బరువు తగ్గడానికి మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉండవలసిన 20 ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-లూనా దేవాన్ బై లూనా దేవాన్ డిసెంబర్ 5, 2017 న

బరువు తగ్గడం మరియు ఆ ఖచ్చితమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం ప్రతి స్త్రీ కోరుకునే విషయం. ఈ రోజుల్లో పురుషులు కూడా ఆరోగ్య స్పృహతో ఉన్నారని మరియు బరువు తగ్గడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు నమ్మరు.

బరువు తగ్గడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్న పని. కానీ మీరు దానిని సరైన మార్గంలో అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అవుతుంది.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, కొంతమంది తమ ప్రధాన భోజనాన్ని వదిలివేసి, ఆకలితో అలమటించే స్థాయికి వెళతారు.

బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎప్పటికీ సహాయపడని ఒక పెద్ద తప్పు. దీనికి విరుద్ధంగా, భోజనం వదిలివేయడం మరింత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామాలతో పాటు, సరైన ఆహారం మరియు సరైన సమయంలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మరోవైపు, మీరు బరువు తగ్గడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తుంటే, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించుకోవాలి. ఇవన్నీ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.

అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని తీవ్రంగా చూస్తుంటే మీరు తీసుకునే ఆహార పదార్థాలను సరైన ఎంపిక చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ జాబితా చేయబడ్డాయి. ఒకసారి చూడు.

1. నిమ్మకాయ నీరు:

నిమ్మకాయలో కేలరీలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మరసం పిండి వేసి, ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ మొదటి విషయం త్రాగాలి.

2. వోట్మీల్ నీరు:

ఫైబర్, ఎసెన్షియల్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఓట్ మీల్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఓట్ మీల్ ను 3-4 టేబుల్ స్పూన్ల నీటిలో కలపండి మరియు బాగా కలపండి. దీన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది.

3. నిమ్మకాయతో కలబంద:

కలబంద దాని జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒక సాధారణ-పరిమాణ తాజా కలబంద ఆకు ఆకు తీసుకొని, బయటి కవరింగ్ పై తొక్క మరియు జెల్ బయటకు తీయండి. కొంచెం నీటితో పాటు బాగా రుబ్బు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మకాయ వేసి బాగా కలపండి మరియు ఉదయం త్రాగాలి.

4. కూరగాయల రసం:

కూరగాయలలో ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. క్యారెట్ జ్యూస్, క్యారెట్లు మరియు కొంచెం నీరు కలపడం ద్వారా తాజాగా తయారుచేస్తారు, కొత్తిమీర కొమ్మతో పాటు శరీర కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దోసకాయ రసం మరియు సెలెరీ రసం ఖాళీ కడుపుతో తినేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

5. గోధుమ గడ్డి రసం:

గోధుమ గడ్డిలో ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది, కేలరీలు మరియు కొవ్వు లేకుండా ఉంటుంది, అందువల్ల ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. గోధుమ గడ్డి కొన్ని కాండాలను తీసుకొని, సగం గ్లాసు నీటితో కలిపి, వడకట్టి, కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయ వేసి, బరువు తగ్గాలంటే ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.

6. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ & బేకింగ్ సోడా:

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు బేకింగ్ సోడా బరువు తగ్గడానికి సరైన కలయిక. ఇవి ఆల్కలీన్ మరియు ఆమ్ల స్వభావం కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ ఎ మరియు బి, ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సుమారు 2 టీస్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా తీసుకొని ఒక కప్పు నీటితో కలిపి ఖాళీ కడుపుతో ఉంచండి.

7. దాల్చిన చెక్క నీరు:

దాల్చినచెక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అర టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క తీసుకొని, ఒక కప్పు వేడి నీటిలో వేసి బాగా కలపాలి. దీన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.

8. సలాడ్ (అల్పాహారానికి ప్రత్యామ్నాయం):

ఫైబర్ మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సలాడ్లలో కేలరీలు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి. అల్పాహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉదయం సలాడ్లు తీసుకోవడం శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

9. బుక్వీట్:

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో బుక్వీట్ ఒకటి. ఫైబర్ కంటెంట్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, బుక్వీట్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బుక్వీట్ యొక్క ఒక చిన్న గిన్నె తీసుకొని, రాత్రిపూట వేడి నీటిలో నానబెట్టి, స్మూతీలో కలపవచ్చు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని కలిగి ఉండండి.

10. మొక్కజొన్న గంజి:

మొక్కజొన్నలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఒకదానిని ఎక్కువ కాలం నింపడానికి సహాయపడతాయి. మొక్కజొన్న గ్లూటెన్ లేనిది మరియు విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే మొక్కజొన్న గంజి గిన్నె కలిగి ఉండటం జంక్ స్నాక్స్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

11. బాదం:

ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే బాదం బాణాలలో ఒకటి. మీరు బరువు తగ్గడంలో ఉంటే బాదంపప్పులో మంచ్ చేయడం ఉత్తమ చిరుతిండి ఎంపిక.

12. గోధుమ సూక్ష్మక్రిమి:

గోధుమ బీజంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. 1-2 టీస్పూన్ల గోధుమ సూక్ష్మక్రిమిని తీసుకొని మీ తృణధాన్యంలో చేర్చండి మరియు ఉదయం దీన్ని తీసుకోండి. ఇది ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

13. గుడ్లు:

గుడ్లలో కేలరీలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. గుడ్డు తెలుపులో మంచి ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీర జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఉదయం 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

14. పుచ్చకాయ:

పుచ్చకాయలో మంచి మొత్తంలో నీరు మరియు ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇందులో కేలరీలు, కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి. ఉదయాన్నే పుచ్చకాయను తీసుకోవడం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

15. బ్లూబెర్రీస్:

బ్లూబెర్రీస్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. బ్లూబెర్రీలను పండ్లు లేదా స్మూతీలుగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే బ్లూబెర్రీస్ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మొండి పట్టుదలగల శరీర కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

16. ధాన్యపు రొట్టె:

రొట్టెలు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవిగా భావిస్తారు. అయితే, సరైన రకం రొట్టెను ఎంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ధాన్యపు రొట్టెను ఉదయం తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

17. వాల్నట్ & మకాడమియా వంటి గింజలు:

వాల్‌నట్ మరియు మకాడమియా వంటి గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, వీటిలో విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ గింజలలో కొన్నింటిని తీసుకోవడం చాలా కాలం తనను తాను సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, వ్యక్తి పగటిపూట చాలా జంక్ ఫుడ్ తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

18. తేనె:

తేనె దాని గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు దాని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ తేనె వేసి, కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం వేసి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. ఇది శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వులను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

19. బొప్పాయి:

బొప్పాయి మూత్రవిసర్జన మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. బొప్పాయిలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, ఎసెన్షియల్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

20. గ్రీన్ టీ:

గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. గ్రీన్ టీలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలలో కాటెచిన్స్ ఒకటి, ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడం సహాయపడుతుంది.