మా వంటగదిలో ఒక బెస్పోక్ సైన్ ఉంది, మేము కాఫీ తాగే వరకు మా ఆహారం గురించి మాతో మాట్లాడకండి. సరే, మేము హాస్యమాడుతున్నాము, అయితే ఉదయాన్నే కేలరీలను లెక్కించడాన్ని ఎవరు ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నారు? అందుకే స్థూల ఆహారం మేధావి: పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు మరియు ప్రొటీన్‌ల సమతుల్యతతో, మీరు పోషకమైన, ఆహార-స్నేహపూర్వక భోజనానికి మీ మార్గంలో ఉన్నారు. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ 18 వంటకాలు ఉన్నాయి.
సంబంధిత: భోజనం-సన్నాహానికి అనుకూలమైన 21 స్థూల వంటకాలు
ఆరోగ్యకరంమెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లతో అల్పాహారం కేప్రీస్
అల్పాహారం కోసం సలాడ్? ఇది మీ నోటిలో మెల్ట్-ఇన్-యుర్-మోజారెల్లా మరియు మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లను పొందినప్పుడు, ఇది నో-బ్రేనర్.
రెసిపీని పొందండి
నిషా వోరావేగన్ స్పైస్డ్ బ్లూబెర్రీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ కేక్
అల్పాహారం కోసం కేక్: ఇది బాదం వెన్న, స్పెల్లింగ్ పిండి, పిస్తాపప్పులు మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి పూరకాలతో తయారు చేయబడినప్పుడు ఇది ఒక విషయం.
రెసిపీని పొందండి
కోటర్ క్రంచ్ క్రిస్పీ బేకన్‌తో రుచికరమైన స్లో-కుక్కర్ వోట్మీల్
బేకన్ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారం? మేము ప్రవేశించాము. కొన్ని బటర్‌నట్ స్క్వాష్, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలను జోడించండి మరియు ఇది పూర్తి ఒప్పందం.
క్రిస్టెన్ పెరర్స్/రౌండ్ అవర్స్స్కిల్లెట్ గుడ్లు మరియు చోరిజో
మేము వన్-పాన్, 30-నిమిషాల వంటకాలను ఎంతగానో ఇష్టపడతాము. ఇది మనల్ని రోజంతా ఉత్తేజపరిచేంత స్పైసీగా ఉంటుంది.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్డోవెల్అవోకాడోతో కీటోజెనిక్ కాల్చిన గుడ్లు మరియు జూడుల్స్
ఖచ్చితంగా, ఈ పిల్లలు కీటో-ఫ్రెండ్లీ, కానీ వారు డైట్ చేయని వారికి కూడా విజ్ఞప్తి చేస్తారు. అవి తేలికగా ఉన్నప్పటికీ నింపి, నిజంగా అందమైనవి.
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్డోవెల్గుమ్మడికాయతో మినీ స్పానిష్ టోర్టిల్లా
స్పానిష్ టోర్టిల్లా అంటే ఏమిటి, మీరు అడగండి? సరే, ఇది బంగాళదుంపలతో కూడిన ఆమ్లెట్ లాంటిది-మన కలల అల్పాహారం.
రెసిపీని పొందండి
ప్రతిష్టాత్మక వంటగది నిమ్మకాయ బ్లూబెర్రీ గ్లేజ్‌తో ఆరోగ్యకరమైన లెమన్ గసగసాల మఫిన్లు
కోటరీ సభ్యుడు మోనిక్ వోల్జ్ ఆరోగ్యకరమైన మఫిన్‌ల కోసం ఒక ఉపాయం కలిగి ఉన్నారు: ప్రోటీన్‌ను పెంచడానికి పెరుగు కోసం కొంత నూనెను మార్చుకోండి (రుచి గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు).
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్డోవెల్గుడ్డు మరియు వెజ్జీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బౌల్
కూరగాయలు? తనిఖీ. ప్రొటీనా? తనిఖీ, తనిఖీ. ఈ రెసిపీకి మీ సమయం 30 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరమని కూడా మేము పేర్కొనాలి మరియు చాలా వరకు పూర్తిగా హ్యాండ్-ఆఫ్.
