కీటోజెనిక్ ఆహారం కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతి భోజనానికి బేకన్, చికెన్ మరియు చీజ్ తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఆహారం పరిమితంగా ఉండవచ్చు. కీటోటేరియన్ డైట్‌ను నమోదు చేయండి, ఇది రూపొందించబడింది డా. విల్ కోల్ ఇది మాంసం, చేపలు మరియు జున్నుతో చాలా కూరగాయలను మితంగా భర్తీ చేస్తుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి మేము 26 కీటోటేరియన్ వంటకాలను కనుగొన్నాము, అయితే ముందుగా, ఇక్కడ ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి.
సంబంధిత: 17 చిన్న కాటులు కీటో అని ఎవరికీ తెలియదు
కాబట్టి, కీటోటేరియన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఈ ట్రెండింగ్ మీల్ ప్లాన్ తక్కువ కార్బ్ పదార్థాలు, మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులు మరియు పిండి లేని కూరగాయలపై దృష్టి పెడుతుంది. మాంసం, చేపలు మరియు జున్ను అన్నీ ఇప్పటికీ మెనులో ఉన్నాయి, కానీ అవి చాలా తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలతో మితంగా తినడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, ఆకు కూరలు వంటివి. అవోకాడో నూనె మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా గొప్ప చేర్పులు. ఇది విధమైనది మొక్కల ఆధారిత ఆహారం , ధాన్యాలు మరియు అధిక కార్బ్ ఆహారాలపై ఆధారపడటం మైనస్. కీటోటేరియన్ డైట్ మీకు బరువు తగ్గడానికి, మంటతో పోరాడటానికి మరియు మీ భోజనంలో మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది కీటో నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
రెండు ఆహారాలు తక్కువ కార్బ్ అయితే, కీటోటేరియన్ ఆహారం కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది మరియు O.G కంటే మాంసం మరియు పాలపై తేలికగా ఉంటుంది. కీటో రెండు ప్రణాళికలు మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్‌లో ఉంచగలవు, అంటే మీరు పిండి పదార్థాలు లేకపోవడం వల్ల శక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తారు. అతిపెద్ద పెర్క్? మీరు ప్రతి భోజనం కోసం బేకన్ చుట్టిన చీజ్ మరియు గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో బంధించబడినట్లుగా భావించకుండా మీరు ఇప్పటికీ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసాన్ని తినవచ్చు. ఆ గమనికలో, మాకు కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి...
40 అప్రాన్లు 1. గ్రీక్ హెల్తీ మీల్ ప్రిపరేషన్
రోజూ మధ్యాహ్న భోజనంలో దీన్ని తినవచ్చా?
ఆధునిక సరైనది 2. ట్యూనా సలాడ్ మరియు చిక్పీ స్టఫ్డ్ అవోకాడో
ఈ వంటకం ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది.
ఫీల్ గుడ్ ఫుడ్డీ 3. ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డు సలాడ్
క్రంచీ, క్రీమీ మరియు రిఫ్రెష్.
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్4. స్ట్రాబెర్రీ కీటో ఫ్యాట్ బాంబ్స్
ఆకలి వేస్తున్నప్పుడు మీ పర్స్‌లో అదనపు వస్తువులను దాచుకోండి.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్5. పార్చ్‌మెంట్‌లో కాల్చిన నువ్వులు-అల్లం సాల్మన్
వంటలు చేయడం ద్వేషమా? ఇది మీ కోసం.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్6. కాలీఫ్లవర్ 'గ్రిట్స్' మరియు అరుగులతో రొయ్యలు
కంఫర్ట్ ఫుడ్ దాని అత్యుత్తమ (మరియు ఆరోగ్యకరమైన) వద్ద.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్7. స్లో-కుక్కర్ మెడిటరేనియన్ ఫ్రిటాటా
దీన్ని సెట్ చేయండి, మరచిపోండి, మరియు voilà: అల్పాహారం అందించబడుతుంది.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: మార్క్ వీన్‌బర్గ్/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్8. తక్కువ కార్బ్ గుమ్మడికాయ ఎంచిలాడాస్
మీరు కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్‌ను మరింత తగ్గించాలనుకుంటే బ్లాక్ బీన్స్ మరియు మొక్కజొన్నను దాటవేయండి. మీరు టోర్టిల్లాలను కోల్పోరు.
రెసిపీని పొందండి
ఆరోగ్యకరమైన యమ్ 9. పోర్టోబెల్లో పిజ్జా-స్టఫ్డ్ మష్రూమ్స్
మేము ఈ చిన్న పదార్ధాల జాబితాకు నో చెప్పము.
డిఫైన్డ్ డిష్ 10. పుచ్చకాయ ముల్లంగి ట్యూనా తోస్టాడాస్
మీ తదుపరి విందు కోసం దీన్ని పిన్ చేయండి.
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్11. 20 నిమిషాల ష్రిమ్ప్ స్కాంపి జూడుల్స్
ఒరిజినల్‌లో అన్ని వెన్న, నిమ్మ మరియు వెల్లుల్లి - మైనస్ (చాలా వరకు) పిండి పదార్థాలు. వాటిని మరింత తగ్గించడానికి వైట్ వైన్‌ను దాటవేయండి.
