మీ కాలంలో తినడానికి 21 ఉత్తమ ఆహారాలు!

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-రియా మజుందార్ బై రియా మజుందార్ సెప్టెంబర్ 13, 2017 న

మీ కాలాన్ని పొందడం ఒక ఆశీర్వాదం మరియు శాపం.

ఒక వైపు, మీరు ఇకపై ప్రమాదవశాత్తు రక్తపు మరకల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మరోవైపు, మీరు మరోసారి నిర్లక్ష్యంగా జీవించడానికి ముందు మీరు 5 - 7 రోజుల నరకం ద్వారా వెళ్ళాలి.

మన మధ్య అదృష్టవంతులు తమ కాలంలో ఎక్కువ నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకపోగా, మిగతావారు మన నొప్పి నివారణ మందులను మరియు వేడి నీటి స్నానాలను లెక్కించవలసి ఉంటుంది.

కాబట్టి మీరు తరువాతి వర్గంలోకి వస్తే, చదవండి. ఎందుకంటే కిందివి మీ పీరియడ్ నొప్పి మరియు stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు.

శీఘ్ర చిట్కా: ఈ పేజీలోని కాలానికి అనుకూలమైన ఆహారం జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది. కాబట్టి మీరు ఈ పేజీని బుక్‌మార్క్ చేయాలని మరియు మీరు PMSing లేదా మీ వ్యవధిలో ఉన్నప్పుడు శీఘ్ర సూచన కోసం దీన్ని ఉంచమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

నొప్పిని తగ్గించే ఆహారాలు

# 1 ఆకు కూరగాయలు

మహిళలు తమ కాలంలో చాలా రక్తం కోల్పోతారు. మరియు దానితో పాటు, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి రక్తంలో నిల్వ చేయబడిన పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి.

అందువల్ల మీరు సాధారణంగా మీ కాలంలో చాలా అలసట, మైకము మరియు అస్పష్టమైన దృష్టితో బాధపడుతుంటే, మీ రక్త పరిమాణం మరియు పోగొట్టుకున్న పోషకాలను (ముఖ్యంగా ఇనుము) తిరిగి నింపడానికి మీరు మీ ఆకు మెనులో రోజువారీ ఆకు కూరగాయలను జోడించాలి.

బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు.

కూరగాయల హేటర్స్ కోసం శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: మీ పండ్ల మరియు పెరుగు స్మూతీకి బచ్చలికూర గిన్నె వేసి ఉదయం ఒక పెద్ద గ్లాసు తీసుకోండి.

మీరు 'ఆకుపచ్చ'ను ఆ విధంగా రుచి చూడలేరు!

# 2 చేప

చేపలలో మాంసం లో ఒమేగా -3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయని మనందరికీ తెలుసు, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి (మరియు మీ జుట్టుకు) అనూహ్యంగా మంచివి.

మీ కాలంలో ఇది మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అద్భుతమైన కండరాల సడలింపు మరియు నరాల స్టెబిలైజర్లు, ఇది మీ కాలం నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: విందు కోసం కాల్చిన చేపలతో ఆకుకూరల యొక్క ఒక వైపు ఈ జాబితాలో # 1 మరియు # 2 కలపడానికి గొప్ప మార్గం.

# 3 తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు ధాన్యాలు, వాటి సహజ కేసింగ్‌లు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ మరియు పగిలిన గోధుమలు వంటివి ( డాలియా ).

అవి సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి అయితే, మీ కాలంలో మీరు వాటిని తినేటప్పుడు అవి మరింత మెరుగ్గా ఉంటాయి.

ఎందుకంటే తృణధాన్యాలు చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు పీరియడ్ తిమ్మిరిని తగ్గించే మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు మరియు అలసట మరియు మూడ్ స్వింగ్లను తగ్గించే విటమిన్లు బి & ఇ.

అదనంగా, వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఆహార కోరికలను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా మన ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు అనారోగ్యంగా తినడానికి కారణమవుతుంది.

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: గోధుమ బియ్యం యొక్క ఒక సహాయానికి సాటేడ్ ఆకుపచ్చ కూరగాయల గిన్నెలో కలపండి మరియు ఈ జాబితాలో # 1 మరియు # 3 కలిపే భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.