రెసిపీని పొందండి
సగం కాల్చిన హార్వెస్ట్ అంతా స్పైస్ ఎగ్ అవోకాడో యోగర్ట్ బౌల్
సరదా వాస్తవం: ఫుల్-ఫ్యాట్ డైరీ-ఈ డిష్‌లోని పెరుగు లాంటిది-కొవ్వు తగ్గిన రకం కంటే ఎక్కువ నింపడమే కాకుండా చక్కెరలో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
మినిమలిస్ట్ బేకర్ గిలకొట్టిన టోఫు అల్పాహారం బురిటో
ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో అన్నీ ఉన్నాయని అంగీకరించడానికి మీరు శాకాహారిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు: ఇది ఉల్లాసంగా, స్పైసీగా మరియు బిజీగా ఉండే ఉదయం కోసం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు ప్రతిదీ ముందుగానే చేస్తే, అది నాలుగు రోజులు ఉంచబడుతుంది.
ఏమిటి's Gaby వంట పెటైట్ వెజిటబుల్ ఫ్రిటాటాస్
కోటరీ సభ్యుడు గాబీ డాల్కిన్‌కు మన హృదయానికి కీలకం తెలుసు: ఆరోగ్యకరమైన, తేలికైన, తయారు చేయగలిగే అల్పాహారం... సూక్ష్మ రూపంలో.
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్డోవెల్ఆకుపచ్చ శక్షుకా
టొమాటో-ఆధారిత శక్షుకా కాదనలేని విధంగా రుచికరమైనది, కానీ ఈ వెర్షన్ బచ్చలికూరను శక్తివంతమైన మరియు పోషకమైన అప్‌గ్రేడ్ కోసం ఉపయోగిస్తుంది.
రెసిపీని పొందండి
కొంత ఓవెన్ ఇవ్వండి హమ్మస్ మరియు వెజ్జీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బౌల్స్
కాలే కేవలం విచారకరమైన లంచ్ సలాడ్‌ల కోసం మాత్రమే కాదని మీకు రుజువు కావాలంటే, ఇది క్రీమీ హమ్ముస్ మరియు పోషకమైన కూరగాయలతో కూడిన ఈ సంతృప్తికరమైన గిన్నెలో ఉంది.
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్డోవెల్టమోటాలలో కాల్చిన గుడ్లు
పెరగడానికి మరియు ప్రకాశించడానికి సులభమైన మార్గం? మీ వంటగదిలో మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న రెండు వస్తువులతో భోజనం చేయండి: టమోటాలు మరియు గుడ్లు. (మీరు కాఫీ పాట్ వద్ద ఉన్నప్పుడు దాన్ని ఆన్ చేయండి.)
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్డోవెల్యాపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కతో ఓవర్నైట్ ఓట్స్
మీరు రాత్రిపూట వోట్స్ తయారు చేయకపోతే, మీరు ట్రీట్ కోసం ఉన్నారు. మీరు కొన్ని z లను పట్టుకుంటున్నప్పుడు, వారు ఫ్రిజ్‌లో క్రీమీగా మరియు ఓదార్పునిచ్చే పనిలో ఉన్నారు. మరియు FYI, మీరు వాటిని మూడు రోజుల ముందుగానే తయారు చేసుకోవచ్చు.
రెసిపీని పొందండి
బోజోన్ గౌర్మెట్ మందార బెర్రీ స్మూతీ బౌల్స్
అల్పాహారం కోసం సాఫ్ట్ సర్వ్ ఐస్ క్రీం తినాలని మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్నట్లయితే, ఇది మీ కోసం. తప్ప, మీకు తెలుసా, ఇది శాకాహారి, గ్లూటెన్ రహితం మరియు వాస్తవానికి మీకు మంచిది.
ఆధునిక సరైనదిఆరు పదార్ధాల సూపర్ గ్రీన్ స్మూతీ
మీరు డిక్షనరీలో సద్గుణాన్ని చూసినట్లయితే, ఈ ప్రకాశవంతమైన, తాజా స్మూతీ ఉంది. సహజమైన తీపిని అందించినందుకు పైనాపిల్ మరియు అరటిపండుకు ధన్యవాదాలు, ఇది సులభంగా తగ్గుతుంది.
రెసిపీని పొందండి
యమ్ యొక్క చిటికెడు సంపూర్ణమైన ఐదు-పదార్ధాల బనానా బ్రెడ్ మఫిన్లు
వోట్స్ కోసం పిండిని మార్చుకోండి, పంచదారకు బదులుగా ఖర్జూరాలను ఉపయోగించండి... మరియు అకస్మాత్తుగా మఫిన్లు మీరు ఉపయోగించే భారీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బాంబు కాదు. (కానీ చాక్లెట్ చిప్‌లను దాటవేయవద్దు.)
