హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
బలమైన, సెక్సీ ఉదర కండరాలను పొందడానికి ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు మాత్రమే మార్గం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. అవును, మేము బలమైన, టోన్డ్ సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కానీ, దృ f మైన ఫిట్నెస్ దినచర్యతో ఆరోగ్యకరమైన తినే చిట్కాల కలయిక మీకు మీ సంపూర్ణ అబ్స్ మరియు కోర్ ఇస్తుందని మీరు కూడా తెలుసుకోవాలి.
చాలా మంది సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కోసం ఆహారాలపై దృష్టి పెడతారు, కానీ కొద్ది రోజుల తరువాత, వారి డైట్ ప్లాన్ గడ్డివాము అవుతుంది. డైట్ ప్లాన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు కట్టుబడి ఉండవలసిన నియమాలు లేదా చిట్కాలకు మీరు అంటుకోకపోవడమే దీనికి కారణం. మీ శరీరానికి ప్రతిసారీ ఒకసారి మేల్కొలపడానికి కాల్ అవసరం కాబట్టి మీ కండరాలకు మీరు చేసే విధానాన్ని సవాలు చేయడానికి మరియు అందించాల్సిన అవసరం ఉంది.
నిర్వచించిన సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ కోసం కొన్ని డైట్ టిప్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి
1. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం గమనించండి
కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి నింపే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తున్నందున కఠినమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం నో-నో, ఇది కండరాలను నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ కండరాలు జీవక్రియ క్రియాశీల కణజాలం, ఇవి కొవ్వును వేగంగా కోల్పోయేలా చేయడానికి వాటిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి స్థిరమైన శక్తి అవసరం. కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ 2500 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు 310 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు తినవచ్చు.
2. బోలెడంత ప్రోటీన్ తినండి
మీ ప్రధానమైన ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి, ఎందుకంటే ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మించటానికి సహాయపడుతుంది అలాగే శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, అన్ని మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో, లీన్ ప్రోటీన్ శరీరంపై అత్యధిక థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఇది చాలా కేలరీలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
మీ ఆహారంలో అవోకాడో, గింజ వెన్న, చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ప్రధానంగా మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఈ మూలాల నుండి వచ్చే ఆహార కొవ్వు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని సాధారణం చేస్తుంది, ఇది మీ లక్ష్యం బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటం మరియు ఆ టోన్డ్ సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ పొందడం.
4. తరచుగా తినండి
చాలా మందికి రోజుకు మూడు, నాలుగు భోజనం ఉంటుంది, తరచుగా ఈ మధ్య ఏమీ తినరు. ఈ భోజన పద్ధతిని అనుసరించడం వల్ల మీ శరీరానికి కొవ్వును సమర్ధవంతంగా కాల్చడానికి శిక్షణ ఇవ్వదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి కీలకం. మీరు కొవ్వులు మరియు మిఠాయిల కోసం ఆరాటపడటం లేదని మరియు కాలేయం మరియు కండరాల కణజాలాలలో ఎక్కువ గ్లైకోజెన్ నిల్వ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు ఒక పోషకమైన భోజనం లేదా అల్పాహారం తినాలి.
5. మీ డైట్ పై దృష్టి పెట్టండి
ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఆ వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌ను బహిర్గతం చేయడానికి, మీ భాగాలను నియంత్రించడం ద్వారా మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మీ ప్లేట్‌ను కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులతో సరైన నిష్పత్తిలో నింపండి. ఇది అదనపు శరీర కొవ్వును పొందకుండా నిరోధిస్తుంది.
6. వర్కౌట్స్ ముందు మరియు తరువాత మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వండి
అబ్స్ వర్కౌట్ చేయడానికి ముందు, పెరుగు మరియు బెర్రీలతో ముయెస్లీ గిన్నె లేదా రొట్టె మరియు అరటితో వేరుశెనగ వెన్న కలిగి ఉండండి. ఇది మీకు వ్యాయామం చేసే శక్తిని అందిస్తుంది. మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ మీరు ఫ్రూట్ షేక్ మరియు షేక్ తర్వాత 60-90 నిమిషాల తర్వాత తినవచ్చు, మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలను కొన్ని కదిలించు-వేయించిన వెజిటేజీలతో తీసుకోవచ్చు.
7. హెవీ అండ్ ఎండ్ లైట్ ప్రారంభించండి
మీ కడుపు నింపడానికి మరియు అవాంఛిత కోరికలను నివారించడానికి కొన్ని పిండి పదార్థాలతో ఫైబరస్ ఆహారాలతో నిండిన భారీ అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం చాలా అవసరం. మరియు ఆ రోజు మీ చివరి భోజనం కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే లీన్ ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
