హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
- ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
మాంగనీస్ అనేది ట్రేస్ మినరల్, ఇది ఎక్కువగా క్లోమం, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ఎముకలలో కనిపిస్తుంది. ఈ ఖనిజం సరైన ఎంజైమ్ పనితీరు, పోషక శోషణ, గాయం నయం మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి అవసరం మరియు ఇది శరీరానికి బంధన కణజాలాలు, ఎముకలు మరియు లైంగిక హార్మోన్లను ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది.
మెదడు మరియు నరాల పనితీరు యొక్క సరైన పనితీరుకు మాంగనీస్ అవసరం, మరియు కాల్షియం శోషణ మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మంటను నివారిస్తుంది.
ప్రతి వయోజన వారి శరీరంలో 15-20 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది సరిపోదు, అందుకే ఈ ఖనిజాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా అవసరం.
మీరు మాంగనీస్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చకపోతే, మీకు ఈ ఖనిజ లోపం ఉండవచ్చు, ఇది రక్తహీనత, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలిలో మార్పులు, బలహీనమైన ఎముకలు, దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు వంధ్యత్వానికి కారణమవుతుంది.
మాంగనీస్ లోపాన్ని నివారించడానికి, మాంగనీస్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం ప్రారంభించండి.
మాంగనీస్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని చూడండి.
1. వోట్స్
వోట్స్ ఒక ఇష్టమైన అల్పాహారం ఆహారం. అవి ఒక కప్పులో 7.7 మిల్లీగ్రాములతో మాంగనీస్ యొక్క గొప్ప వనరులు. ఓట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు బీటా-గ్లూకాన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి es బకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. వోట్స్ మీ కొలెస్ట్రాల్ ను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.
ఎలా ఉండాలి: అల్పాహారం కోసం రోజూ ఓట్స్ గిన్నె తినండి.
2. సోయాబీన్స్
సోయాబీన్స్ మాంగనీస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. 1 కప్పు సోయాబీన్స్‌లో 4.7 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. మీ భోజనంలో భాగంగా సోయాబీన్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ శరీరానికి మాంగనీస్ లభిస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ఎలా ఉండాలి: మీరు సూప్ లేదా కూర రూపంలో సోయాబీన్స్ కలిగి ఉండవచ్చు.
3. గోధుమ
మొత్తం గోధుమ మాంగనీస్ యొక్క మంచి మూలం మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. 168 గ్రాముల గోధుమలో 5.7 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. మొత్తం గోధుమలలో కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన లుటిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది.
ఎలా కలిగి : జామ్ లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో అల్పాహారం కోసం మొత్తం గోధుమ బ్రెడ్ టోస్ట్ తినండి.
4. క్వినోవా
క్వినోవా మాంగనీస్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇందులో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. క్వినోవా గ్లూటెన్ లేనిది మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. 170 గ్రాముల క్వినోవాలో 3.5 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. ఇందులో తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారంలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఎలా కలిగి : మీరు క్వినోవాతో పాన్కేక్లను తయారు చేయవచ్చు లేదా గంజిగా చేసుకోవచ్చు.
5. బాదం
బాదం మాంగనీస్, విటమిన్ ఇ మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. 95 గ్రాముల బాదంపప్పులో 2.2 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. రోజూ బాదం కలిగి ఉండటం మెదడు యొక్క సరైన పనితీరు మరియు నరాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఎలా కలిగి : మీ అల్పాహారంతో పాటు ఉదయాన్నే నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తినండి లేదా సాయంత్రం చిరుతిండిగా తీసుకోండి.
6. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి మాంగనీస్ యొక్క గొప్ప మూలం. 136 గ్రాముల వెల్లుల్లిలో 2.3 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. ఇది అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది శక్తివంతమైన జీవ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. వెల్లుల్లి అనారోగ్యం మరియు సాధారణ జలుబును ఎదుర్కోవటానికి శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా నిర్వహిస్తుంది. కానీ, వెల్లుల్లిని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోండి.
ఎలా కలిగి : మీ భోజనంలో వెల్లుల్లిని కలపండి, చాలా ఖనిజాలను పొందవచ్చు.
7. లవంగాలు
లవంగాలు మాంగనీస్ అధికంగా ఉండే మరో అద్భుతమైన మసాలా. 6 గ్రాముల లవంగాలలో 2 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. మాంగనీస్ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లవంగాలను ఆయుర్వేద medicine షధం లో కూడా ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే ఇది యాంటీ ఫంగల్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఎలా కలిగి : మీరు పచ్చి లవంగాన్ని నమలవచ్చు లేదా మీ వంటలో చేర్చవచ్చు.
8. చిక్పీస్
చిక్పీస్ మాంగనీస్ అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. 164 గ్రాముల చిక్‌పీస్‌లో 1.7 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. చిక్పీస్ అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
ఎలా కలిగి : మీరు మీ సూప్‌లో చిక్‌పీస్‌ను జోడించవచ్చు లేదా కూరగా చేసుకోవచ్చు.
9. బ్రౌన్ రైస్
బ్రౌన్ రైస్‌లో మాంగనీస్ అధికంగా ఉందని మీకు తెలుసా? 195 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్‌లో 1.8 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. రోజూ బ్రౌన్ రైస్ తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఎలా కలిగి : మీ భోజనంలో భాగంగా బ్రౌన్ రైస్ తినండి మరియు తెల్ల బియ్యంతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
10. పైనాపిల్
పైనాపిల్ మాంగనీస్ యొక్క గొప్ప మూలం. 165 గ్రాముల పైనాపిల్‌లో 1.5 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలో క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎలా కలిగి : మీ సలాడ్లలో పైనాపిల్ జోడించండి లేదా మీ ఫ్రూట్ సలాడ్లలో జోడించండి.
11. రాస్ప్బెర్రీస్
రాస్ప్బెర్రీస్ మాంగనీస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. 123 గ్రాముల కోరిందకాయలలో 0.8 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. ఇది వివిధ రకాల క్యాన్సర్లు, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు మరియు వయస్సు సంబంధిత మానసిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎలా కలిగి : మీ ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో కోరిందకాయలను జోడించండి లేదా అల్పాహారం స్మూతీగా తీసుకోండి.
12. అరటి
అరటిపండ్లు మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. 225 గ్రాముల అరటిలో 0.6 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ ఉంటుంది. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి అనేక క్లిష్టమైన వ్యాధులను నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అరటిపండ్లు కూడా సహాయపడతాయి.
ఎలా కలిగి : మొత్తం పండు తినడం ఉత్తమ మార్గం కాని మీరు దీన్ని మీ స్మూతీలో కూడా జోడించవచ్చు.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.
రాస్ప్బెర్రీస్ యొక్క 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
