హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
కెరాటినోసైట్ అనేది కెరాటిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ఎపిడెర్మల్ సెల్. ఇది జుట్టు, చర్మం, గోర్లు మరియు పంటి ఎనామెల్‌కు అనువైన బలాన్ని అందిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, జుట్టుకు ఉత్తమమైన కెరాటిన్ ఆహారాల గురించి వ్రాస్తాము.
కెరాటినోసైట్లు బలాన్ని ఎలా అందిస్తాయి? ఇవి కెరాటిన్ అని పిలువబడే కఠినమైన, ట్రిపుల్-హెలిక్స్ ఆకారంలో ఉండే ప్రోటీన్ స్ట్రాండ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది జుట్టు, చర్మం, గోర్లు మరియు దంతాల ఎనామెల్ యొక్క ప్రాధమిక భాగం.
ప్రతి ఒక్కరూ, పురుషులు మరియు మహిళలు తమ జుట్టు మెరిసే మరియు బలంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. కానీ, కాలుష్యం మరియు ధూళి ఎక్కువగా ఉన్నందున, మీ జుట్టును చూసుకోవడం అసాధ్యం అవుతుంది, ఇది చివరికి పొడిగా, గజిబిజిగా మరియు నీరసంగా కనిపిస్తుంది.
కాబట్టి, మీ జుట్టు బలంగా కనిపించేలా కెరాటిన్‌ను విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిరంతరం పోషించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం భారతీయ ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
1. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
2. సల్ఫర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
3. విటమిన్ ఎలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
4. బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
5. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
6. బి విటమిన్లు
7. విటమిన్ సి
8. విటమిన్ ఇ
9. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
10. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
1. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కెరాటిన్ తయారీకి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. చేపలు, కోడి, ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు, పంది మాంసం, పెరుగు, పాలు అన్నీ ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులు బీన్స్, క్వినోవా, గింజ బట్టర్లు, కాయలు మొదలైనవి.
మీ జుట్టును దృ strong ంగా ఉంచడమే కాకుండా మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో మీ శరీరాన్ని చొప్పించడానికి ఈ ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలిగి ఉండండి.
2. సల్ఫర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు కెరాటిన్ మాదిరిగానే, ఇవి సల్ఫర్ అధికంగా ఉండే అమైనో ఆమ్లాలతో తయారవుతాయి, ఇవి కలిసి దగ్గరగా వచ్చి బలమైన గొలుసులు ఏర్పడతాయి. మాంసం, గుడ్లు, బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఆస్పరాగస్ ఆహార సల్ఫర్ యొక్క మంచి వనరులు.
3. విటమిన్ ఎలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
కెరాటిన్ సంశ్లేషణకు విటమిన్ ఎ అవసరం మరియు విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీపి బంగాళాదుంపలు, గుమ్మడికాయ, ముడి క్యారెట్లు, బటర్నట్ స్క్వాష్, కాంటాలౌప్ మరియు నారింజ పండ్లు వంటి కూరగాయలు. అలాగే, బచ్చలికూర, కాలే మరియు కాలర్డ్స్ విటమిన్ ఎతో నిండి ఉంటాయి. మీకు భయంకరమైన జుట్టు రాలడం సమస్యలు ఉంటే, ప్రతిరోజూ క్యారెట్ జ్యూస్ తాగండి, ఎందుకంటే ఇది మీ జుట్టు వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి కణం పెరుగుదలకు విటమిన్ ఎ కూడా అవసరం మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి మూలాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే సహజమైన సెబమ్ నూనెను ఉత్పత్తి చేయడంలో నెత్తికి సహాయపడుతుంది.
4. బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
కెరాటిన్‌ను సృష్టించే అమైనో ఆమ్లాలను జీవక్రియ చేయడానికి బయోటిన్ అవసరం. బయోటిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు బీన్స్, కాయలు, కాలీఫ్లవర్, తృణధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు, వండిన గుడ్డు సొనలు. బయోటిన్ నీటిలో కరిగేది, ఇది నీటితో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటే వంట చేసేటప్పుడు కోల్పోతుంది, ముఖ్యంగా మరిగేటప్పుడు. కణాల విస్తరణకు బయోటిన్ అవసరం మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
5. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఐరన్ ఎర్ర రక్త కణాలకు మీ జుట్టు కుదుళ్లతో పాటు ఇతర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్, రొయ్యలు, పంది మాంసం, బాతు, టర్కీ, సన్నని గొడ్డు మాంసం, గొర్రె మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ప్రోటీన్ శరీరానికి సులభంగా గ్రహించే ఇనుమును అందిస్తుంది. మొక్కల ఆహారాలు బీన్స్, సోయాబీన్స్, టోఫు, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ముదురు ఆకుకూరలు వంటి ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు. మీ శరీరంలో ఇనుము తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ హెయిర్ ఫోలికల్స్ మరియు రూట్లకు రవాణా చేయబడవు, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలను ఆపి మీ తంతువులను బలహీనపరుస్తాయి.
6. బి విటమిన్లు
బి విటమిన్లు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇవి మీ ఫోలికల్స్ మరియు నెత్తిమీద ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువెళతాయి మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి 12 ఉన్న ఆహారాలు వైల్డ్ సాల్మన్, షెల్ఫిష్, ట్రౌట్, వైట్ బంగాళాదుంపలు, కాయధాన్యాలు, అరటిపండ్లు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, తృణధాన్యాలు, బ్రోకలీ, లేడీ ఫింగర్, చికెన్ బ్రెస్ట్స్, బచ్చలికూర.
7. విటమిన్ సి
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మంచి ఇనుము శోషణకు శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కేశనాళికలను వారి హెయిర్ షాఫ్ట్‌లకు అనుసంధానించేలా చేస్తుంది, తద్వారా పోషకాల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది మరియు త్వరగా జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది. మీరు సిట్రస్ పండ్లను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరే ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం లేదా నింబు పానీగా చేసుకోవచ్చు.
8. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ ఇ పిహెచ్ స్థాయి సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది, ఇది మించిపోతే జుట్టు కుదుళ్లను అడ్డుకుంటుంది. విటమిన్ ఇ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో బాదం మరియు బాదం నూనె అప్పుడు అవోకాడోస్ వస్తాయి, ఇవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
9. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ జుట్టును పోషిస్తాయి మరియు మందంగా ఉంటాయి. బాదం, అక్రోట్లను మరియు చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. అవిసె గింజలు కూడా ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి జుట్టుకు ఆరోగ్యకరమైన ముఖ్యమైన కొవ్వులను సరఫరా చేస్తాయి.
10. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
జింక్ జుట్టు మరియు కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తును సులభతరం చేసే మరొక ఖనిజము. ఇది జుట్టు కుదుళ్లను చుట్టుముట్టే ఆయిల్ గ్రంథులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. జింక్‌తో నిండిన ఆహారాలు గుల్లలు, పీత, టర్కీ, పంది టెండర్లాయిన్, వేరుశెనగ వెన్న, చిక్‌పీస్ మరియు గోధుమ బీజాలు.
ఈ కెరాటిన్ ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు తక్షణ ఫలితం లభిస్తుందని ఆశించవద్దు. మీరు ఇప్పుడు తీసుకునే ఆహారం కొత్త కెరాటిన్ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ జుట్టు ఫలితాలను చూపించడానికి 6 నుండి 12 నెలల సమయం పడుతుంది.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రుతుపవనాల సమయంలో మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన 6 ఆహారాలు