# 4 మాంసం మరియు గుడ్లు

మాంసం ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇది మీ శరీరానికి రక్తం మరియు పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు రక్తహీనతను తట్టుకోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి మీరు మాంసాహారులైతే, మీ కాలంలో నొప్పి మరియు stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ కాలంలో మంచి మొత్తంలో ఎర్ర మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: 4 గుడ్లు ఉడకబెట్టండి. వాటిని చిన్న బిట్స్‌గా కత్తిరించండి. కొన్ని మొక్కజొన్న, ఆకుకూరలు మరియు నిమ్మరసంలో కలపండి, మరియు ఇప్పుడు మీకు గుడ్డు సలాడ్ యొక్క పెద్ద గిన్నె ఉంది, మీరు మీ కాలంలో ఆహారాన్ని కోరుకునేప్పుడల్లా మంచ్ చేయవచ్చు.

# 5 కూరగాయలు

ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నె పప్పు (కాయధాన్యాల సూప్) కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యానికి గొప్పది. కానీ మీ కాలంలో, ఇది మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే పప్పు ధాన్యాల యొక్క అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మీ సిస్టమ్ నుండి మీరు కోల్పోయిన అన్ని రక్తాన్ని వెంటనే నింపడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నట్లయితే, వేరుశెనగ కూడా చిక్కుళ్ళు.

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: మీ కాలంలో పిజ్జా తృష్ణ? కొన్ని వేరుశెనగ మీద మంచ్ చేయండి మరియు మీ కోరికలు వేగంగా పోతాయి!

# 6 చాక్లెట్లు

డైరీ మిల్క్ సిల్క్‌లో మీకు దొరికిన రిచ్ మిల్క్ చాక్లెట్ గురించి మేము మాట్లాడటం లేదు.

మేము 80% చీకటి, కోకో అధికంగా ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, అది మీరు తినేటప్పుడు మీ నోటిలో చేదు రుచిని వదిలివేస్తుంది (అయితే ఏదో ఒక తీపి రుచి ఉంటుంది).

100% డార్క్ చాక్లెట్ (తియ్యని కోకో అని పిలుస్తారు) తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయమని మేము సిఫారసు చేయనప్పటికీ, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే చీకటి రకాన్ని తినాలని మేము ఖచ్చితంగా మీకు సిఫారసు చేస్తాము.

డార్క్ చాక్లెట్ మీ శరీరం యొక్క సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంది (దీనిని ఆనందం హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు సాధారణ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

శీఘ్ర చిట్కా: డెజర్ట్ కోసం డార్క్ చాక్లెట్ కొన్ని చతురస్రాలు తినండి!

# 7 పెరుగు

6 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు పెరుగు కలిగి ఉండటం మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి హామీ ఇచ్చే మార్గం. కానీ మీ కాలంలో, ఈ అద్భుతమైన ప్రోబయోటిక్ కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరుగా కూడా పనిచేస్తుంది (ఇది stru తు రక్తస్రావం ద్వారా పోతుంది).

కాబట్టి వెళ్ళండి, ఇప్పుడే పెరుగుతో మీ చిన్నగదిని నిల్వ చేసుకోండి!

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: మీకు పెరుగు అంటే ఇష్టం లేకపోతే, మరింత ఆకలి పుట్టించే రుచిని కలిగి ఉన్న ఫ్రూట్ స్మూతీని తయారు చేయడానికి మీ రెగ్యులర్ బెర్రీ జ్యూస్‌లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

# 8 అరటి

మీరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడల్లా అరటిపండ్లు మీ తల్లికి ఇష్టమైన పండు కావచ్చు, ఈ అద్భుతమైన పండు మీ కాలంలో తినడానికి గొప్ప పండు.

ఎందుకంటే అరటిలో పొటాషియం మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా పెంచుతాయి మరియు మీ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి (పీరియడ్-ప్రేరిత విరేచనాలను మెరుగుపరచడానికి).

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: ఈ కాలానికి అనుకూలమైన ఆహార జాబితాలో వాటిపై చాలా పండ్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి అవన్నీ కనుగొని, మీకు తక్కువ అనిపించినప్పుడు తినడానికి పెద్ద గిన్నె ఫ్రూట్ సలాడ్ తయారు చేయండి.

# 9 వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్ మీ మెదడుకు మంచి స్నేహితుడు.

మరియు మీ కాలం కూడా.

ఎందుకంటే వాల్‌నట్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ కాలం నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.

ఇంకా, వీటిలో విటమిన్ బి 6 మరియు మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

శీఘ్ర చిట్కా: వాల్నట్ యొక్క కూజాను చేతికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన దేనినైనా కోరుకునేటప్పుడు వాటిపై మంచ్ చేయండి.

# 10 పైనాపిల్

పైనాపిల్స్ చమత్కారమైన పండ్లు. కానీ అవి అనే సమ్మేళనం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి బ్రోమెలైన్ కాలం తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో ఇది అద్భుతమైనది.

కాబట్టి మీ కత్తిని పట్టుకుని వంచక పైనాపిల్‌ను కసాయి చేయడం ప్రారంభించండి!

శీఘ్ర చిట్కా: పైనాపిల్ కాండం పండు యొక్క మాంసం కంటే ఎక్కువ బ్రోమెలైన్ కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీ తిమ్మిరి నిజంగా చెడ్డది అయితే, మీరు కాండం కోసి తినవచ్చు (అయినప్పటికీ అది రుచిగా ఉండదు).

# 11 గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీలో మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని తగ్గించి, మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసే సామర్థ్యం ఉందని మీకు తెలుసా?

ఇప్పుడు నువ్వు చేయి.

కాబట్టి మీ కాలం మీకు చాలా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంటే ఒక ప్యాకెట్ పట్టుకుని ఈ రోజు కొన్ని తయారు చేయడం ప్రారంభించండి.

శీఘ్ర చిట్కా: మీ రోజును తాజాగా మరియు నొప్పి లేకుండా ప్రారంభించడానికి మీ కాలంలో మీ ఉదయం కాఫీని గ్రీన్ టీతో మార్చండి.

# 12 చమోమిలే టీ

మేము ఏమైనప్పటికీ టీ గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, పీరియడ్ పెయిన్ మరియు stru తు తిమ్మిరికి గొప్ప మరొకటి చర్చిద్దాం.

అవి, చమోమిలే టీ.

ఈ టీ మీ రెగ్యులర్ టీ ఆకుల కన్నా ఖచ్చితంగా ఖరీదైనది అయినప్పటికీ, ఈ టీ కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు మంటను తగ్గించడంలో నిపుణుడైనందున మీ శరీరం కొంచెం అదనపు పెట్టుబడికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

శీఘ్ర చిట్కా: మీ కాలం తేదీలు మీ స్నేహితులకు సరిపోలితే, ఈ టీని మాత్రమే తాగవద్దు. చమోమిలే టీ యొక్క పెద్ద ప్యాకెట్ కోసం చిప్ చేయమని వారిని అడగండి, ఆపై కొన్ని కప్పుల టీ మీద మంచి బంధం సెషన్‌ను ఆస్వాదించండి.

# 13 అల్లం

మేము టీని చర్చించలేము మరియు దాని అత్యుత్తమ సహచరుడు - అల్లం రూట్ గురించి చర్చించలేము. ముఖ్యంగా మీరు మీ వ్యవధిలో ఉంటే.

ఉబ్బరం మరియు వికారం తో అల్లం నిజంగా గొప్పది, ఎందుకంటే men తుస్రావం యొక్క రెండు సాధారణ లక్షణాలు ఇవి.

వాస్తవానికి, చైనీస్ మహిళలు తమ కాలానికి వచ్చినప్పుడు వారి ఆహారంలో ఎక్కువ అల్లం జోడించడం వల్ల నమ్మశక్యం కాని ప్రయోజనాలు తెలుసు.

శీఘ్ర చిట్కా: ఈ జాబితాలో # 11, # 12 మరియు # 13 యొక్క ప్రయోజనాలలో చేరడానికి మీ కప్పు చమోమిలే లేదా గ్రీన్ టీని తయారుచేసేటప్పుడు కొన్ని అల్లంలో తురుము.

# 14 మెంతి విత్తనాలు

అని కూడా పిలవబడుతుంది మెథి హిందీలో విత్తనాలు, మెంతి విత్తనాలను సాధారణంగా భారతీయ కూరలకు కలుపుతారు.

అందువల్ల, మీరు భారతీయ అమ్మాయి అయితే మరియు మీ కాలంలో, ఈ చిట్కాను సద్వినియోగం చేసుకోవడం మీకు సులభం. మరియు మీరు కూడా ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ విత్తనాలు గొప్ప నొప్పి నివారణ మందులు, ఇది మీ కాలపు నొప్పితో మీకు ఎంతో సహాయపడుతుంది.

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: ఈ జాబితాలో # 5 మరియు # 14 యొక్క మిశ్రమ ప్రయోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని మెంతి గింజలను వేయించి, వాటిని మీ పప్పు గిన్నెలో చేర్చండి.

# 15 తులసి ఆకులు

అని కూడా పిలవబడుతుంది తులసి ఆకులు, తులసి భారతీయ వంటకాల్లో సాధారణంగా ఉపయోగించే మూలిక కాదు. కానీ మీకు ఉంటే తులసి మీ పెరటిలో మొక్క, మీ కాలంలో కొన్ని తులసి ఆకులను నమలడం ద్వారా మీరు ఈ మతపరమైన చమత్కారాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు ఎందుకంటే కెఫిక్ ఆమ్లం ఈ ఆకులలో మీ కాలం నొప్పిని వెంటనే తగ్గిస్తుంది.

శీఘ్ర చిట్కా: మీరు దగ్గరకు వెళ్ళడానికి అనుమతించకపోతే తులసి మతపరమైన కారణాల వల్ల మొక్క, మీరు సూపర్ మార్కెట్లో ఎండిన తులసి బాటిల్‌ను సులభంగా కొనుగోలు చేసి, మీ ఆహారం మీద చల్లుకోవచ్చు.

# 16 దాల్చినచెక్క

దాల్చిన చెక్క కర్రలు బ్లాండెస్ట్ రైస్ డిష్ రుచిని పెంచుతాయి. కానీ మీ కాలంలో వారు క్రాంప్-రిలీవర్ పాత్రను కూడా తీసుకుంటారు.

కాబట్టి ముందుకు సాగండి, ఈ రోజు కొన్ని కలిగి ఉండండి.

శీఘ్ర చిట్కా: ఒక చిన్న ముక్క దాల్చినచెక్క మీద పీల్చటం అనేది మీ నోటిని బిజీగా ఉంచడానికి మరియు మీ stru తు తిమ్మిరిని ఒకే సమయంలో ఉపశమనం కలిగించే గొప్ప మార్గం.

# 17 నువ్వులు

నువ్వులు, లేదా కు , సాధారణంగా భారతదేశంలో డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కాబట్టి మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే, కొన్నింటిని పట్టుకోండి to ke laddoo మీ కాలంలో నువ్వులు జింక్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి 6 మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ కాలపు నొప్పిని తీవ్రంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి!

శీఘ్ర చిట్కా - చైనీస్ వంటకాలు తరచుగా నువ్వులను ఉపయోగిస్తాయి. కాబట్టి మీరు చైనీస్ ఆహార అభిమాని అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ కాలంలో కొన్ని నువ్వుల చికెన్‌లో ఆర్డర్ చేయాలి.

# 18 పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

ఈ కాలానికి అనుకూలమైన ఆహార జాబితాలో ఇది మరొక ఖరీదైన వస్తువు. మీ stru తు తిమ్మిరి చాలా చెడ్డగా ఉంటే, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల ప్యాకెట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ విత్తనాలలో పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాలు (జింక్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 & ఇతో సహా) ఉండటమే కాదు, అవి డోపామైన్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. మీ శరీరంలో స్రావం, ఇది సహజంగా మీ కాలం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: మీ రెగ్యులర్ గిన్నె సలాడ్‌లో కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను వేసి, ఒక చెంచా తేనెను జోడించి రుచికరమైన భోజనం చేయండి!

# 19 బెర్రీలు

మీ కాలం నొప్పి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడం గురించి మేము మాట్లాడుతున్నప్పుడు, రకమైన బెర్రీ పట్టింపు లేదు ఎందుకంటే అవన్నీ ఒకే విధంగా సహాయపడతాయి.

మీ మానసిక స్థితిగతులను తగ్గించడం ద్వారా, మీ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మరియు మీ ఆహార కోరికలను తగ్గించడం ద్వారా.

శీఘ్ర రెసిపీ చిట్కా: రోజంతా ఒక పెద్ద గ్లాసు బెర్రీ పెరుగు స్మూతీని మీ వ్యవధిలో కలిగి ఉండండి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు 12 ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు

# 20 పిప్పరమెంటు

మీ కాలంలో పిప్పరమెంటు ఆకులపై నమలడం గొప్ప ఆలోచన, ఎందుకంటే పిప్పరమింట్ కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు ఆహార కోరికలను తగ్గించడానికి గొప్ప సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.

శీఘ్ర చిట్కా: రోజంతా పిప్పరమింట్ చిగుళ్ళను నమలడం (భోజనం సమయంలో కాకుండా) ఆహార కోరికలను బే వద్ద ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం.