హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
బరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా డైట్ ప్లాన్‌లను చూడాలి, అది కొన్ని నిర్దిష్ట సమయాల్లో తినవద్దని అడుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి రాత్రి ఏమి తినకూడదు, ఏమి తినకూడదు వంటి కొన్ని గందరగోళాలకు ఇది కారణమవుతుంది.
మీ సాయంత్రం భోజన పథకం పగటిపూట ఆనందించే ఇతర బరువు తగ్గించే ఆధారిత భోజనానికి భిన్నంగా ఉండదు.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకునే చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉంటారు. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను దెబ్బతీస్తుంది. గర్జించే కడుపు మీకు అసౌకర్య నిద్రను ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు అధిక కేలరీల జంక్ ఫుడ్ కోసం ఆరాటపడుతుంది.
ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీరు ఉదయం అలసిపోయి, ఆకలితో ఉంటారు. ఇది మీ డైట్ ప్లాన్‌తో కూడా గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. కాబట్టి, మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు సంతృప్తికరమైన కడుపుతో పడుకోవడం మంచిది.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మీరు రాత్రిపూట తినగలిగే ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని చూడండి.
1. చెర్రీస్
చెర్రీస్ మీ పోస్ట్-డిన్నర్ డెజర్ట్ కోరికను తీర్చడమే కాక, మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. చెర్రీలో నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. అలాగే, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతుంది, ఇది మంట మరియు ఉబ్బరం వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
2. పెరుగు
గ్రీకు పెరుగు లేదా సహజమైన ఇంట్లో పెరుగు కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. రాత్రిపూట తినడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో అధిక ప్రోటీన్లు మరియు చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసేటప్పుడు సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పెరుగులో లభించే లీన్ ప్రోటీన్ శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదయం పెరుగు కలిగి ఉండటం వల్ల 10 ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
3. వేరుశెనగ బటర్ టోస్ట్
ధాన్యపు రొట్టెపై వేరుశెనగ వెన్న వ్యాప్తి రుచికరమైన మరియు నింపే చిరుతిండి. కానీ, వేరుశెనగ వెన్న రాత్రిపూట బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉంచడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి కండరాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.
4. కాటేజ్ చీజ్
బరువు తగ్గడానికి రాత్రి తినడానికి కాటేజ్ చీజ్ కూడా ఉత్తమమైన ఆహారం. కాటేజ్ చీజ్‌లో కేసైన్ ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రాత్రిపూట మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు కండరాలను రిపేర్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది అవాంఛిత పౌండ్లలో కొన్నింటిని కోల్పోవటానికి సహాయపడే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది.
5. టర్కీ
టర్కీలోని ట్రిప్టోఫాన్ మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి సరైన నిద్రవేళ అల్పాహారంగా పరిగణించబడుతుంది. టర్కీలోని లీన్ ప్రోటీన్ కంటెంట్ రాత్రిపూట కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆ అవాంఛిత బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు టర్కీ శాండ్‌విచ్ కలిగి ఉండవచ్చు.
6. చాక్లెట్ పాలు
చాక్లెట్ పాలు బరువు తగ్గడానికి అనువైన పానీయం ఎందుకంటే పాలలో కాల్షియం బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల 18 పౌండ్ల ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోతారు. మరియు కాల్షియం బాగా గ్రహించబడుతుంది, పాలలో విటమిన్ డి కంటెంట్ కృతజ్ఞతలు.
7. బాదం
బాదంపప్పులో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది రాత్రిపూట కండరాలను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫైబర్ మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, బాదం కొవ్వును కాల్చే సూపర్ఫుడ్, ఇది అదనపు పౌండ్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
8. హై-ఫైబర్ ధాన్యం
అధిక ఫైబర్ ధాన్యపు గిన్నెతో మీ రోజును ముగించండి. హై-ఫైబర్ తృణధాన్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి మిమ్మల్ని పూర్తిగా నింపేలా చేస్తాయి మరియు శరీర కొవ్వును కరిగించుకుంటాయి. పరిశోధన అధ్యయనాలు ఫైబర్ తీసుకోవడం తక్కువ శరీర బరువుతో ముడిపడి ఉందని, తద్వారా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
9. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో అసంఖ్యాక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇవి హృదయ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రాత్రిపూట ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ సిప్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. గ్రీన్ టీలో కొన్ని సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి రాత్రి సమయంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.
10. హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు
గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు బరువు తగ్గడానికి రాత్రిపూట తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. ఒక పెద్ద గుడ్డులో 78 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు ఇందులో పోషకాలు చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, గుడ్లు తినండి, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి సరళమైన మార్గాలలో ఒకటి.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ వ్యాసం చదవడం ఇష్టపడితే, మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.
