చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ మీ సెల్ఫీలు దవడ కింద అదనపు కొవ్వును పట్టుకుంటున్నాయా? చింతించకండి, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా కొన్నిసార్లు డబుల్ గడ్డం అభివృద్ధి చెందుతారు. అయితే, మీరు కత్తిరించేంత పదునుగా ఉండే ఉలి దవడకు అభిమాని అయితే, మీ దినచర్యలో కొన్ని ముఖ వ్యాయామాలను తీసుకురావాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
డబుల్ చిన్ యొక్క కారణాలు
డబుల్ గడ్డం యొక్క సాధారణ కారణాలు అదనపు కొవ్వు, పేలవమైన భంగిమ, వృద్ధాప్య చర్మం, జన్యుశాస్త్రం లేదా ముఖ నిర్మాణం. ఈ కారణాలలో కొన్ని మన నియంత్రణలో లేనప్పటికీ, ఆ డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి సరైన వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు. సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
దిగువ దవడ పుష్
మీ ముఖాన్ని ముందుకు చూసేలా ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం పైకి లేపుతూ క్రింది దవడను ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ ఫేస్-లిఫ్ట్ వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం ఎగువ పెదవుల చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై పనిచేస్తుంది మరియు కుంగిపోకుండా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ నాసికా రంధ్రాలను వెలిగించండి. మీరు దీన్ని విడుదల చేయడానికి ముందు సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ నమిలే జిగురు
అవును, మీరు చదివింది నిజమే! ఇది హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు, కానీ గడ్డం కింద కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి చూయింగ్ గమ్ సులభమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు గమ్ నమలేటప్పుడు, ముఖం మరియు గడ్డం కండరాలు నిరంతర కదలికలో ఉంటాయి, ఇది అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గడ్డం ఎత్తేటప్పుడు దవడ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ టంగ్ రోల్ చేయండి
మీ తలను నిటారుగా ఉంచి, మీ నాలుకను వీలైనంత వరకు మీ ముక్కు వైపుకు తిప్పండి మరియు సాగదీయండి. అదే పద్ధతిలో ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి మరియు 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 సెకన్ల విరామం తర్వాత పునరావృతం చేయండి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ చేపల ముఖం
పోట్ చేయడం ఖచ్చితంగా సెల్ఫీ అవసరం, కానీ మీ వ్యాయామ సెషన్‌లో భాగంగా దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీరు డబుల్ గడ్డం నుండి బయటపడవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ చెంపలను పీల్చుకుని, వాటిని 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. శ్వాస తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి. చేపల ముఖం చాలా కష్టంగా ఉంటే, పౌట్తో పని చేయండి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ Simha Mudra
కాళ్లను వెనుకకు మడిచి (వజ్రాసన్) మోకాళ్లపై కూర్చోండి మరియు మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. వీపు మరియు తల నిటారుగా ఉంచి, నాలుకను బయటకు తీయండి. నాలుకను వీలైనంత వరకు చాచండి కానీ ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నిశ్వాసను వదులుతూ సింహంలా గర్జించండి. మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఐదు నుండి ఆరు పునరావృత్తులు చేయండి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ జిరాఫీ
ఇది సులభమైన వ్యాయామం, మరియు డబుల్ గడ్డం మీద అద్భుతాలు చేస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని, నేరుగా ముందు చూడండి. మెడ యొక్క మూపురం వద్ద వేళ్లను ఉంచి, క్రిందికి స్ట్రోక్ చేయండి. అదే సమయంలో, తలను వెనుకకు వంచి, గడ్డంతో ఛాతీని తాకేలా మెడను వంచండి. ప్రక్రియను రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ ఇది కూడా చదవండి: #FitnessForSkincare: మెరుస్తున్న చర్మం కోసం 7 యోగా భంగిమలు
