మీరు ఉదయం తినకుండా ఉండవలసిన 10 ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ జనవరి 25, 2020 న

అల్పాహారం కోసం మీరు తినే కొన్ని ఆహారాలు మీ రోజును తయారు చేస్తాయి లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. రోజంతా మీ శరీరాన్ని అధిక శక్తి స్థాయిలతో నడిపించడానికి మీరు మీ ఉదయం ఎలా ప్రారంభిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ అల్పాహారాన్ని శక్తితో నిండిన భోజనంగా మార్చడానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సరైన కలయిక అవసరం.

బెర్రీలు, వోట్మీల్, బచ్చలికూర, గుడ్డు ఆమ్లెట్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు వంటి ఆహారాన్ని మీ అల్పాహారంలో చేర్చాలి. కానీ, బదులుగా, చాలా మంది ప్రజలు బాగెల్స్, పేస్ట్రీలు, బట్టీ కేకులు మొదలైనవాటిని ఎంచుకుంటారు. ఈ ఆహారాలు మీకు మందగించేలా చేస్తాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీరు బరువు పెరగవచ్చు.

ఉదయం తినకుండా ఉండవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

మీరు ఉదయం తినడం మానుకోవాలి

1. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

చాలా అల్పాహారం ధాన్యపు బ్రాండ్లు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న ప్యాకేజీలపై వ్రాసాయి. కానీ, వాస్తవానికి, ఈ తృణధాన్యాలు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు తక్కువ సంఖ్యలో తృణధాన్యాలు మరియు ఎక్కువగా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి [1] . ఇది es బకాయంతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. స్టోర్-కొన్న అల్పాహారం శాండ్‌విచ్‌లు

ఫుడ్ జాయింట్ నుండి శాండ్‌విచ్ పొందడం ఆరోగ్యకరమైనదని మరియు అల్పాహారం కోసం నింపే ఎంపిక అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ, ఈ ప్యాక్ చేసిన శాండ్‌విచ్‌లు చాలా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నందున మీరు తప్పు కావచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి దారితీస్తుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది మరియు మీ బరువు పెరుగుతుంది [రెండు] .

3. ప్రీ-మిక్స్డ్ వోట్మీల్

స్టోర్-కొన్న ప్యాకెట్ వోట్మీల్ మీ ఉదయం సులభం చేస్తుంది, కానీ, వాస్తవానికి, అవి మారువేషంలో బాక్స్డ్ తృణధాన్యాలు. రుచికరమైన వోట్మీల్స్ ఉదయం తినడానికి చెత్త ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి చక్కెరతో అధికంగా మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వోట్ మీల్ తినే ప్రజలు వోట్ ఆధారిత రెడీ-టు-ఈట్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తినే వారితో పోలిస్తే సంపూర్ణత్వం మరియు ఆకలిని తగ్గించారు. [3] .

4. మఫిన్లు

మఫిన్లు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్నాయి, కానీ ఇది కూరగాయల నూనెలు, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారు చేయబడినది కాదు. అవి అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి లేదా పొడి పండ్లు మరియు చాక్లెట్ చిప్‌లతో నిండి ఉంటాయి.

5. పాన్కేక్లు మరియు వాఫ్ఫల్స్

పాన్కేక్లు మరియు వాఫ్ఫల్స్ తప్పనిసరిగా అల్పాహారం కోసం ప్రసిద్ధ ఎంపికలు, కానీ అవి ఉదయం తినడానికి చెత్త ఆహారాలు. ఎందుకంటే అవి శుద్ధి చేసిన పిండిలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పాన్‌కేక్ సిరప్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి, ఇందులో అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉంటుంది [4] .

6. పేస్ట్రీలు

పేస్ట్రీలు, క్రోసెంట్స్ మరియు డోనట్స్ ఉదయం అల్పాహారం కోసం తినడానికి చెత్త ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవడం మరియు అధిక కేలరీలు, చక్కెర మరియు అనారోగ్య కొవ్వులతో కూడా లోడ్ అవుతాయి [5] .

7. స్టోర్ కొన్న పండ్ల రసం

మీకు ఇష్టమైన ఆహార దుకాణం నుండి పండ్ల రసం లేదా స్మూతీని పట్టుకునే అలవాటు మీకు ఉందా? అవును అయితే, వారు చక్కెరలను జోడించినట్లు చేయడం మానేయండి. ఈ స్మూతీస్‌లో కొన్ని పూర్తి కొవ్వు పాలు, ఐస్ మరియు క్రీమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు స్మూతీ కాకుండా మిల్క్‌షేక్ లాగా ఉంటాయి [6] . గ్రీకు పెరుగుతో చేసిన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రూట్ స్మూతీలను ఎంచుకోండి.

8. గ్రానోలా బార్లు

గ్రానోలా బార్లు ఉత్తమ అల్పాహారం ఎంపికలాగా అనిపిస్తాయి, కాదా? కానీ, అవి తరచుగా మిఠాయి బార్ల కంటే మెరుగైనవి కావు మరియు అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. గ్రానోలా బార్స్‌లో చక్కెర, తేనె మరియు మొక్కజొన్న సిరప్ కలయిక ఉంటుంది. ఇది మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు, మంట మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.

9. రుచిగల పెరుగు

రుచిగల పెరుగు అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆహారం. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేవు మరియు గ్రీకు పెరుగుతో పోలిస్తే చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది. పెరుగు నుండి కొవ్వును తొలగించడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు తగ్గిపోతాయి.

10. స్కోన్లు

స్కోన్లు సాధారణంగా జామ్ లేదా క్రీమ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి మరియు చాలామంది దీనిని అల్పాహారం కోసం కలిగి ఉంటారు. ఇది అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపిక అని చాలామందికి తెలియదు ఎందుకంటే ఇది అధిక కేలరీలు, మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది.