అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం అనేది జీవితంలోని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను విస్మరించే విధ్వంసక కళ. మరింత సరళంగా, ఇది విపరీతంగా ఆలోచిస్తోంది. కొంతమంది దీనిని నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన లేదా నిరంకుశ ఆలోచన అని పిలుస్తారు. పసిఫిక్ CBT, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక సంస్థ, ప్రతి దృష్టాంతాన్ని తగ్గించే ఆలోచనా విధానంగా గుర్తిస్తుంది. రెండు ప్రత్యర్థి ఎంపికలు . అందువల్ల, అన్నీ లేదా ఏమీ. నలుపు లేదా తెలుపు. మంచో చెడో. ఇది బూడిద ప్రాంతాన్ని అన్వేషించకుండా ప్రజలను నిరోధిస్తుంది మరియు ఆందోళన, నిరాశ మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి దారితీస్తుంది.
మీరు అన్నీ లేదా ఏదీ లేని ఆలోచనను అనుభవిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లాస్ ఏంజిల్స్ ప్రకారం, అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన అనేది అభిజ్ఞా వక్రీకరణగా వర్గీకరించబడింది లేదా తక్కువ నుండి ఎటువంటి సాక్ష్యం ఆధారంగా చేసిన ముగింపు. ఇది ఒకటి అత్యంత సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు ప్రజలు అనుభవం. నేను స్థిరంగా విపరీతంగా ఆకర్షితుడవుతానని వివిధ థెరపిస్ట్‌లచే నాకు చెప్పబడింది. కాబట్టి, మీరు మంచి కంపెనీలో ఉన్నారు.
అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం ఎందుకు హానికరం?
అన్నీ లేదా ఏదీ లేని ఆలోచన మనల్ని ఎదగకుండా, అనుకూలించకుండా మరియు సాధారణంగా పరిపూర్ణంగా లేని దేనినైనా ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది మంచి లేదా చెడు, విజయం లేదా వైఫల్యం, పరిపూర్ణమైన లేదా భయంకరమైన రెండు వర్గాలుగా ప్రతిదానిని వేరు చేయడం ద్వారా జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అక్షరాలా ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు కాబట్టి, అన్నీ లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన మనల్ని ఆ ప్రతికూల వర్గాలలోకి దింపుతుంది.
నిరంకుశ ఆలోచనాపరులు చిన్న తప్పు చేసినా తమను తాము వైఫల్యాలుగా భావిస్తారు. యాష్లే థోర్న్ 4 పాయింట్స్ ఫ్యామిలీ థెరపీ ఇది చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడానికి లేదా తప్పుల నుండి నేర్చుకునే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుందని సైక్ సెంట్రల్‌కి చెబుతుంది. సానుకూల ఫలితం సంపూర్ణమైనప్పుడు, పరిపూర్ణత వంటిది, ఏదైనా ప్రతికూలమైనది మొత్తం ఆపరేషన్‌ను వైఫల్యంగా వర్గీకరించడానికి మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది. అందుకే నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచనా విధానం ఆందోళన మరియు నిరాశతో చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (తత్ఫలితంగా, తక్కువ స్వీయ-గౌరవం మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం).
అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనలను వివరించడానికి తరచుగా ఉపయోగించే ఉదాహరణ ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ. అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించే వ్యక్తి వారు తడబడిన ఒక్క క్షణంపై దృష్టి సారించి ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూను వదిలివేస్తారు, ఒకే ఫ్లబ్ కారణంగా మొత్తం అనుభవాన్ని బస్ట్‌గా ముగించారు. సూక్ష్మమైన ఆలోచనాపరుడు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ నుండి సానుకూల క్షణాలు మరియు కఠినమైన పాచెస్ రెండింటిపై దృష్టి సారిస్తారు, మొత్తం ఎపిసోడ్‌ను అభ్యాస అనుభవంగా గుర్తిస్తారు. ఖచ్చితంగా, నేను బలహీనతల గురించిన ప్రశ్నను బాగా పరిష్కరించలేదు, కానీ నేను నిజంగా గత అనుభవానికి సంబంధించిన ప్రశ్నలను నేయిల్ చేసాను. మంచి లేదా చెడు కాదు, కానీ మంచి మరియు చెడు.
విపరీతమైన, నిరంకుశ ఆలోచనలు మన వ్యక్తిగత వృద్ధిని అడ్డుకోవడమే కాదు; అవి సిల్వర్ లైనింగ్‌ను చూసే మన సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి లేదా పొరపాట్లు జరిగిన తర్వాత తిరిగి బౌన్స్ అవుతాయి. అన్నింటికీ మించి, అవి మనకు అందమైన, విచిత్రమైన మరియు సూక్ష్మ రకాలైన జీవితాలను అందకుండా చేస్తాయి!
అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకుండా 6 చెప్పండి-కథ సంకేతాలు
మీ అంతర్గత ఆలోచనలు కిందివాటిలో దేనినైనా చేయడం లేదా మీరు ఈ విపరీతంగా మాట్లాడటం మొదలుపెడితే-మీరు అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించే వారు కావచ్చు.
1. మీరు అతిశయోక్తిని ఉపయోగిస్తారు
ఎల్లప్పుడూ మరియు ఎప్పుడూ వంటి పదాలు నేరుగా నలుపు మరియు తెలుపు ముగింపులకు దారితీయవు. నేను దీన్ని ఎల్లప్పుడూ స్క్రూ చేస్తాను, లేదా ఎవరూ నాతో మళ్లీ మాట్లాడరు, ఉదాహరణలు.
2. మీరు సులభంగా వదులుకుంటారు
లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం చాలా బాగుంది! ఒక స్లిప్ అప్ తర్వాత బెయిలింగ్ కాదు. మీరు డ్రై జనవరి చేయాలని ప్లాన్ చేసినా, మీ అమ్మ రిటైర్‌మెంట్‌ను పురస్కరించుకుని ఒక గ్లాసు షాంపైన్ తాగితే, మీరు నెల మొత్తాన్ని నాశనం చేయలేదు.
3. మీరు అనుభవిస్తారు ఎల్ ow self-estee m
మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని నిపుణుడిగా లేదా మూర్ఖుడిగా చూసుకున్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం పెద్ద దెబ్బకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మనమందరం ప్రతిదానిలో నిపుణులు కాలేము.
4. మీరు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు
ఇక్కడ కూడా అదే ఒప్పందం. ఒక చిన్న పొరపాటు పూర్తిగా విఫలమైనప్పుడు, ఏదైనా ప్రణాళిక లేదా ప్రిపరేషన్ ఆందోళనను పెంచుతుంది. అదనంగా, వాస్తవం తర్వాత, మేము ప్రతికూలతపై దృష్టి పెడుతున్నందున ఆందోళన విపరీతంగా పెరుగుతుంది.
5. మీరు వాయిదా వేస్తున్నారు మరియు/లేదా ప్రేరణగా భావించరు
ఏదైనా తప్పు జరిగే అవకాశం ఉన్నప్పుడు ఎందుకు ప్రారంభించాలి? ఫలితం 100 శాతం ఖచ్చితంగా ఉంటుందని వారు 100 శాతం ఖచ్చితంగా చెప్పనందున అందరూ లేదా ఏమీ ఆలోచించేవారు తరచుగా ప్రారంభించడానికి నిరాకరిస్తారు.
6. మీరు మంచి విషయాలను విస్మరిస్తున్నారు
మీరు కలిగి ఉన్న వాటికి కృతజ్ఞతతో ఉండలేకపోవడం లేదా చీకటి మధ్య ప్రకాశవంతమైన క్షణాలను గుర్తించలేకపోవడం నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచనకు సంకేతం.
అన్నీ లేదా ఏమీ లేని అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
ఏదైనా అభిజ్ఞా అలవాటు వలె, అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విసర్జించడం సాధ్యమవుతుంది. దీనికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు నలుపు మరియు తెలుపు రంగులలో చూసిన తర్వాత, ప్రపంచం మొత్తం రంగురంగుల అవకాశాలకు తెరుచుకుంటుంది. ఏదైనా పరిస్థితికి సంబంధించి రెండు కంటే ఎక్కువ ఫలితాలు ఉన్నాయని మీకు నిరంతరం గుర్తుచేసుకోవడం కీలకం.
1. గమనించండి
అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనలు కనిపించిన ప్రతిసారీ గుర్తించండి. మీరు దాని గురించి వెంటనే ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. దానికి తల వూపి, అది ఏమిటో పిలవండి.
2. భర్తీ లేదా దానితో మరియు
ఒక అనుభవం మంచి మరియు చెడు కావచ్చు (మీరు చూసారా లోపల బయట ?). అనుభవాన్ని మంచి లేదా చెడు అని లేబుల్ చేయడం కంటే, రెండు లక్షణాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
3. భావోద్వేగాలను గుర్తించండి
ఒక అనుభవం తర్వాత, మీరు అందులో ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించిన అన్ని భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. ఇది రోజువారీ క్షణాలలో వైవిధ్యాన్ని వివరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒకేసారి ఉత్సాహంగా, భయంగా, ఆశాజనకంగా మరియు గర్వంగా అనిపించడం సాధ్యమవుతుంది - ఇది జీవితం కేవలం ఒక విషయం లేదా మరొకటి కాదని రుజువు చేస్తుంది.
నాలుగు. మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను వ్రాయండి
ఒక అనుభవం వలె, మీరు కొన్ని విషయాలలో మంచిగా మరియు ఇతరులలో చెడుగా ఉండవచ్చు. మీరు పూర్తి విజయం లేదా పూర్తి వైఫల్యం అని దీని అర్థం కాదు. మీరు గొప్ప చెఫ్ కావచ్చు, కానీ అంత గొప్ప స్క్రాబుల్ ప్లేయర్ కాదు. మీరు వండే ప్రతి వంటకం పర్ఫెక్ట్‌గా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు, లేదా మీరు స్క్రాబుల్ ఆడటం మానేయాలని కూడా దీని అర్థం కాదు.
5. తప్పులను స్వీకరించండి
ఇది గమ్మత్తైనది, ప్రత్యేకించి మాకు పరిపూర్ణవాదులు, కానీ మీ మెదడును రీకాలిబ్రేట్ చేయండి, తద్వారా ఇది పొరపాటును నేర్చుకునే అవకాశంగా అర్థం చేసుకుంటుంది. పూర్తి చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పవచ్చు, కానీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ పట్ల దయతో ఉండటానికి నిజంగా ఒక పటిష్టమైన పద్ధతి.
6. వాస్తవాలు vs. ఊహలు vs. అవకాశాలను జాబితా చేయండి
వాస్తవం కోసం మీకు తెలిసిన వాటిని వ్రాయండి. మీకు ఏమి తెలుసు అని మీరు అనుకుంటున్నారో లేదా మీరు అనుకున్నది నిజమని మీరు అనుకుంటున్నారో వ్రాయండి. అప్పుడు, ఏది నిజమో రాయండి. ఈ అవకాశాలతో క్రూరంగా వెళ్ళండి.
సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మీ అన్నింటినీ లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనలో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి-మరియు అది మిమ్మల్ని అడ్డుకోనివ్వవద్దు!
సంబంధిత: మీరు చేయాలనుకున్నది అరిచినప్పుడు సానుకూల మానసిక వైఖరిని ఉంచడానికి 16 మార్గాలు
