స్టామినాను పెంచే 20 వెజ్ ఫుడ్స్

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• వార్తలు శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

స్టామినా ఎల్లప్పుడూ గుడ్లు మరియు మాంసంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సహజంగానే, స్టామినా పెంచే ఆహారాలు మాంసాహారంగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది శాఖాహారులు మాంసాహారుల మాదిరిగానే శక్తివంతులు మరియు సరిపోతారు.

అంటే, శాఖాహార ఆహారాలు కూడా శక్తిని పెంచుతాయి. ఈ విధంగా మనం స్టామినాను పెంచే అన్ని ఆహారాలు మాంసాహారం కాదని ఒక నిర్ణయానికి వచ్చాము.

నిజానికి శక్తిని పెంచే కొన్ని శక్తివంతమైన ఆహారాలు మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లు కాదు, అవి కూరగాయలు. శాఖాహార ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని శక్తిని కూడా ఇస్తాయి. తక్షణ శక్తి కోసం కొన్ని ఆహారాలు అరటి మరియు ఆకుపచ్చ ద్రాక్ష.

మీకు శారీరక శ్రమలు అవసరమయ్యే శక్తి ఆహారాలు అవసరమైనప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను లెక్కించవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట కోసం అద్భుతమైన ఆహారాలు

శక్తిని పెంచే ఆహారాలు వివిధ పోషక సమూహాల నుండి వస్తాయి. మీకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇచ్చే కూరగాయలు, మీకు విటమిన్లు ఇచ్చే పండ్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు శక్తినిచ్చే ఆహారాలు మరియు కండరాలు బలాన్నిచ్చే ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి.

మీ మెనూలో శక్తిని పెంచే అన్ని ఆహారాలను మీరు చేర్చుకుంటే, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటారు. ఈ ఆహారాలు పూర్తిగా శాఖాహారం కాబట్టి, మాంసం తినని వారు ఇప్పుడు వారి శక్తి స్థాయిలను పెంచుతారు.

సహజంగా స్టామినాను పెంచే కొన్ని ఉత్తమ శాఖాహార ఆహారాలు ఇవి.

అరటి

అరటిలో ఫైబర్ మరియు సింపుల్ ఫ్రక్టోజ్ లేదా నేచురల్ ఫ్రూట్ షుగర్ కలయిక ఉంటుంది. అరటిపండు కలిగి ఉండటం మీకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్నలో మంచి కొవ్వులు ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి మీ హృదయాన్ని కాపాడుతాయి, నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యేటప్పుడు మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తిని ఇస్తాయి.

బీట్‌రూట్ జ్యూస్

బీట్‌రూట్ రసాన్ని 'ఫెటీగ్ కిల్లర్' అని పిలుస్తారు. శారీరక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పొడిగించడానికి మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు బీట్‌రూట్ రసంతో నిండిన గాజును కలిగి ఉండాలి. బీట్‌రూట్‌లో విటమిన్లు ఎ, సి ఉన్నాయి.

నీటి

మీ శరీరం హైడ్రేట్ కాకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ శక్తివంతం కాలేరు. నీరు మీ శరీరం నుండి అన్ని విషాన్ని తొలగిస్తుంది కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించండి మరియు మీకు వీలైనంత నీరు త్రాగాలి.

ఎర్ర ద్రాక్ష

ఎర్ర ద్రాక్షలో సహజమైన చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిని తక్షణమే శక్తిగా మార్చవచ్చు. ద్రాక్షలో రెస్వెరాటోల్ అనే రసాయనం కూడా ఉంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో శక్తిని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వోట్మీల్

వోట్మీల్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వర్గంలోకి వస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు గంటలు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.

కాఫీ

కాఫీ లేదా బదులుగా కెఫిన్ ఒక తక్షణ ఉద్దీపన. ఇది మీ మెదడును తిరిగి శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు ఒక కప్పు ఆవిరి కాఫీ తీసుకున్న తర్వాత మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటారు. పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ హానికరం అయితే, దాని నియంత్రిత ఉపయోగం మైగ్రేన్లను నయం చేస్తుంది మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

బీన్స్

బీన్స్‌లో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇనుము రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ మోసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, బీన్స్ అనేది స్టామినా పెంచడానికి చాలా మంచి ఆహారం.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఆకుకూరలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు అవి విటమిన్ సి లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు విటమిన్ సి పోషక శక్తిని పెంచే శక్తి.

ఆమ్ల ఫలాలు

సిట్రస్ పండ్లు మీ శక్తి స్థాయిలకు గొప్పవి ఎందుకంటే అవి టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు సిట్రస్ జ్యూస్ మీకు రోజంతా శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్ ఒక సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్, ఇది చాలా ఫైబర్ మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది పిండి పదార్ధం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది. అందుకే, మీరు ఎక్కువసేపు నిండినట్లు భావిస్తారు మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

యాపిల్స్

ఆపిల్‌లో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. ఐరన్ మీ రక్తం యొక్క హిమోగ్లోబిన్ గణనను పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని త్వరగా తిరిగి శక్తివంతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ

కెఫిన్ మాదిరిగానే, గ్రీన్ టీ కూడా మెదడు ఉద్దీపన. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నందున ఇది మీ సిస్టమ్‌ను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అలసటను బే వద్ద ఉంచుతుంది.

క్వినోవా

క్వినోవా అథ్లెట్లకు శక్తి ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మనకు లభించే ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలలో ఒకటి. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అమైనో ఆమ్లాలు కలిగిన ఏకైక తృణధాన్యం ఇది.

బాదం

బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సంపద ఉంటుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి కొవ్వులు, ఇవి మీకు శక్తినిచ్చేలా జీవక్రియ చేయవచ్చు. అవి శరీరంలో పేరుకుపోవు.

సోయాబీన్

సోయాబీన్ తప్పనిసరిగా కండరాల నిర్మాణ పోషకం. ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం పని చేయడానికి లేదా శారీరక శ్రమ చేయడానికి శక్తిని ఇస్తుంది.

గాయాలు

మకా అనేది ఒక పురాతన హెర్బ్, ఇది మీకు చాలా ప్రత్యేకమైన శక్తిని మరియు లైంగిక శక్తిని ఇస్తుంది. మాకా మూలాలు పెరూలో పెరుగుతాయి మరియు ప్రజల ప్రేమ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి in షధంగా ఉపయోగిస్తారు.

పొడి పండ్లు

పొడి పండ్లలో సాంద్రీకృత పోషకాలు ఉంటాయి. మీరు పొడి పండ్లను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా కాలం పాటు నిండినట్లు భావిస్తారు మరియు వాటిలోని ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తాయి.

గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ కూరగాయ, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండదు కాని ఇది మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది.

మొక్కజొన్న

కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో మొక్కజొన్న ఒకటి. ఇది మీ శరీరానికి తక్షణమే లభించే గ్లైకోజెన్‌ను ఇస్తుంది, ఇది నిమిషాల్లో శక్తిగా మారుతుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు