వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి 15 ఉత్తమ ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. ఫిబ్రవరి 15, 2020 న

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత పోషకమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీ వ్యాయామ సెషన్లలో మీరు చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తారు. వ్యాయామం సెషన్ మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం అనంతర భోజనం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఏదేమైనా, ప్రజలు తమ పూర్వ-వ్యాయామ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసే దిశగా ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు మరియు ఆలోచిస్తారు. దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామం అనంతర భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మరియు తయారీ అవసరం.

మీరు మతపరంగా మీ కండరాలను వంచుకోవడం మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితం కోసం మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయిన తర్వాత, మీ శరీరానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన, శక్తినిచ్చే ఆహారాలతో బహుమతి ఇవ్వడం మర్చిపోకూడదు.

మీ వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత తినడం ఎందుకు ముఖ్యం?

శారీరక శ్రమ తర్వాత మన శరీరం ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో ప్రభావితమవుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మన శరీరం కండరాలలోని గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్‌ను వ్యాయామానికి ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల కండరాలు గ్లైకోజెన్ క్షీణిస్తాయి. ఒక వ్యాయామ సెషన్ మీ శరీర కండరాలలోని ప్రోటీన్లు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది [1] [రెండు] .

మరియు, మీరు బయటికి వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు తిన్న ఏదైనా నుండి ఇంధనాన్ని కాల్చేస్తుంది, ఇది నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీ కండరాలు పని చేసిన కొన్ని గంటల్లో కణజాలాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అందుబాటులో ఉన్న ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాయి.

వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుంది?

వ్యాయామం చేసిన 45 నిమిషాల్లో, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను గ్రహించడంలో మీ శరీరం చాలా మంచిది, ఇది మీకు తెలియకపోవచ్చు. మీరు మీ కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామం చేసిన 15 నిమిషాల్లో 30 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 30-35 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి [3] .

మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ద్వారా ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన 45 నిమిషాల్లో మీ సమయాన్ని తీసుకొని తినవచ్చు.

వ్యాయామం సెషన్ తరువాత, మీ శరీరానికి కండరాలను సరిచేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి నిర్దిష్ట పోషకాలు అవసరం [4] . కాబట్టి, వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని మెరుగుపరిచే ఆహార పదార్థాల మిశ్రమాన్ని తినడం చాలా అవసరం. పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం కోసం మీరు మీ జాబితాలో చేర్చవలసిన చాలా ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలను చూడండి.

1. గ్రీకు పెరుగు

సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రెట్టింపు ఉంటుంది. మీరు పెరుగును తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లతో కలపవచ్చు ఎందుకంటే పండ్లు కండరాల నొప్పితో పోరాడటానికి నిరూపించబడిన సూక్ష్మ పోషకాలను ప్యాక్ చేస్తాయి [5] .

2. పండ్లు

పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మరియు జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన పండ్లు వ్యాయామం అనంతర భోజనానికి అవసరమైన అదనంగా ఉంటాయి [6] . పైనాపిల్ వంటి పండ్లలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి మరియు కివి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

మీరు బెర్రీలు మరియు అరటిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే అరటిలో ఉండే అణువులు మన శరీరంలోని కండరాల కణజాలాలకు త్వరగా చేరతాయి మరియు వాటికి అవసరమైన గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను తిరిగి నింపగలవు, తద్వారా వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది [7] . అరటి పాలు స్మూతీ మంచి ఎంపిక.

3. గుడ్లు

గుడ్లు సరైన పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారం ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు అనేక ఇతర పోషకాలకు గొప్ప మూలం, ఇవి తీవ్రమైన జిమ్ సెషన్ తర్వాత మీ శరీర మరమ్మతుకు సహాయపడతాయి [8] . మీరు కోరుకున్న విధంగా గుడ్లు కలిగి ఉండవచ్చు, అది గిలకొట్టిన, వేటాడిన, ఉడకబెట్టిన లేదా ఎండ వైపు ఉంటుంది.

గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ లేనందున పచ్చసొనను విస్మరించడం మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన మాత్రమే కలిగి ఉండటం కూడా మంచి ఎంపిక. మీ వ్యాయామం తర్వాత గుడ్లు కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఐదు గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు ఒక గుడ్డు మొత్తం కలపడం - గుడ్డులోని తెల్లసొన యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను అలాగే ఒక గుడ్డు యొక్క పచ్చసొనను సేకరించడం. [9] .

4. చిలగడదుంపలు

తీపి బంగాళాదుంపలు కార్బోహైడ్రేట్లను అందించడానికి మంచివి, ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత అద్భుతమైన ఎంపిక. ఈ సూపర్ఫుడ్ మీ గ్లైకోజెన్ సరఫరాను పునరుద్ధరించడానికి 26 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మోతాదును కలిగి ఉంటుంది [10] .

5. ధాన్యపు అల్పాహారం ధాన్యం

వ్యాయామం తరువాత, అధిక ప్రోటీన్, అధిక ఫైబర్, తక్కువ చక్కెర తృణధాన్యాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కండరాల శక్తి దుకాణాలను మళ్లీ లోడ్ చేయడానికి ధాన్యపు తృణధాన్యాల గిన్నె సరైనది. మీరు బాదం వెన్నతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న వోట్మీల్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క డాష్ కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు [పదకొండు] . మీరు ధాన్యపు రొట్టెను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

6. గింజలు

కండరాలలో గ్లైకోజెన్ యొక్క క్షీణించిన స్థాయిలను భర్తీ చేయడానికి కొన్ని గింజలను తినడం ఉత్తమ ఎంపిక. అవి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు కండరాల సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. బాదం, ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లు కొన్ని మంచి ఎంపికలు [12] .

7. బ్రోకలీ

ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలో మీ దంతాలు మునిగిపోవడం వ్యాయామాల తర్వాత మీ అలసటకు చాలా మంచిది. విటమిన్ కె మరియు కోలిన్ (కాలేయం, మెదడు మొదలైన మన శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవాల పనితీరుకు కీలకమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్) సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల, బ్రోకలీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో గొప్ప పని చేస్తుంది పోస్ట్ వ్యాయామాలు [13] .

8. మొలకలు

శక్తినిచ్చే ఆహారాలకు అద్భుతమైన మూలం, మొలకలు ఎంజైములు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి. మొలకలు ముందస్తు ఆహారం రూపంలో ఉన్నందున, అవి శరీరం ద్వారా సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు నిల్వ చేయబడిన శక్తి మన వ్యవస్థకు సులభంగా బదిలీ అవుతుంది [14] .

9. సాల్మన్

సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం అనంతర కండరాల మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కొవ్వు బర్న్ పెంచడానికి కూడా అంటారు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మోతాదును పెంచడానికి మీరు చేపలకు ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు [పదిహేను] .

10. చాక్లెట్ పాలు

చాక్లెట్ పాలు వ్యాయామం అనంతర మరొక పానీయం. ఈ పానీయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు అవసరమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. నీటి కంటెంట్ చెమట మరియు పాలు వంటి కోల్పోయిన ద్రవాలను కూడా భర్తీ చేస్తుంది మరియు కాల్షియంను అందిస్తుంది, ఇది శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది [17] .

తుది గమనికలో…

మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన భోజనాన్ని తినాలని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు వ్యాయామం చేసిన 45 నిమిషాల వ్యవధిలో మీ భోజనం తినాలని సూచిస్తున్నారు.

ఒక వ్యాయామ సెషన్‌ను పోస్ట్ చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, మీరు 2 గంటలకు మించి ఆహారం లేకుండా ఉండకూడదు. మంచి, పోషకమైన ఆహారం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.