మీ డైట్‌లో మీరు చేర్చాల్సిన 10 డోపామైన్ ఆహారాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 2 గంటల క్రితం చేతి చంద్ మరియు జులేలాల్ జయంతి 2021: తేదీ, తిథి, ముహూరత్, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం రోంగలి బిహు 2021: మీ ప్రియమైన వారితో మీరు పంచుకోగల కోట్స్, శుభాకాంక్షలు మరియు సందేశాలు
• 8 గంటల క్రితం సోమవారం బ్లేజ్! హుమా ఖురేషి మాకు వెంటనే ఆరెంజ్ దుస్తుల ధరించాలని కోరుకుంటాడు
• 9 గంటల క్రితం గర్భిణీ స్త్రీలకు బర్తింగ్ బాల్: ప్రయోజనాలు, ఎలా ఉపయోగించాలి, వ్యాయామాలు మరియు మరిన్ని

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు ఐపిఎల్ 2021, ఆర్ఆర్ వర్సెస్ పిబికెఎస్: సిటర్లను వదలడం ఆటను లోతుగా తీసుకుందని కెఎల్ రాహుల్ చెప్పారు, కాని అతను నమ్మడం ఆపలేదు
• సినిమాలు బిగ్ బాస్ కన్నడ 8 ఏప్రిల్ 12 ముఖ్యాంశాలు: అరవింద్ కెపి దివ్య ఉరుడుగా యొక్క రింగ్ చంద్రచూడ్ ఓడిపోయాడు
• వార్తలు సమాజంలో లింగ వివక్షను అంతం చేయాలని ఉపాధ్యక్షుడు వెంకయ్య నాయుడు పిలుపునిచ్చారు
• సాంకేతికం షియోమి మి 11 ఎక్స్, 11 ఎక్స్ ప్రో ఇండియా లాంచ్ ఏప్రిల్ 13 న రీబ్రాండెడ్ కావచ్చు రెడ్‌మి కె 40, మి 11 ఐ
• ఫైనాన్స్ టిసిఎస్ క్యూ 4 నికర లాభం 15% పెరిగి 9,246 కోట్ల రూపాయలు: డివిడెండ్‌ను రూ .15 డిక్లేర్ చేస్తుంది
• ఆటోమొబైల్స్ మభ్యపెట్టకుండా నెక్స్ట్-జనరల్ స్కోడా ఆక్టేవియా మచ్చల పరీక్ష: త్వరలో భారతదేశంలో ప్రారంభమవుతుంది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
• చదువు మహారాష్ట్ర బోర్డు పరీక్షలు 2021 హెచ్‌ఎస్‌సి, ఎస్‌ఎస్‌సిలకు వాయిదా: మంత్రి వర్షా గైక్వాడ్

డోపామైన్ అనేది మెదడులో కనిపించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది అనేక ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, ఉత్పాదకత మరియు బరువు తగ్గడంతో పాటు హఠాత్తు ప్రవర్తనను పరిమితం చేయడంలో మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధిని నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్రతో ముడిపడి ఉంది.

COVID-19 ఆధారంగా ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కరోనావైరస్ మెదడులోని డోపామైన్ మార్గాలను మార్చే అవకాశం ఉంది. [1] SARS పై మరొక అధ్యయనం మెదడులోని న్యూరాన్లు మరియు నరాల ఫైబర్స్ యొక్క మార్పు గురించి ఎన్సెఫాలిటిస్ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. [రెండు] COVID-19 SARS ను పోలి ఉంటుందని నమ్ముతున్నందున, ఇది మెదడు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇలాంటి వైరల్ వ్యాధులను నివారించడానికి ఆహారం ద్వారా మన శరీరంలో డోపామైన్ స్థాయిని పెంచడం ఉత్తమ మార్గం. డోపామైన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మెదడులోని ఆనందం కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణను కలిగిస్తుంది. మన శరీరంలో డోపామైన్ లేకపోవడం ఉత్సాహం, నిరాశ, చల్లని అడుగులు, తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్, మానసిక అలసట, దృష్టి లేకపోవడం మరియు ఇతరులకు దారితీస్తుంది. మన శరీరంలో డోపామైన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలను చూడండి.

1. బాదం

మన శరీరంలో డోపామైన్ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. టైరోసిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది ప్రోటీన్లను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డోపామైన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులో టైరోసిన్ నిండి ఉంటుంది, అందుకే మన శరీరంలో ‘హ్యాపీ హార్మోన్’ ఉత్పత్తికి ఇది ఉత్తమమైన చిరుతిండిగా పరిగణించబడుతుంది. [3]

2. అరటి

అరటి వంటి పండ్లలో టైరోసిన్ తో పాటు క్వెర్సెటిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ ఉంటుంది. డోపామైన్ ఉత్పత్తికి ఈ రెండూ అధికంగా సహాయపడతాయి. అలా కాకుండా, అరటిలో మెదడు యొక్క మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే బహుళ విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి.

3. పాల

పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో ఫెనిలాలనైన్, టైరోసిన్ మరియు హెర్జెనోలోన్ వంటి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. అవి డోపామైన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అలాగే శరీరంలో అవసరమైన హార్మోన్లు. గొప్పదనం ఏమిటంటే ఈ ఉత్పత్తులు సులభంగా లభిస్తాయి మరియు ఖర్చుతో కూడుకున్నవి. [4]

4. చేప

DHA లేదా డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం ఒక రకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ADHD మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంతో పాటు శరీరంలో డోపామైన్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి DHA సహాయపడుతుంది.

5. కాఫీ

కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే కెఫిన్ మెదడులోని డోపామైన్ విడుదలలో అప్రమత్తత మరియు దృష్టిని కలిగిస్తుంది. టీ, గ్రీన్ టీ (కెఫిన్‌తో) మరియు డార్క్ చాక్లెట్లు కూడా కెఫిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు. [5]

6. ద్రాక్ష

ద్రాక్షలో రెస్వెరాట్రాల్ అనే ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా కణాల మరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. [6]

7. బ్లూబెర్రీస్

వీటిలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఆంథోసైనిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు డోపామైన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మెదడులోని సబ్‌స్టాంటియా నిగ్రా మరియు స్ట్రియాటం ప్రాంతాలలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా పార్కిన్సన్ వ్యాధులను నివారించడానికి బ్లూబెర్రీస్ సహాయపడుతుంది. [7]

8. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర లేదా ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ప్రధానంగా డోపామైన్కు సమానమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి ప్రసిద్ది చెందాయి. అవి టైరోసిన్తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మెదడులోని డోపామైన్ స్థాయిలను ఉత్తేజపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. [8]

9. పుట్టగొడుగులు

పుట్టగొడుగులలోని యురిడిన్ మెదడులోని డోపామైన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి మరియు అప్రమత్తతను మెరుగుపరచడంతో పాటు కొత్త డోపామైన్ గ్రాహకాల సంశ్లేషణలో ఇది చురుకైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిరాశ మరియు మానసిక స్థితి వంటి మానసిక పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి పుట్టగొడుగులు కూడా సహాయపడతాయి.

10. వోట్స్

ఓట్స్‌లో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితి, భావోద్వేగ కనెక్షన్, ఆకలి మరియు మరెన్నో నియంత్రించడంలో సహాయపడే ‘హ్యాపీ హార్మోన్’ అని కూడా పిలుస్తారు.

ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

• గుడ్లు
• పుచ్చకాయ
• వేరుశెనగ లేదా పిస్తా వంటి గింజలు
• గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి విత్తనాలు
• నేను ఉత్పత్తులు
• వైన్, మితంగా
• ఒరేగానో
• పండ్ల రసం
• ఆలివ్ నూనె
• బ్రోకలీ
• పసుపు

డోపామైన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

• వెన్న మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి
• ప్రోబయోటిక్స్ పెంచండి
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తినండి
• ప్రతిరోజూ ముఖ్యంగా ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం చేయండి
• సకాలంలో నిద్రపోండి
• సంగీతం వినండి
• సూర్యరశ్మి ద్వారా తగినంత విటమిన్ డి పొందండి
• యోగా లేదా ధ్యానం చేయండి
• మసాజ్ పొందండి
• పెంపుడు జంతువుల సంబంధాన్ని పెంచండి
• సృజనాత్మక పనులు చేయండి
• చిన్న క్షణాలు జరుపుకోండి

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు