హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
- న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
యోగా అనేది సంపూర్ణ మానసిక విధానం, ఇది మీ మానసిక శ్రేయస్సు మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించడం, బద్ధకం కొట్టడం, పొగాకును విడిచిపెట్టడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి యోగా మీకు తోడ్పడుతుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. [1] .
గర్భిణీ స్త్రీలకు తప్పనిసరిగా సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, యోగా గర్భధారణ సమయంలో ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని శ్రమ మరియు ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, సాధారణ డెలివరీకి ప్రయోజనం చేకూర్చే 7 యోగా ఆసనాల గురించి బోల్డ్స్కీ మీకు చెబుతుంది.
వైద్యులు సూచించినట్లుగా, మీ శరీరాన్ని సాధారణ డెలివరీ కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. సాధారణ ప్రసవానికి ముందు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో జనన పూర్వ యోగా ఒకటి.
అధ్యయనాలు ఎత్తి చూపినట్లుగా, ప్రినేటల్ యోగా ఈ క్రింది మార్గాల్లో శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది [రెండు] :
- సహాయం శ్రమను సులభతరం చేస్తుంది
- ప్రసవ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
- కటి ప్రాంతాన్ని బలపరుస్తుంది
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
- మెరుగుపరుస్తుంది నిద్ర నాణ్యత
మీ శరీరాన్ని సాధారణ డెలివరీ కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడే ఏడు ప్రినేటల్ యోగా విసిరింది. పరిశీలించండి సాధారణ డెలివరీ కోసం యోగా విసిరింది .
1. కోనసనా లేదా యాంగిల్ పోజ్
కోణం భంగిమ మీ చేతులు, కాళ్ళు, వెన్నుపాము మరియు మీ శరీరం వైపులా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది [3] . ఇది వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
కోనసనా లేదా యాంగిల్ పోజ్ ఎలా చేయాలి:
- దశ 1: హిప్-వెడల్పు దూరం మరియు శరీరంతో పాటు చేతులు గురించి పాదాలతో నేరుగా నిలబడండి.
- దశ 2: నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఎడమ చేయిని పైకి లేపండి, తద్వారా వేళ్లు పైకప్పు వైపుకు వస్తాయి.
- దశ 3: reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మొదట వెన్నెముక నుండి కుడి వైపుకు వంగి, ఆపై మీ కటిని ఎడమ వైపుకు కదిలించి వంగండి.
- దశ 4: ఎడమ అరచేతిని చూసేందుకు మీ తల తిరగండి మరియు మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
- దశ 5: మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఎడమ చేయిని క్రిందికి తీసుకురండి.
- దశ 6: కుడి చేత్తో పునరావృతం చేయండి.
2. భద్రాసన లేదా సీతాకోకచిలుక భంగిమ
ఉత్తమమైన ప్రినేటల్ యోగా ఒకటి తల్లికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, సీతాకోకచిలుక భంగిమ యురోజనిటల్ ప్రాంతం యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇది గజ్జ ప్రాంతానికి తాజా ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది [4] .
భద్రసనా లేదా సీతాకోకచిలుక భంగిమ ఎలా చేయాలి:
- దశ 1: కాళ్ళు విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి.
- దశ 2: మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పాదాలను మీ వైపుకు లాగండి, పాదాల అరికాళ్ళను కలిసి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
- దశ 3: ఇప్పుడు, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి లేదా కాలిపై పట్టుకోండి.
- దశ 4: మీరు సుఖంగా ఉన్నంత కాలం ఈ ఆసనంలో ఉండండి.
- దశ 5: మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
3. ఉత్కాటసనా లేదా కుర్చీ పోజ్
హోల్డ్ స్క్వాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, యోగా కుర్చీ పోజ్ చేయడం వల్ల మీ లాటిసిమస్ డోర్సీలో అత్యల్ప కండరాలను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు [5] . అంటే, ఇది మీ తక్కువ వీపు, వెన్నెముక మరియు పండ్లు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, డెలివరీ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
ఉత్కాటసనా లేదా కుర్చీ పోజ్ ఎలా చేయాలి:
- దశ 1: నేలపై నేరుగా నిలబడి, మీ పాదాలను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి.
- దశ 2: మీ అరచేతులు క్రిందికి మరియు చేతులు సూటిగా ఉన్నందున, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి.
- దశ 3: అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను శాంతముగా వంచి, మీ కటిని క్రిందికి తోయండి, అంటే మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా ఉంటుంది.
- దశ 4: మీ వెన్నెముకను నిటారుగా మరియు చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
- దశ 5: భంగిమను 1 నిమిషం పట్టుకోండి.
- దశ 6: ఇప్పుడు తిరిగి స్థానానికి రావడానికి, మొదట మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత పీల్చుకుని, ఆపై మీ శరీరాన్ని ఎత్తి ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.
4. పార్వతసనం లేదా పర్వత భంగిమ
సన్నాహక భంగిమ, ఈ యోగా ఆసనం మీ వెనుక వీపు, చేతులు మరియు మొండెం విస్తరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పొత్తి కడుపులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది [6] .
పర్వతసనం లేదా పర్వత భంగిమ ఎలా చేయాలి:
మీరు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు నిలబడి ఉంటే,
- దశ 1: మీ పాదాలపై నిలబడి మీ మడమలను విస్తరించండి.
- దశ 2: వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, మరియు చేతులు శరీరం యొక్క ప్రతి వైపు ఉండాలి.
- దశ 3: లోతైన శ్వాస తీసుకొని వెన్నెముకను విస్తరించండి.
- దశ 4: అరచేతిని తలపైకి పైకి లేపండి.
- దశ 5: మీ చీలమండలను ఎత్తండి మరియు మీ కాలిపై నిలబడండి.
- దశ 6: దీన్ని పదిసార్లు చేయండి.
మీరు కూర్చుని ఉంటే,
- దశ 1: మీ కాళ్ళు హాయిగా మూసివేయడంతో నేలపై కూర్చోండి.
- దశ 2: మీ చేతులు పైకి వచ్చేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ అరచేతులు మీ తలపైకి కలిసి వస్తాయి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను విస్తరిస్తారు.
- దశ 3: ఇప్పుడు, మీరు మీ భుజాలను సడలించినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
- దశ 4: దీన్ని పదిసార్లు చేయండి.
5. పరియన్కాసన లేదా కౌచ్ పోజ్
తులనాత్మకంగా కష్టతరమైనది, మంచం భంగిమను ప్రారంభకులు నివారించవచ్చు. ఈ యోగా భంగిమ ఆశించే తల్లికి చాలా సహాయపడుతుంది, ఉదర మరియు కటి కండరాలు మరియు తొడలను బలోపేతం చేస్తుంది [7] .
పరిణకసనం లేదా కౌచ్ పోజ్ ఎలా చేయాలి:
- దశ 1: మీ మోకాళ్ళతో మరియు తొడలను చాపకు లంబంగా చాప మీద మోకాలి.
- దశ 2: మీ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ల మధ్య తుంటి వెడల్పుతో పాటు మీ తుంటితో కూర్చోండి.
- దశ 3: పడుకోవడానికి నెమ్మదిగా వెనుకకు వంపు.
- దశ 4: మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ చేతులను వెనక్కి నడవండి.
- దశ 5: ఇప్పుడు, మీ చేతులను మీ మోచేయికి పట్టుకొని మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ తీసుకోండి.
- దశ 6: మోచేయి చాపలోకి నొక్కడం ద్వారా శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వాలి.
- దశ 7: మీ తల కిరీటం చాప మీద సున్నితంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
- దశ 8: 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- దశ 9: మీ చేతులను విడదీయడం ద్వారా భంగిమను విడుదల చేసి, మోచేయిని తిరిగి చాపకు తీసుకురండి.
- దశ 10: కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
హెచ్చరిక: అనుభవం లేని గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ యోగా భంగిమను నివారించాలి ఎందుకంటే పిండంతో తిరిగి మొగ్గు చూపడం కష్టం.
6. యస్టికాసన లేదా కర్ర భంగిమ
ఏదైనా కండరాల ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తతలను తొలగించడం ద్వారా యస్తికసనా మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ఇది మీ ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలతో పాటు వెన్నెముకను విస్తరించి ఉన్నందున ఇది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ఆసనాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీర కండరాలకు, ముఖ్యంగా కటి మరియు ఉదరానికి విశ్రాంతిని అందించవచ్చు [8] .
యస్టికాసన లేదా కర్ర భంగిమ ఎలా చేయాలి:
- దశ 1: నేలపై లేదా చాప మీద నేరుగా నిలబడండి.
- దశ 2: లోతుగా పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను మీ తలపైకి కదిలించి, మీ కాళ్ళతో పాటు సాగండి.
- దశ 3: మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల మధ్య చాలా తక్కువ అంతరాన్ని నిర్వహించండి.
- దశ 4: స్థిరమైన శ్వాసను కొనసాగిస్తూ, 20-25 నిమిషాలు స్థానం కొనసాగించండి.
- దశ 5: పొడవైన మరియు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసంతో అసలు స్థానానికి వచ్చి, మీ చేతులను మీ వైపులా తీసుకురండి.
- దశ 6: 3-5 సార్లు చేయండి.
7. వక్రసనం లేదా వక్రీకృత భంగిమ
ఈ యోగా భంగిమను అభ్యసించడం వల్ల వెన్నెముక, మెడ మరియు కాళ్ళు బలోపేతం అవుతాయి [9] . దానికి తోడు, వక్రీకృత భంగిమ తల్లులను ఆశించడం వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తక్కువ బాధాకరమైన శ్రమను సులభతరం చేస్తుంది [10] .
వక్రసనం లేదా వక్రీకృత భంగిమ ఎలా చేయాలి:
- దశ 1: మీ కాళ్ళు విస్తరించి కూర్చోండి.
- దశ 2: ఇప్పుడు, కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ మోకాలి పక్కన ఉండే వరకు మీ ప్రక్కన లాగండి.
- దశ 3: మీ కుడి చేతిని మీ వెనుక మరియు ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలిపై ఉంచండి, మీ కుడి చీలమండను పట్టుకోండి.
- దశ 4: అప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని వీలైనంతవరకు నెమ్మదిగా నెట్టండి మరియు ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ట్రంక్‌ను కుడి వైపుకు తిప్పండి.
- దశ 5: ఇప్పుడు అదే దశలను ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.
తుది గమనికలో…
ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న అన్ని యోగా ఆసనాలు కండరాలను సడలించడానికి మరియు రాబోయే పరివర్తనలకు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక భంగిమలు. వక్రసనం లేదా పరిణకసనం వంటి భంగిమలు చేయడం మీకు కష్టమైతే, భంగిమలను సాధించడానికి మీరే ఒత్తిడి చేయకండి. మీకు ఏమైనా సందేహాలు ఉంటే యోగా ప్రాక్టీషనర్‌తో మాట్లాడండి.