రెసిపీని పొందండి
హే కేతో మామా 12. పర్మేసన్ కాలీఫ్లవర్ స్టీక్స్
వెల్లుల్లి మసాలాను ఉపయోగించకుండా, ప్రయత్నించండి కాల్చిన వెల్లుల్లి బదులుగా. వేచి ఉండటం చాలా విలువైనది.
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్13. 20 నిమిషాల పాలియో ఎగ్ రోల్ బౌల్స్
రుచికరమైన గ్రౌండ్ పోర్క్, కరకరలాడే తురిమిన క్యాబేజీ, తాజా అల్లం మరియు నువ్వులు-సోయా సాస్ ఇందులో ఉన్నాయి.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్13. ఆకుపచ్చ శక్షుకా
ఆహారం మిమ్మల్ని బ్రంచ్ హోస్ట్ చేయకుండా ఎప్పుడూ నిరోధించకూడదు.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: నికో షింకో/స్టైలింగ్: అరన్ గోయ్యహన్14. స్పైసీ లెమన్-జింజర్ చికెన్ సూప్
అకా మీ రహస్య ఆయుధం జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్ వస్తుంది.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్15. క్రిస్పీ మేక చీజ్ సలాడ్
కాల్చిన మేక చీజ్ మెడల్లియన్లను పిస్తాపప్పులో పొదిగించారా? ఇది మన స్వంత హృదయం తర్వాత సలాడ్.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్16. బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ స్లైడర్‌లు
ఖచ్చితంగా, మీరు వీటిని ప్రేక్షకులకు అందించవచ్చు. లేదా మీరు మొత్తం పళ్ళెం మీరే మ్రింగివేయవచ్చు. ని ఇష్టం.
రెసిపీని పొందండి
లారెన్ వి. అలెన్ / చెవ్రే17. చేవ్రే రాంచ్‌తో షుగర్ స్నాప్ పీ సలాడ్
డ్రెస్సింగ్ టాంగీ మేక చీజ్‌తో లోడ్ చేయబడింది (కానీ చింతించకండి-పైన కొన్ని ముక్కలు కూడా ఉన్నాయి).
రెసిపీని పొందండి
మెల్లిస్సా సెవిగ్నీ/స్క్వీకీ క్లీన్ కీటో18. అంతా చికెన్ వింగ్స్
లేదు, మేము బాగెల్ మసాలా ప్రతిదానికీ * జబ్బుపడలేదు*. మరియు మేము ఎప్పటికీ ఉండము.
రెసిపీని పొందండి
ది మెడిటరేనియన్ డిష్ 19. మ్యాంగో సల్సాతో కాల్చిన సాల్మన్
మరియు అదే విధంగా, మేము సెలవులో ఉన్నాము.
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్20. అవోకాడోతో కీటోజెనిక్ కాల్చిన గుడ్లు మరియు జూడుల్స్
అల్పాహారం కోసం కూరగాయలు తినడానికి మేము ఎప్పుడూ మానసికంగా ఆలోచించలేదు.
రెసిపీని పొందండి
తక్కువ కార్బ్ యమ్ 21. కాలీఫ్లవర్ Au Gratin
ఇది రుచికరంగా కనిపించడం లేదా? ఇది మీ థాంక్స్ గివింగ్ టేబుల్‌పై మరింత మెరుగ్గా కనిపించవచ్చు.
తక్కువ కార్బ్ ఆఫ్రికా 22. తక్షణ పాట్ స్పైసి గుమ్మడికాయ సూప్
పిండి బంగాళాదుంపలా కాకుండా, గుమ్మడికాయ కీటోలో మీ పతనం పరిష్కారానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
నాకు ఫీబ్ ఫీడ్ 23. స్మోక్డ్ సాల్మన్, అవోకాడో మరియు ఈజీ టర్మరిక్-ఘీ హాలండైస్‌తో పాలియో ఎగ్స్ బెనెడిక్ట్
TBH, మేము నెయ్యి హాలండైస్‌ను స్ట్రాతో తాగవచ్చు.
తక్కువ కార్బ్ ఆఫ్రికా 24. తక్షణ పాట్ బోన్-ఇన్ పోర్క్ చాప్స్
హెవీ క్రీమ్, గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు చాలా మసాలా దినుసులు మీ రెగ్యులర్ డిన్నర్ రొటేషన్‌కి ఈ మెయిన్‌ను విలువైనవిగా చేస్తాయి.
తక్కువ కార్బ్ ఆఫ్రికా 25. బేకన్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో బ్రోకలీ సలాడ్
మీ స్వంతంగా చేయడానికి మీ చేతిని ప్రయత్నించండి తీపి మాయో - అసమానత మీకు అవసరమైన పదార్థాలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన యమ్ 26. కాల్చిన బాల్సమిక్ చికెన్ తొడలు
ఇది వాస్తవంగా ఎలాంటి ప్రిపరేషన్ లేకుండా 20 నిమిషాల వంటకం కంటే సరళమైనది కాదు.
సంబంధిత: అన్ని సలాడ్లు మరియు వోట్మీల్ లేని మొక్కల ఆధారిత డైట్ మీల్ ప్లాన్
