గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో తినడానికి 7 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
• క్రీడలు న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

రెండవ త్రైమాసిక ప్రారంభంతో, మీరు బహుశా అలసట మరియు ఉదయం అనారోగ్యం యొక్క ఇబ్బందుల నుండి రిలాక్స్డ్ మరియు దూరంగా ఉంటారు. గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, పిండం వేగంగా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. గోళ్ళ, వేళ్లు, కళ్ళు, దంతాలు, వెంట్రుకలు మరియు ఎముకలతో పాటు శిశువు యొక్క జననాంగాలు ఏర్పడతాయి. ఈ త్రైమాసికంలో శిశువు కదలిక కూడా మొదలవుతుంది.

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో ఆహార ఎంపికలు తల్లి మరియు పిండం రెండింటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ సమయంలో పిండం యొక్క చాలా అవయవాలు ఏర్పడినందున, తల్లికి ఆకలి అనిపించవచ్చు మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా భరోసా ఇవ్వడానికి అదనపు పోషకాలు అవసరం.

రెండవ త్రైమాసికంలో పోషక అవసరాలు

రెండవ త్రైమాసికంలో మహిళలు తమ ఆహారంలో ఐరన్, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పిండానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి ఐరన్ సహాయపడుతుంది, కాల్షియం నరాలు, కండరాలు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ సజావుగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఫోలేట్ అకాల శ్రమ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది, పిండంలో ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి విటమిన్ డి ముఖ్యమైనది, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మద్దతు మెదడు, గుండె మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం అయితే మెగ్నీషియం ఇంట్రాటూరిన్ పెరుగుదల పరిమితి వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. అలాగే, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 300-500 కేలరీల ద్వారా పెంచాలి, ఇందులో పైన పేర్కొన్న అన్ని పోషకాలు ఉండాలి. అధిక బరువు కారణంగా కొన్ని సమస్యలను కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున మీ కడుపుని ఎప్పటికప్పుడు ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

రెండవ త్రైమాసికంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

రెండవ త్రైమాసికంలో ఉత్తమంగా సూచించబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. గమనిక చేయండి మరియు వాటిని మీ డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చాలి.

1. సీఫుడ్

సీఫుడ్ ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అదనపు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది [1] , ప్రసవానంతర నిరాశ మరియు అకాల పుట్టుక. ఈ సమయంలో అవసరమైన ఇనుము మొత్తం 27 మి.గ్రా [రెండు] . ఇనుము అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు సన్నని మాంసం, కాయలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు.

2. వైట్ బీన్స్

వైట్ బీన్స్లో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది హార్మోన్ మరియు ఎంజైమ్ పనితీరు, దంతాలు మరియు ఎముకలు ఏర్పడటం మరియు పిండంలో కండరాలు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడం వంటి బహుళ విధానాలకు ముఖ్యమైనది. [3] . 100 గ్రాముల ఉడికించిన వైట్ బీన్స్ 69 మి.గ్రా కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో కాల్షియం లేకపోవడం ముందస్తు జననానికి కారణమవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేసిన కాల్షియం 1000 మి.గ్రా [4] . కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు పాలు, పెరుగు, గుడ్లు, కాలే మరియు టోఫు.

3. నల్ల దృష్టిగల బఠానీలు

బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం, ఇవి జన్యు పదార్ధాలను నిర్మించడంలో, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. రెండవ త్రైమాసికంలో స్త్రీ శరీరంలో ఫోలేట్ లోపం మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనత మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలకు కారణమవుతుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో రోజుకు 400-800 మి.గ్రా వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. ఫోలేట్ యొక్క ఇతర వనరులు గొడ్డు మాంసం కాలేయం, ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, బ్రస్సెల్స్ మొలక మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. [5]

4. బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్‌లో మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం, విటమిన్ బి 6, మాంగనీస్ మరియు భాస్వరం వంటి ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్‌లో 43 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఈ పోషకం పిండం యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇది సెరిబ్రల్ పాల్సీ ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం రక్తపోటు, ముందస్తు ప్రసవం మరియు గర్భస్రావం కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు (19-30 వయస్సు) రోజుకు 350 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు అరటిపండ్లు, కాయలు మరియు పెరుగు. [6]

5. కొవ్వు చేప

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో విటమిన్ డి వినియోగం శరీరం ద్వారా కాల్షియం శోషణ మరియు పిండం అస్థిపంజర అభివృద్ధి వంటి బహుళ శారీరక ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, కణాల పెరుగుదలను మరియు కణ జీవక్రియను సులభతరం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం, తక్కువ జనన బరువు మరియు ముందస్తు జననం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. రెండవ త్రైమాసికంలో సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ డి 200-400 IU / d. విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరు సూర్యుడు, జున్ను మరియు గుడ్డు సొనలు వంటి ఆహారాలు సహజంగా ఈ విటమిన్లో అధికంగా ఉంటాయి. [7]

6. అవిసె గింజలు లేదా చియా విత్తనాలు

రెండవ త్రైమాసికంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. ఇది ఫోటస్ మెదడు మరియు రెటీనా యొక్క ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్ మరియు పెరినాటల్ డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సహజ వనరులు ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు అయితే అవిసె గింజలు మరియు చియా విత్తనాలు మొక్కల ఆధారిత వనరులు, ఇవి ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA), మరొక రకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం. అది లేకపోవడం దృశ్య మరియు ప్రవర్తనా లోటుకు కారణమవుతుంది. సిఫార్సు చేసిన ఒమేగా -3 కొవ్వు 650 మి.గ్రా. [8]

7. పొడి పండ్లు

గర్భధారణ సమయంలో పొడి పండ్లు అధిక పోషకమైన ఆహారం. ఇందులో బాదం, అత్తి పండ్లను, జీడిపప్పు, తేదీలు మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి, ఇవి ఇనుము, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు రోజులో ఎప్పుడైనా గొప్ప చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. పొడి పండ్ల వినియోగం రెండవ త్రైమాసికంలో అవసరమైన అన్ని ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. పొడి పండ్ల గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే పెరుగు వంటి ఏదైనా ఆహారంలో దాని రుచి మరియు పోషక విలువలను పెంచవచ్చు. [9]

రెండవ త్రైమాసికంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• ముడి లేదా వండని మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లు
• బ్లూ జున్ను
• పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు
• షార్క్ వంటి మెర్క్యురీ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి రెడీ-టు-మేడ్ ఫుడ్స్
• వేడి సాస్ వంటి కారంగా ఉండే ఆహారాలు
• 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ
• కోలా వంటి కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు