ల మంచి వనరులు. విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు పిండి పదార్థాలలో ఇవి తగినంతగా ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల పెరుగుదలకు అవసరం.

5. అరటి పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మాంగనీస్ కలిగి ఉండే పండు. ఇది పిల్లవాడికి మంచి దృ am త్వం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది.

6. వోట్మీల్, గింజలు మరియు విత్తనాలు కలిసి ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు ప్రోటీన్లు పెరుగుదలకు శక్తినిస్తాయి. వీటిని రోజూ అల్పాహారం కోసం లేదా అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

7. చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లలను బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఓక్రా, బఠానీలు, బోక్ చోయ్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అలవాటు పడటం వారికి సులభం. ఆకుకూరలు అవసరమైన అన్ని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి భోజనంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి.

8. బొప్పాయి, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, నేరేడు పండు మొదలైన పండ్లలో అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఉంటాయి. క్యారెట్లు విటమిన్ ఎ, సి మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

9. తృణధాన్యాలు పిల్లవాడికి అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఇనుము, మెగ్నీషియం, ఫైబర్, సెలీనియం మొదలైనవి ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.

10. సాల్మన్, ట్యూనా మరియు కాడ్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అవసరానికి ఎర్ర మాంసం కూడా మితంగా ఇవ్వవచ్చు.

11. వృద్ధి హార్మోన్లను సమం చేయడానికి టర్నిప్లను వినియోగించవచ్చు, ఇది అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల స్టోర్హౌస్ కూడా.

12. పిల్లల పెరుగుదలకు సహాయపడే ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆ వంటకాల్లో ఒకదానికి ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు మరియు 1 గుడ్డు బ్లెండర్లో కలపడం అవసరం. చివర్లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి బాగా కదిలించాలి. గుడ్లు మరియు పాలు, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు సహజంగా పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ ఈ పానీయం తీసుకోవడం ఎత్తులో క్రమంగా మార్పును చూపుతుంది.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]లిఫ్ఫిట్జ్ ఎఫ్. (2010). పోషణ మరియు పెరుగుదల. పీడియాట్రిక్ ఎండోక్రినాలజీలో క్లినికల్ రీసెర్చ్ జర్నల్, 1 (4), 157-163.
[రెండు]కబీర్, I., రెహమాన్, M. M., హైదర్, R., మజుందర్, R. N., ఖలీద్, M. A., & మహాలనాబిస్, D. (1998). పిల్లల పెరిగిన ఎత్తు పెరుగుదల షిగెలోసిస్ నుండి స్వస్థత సమయంలో అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఇస్తుంది: ఆరు నెలల తదుపరి అధ్యయనం. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 128 (10), 1688-1691.
[3]ఛటర్జీ, ఎస్., & మొండల్, ఎస్. (2014). వృద్ధాప్యం యొక్క ఎండోక్రైన్ మార్కర్‌గా గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరాన్ సల్ఫేట్‌పై సాధారణ యోగి శిక్షణ ప్రభావం. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం: eCAM, 2014, 240581.
[4]జుర్గెన్సెన్, ఇ. హెచ్., & జాబ్లింగ్, ఎం. (1993). బాల్య అట్లాంటిక్ సాల్మన్, సాల్మో సాలార్ యొక్క పెరుగుదల, ఆహార వినియోగం మరియు ఓస్మోర్గ్యులేటరీ సామర్థ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. ఆక్వాకల్చర్, 116 (2-3), 233-246.
[5]హా, ఎ. ఎస్., & ఎన్జి, జె. (2017). రోప్ స్కిప్పింగ్ హాంగ్ కాంగ్‌లోని యుక్తవయస్సులో ఉన్న బాలికల కాల్కనే వద్ద ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచుతుంది: ఒక పాక్షిక-ప్రయోగాత్మక పరిశోధన. ప్లోస్ వన్, 12 (12), ఇ 0189085.
[6]క్రెమెర్, ఆర్. ఆర్., డురాండ్, ఆర్. జె., అసెవెడో, ఇ. ఓ., జాన్సన్, ఎల్. జి., క్రెమెర్, జి. ఆర్., హెబర్ట్, ఇ. పి., & కాస్ట్రాకేన్, వి. డి. (2004). కఠినమైన పరుగు గ్రెలిన్‌ను మార్చకుండా గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం -1 ని పెంచుతుంది. ప్రయోగాత్మక జీవశాస్త్రం మరియు ine షధం, 229 (3), 240-246.
[7]వాన్ కౌటర్, ఇ., & కోపిన్స్చి, జి. (2000). గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు నిద్ర మధ్య పరస్పర సంబంధాలు. గ్రోత్ హార్మోన్ & ఐజిఎఫ్ రీసెర్చ్, 10, ఎస్ 57-ఎస్ 62.